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あらゆる目的のためのサプリメントがあります。 それらのいくつかはあなたを助けます 筋肉を付ける、それらのいくつかはあなたを保つ 皮膚 健康的な、そしてひげの成長補助食品があります。

しかし、新たなニッチがポップアップしたときはいつでも、存在する可能性のある詐欺の可能性を認識しておく必要があります。 これはすべてのニッチに当てはまりますが、より新しいニッチは特に注目に値します。

あなたのお金のためだけに出ていて、あなたの実際の目標が何であるかについて気にかけないそれらの非倫理的な個人が常にいるでしょう。 あなたのあごひげの健康、成長、そして長寿!

このように、我々は詐欺師をスキップして、あなたがそれらの目的を達成するのを手伝うであろう、そして男性的で、セクシーなあごひげを達成するのを手伝うであろういくつかの自然な補足を調べようとしている!

ひげはそもそもどのように育つのですか?

ひげを育てる男のタイムライン

しかし、私たちがあなたに利用可能なさまざまな種類のサプリメントに入る前に、あごひげがどのようにしているかについて議論しましょう 実際に成長する 私達はこれらの補足が私達をいかに助けるか理解するように。

あごひげの成長について知るべき最も重要なことは、 アンドロゲン すべての育毛、特に顔の毛の最も重要な調節剤です。 私たちが思春期を通して進歩するにつれて、私たちのアンドロゲンは自然に増加します。

このため、私たちの 軟毛 (思春期前の髪)と呼ばれるものに変わります ターミナルヘア、 大きくて太くて濃いヘアシャフトが作成されます(1).

私たちが知っている最も強力なアンドロゲンは テストステロンジヒドロテストステロン、より良いとして知られています DHT。 だから、それはあなたがする必要があることはその後意味があります あなたのテストステロンを増やす あなたのあごひげの成長を支えるためにDHTとそうでしょ?

私たちがサプリメントリストに飛び込む前にここで覚えておくべき1つの重要なことはあなたの体に適切な栄養素を提供することがそれを健康に保つのと同様にひげの成長過程を促進するということです。

だから、私はの重要性を強調します。

  • 毛嚢細胞の最適な再生のためのたんぱく質をたっぷりと使用した多彩な食事
  • 体のホルモンプロセスをサポートするための食事性脂肪(飽和および不飽和)
  • そして日常の生理学的なボディプロセスを助ける微量栄養素。

これらすべてのことを念頭に置いて、あなたは今、次のサプリメントがあなたのひげの成長と長寿に役立つ理由を知っています。

これ以上手を加えることなく、ここにあなたがずっと欲しがっているあごひげを手に入れるのを手伝うものがあります!

Best Supplements For Beard Growth Infographic From Top10supps

8役に立つひげの成長サプリメント

Take a second after reading each entry to contemplate its role in the beard growth process for a better understanding.

ボロン

ホウ素源

ホウ素は、ブロッコリー、リンゴ、アボカドなどのさまざまな果物や野菜によく見られる鉱物です。 確かに、私たちはそれについてあまり考えていません。

私たちの多くは、その目的が何であるかさえ本当に知りません。 それでは、もう少し考えてみましょう。

簡単な6日の試験で、ホウ素はエストロゲンを減少させ、増加させることができました フリーテストステロン (2) 遊離テストステロンと総テストステロンの間には大きな違いがあるので、これは非常に重要です。

残りは主にSHBGまたは性ホルモン結合グロブリンと呼ばれるホルモンに結合しているので、遊離テストステロンは男性の総テストステロンレベルの約0.1-0.3%しか占めていません(3) この境界状態では、細胞増殖などのステロイド機能を実行するために他の機能を実行したり、他の組織を標的にすることはできません。 しかし、無料のテストステロンはできます!

