コンテンツにスキップ
この記事であなたが見る具体的な製品の推奨は厳密に私たちの意見ですが、認定栄養士や健康専門家は調査された裏付けのある内容を事実確認し、見直しました。

Top10Supps保証:あなたがTop10Supps.comにリストされているのを見つけるブランドは私達に影響を及ぼしません。 彼らは自分たちの立場を買うこと、特別な扱いを受けること、または私たちのサイト上で彼らの順位を操作して拡張することはできません。 しかし、あなたへの私たちの無料サービスの一部として、私たちは私たちが見直す会社と提携しようとします、そしてあなたがそれらを通して彼らに達するとき報酬を受けるかもしれません アフィリエイトリンク 当サイトで たとえば、あなたが私たちのサイトを介してAmazonに行くとき、私たちはあなたがそこで購入するサプリメントに対して手数料を得るかもしれません。 これは私たちの客観性と公平性に影響を与えません。

現在、過去、または将来の財務上の取り決めに関係なく、編集者リスト上の各企業のランク付けは、客観的な一連のランク付け基準およびユーザーレビューに基づいて計算されます。 詳細については、 サプリメントのランク付け.

さらに、Top10スーパーに投稿されたすべてのユーザーレビューは審査および承認を受けます。 しかし、ユーザーが送信したレビューが本物であるかどうか、またはガイドラインに違反している場合を除き、Googleでは検閲を行いません。 私達は私達の指針に従ってこの場所に掲示されるあらゆる検討を承認するか、または否定する権利を留保する。 レビューを送信したユーザーが故意に虚偽または不正であると思われる場合は、次のことをお勧めします。 こちらにお知らせください.

ニキビを管理するための9ベストサプリメント

ニキビ、ニキビ、吹き出物、大きなデートの日に現れるように見えるこれらのugい小さな隆起は、絶対に最悪です。 にきびは最も一般的な皮膚科の懸念であり、73%の人々に一時的に影響を与えます(1).

これは言われて、ほとんど誰もが人生のある時点でにきびに苦しんでいます。 残念なことに、それは十代の年後に停止するだけではありません、大人のニキビは本物です。

にきびを改善するためにできることがたくさんあります そして、 お肌を健康にするそして栄養は重要な要素です。 これらの不幸なバンプの根本的な原因のいくつかをターゲットにすることによってにきびの発生を減らすのを助けることができる多くのサプリメントもあります。

にきびの種類

にきびの種類

にきびはどのように起こりますか?

にきびは複雑な状態であり、原因は完全には理解されていません。 私たちが知っていることは、皮脂と呼ばれる皮細胞と皮脂が毛穴を詰まらせるときに起こるということです。

エストロゲンやテストステロンなどの性ホルモンは皮脂産生を増加させます。 インスリンは皮脂を増加させる役割も果たしています。

にきびが急増ホルモンのレベルを持っているティーンエイジャーで一般的である理由の一部です。

皮脂と皮膚の目詰まりは、細菌と呼ばれます アクネ菌 そして軽度の感染症を引き起こし、炎症性膿疱を引き起こします。 との植民地化 アクネ菌 また、炎症を増加させることができます、そしてより多くの皮脂生産とにきびにつながります。

ニキビ防止の秘訣は、毛穴がそもそも詰まるのを防ぎ、また詰まりがバクテリアに感染するのを防ぐことです。

炎症を低下させると、皮脂産生が減少し、目詰まりが炎症を起こすのを防ぐことができます。

抗菌ハーブやサプリメントは感染を防ぐのに役立ちますし、その数を減らすことができます アクネ菌 皮膚に

にきびはどのくらいひどくなることができますか?

にきびの重大度

にきびのための9役に立つサプリメント

ここににきびを防ぐために研究によって示されているいくつかのサプリメントがあります。

オメガ-3脂肪

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪、EPA、DHA、およびALAは、彼らの驚くべきことに懇願されています 抗炎症効果。 EPAとDHAは主にサーモンのような脂肪の多い魚に含まれています。 ALAはクルミに含まれるオメガ3の植物形です。 チーア、および 亜麻仁.

