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ケトダイエットのための8ベストサプリメント

ケトン食療法は、1920以来、てんかんの治療法となっていますが、今日では、食事療法は減量のための最も人気のある食事療法の1つになりました。

その理由は何ですか?

さて、アトキンスダイエットが中断したところを拾うために、低炭水化物ダイエットは短時間で急速な体重減少をもたらすことが示されました。

ケトン食は同じことを約束していますが、アプローチは異なります。

この食事療法の人気のために、研究者たちは現在、糖尿病ならびにアルツハイマー病およびパーキンソン病のような神経変性疾患を含む他の症状に対するこの高脂肪食の効果を研究している。

ケトのしくみ

ケトダイエットのしくみ

この食事療法の目的は1日あたり炭水化物の50グラムの下にとどまることです。

これどうやってやるの? 脂肪摂取量を食事の4分の3以上に増やすことによって。

ケトン食は65-70%の脂肪、25-30%のタンパク質、および5%の炭水化物で構成されています(1).

体の最初の燃料はグルコースです。 あなたが炭水化物を消費するとき、グルコースはあなたの体に供給されます。 体が炭水化物を消化すると、インスリンレベルが上昇してグルコースを私たちの細胞に運び、エネルギーを生み出します。

炭水化物の摂取量が大幅に減少すると、体は脂肪を蓄積し始めます。 1日に50グラム未満の炭水化物を消費してから数日後には、身体は代替の燃料源を使用することを余儀なくされます。 体が切り替える燃料の代替源は脂肪です。

体はケトンから生き残ることができます。そしてそれはエネルギーのために脂肪を使うことの副産物です。

これはケトジェネシスと呼ばれ、ケトン食の主な目的です。

目的は、体がその燃料源を炭水化物から脂肪に変えるケトン症にとどまることです。

時間が経つにつれて、インスリンレベルは劇的に減少し、体は脂肪蓄積を減少させ、体重減少を求める人には最適です。

有望に思えますが、ケトン食はあなたが知らない特定の栄養素を欠いているかもしれません。

Ketoを始めよう

減量や他の症状に対するケトン食の長期的な影響を議論している研究はしばしば限られており矛盾しています。 この食事療法が大衆のために有効であることができるかどうかに関して結論を​​出すためには、さらなる研究が必要です。

この食事療法の難しさはあなたの炭水化物の摂取量を減らすことです。 通常の食生活はしばしば50%の炭水化物、20%のタンパク質、および30%の脂肪を含みます。

驚くべきことに、炭水化物は多くの食品に含まれているため、炭水化物の摂取量を食事の5%に制限するのは困難です。

私は2004以来炭水化物を持っていませんでした

食事は炭水化物がかなり少ないことが理解されています。 それでも、この制限的な食事のために起こりうる潜在的な欠陥については誰も議論していません。

炭水化物の食物源には、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物などの栄養価の高い食べ物や、栄養素の少ないその他の炭水化物(精製炭水化物)があります。

これらの天然グルコース源は、食事を通じて吸収されることが多いビタミンやミネラルを私たちに提供します。 この食事療法の厳密な指針に従う間あなたが逃しているかもしれない栄養素に注意することは重要である。

あなたがこの食事療法に従っていて、あなたが主要な栄養素を逃していると感じるならば、あなたはサプリメントを考慮する必要があるかもしれません。

いつものように、新しいサプリメントを摂取したり、食事を変更する前に、医師に相談してください。

ケトを取るのに8の有用な補足

ケトン食療法をしながら取ることが重要であるいくつかのサプリメントを見てみましょう。

電解質

電解質の源

食事療法の最初の数日以内に、より少ないインシュリンは作り出されます、そしてあなたの体の反応は少しの過剰な水分をも取り除くことで、急速な体重減少をもたらします。 しかし、体は絶えず水を排泄するように言われているので、電解質は途中で失われます。

彼らは体の中で非常に重要な役割を果たすように電解質はあなたの食事療法に不可欠です。

これらの栄養素はあなたのpHレベルのバランス、細胞内への栄養素の移動、体内の水分の量の監視、そして心臓、脳、筋肉を含む体内の主要なシステムの機能の維持を可能にします。と神経(2).