これが、データが合計ではなく遊離のテストステロンの増加を示しているときにそれが非常に重要である理由です。

この増加は、それが単なる総テストステロンの増加であって、遊離のテストステロンに影響を及ぼさない場合とは対照的に、もっともっと多くのことを達成することができるでしょう。 前の研究では、遊離テストステロンの増加は実際には血中のSHBGを減らすことによって達成されました。

いくらかかりますか: 研究はまだ有限の投与量を決定しています、しかし10mgはスイートスポットであるように思われ、一般的に1週間以内に結果を出します。

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ビタミンD

ビタミンDの源

良いオレサンシャインビタミン。 残念ながら、シリアル、牛乳、オレンジジュースなど、多くの食品から自然に見つけることは困難です。 これが私たちがそれを補うことが不可欠である理由です。

たとえあなたがもっと熱帯の気候に住んでいたとしても、それが最大限の可能性を経験するためにこのビタミンの最適量に達しているということはありそうもないです。

例えば、ある研究では165の男性を対象にして1年間に1日当たり3,000 IUのビタミンDを投与したところ、総テストステロンと遊離テストステロンの両方が有意に増加しました。 (4)

多くの人が気づいていないのは、ビタミンDは技術的には プロホルモン いいえ、何年も前に違法化されていた合成デザイナー(別名デザイナーステロイド)ではなく、テストステロンとその派生物の構成要素であるコレステロールからの新しいステロイド細胞の生成を助ける天然のものです。

十分に摂取するためには、さまざまな方法でこのビタミンを入手することが重要です。 これは、可能な限り皮膚を日光にさらすこと、ビタミンDで強化された食品を食べること、そして高品質のビタミンDサプリメントを補給することによって達成できます。

いくらかかりますか: 前の研究は3,300 IUを利用したので、私は5,000 IUビタミンDサプリメントを使用することをお勧めします、これは最も市販されている投与量です。

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アシュワガンダ

アシュワガンダエキス

これは、抗不安薬としてのその性質で最もよく知られているアーユルヴェーダのハーブです。 不安のレベルを下げる) しかし、それが面白くなるのは、運動能力とテストステロンの間の相関関係です。

これまで一度も定期的に筋力トレーニングを受けたことがない男性を対象とした筋力トレーニングの研究では、8週間のアシュワガンダの補給が可能でした。 力を増す サプリメントを摂取しなかった対照群よりもテストステロンを大幅に増加させます。5).

ほとんどの市販の用量は300〜400 mgの範囲であるので、これは非常に控えめな用量の500 mgでも同様に服用した。

いくらかかりますか: 毎日摂取するアシュワガンダの根エキスの最低300 mg。

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クレアチン

クレアチンサプリメント

ほとんどの人は、このサプリメントは力の世界で深く豊かにされている人々のためだけにあると思います パワートレーニング。 それらの活動は本当かもしれませんが 高めます そのテストステロン促進効果は、それがクレアチンがあなたに提供することができる驚くべき結果を目撃するのを完全に必要としません!

たとえば、わずか3週間で、クレアチンは20の健康な大学時代のラグビー選手のグループでDHTの大幅な上昇を示しました(6) DHTは時間の経過とともに顔の毛髪が直線的に成長する原因です。 このため、それはひげにそれを美しく、健康的で、よく見てもらう責任があります。7).

26のクレアチンを日常的に使用しているユーザーの単純な観察研究でも、服用を開始した後にテストステロンのレベルがわずかに上昇していることがわかりました(さらに、「悪玉コレステロール」の評価が低いというボーナスも追加されました)(8).

したがって、クレアチンの補給は、必ずしもウェイトトレーニング体制と相関する必要はありません。 テストステロンとDHT、2つの非常に強力なアンドロゲンの両方の増加で、クレアチンは間違いなく私が私のひげの成長スタックに欲しいと思う補足です。

いくらかかりますか: 1日あたり約5グラム。

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ローヤルゼリー

ローヤルゼリーエキス

あなたの典型的なサプリメントではないことは確実です。 あなたが蜂蜜の味が好きでなくても心配しないでください、あなたはそのカプセル化された形でもそれを得ることができます。

サプリメントの世界で注目を集めている、それはその化学構造で花粉に非常に似ています。 それが血中のコレステロール値に及ぼす影響を調べるために最初に調べられました、そしてそれはそれがそれがかなりの減少を提供することを証明しました(9).