ALAはオメガ3ですが、EPAとDHAに変換する必要があります。 この変換は、効果的ではないことが知られているので、ALAは他の2つのものほど強力ではないかもしれません。

Omega-3はにきびとどのように戦うのですか?

私が述べたように、ニキビの主な引き金の一つは炎症です。 魚からのオメガ-3は非常に抗炎症性であるので、それは彼らがにきびの発生を減らすことができることは驚くべきことではありません。

1000以上の10代の若者を対象とした調査によると、魚や魚介類を最も多く食べる人は、少ない人と比べてニキビがかなり少ないことがわかりました。2).

炎症およびニキビに関するさらなる研究は、LTBXNUMXと呼ばれる炎症性化学物質の1つが皮脂産生を増加させ、LTBXNUMXが阻害されるとニキビに有意な改善があることを見出した。 オメガ-4脂肪の一つであるEPAはLTB4を抑制することができ、それが次にブレイクアウトを減少させます(3, 4).

2014研究では、にきびに対するオメガ-3の影響を評価しました。 45人の参加者が2000 mg EPA / DHA、400 mgルリヂサ油(オメガ-6高)、または10週間プラセボのいずれかを受けました。

どちらかのオイルサプリメントを摂取した人は、炎症性ざ瘡病変の著しい減少を示しました。 炎症マーカーはまた、プラセボと比較した場合、両方のグループで減少しました(5).

Omega-3脂肪の摂取方法

オメガサプリメントを選ぶときは、EPAとDHAの両方を含むものを探してください。 サプリメントは、重金属汚染のリスクが少ない小さな魚から供給されるべきです。

オキアミ油は、汚染の危険性が低いため、良い選択です。

あなたがEPAとDHAのビーガンソースを探しているならば、利用可能な唯一の植物ベースのソースである藻類から作られた藻油を試してみてください。

炎症を軽減し、ニキビを改善するのに必要なオメガ-3の用量は、1日あたり2-6グラムです。

公式ランキング

ウコン/クルクミン

ウコン根エキス

ウコン インドや中東の食品で一般的な黄色の香辛料です。 それはクルクミンと呼ばれるその有効成分の抗炎症力について広く研究されています。

クルクミンはどのようににきびと戦うのですか?

炎症を低下させることができることに加えて、クルクミンは抗菌性も持っています。 抗炎症力とバクテリアを殺す能力の組み合わせは、それをブレイクアウトを減らすための強力なサプリメントにします。

ウコンと皮膚の影響に関する18研究の系統的レビューでは、クルクミンが局所的にも経口的にもにきびや他のいくつかの皮膚関連症状を改善するのに非常に効果的であることがわかりました。6).

2013研究ではクルクミンの影響を評価しました ニキビ 動物の皮に。 クルクミンは大幅に成長を抑制することができました アクネ菌 肌に7).

クルクミンはまた、ニキビ膿疱を引き起こす可能性があります皮膚上の他の種類の細菌を抑制することができます(8).

ウコンを取る方法

あなたは間違いなくあなたの食べ物にウコンを加えることを試みることができますが、スパイスのクルクミンはよく知られているように吸収が不十分です。 また、ウコンは約3%クルクミンだけなので、本当の利益を得るにはたくさん食べる必要があります。

最も抗炎症性の利益のために、あなたはクルクミンサプリメントを飲みたいです。 推奨される投与量は、1日あたりのクルクミンの1日あたりの500 - 1500 mgです。 サプリメントは1日3回分に分けられます。

それは脂溶性であるため、クルクミンは脂肪を吸収する必要がありますので、食事と一緒にそれを取る。 さらに、ピペリン、吸収を向上させることができる黒胡椒抽出物を含むサプリメントを探してください。

公式ランキング

プロバイオティクス

プロバイオティクスの源

にきびの原因の一つは、と呼ばれる細菌の存在です。 アクネ菌。 このバクテリアが毛穴を詰まらせて感染します。 これが、にきびの伝統的な治療法の1つが抗生物質である理由です。 アクネ菌.