電解質の不足は、「ケトインフルエンザ」を誘発することがあります。そしてそれは、悪心、嘔吐、頭痛、疲労、めまい、不眠、および便秘を引き起こすかもしれません(3).

これらの症状は、数日から数週間以内に解決する可能性があります。 十分な水分補給および電解質の消費は、ケトインフルエンザの期間を短縮するのに役立つかもしれません。

それでは電解質についてもっと深く掘り下げましょう。

ナトリウム

ナトリウムエキス

ナトリウムは体液のバランスを維持し、血圧を調整する責任があります。 それはまた正常な神経と筋肉の機能を助けます(4).

If あなたは運動選手です そしてケトジェン食の後、発汗している間に過剰なナトリウムが体から排泄されるかもしれません。 これにより、エネルギーとパフォーマンスが低下します。

ナトリウムは多くの場合、さまざまな食品や飲料に含まれています。 しかし、「ケトインフルエンザ」の発症の可能性があるため、食事中のナトリウムは体内で増やすべきです。 余分な海の塩を追加するだけでなく、飲むブロスはあなたの電解質レベルを向上させることができます。

ほとんどのアメリカ人は彼らのナトリウム摂取量を減らすための食事療法にもっと関心があるので、ナトリウムサプリメントを摂取することは一般的ではありません。 食事療法のナトリウムの推薦された限界は1日あたりの2,300ミリグラム、および1日あたりの1,500ミリグラムを超えないことです 高血圧の人 または高血圧前症(5).

塩や他の電解質を含むサプリメントを見つける方が簡単かもしれません。 食事中の過剰な塩分の問題がある可能性があるため、ナトリウム摂取量を変更する前に、医師に相談することをお勧めします。

カリウム

カリウム源

体内でのカリウムの役割はナトリウムと同じで、筋肉の収縮、特に心臓の収縮に大きな影響を及ぼします。 低レベルのカリウムはあなたの心拍を変えることができます。

このミネラルは、果物、野菜、レンズ豆、乳製品、およびタンパク質(肉、家禽、魚)に含まれています。

カリウム欠乏症、低カリウム血症は、便秘、疲労感、筋力低下などを示すことがあります。

重度の低カリウム血症は、排尿および血糖値の上昇、脳機能障害、筋肉麻痺、そして不規則な心拍を引き起こします(6).

カリウムの長期欠乏は血圧と腎臓結石の危険性を増加させるだけでなく、骨のカルシウムを枯渇させることがあります。

カリウムの推奨量は、4,700歳以上の成人には19ミリグラムです。

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マグネシウム

マグネシウムの源

ナトリウムやカリウムと同様に、マグネシウムも電解質です。 タンパク質、骨、DNAの生産など、他の電解質と同じ機能の多くに必要です。

マグネシウムの食物源には、マメ科植物、ナッツ類、種子類、全粒穀物類、緑の葉菜類、乳製品、および強化食品(すなわち、朝食用シリアル)が含まれます。

マグネシウム欠乏症には、食欲不振、吐き気、嘔吐、疲労感、脱力感などがあります。 これらの症状は他の一般的な症状の症状を模倣することがあります。 しかし、マグネシウムの極端な欠乏は、筋肉のけいれん、異常な心臓のリズム、発作、しびれ、およびうずきを引き起こす可能性があります(7).