しかし、ここで最も注目に値するのは、平均的な高齢者(主に40-60の年齢の間)を取り、それらに6か月間摂取するローヤルゼリー3,000 mgを与えた1件の研究です(10) 彼らが目撃したのは、血糖値の改善とともに、テス​​トステロンの増加でした。

今、それはそれがホウ素やビタミンDのようなサプリメントと比較されたほど顕著ではありませんでした

しかし、これが注目に値するのは、それが高齢者に起こったということです。 テストステロンや他のアンドロゲンの増加を目の当たりにするのは、時間が経つにつれて自然に減少するため、多くの場合困難です。

ローヤルゼリーの効果をテストステロンと比較した多くの研究はまだ存在していませんが、この事実だけで私たちはその将来に大きな期待を寄せています。

いくらかかりますか: 1日あたりおよそ3,000 mg。

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カフェイン

カフェインエキス

おもしろいことに、あなたが毎朝持っているあのカップは、結局あなたがそのひげを成長させるのを助けているかもしれません!

もちろん、例外はありますが。

運動直前のカフェイン摂取が激しいスプリントパフォーマンスの前にそれを摂取しなかったグループよりテストステロンを12-15%増加させたので、カフェインは運動に対するテストステロン反応を増加させるようです(11).

だから、これはあなたがまだ持っていない場合は一貫した運動体制を始めるためにあなたにさらに大きな理由を与えるはずです。 同じ研究で、運動だけでテストステロンを平均53%増加させることができることが示されました。 これはカフェインの240mgで示されました。それはあなたが中型のアイスコーヒーで見つけるのとほぼ同じ量です。

いくらかかりますか: 人々はこの化合物に対してさまざまなレベルの耐性を持っているので、これは非常に個性的です。 ある人にとっては、彼らは240mgを摂取しても全く刺激的効果を感じないが、他の人はそれを摂取してパニック発作を経験することができる。

If you have never had caffeine before, or rarely have it, then gradually increase your dose to as close to the 240mg marker as you can. However, if you can handle more caffeine, then, by all means, take as much as you find comfortable to handle and not a drop more.

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Dアスパラギン酸

Dアスパラギン酸の源

これは何年にもわたって、そしてもっともな理由で非常に人気のある「テストステロンブースト」サプリメントになりました。 しかし、それが機能するメカニズムはおそらくあなたがそれが思っているものではありません。

A 2009 study examined the action of this amino acid in both humans and rats and drew up the same conclusion; this supplement was able to increase testosterone in both humans and rats not by increasing testosterone directly, but by increasing a very important fertility hormone called LH or luteinizing hormone (12).

Luteinizing hormone is produced in the pituitary gland inside of your brain and it is responsible for signaling to your testicles (more specifically the Leydic Cells) to begin the production of testosterone.

それは非常に簡単です、私たちがもっとLHを持っていれば、もっとテストステロンを生産するでしょう。 理論的には。

いくらかかりますか: どの程度正確にあなたが取るべきであるかに関して評決はまだ問題である、しかし2,000-3,000mgの間のどこでも十分であるべきである。

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L-チロシン

チロシンの源

別のアミノ酸、これはこのリストの他のものと比べて大きく異なった働きをします。 これはテストステロンかその派生物のいずれかに直接影響を及ぼしません。 しかし、何それ DOES そうです ストレスを大幅に軽減.

「大丈夫ですが、これはテストステロンと私のひげの最適な成長とどう関係しているのでしょうか。」

さて、100mg / kgのチロシンができたときに見つかったことなど、ストレスを軽減するとき 不快な気分を減らす, stress, and performance impairments when exposed to a 4.5 hours bout of cold and hypoxia (13).

これに対する説明は、ストレスの多い状況が「気分が良い」化学物質ドーパミン、ならびにノルエピネフリンとして知られる覚醒剤ホルモンを遮断するという事実によるものです。 チロシンが摂取されるとき、それはこれらのホルモンのそれ以上の妨害を禁止することができます。

待って、これはすべてどういう意味ですか?