問題は、抗生物質が、特に消化器系の健康にとってマイナスの副作用をもたらす可能性があることです。 彼らはまた、他の感染症や抗生物質耐性の危険性にさらされる可能性がある健康な細菌を殺すことができます。

しかし、プロバイオティクスは実行可能な代替手段かもしれません。

プロバイオティクスはどのようににきびと戦うのですか?

体の中や上にたくさんの健康なバクテリアがあるとき、悪いバクテリアによる植民地化を許す余地はありません。 2014の研究によると、別のバクテリアの導入は 表皮ブドウ球菌、の成長を抑制することができます アクネ菌 (9).

ニキビを完全に抑制するのに必要な理想的な細菌株と用量を決定するためにさらなる研究が必要です。

プロバイオティクスを取る方法

プロバイオティクスには、肌の健康だけでなく、さまざまな利点があります。 彼らはまた消化管を健康に保つことができます 免疫システムを強化.

プロバイオティクスを探すときは、少なくとも10 10億CFU(コロニー形成単位)とさまざまな細菌株を探したいと思うでしょう。 最適な吸収のために必ずプロバイオティクスを空腹時に服用してください。

最も利益を得るためには、あなたが服用しているバクテリアの種類を混同するために時々製品を切り替えてください。

最後に、あなたの新しい健康的なバクテリアを「摂る」ことを忘れないでください たくさんの繊維、それは彼らが食べるのが好きなものです!

ヨーグルト、ザワークラウト、コンブチャなどのプロバイオティクスの高い発酵食品を試してみることもできます。

公式ランキング

亜鉛

亜鉛の源

亜鉛は生殖および免疫の健康に使用される重要な微量栄養素です。 それはまたにきびのための可能な代替治療として広く研究されています。 それはにきびの2つの原因を攻撃することができます抗菌性と抗炎症性を持っています(10).

それはまた傷の治療に必要とした、従ってそれはにきびのブレイクアウトによってなされる損傷を修理するのを助けるかもしれない。

どのように亜鉛はにきびと戦うのですか?

2001の研究では、ニキビに対する一般的な抗生物質と亜鉛の効果を比較しました。 対象は、3ヶ月間ミノサイクリンと呼ばれる30 mgの亜鉛または100 mgの抗生物質のいずれかを受けました。

亜鉛はにきびをXNUMX%減少させたが、抗生物質はにきびをXNUMX%減少させた。 亜鉛は抗生物質ほど効果的ではなかったが、それは期待された結果であったが、それはミクロバイオームに対するより少ない副作用を持ちそしてそれでも実行可能な治療法であるかもしれない(11).

亜鉛を取る方法

にきびを治療するために亜鉛を経口摂取するか、クリームに局所的に使用することができます。 亜鉛サプリメントを摂取したい場合は、亜鉛が銅の吸収を妨げる可能性があるため、ブレイクアウトが本当に悪い1ヶ月以内の短期間でしか使用しないでください。

亜鉛のRDAは、女性で1日あたり9 mg、男性で1日あたり11 mgです。 サプリメントで推奨される最大一日量は一日あたり40 mgです、過剰な亜鉛は胃の不調を引き起こす可能性があります。

局所用亜鉛が多すぎると、発赤および刺激を引き起こす可能性があります。その場合は、製品の使用を中止したいと思うでしょう。

公式ランキング

ベルベリン

ベルベリンエキス

ベルベリンは、ベルベリス科の植物の根と葉に見られる黄​​色の物質です。 この家族の植物は含まれています ゴールデンセンス、ゴールデンスレッド、ベルベリー、ターメリック、オレゴングレープ。

ベルベリンはどのようににきびと戦うのですか?