19歳以上の成人に推奨されるマグネシウムの量は、男性には400-420ミリグラム、女性には310-320ミリグラムです。

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サマリー

「ケトインフルエンザ」はあなたの電解質に影響を与える可能性があります。 それは最も重要なものの一つを含む、それが体内で多くの異なる役割を果たすので、十分な電解質レベルを維持することが不可欠です:心臓の収縮を監視する。

過剰摂取はあなたの健康に有害になる可能性があるので、電解質サプリメントはこれらの栄養素の推奨摂取量のほんの一部を含みます。 服用前に医師と補給について話し合ってください。

脂肪酸とオイル

必須脂肪酸の源

ケトン食に従うことの別の危険性は心血管疾患の危険性の潜在的な増加である可能性があります。 この食事療法は総脂肪が多いので、高脂血症が発生する可能性があります。

この食事を守るのが難しいと感じる人もいます。 ダイエット中に余分な脂肪を隠して、それでも連隊が口に合うのを見つけるのは難しいことがあります。

伝統的なケトン食は主に飽和脂肪で構成されていました。8) 飽和脂肪の摂取量が増えると、低密度リポタンパク質(LDL)コレステロールが上昇する可能性があります。

したがって、時間が経つにつれて、この食事療法の遵守は心血管疾患につながる可能性があります。

オメガ-3脂肪酸

オメガ3の源

今日、伝統的なケトン食はオリーブ油、アボカド、ナッツ、種子などのようなより多くの一価不飽和および多価不飽和脂肪を組み込むように変更することができます。 これらはその脂肪です 心を守る そしてあなたのコレステロールを下げなさい。

研究者たちは、飽和脂肪から不飽和脂肪への脂肪の比率を操作することで、てんかん治療のためのケトン食療法後の子供の平均コレステロールとトリグリセリドレベルを減らすことができることを発見しました(9).

あなたまたは家族が高脂血症に罹患したことがある場合は、オメガ-3脂肪酸の利点、およびこれらの脂肪酸がどのようにコレステロールを減らすのに役立つかについて聞いたことがあるかもしれません。

何年にもわたって研究は食餌源そして補足のオメガ-3脂肪酸の心臓保護効果を確認しました。

米国心臓協会は、冠状動脈性心臓病の病歴のない人には、1週間に2回の魚の摂取を推奨しています。 心臓保護には、1日あたり1グラムのエイコサペンタエン酸(EPA)とドコサヘキサエン酸(DHA)が推奨されます。 また、2〜4グラムのオメガ-3脂肪酸の上位レベルは、トリグリセリドレベルの低下に役立つ場合があります(10).

特にケトジェン食を摂取している間に、オメガ-3脂肪酸の推奨投与量を定義するには、さらなる研究が必要です。 しかしながら、今のところ、オメガ-3脂肪酸の補給は、そのような高脂肪食の心臓保護のために役立つかもしれません。

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MCT

Mctオイル

中鎖トリグリセリド(MCT)は、他のどの種類の脂肪よりもはるかに早く血流に入ることができる種類の脂肪です。 MCTは主に狭窄や部分的な腸閉塞のある人に使用されます 毎日のカロリー摂取量を増やす そして脂溶性栄養素のための媒体として役立つ。

私たちの食料供給の大部分の食事性脂肪を構成する伝統的な長鎖脂肪よりも、食事中のMCT油を増やすことを選択する人もいます。 これは、MCT油が食事性MCTよりもより集中的であり、ケトン食にもっと有益な効果を及ぼすからである。

MCTオイルはケトーシスをより急速に増加させることが示されています(11) これにより、MCTオイルを補給することで、果物、野菜、その他のデンプンをダイエットに取り込むことができます。

ココナッツオイルはMCTの食事源ですが、ココナッツオイル中のMCTの量は、純粋なMCTオイルよりも少ないです。

MCTオイルは、ココナッツオイルと比較して食事後の膨満感に優れた効果をもたらします。したがって、MCTオイルは満腹感を助け、1日のカロリー摂取量を減らします(12).