ストレスにさらされると、 コルチゾールコルチゾールは、多くの問題を引き起こします。最も重要なことの1つは、体脂肪を増やすのが容易なことと、それを失うのが難しいことです(14) 明らかに良くありません。

それだけでなく、高レベルのコルチゾールは低レベルのテストステロンと相関しています(15) そのため、チロシンを服用することで、コルチゾールによるあごひげへの悪影響を確実に軽減できます。

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アップラッピング

別のひげのアニメーション

最適なひげの健康と成長には多面的なアプローチが必要です。 それはテストステロンとDHTの両方のレベルの増加だけでなく、ストレスの適切な管理も必要とします。

また、私たちは私がこのリストに入れたビタミンとミネラルだけでなく自分自身を提供していることを確かめなければなりません。 高品質マルチビタミンサプリメント あなたがあなたの毎日の食事療法で持っているかもしれない微量栄養素欠乏症のいずれかを相殺するために。

同様に活発な運動ルーチンを追加することを忘れないでください、それは著しくテストステロンを増加させます! このようにして、あなたはこれから何年もの間、完全で厚いひげを維持するためにあなたができることをすべてやっていることを確実にすることができます。

これらの予防措置を講じて上記のサプリメントを試してみてください。そうすれば間違いなく正しい方向に進むでしょう。

読み続けます: 男性の健康のための10最も役に立つサプリメント

thisこのウェブサイトに掲載されている特定のサプリメント製品およびブランドは、必ずしもZacharyによって承認されていません。

リファレンス
  1. 乾、S、&伊丹、S(XNUMX)。 ヒト毛包に対するアンドロゲン作用展望 実験皮膚科、 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii、MR、Mofid、M。、Asgari、AR、Hedayati、M。、およびDaneshpour、M(2011)。 血しょうステロイドホルモンと前炎症性サイトカインに対する毎日および毎週のほう素補給の比較効果 医学と生物学における微量元素のジャーナル、 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. 無料のテストステロン。 (nd)。 から取得 https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel、A。(2011)。 男性のテストステロン濃度に対するビタミンD補給の影響 泌尿器科学ジャーナル、 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede、S.、Langade、D.、Joshi、K.、Sinha、SR、およびBhattacharyya、S.(2015)。 筋力および回復に対するWithania somnifera補給の効果の検討無作為化対照試験 国際スポーツ栄養学会誌、 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe、JV、Brooks、NE、およびMyburgh、KH(2009)。 大学時代のラグビー選手におけるクレアチン一水和物補給の3週間はテストステロンに対するジヒドロテストステロン比に影響する スポーツ医学の臨床ジャーナル、 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing、M。、Mattei、A。、Edwards、C。、およびDawson、A(1982)。 血しょうテストステロンおよびジヒドロテストステロン濃度と男性の顔面発毛の関係 イギリス皮膚科学会誌、 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. シリング、BK、ストーン、MH、アッター、A.、カーニー、JT、ジョンソン、M.、コグリアニーズ、R.、。 。 。 ストーン、私(2001) クレアチン補給と健康変数:後ろ向き研究 スポーツと運動における医学と科学 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek、J.(XNUMX)。 アテローム性動脈硬化症の実験動物およびヒトにおける血清脂質に対するローヤルゼリーの効果 体験談、 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. 森田、H.、池田、T.、梶田、K.、藤岡、K.、森、I.、岡田、H. ,. 。 。 石塚哲夫(2012) 健康な志願者に対する6か月間のローヤルゼリー摂取の効果 栄養ジャーナル、11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Caffeinated chewing gum increases repeated sprint performance and augment increases in testosterone in competitive cyclists. スポーツ医学年鑑、 2011、XNUMX − XNUMX。 土井:178 / j.yspm.179
  12. Topo、E.、Soricelli、A.、Daniello、A.、Ronsini、S.&Daniello、G.(XNUMX)。 ヒトとラットのLHとテストステロンの放出と合成におけるD‐アスパラギン酸の役割と分子機構 生殖生物学および内分泌学、 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet、LE、&Lieberman、HR(1989) 神経伝達物質前駆体であるチロシンによる治療は、ヒトの環境ストレスを軽減します。 ブレインリサーチブリテン、 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccatot、F.、Boccato、M.、Zilio、M.、Barbot、M.、Frigo、A.、Luisetto、G. 。 。 カモッチ、V。(2017)。 外科的または薬理学的なクッシング症候群の寛解後の体組成は異なる:前向きDXA研究 ホルモン代謝研究 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch、I.(2015、2月23)。 低テストステロンの症状。 https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/から取得しました

ストックフォト Vulp / Puslatronik / Shutterstockからの距離

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