この物質は、その抗菌性と抗炎症性のためににきびを減らすのに非常に効果的であるとわかりました。 ベルベリンはまたインシュリンおよび血糖を調整するのを助けるかもしれません。 制御されていない血糖はニキビを悪化させることがわかっています。

2012研究では、600ティーンエイジャーのにきびに対する49 mgメギ抽出物の使用を評価しました。 被験者は4週間サプリメントを受け取りました。 サプリメントを受け取った人は、プラセボと比較した場合ににきび病変の45%の減少を経験しました(12).

Berberineを取る方法

軽い胃の不調以外にベルベリンで報告された副作用はありません。 これは、用量を2つに分割することで軽減できます。

通常の投与量は1日に500-1000 mgです。 チンキ剤や他の剤形で服用すると非常に苦いので、カプセル剤で服用するのが最善です。

公式ランキング

グッグル

グッガルエキス

ググルは油性の樹脂、またはググルの木からの樹液です。 それはその様々な薬効成分のために何世紀にもわたってアーユルヴェーダ医学で使用されてきました。

Guggulはどのようににきびと戦いますか?

最近の研究はそれがにきびのために有益である抗炎症性および抗菌性の特性を持っているかもしれないことが分った。 その中の植物化合物は、発赤と腫れを減らすのに効果的です。

また、皮脂の生成を抑え、ニキビの原因となる細菌の代謝をブロックして、細菌を死滅させます。 にきびの吹き出物を起こしやすい脂性肌の人には特に有益であるようです(13).

ググルをどうやるか

ググルの有効成分はググルステロンと呼ばれます。 推奨用量は1日2回25 mgの有効成分です。

Guggulは特定の血液希釈剤や避妊薬と相互作用するので、薬を服用しているのであれば安全かどうか医師に相談したい場合があります。

公式ランキング

アロエベラ

アロエベラエキス

アロエベラは何世紀にもわたってそのなだめるようなそして癒しの特性のために使われてきました。 それは中にゲルを含む厚い葉を持つ多肉植物です。 火傷やその他の皮膚の炎症に局所的に使用されています。

アロエベラはにきびと戦うのですか?

それは多くのスキンクリームやローションで一般的な成分です。 アロエベラのゲルは、にきびの治療に使用されるようになった強力な抗菌性と抗炎症性を持っています。 それはまた 強力な抗酸化物質ダメージから肌を守ります。

2014試験では、ニキビに対するアロエベラとトレチノイン(レチンA)クリームの組み合わせの使用を評価しました。 60人の被験者がアロエとトレチノインを組み合わせたクリーム、トレチノイン単独、またはプラセボを8週間使用しました。

アロエと組み合わせてトレチノインを投与された人は、他の群と比較して炎症性ざ瘡病変が有意に少なかった。 発赤も大幅に減少しました(14).

アロエベラの服用方法

アロエベラは、局所的にも経口的にもさまざまな方法で使用できます。

あなたはいつでも腫れ、発赤、および炎症を軽減するためにアロエベラを含む局所用にきびクリームを使用することができます。

あなたが経口でアロエベラを飲みたいならば、それは飲み物とカプセルで利用できます。

飲み物のための適量は1日約3-6オンスです。 カプセル剤の場合、アロエ抽出物50 mgが推奨用量です。

まれではあるがアレルギー反応が報告されており、アレルギー反応がある場合は製品を中止する必要があります。

公式ランキング

月見草オイル

月見草オイルエキス

月見草油は、米国とヨーロッパで一般的な花から抽出されます。 それはホルモンのバランスをとるのを助けます、従ってそれはホルモンの大人のアクネを持つ人々のために特に有益であるかもしれません。 それはまた、その高いγ-リノール酸(GLA)含有量のために創傷治癒を促進する。

月見草オイルはにきびと戦うのですか?

GLAは抗炎症性が高く、肌の癒しを助けるオメガ6脂肪です。 それはまた多くのニキビ薬によって引き起こされる過度の乾燥を防ぐのを助けることができます(15).