ケトダイエットでMCTオイルの代わりにココナッツオイルを補給するのであれば、その日の炭水化物総摂取量と満腹の合図についてもう少し注意する必要があるかもしれません。

しかし、この脂肪が体内でより吸収されやすいとしても、高脂肪食への素早い移行はいかなる消化器系にとっても厄介である可能性があることに注意すべきです。 あなたはゆっくりとあなたの体がこの変化に適応することを可能にするためにあなたの食事療法の脂肪の量を徐々に増やすべきです。

また、MCTオイルがカロリー部門で大事になっていることに注意することも重要です。

サマリー

MCTオイルは、ケト化をより迅速に起こすためのケトダイエットへの重要な追加でありえます、そしてまた、果物や野菜のようなより多くの炭水化物、栄養豊富な食品を消費することを可能にします。

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骨の健康

骨と心臓血管の健康に不可欠な2つのビタミンはビタミンDとカルシウムです。 ビタミンDは実際にカルシウムの吸収を助けます。そのため、これら2つのビタミンを一緒に摂取することは非常に有益です。

ビタミンD

ビタミンD源

最近のように、ビタミンDは最も一般的な欠乏症の一つとなっています。 私達はより長い時間働き、より座りがちな生活を送り、屋内により多くの時間を費やし、そしてより少ないビタミンDの豊富な食糧を消費する。

ケトジェニックダイエットをしているときは、ビタミンD欠乏症のリスクが高くないかもしれませんが、どんなダイエットをしてもこの栄養素に注意することは重要です。

ビタミンDは体内で多くの重要な役割を果たしています。 このビタミンは筋骨格系疾患、免疫疾患、心血管疾患、糖尿病、いくつかの種類の癌、そして精神的な健康障害から保護することが示唆されています。13).

ケトン食は心血管疾患の危険性の増加と関連しているので、この可能性に逆らうような栄養素を見つけることが不可欠です。

19と70の間の推奨値を守っている場合は、1日に600 IUのビタミンDを摂取しているはずです(14).

ビタミンDが豊富な食品には、脂肪の多い魚(サーモン、マグロ)、牛の肝臓、チーズ、卵黄、および強化食品(牛乳、朝食用シリアル)が含まれます。

このビタミンは、直射日光から肌を通して合成することもできます。 時間帯、季節、天候、そして住む場所によって、ビタミンDの合成はさまざまです。

しかし、過度に日光を浴びると皮膚がんのリスクが高まる可能性があることに注意してください。 SPFで防護服や日焼け止めを着用すると、このリスクを減らすのに役立ちます。

長期ビタミンD欠乏症はあなたの骨の健康に影響を及ぼし、骨軟化症を引き起こす可能性があります。

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カルシウム

カルシウム源

上記のように、ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。したがって、食事にかかわらず、これら2つのサプリメントを一緒に摂取するのが最善です。

一般に、あなたは年をとるにつれてカルシウムの吸収を減らします。 また、 年をとるにつれて、あなたの体は乳製品を消化する酵素の生産を減らす。 これがあなたが人生の後半で乳糖不耐症になる多くの個人について聞くかもしれない理由です。

ケトン食を摂取している高齢者は、これらの特定の理由によりカルシウム欠乏症のリスクが高い可能性があります。

2015の研究によると、カルシウムは、食事からの摂取であろうとサプリメントからの摂取であろうと、50歳以上の人の骨ミネラル密度の低下の進行を減らすことができるということです。 したがって、このミネラルは骨折のリスクを軽減し、骨の健康を改善し維持するのに役立ちました。15).

毎日消費するカルシウムの推奨量は、1,000から19歳までの男性および女性のための50ミリグラムです。 乳製品の他に、カルシウムを含む他の食品には、ケール、ブロッコリー、サーモン、イワシ、そしてほとんどの穀物があります。16).