ブレイクアウトを減らすために月見草オイルを使用する方法に関するより具体的な研究が必要です。

月見草オイルを取る方法

サプリメントは通常1日1回1,300 mgの服用量で見つかります。 月見草油は単なる脂肪の一種なので、大きな副作用は報告されていませんが、頭痛や胃の不快感を訴える人もいます。 必要ならば、それは保湿油として局所的に適用することもできる。

公式ランキング

ビタミン

ビタミンAの源

ビタミンAは脂溶性のビタミンで、肌の健康に多くの効果があることがわかっている強力な抗酸化物質として機能します。 それはまた抗炎症薬です。

通常ビタミンAはニキビ治療として局所的に使用されます。 にきびやしわによく使われるRetin-A(trentinoin)と呼ばれるスキンクリームを聞いたことがあるかもしれません。 肌の再生を助け、毛穴が詰まるのを防ぎます。

ビタミンAはどのようにニキビと戦うのですか?

経口ビタミンAとニキビに関する研究は混在しています。 2015試験では、にきびの発生に対するビタミンAサプリメントの使用を評価しました。

対象は20 mg /日のイソトレチノイン、ビタミンAの誘導体を3ヶ月間投与された。 被験者の90%がにきびの改善がありました(16).

この最新の研究の結果は有望ですが、他の以前の研究はそのような強力な影響を示していません。

ビタミンAを取る方法

ビタミンAのRDAは男性で900 mcg、女性で1日あたり700 mcgです。 ほとんどのマルチビタミンは基本的な必要性を満たすのに十分なビタミンAを含んでいます。 ビタミンAに関してはRDAを超えないようにするのが最善です。

ビタミンAは脂溶性ビタミンなので、多すぎると毒性を引き起こす可能性があります。 高用量は肝障害を引き起こす可能性があります。

ビタミンAの上限は3000 mcgですが、その量に近づかないのが最善です。 ビタミンAサプリメントは妊娠中にも推奨されません、それらは先天性欠損症を引き起こす可能性があるためです。

あなたがサプリメントに無理をしたくないのであれば、良い選択肢は、ビタミンAを多く含む食品、特に肝臓やオレンジ色の果物や野菜を食べることを検討することです。

公式ランキング

ビデオ:にきびのベストサプリメント

にきびについての最後の考え

抗炎症と抗細菌のサプリメントの組み合わせを取ることはそれらの根本的な原因でブレイクアウトを攻撃することによってにきびを減らすのに役立ちます。 しかし、あなたの食事療法も役割を果たす。

にきびの根本的な原因の2つはホルモンと炎症です。 これは、あなたのホルモン、特にインスリンのバランスをとることがブレイクアウトの頻度を減らすのを助けることができることを意味します。 あなたは砂糖と加工食品のあなたの摂取量を減らすことによってインスリンと血糖を制御することができます。

にきび防止食は全粒穀物、赤身のたんぱく質、そして野菜をベースにしています。 魚や野菜などの抗炎症食品の摂取量を増やすことも役立ちます。

ストレスはニキビを悪化させる可能性があるので、それを実装することが重要です ストレス管理 あなたの毎日の日課にテクニック。

最後に、にきびは治療可能ですが、最良の治療法はあなたが持っているにきびの種類と根本的な原因によって異なります。 あなたの肌をきれいにするのを助けるために特別な推奨をすることができるのは皮膚科医だけです。

にきびのための包括的な治療法は調整されたサプリメント、食事療法の変更、ストレス管理、そして訓練された医者による治療法を含むべきです。

読み続けます: 7ベストアンチエイジングサプリメント

thisこのウェブサイトに掲載されている特定のサプリメント製品およびブランドは、必ずしもAnaによって承認されているわけではありません。

ストックフォト アントニオジアからの光/ solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

更新にサインアップ

サプリメントのアップデート、ニュース、プレゼントなどをゲット!

何かが間違っていた。 あなたのエントリーをチェックして、やり直してください。


この投稿は役に立ちましたか?

コメント





このサイトはAkismetを使用して迷惑メールを減らします。 コメントの処理方法を学ぶ.

著者について

一番上までスクロール