ケトン食を摂取している人は、ケール、ブロッコリー、サーモン、そしてイワシを定期的に摂取することを知っておく必要があります。 これらの食品があなたのリストの一番上にないならば、補給は大いに勧められます。

いくつかの例では、過剰なカルシウム補給は腎臓結石を引き起こす可能性があります。 カルシウムサプリメントを服用する前に、あなたの医者とカルシウムの適切な投与量について話し合ってください。

サマリー

ケトダイエットではビタミンDとカルシウムの欠乏は起こらないかもしれませんが、これらを摂取することを検討することは重要です。 骨の健康を維持するためのサプリメント そして心血管疾患から保護します。

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ビタミンB複合体

Bビタミンの源

あなたが正しくあなたの食事療法を計画するならば、あなたは少しのビタミンB欠乏症も経験しないかもしれません。 しかし、ケトン食は炭水化物、特に全粒穀物が少なく、潜在的に欠乏症を引き起こす可能性があります。

ビタミンB群は水溶性ビタミンです。つまり、これらの栄養素がない状態で何ヶ月も経つと、体の蓄えが枯渇して欠乏することになります。

例えば、ビタミンBの一つ、 葉酸は、果物、野菜、牛肉の肝臓、全粒穀物、ナッツ、豆、エンドウ豆に自然に含まれています。 葉酸はまた、さまざまな食品にも含まれています。

特にケトダイエット後の出産年齢の女性は、葉酸欠乏症の人には神経管欠損のリスクがあるため、葉酸が豊富な食品を取り入れることを考えるべきです(17).

出産時の葉酸補給 妊娠前、この潜在的なリスクを減らすのに役立ちます。

チアミン ケトの食事療法によって影響を受けるかもしれないまた別のビタミンBです。 チアミンは全粒穀物、強化製品、豆類、および肉に含まれています。 良い知らせは、この食事療法はタンパク質が中程度であることです、しかし、あなたが脂肪を含むあなたの食事療法の80-90%で伝統的なケト食事療法に従うならば、あなたはあなたが思うより少ないチアミンを消費するかもしれません。

チアミン欠乏症は食欲不振、混乱、記憶喪失、筋力低下、および心臓の問題を引き起こす可能性があります(18).

サマリー

すべてのビタミンBが体内で独自の役割を果たす。 ビタミンB複合体は、適切な身体機能を確実にするために、他の6つのBビタミンと同様にあなたの葉酸塩とチアミンのレベルを保つのを補うのに役立つことができます。

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ケトの長期効果

ほとんどの人は、ケト食の潜在的な短期的影響(減量、「ケトインフルエンザ」、食欲減退)を理解していますが、長期的な影響に注意することは重要です。

高脂肪食を摂取することによる長期的影響には、心血管疾患、胃腸疾患、骨の健康障害、および腎結石症のリスクが含まれます(19).

ケトン食療法と体重減少を追うことの長期的影響をさらに評価するためにはさらなる研究が必要です。

それにもかかわらず、ケトの食事療法は子供のてんかんの治療として何十年も前から出回っています、そしてこれは研究の大部分が由来するところです。

これらの効果はあなたには起こらないかもしれません、しかしそれはどんな変更を加える前にどんな食事療法の賛否両論について学ぶことが不可欠です。

ケトダイエットを維持するためのヒント

これ以上パスタ

あなたが食べているものと、炭水化物のためのより少ないスペースでどのようにあなたが必要とする栄養素を取り入れることができるかに注意してください。 微量栄養素(ビタミンやミネラル)は主に炭水化物に含まれています。吸収されやすいので、これらは通常あなたの体に最適な原料です。

全体として、緑の葉菜を消費することは非常に重要です。 繊維含有量を増やす そしてこの食事療法のために減らされるかもしれない他の栄養素。 便秘は不快感を引き起こす可能性がある一般的な副作用です。 食物繊維をたくさん取り入れることはこの症状を軽減するのを助けることができます。

これらの栄養素の補給を検討し、あなたの医者とこれについて話し合ってください。 上記のように、高脂肪摂取に伴う心血管系の健康問題だけでなく、いくつかの欠陥がある可能性があります。 この場合、サプリメントはこの食事療法の有効性と寿命にとって非常に重要です。

平均的な人がケトン食に従うべき期間の一般的な推奨は、数ヶ月から数年の範囲です。 あなたがこの食事療法を検討しているならば、それはあなたがこの期間の前と最中にあなたのプライマリケア医によって監視されていることをお勧めします。

ケトダイエットのための食品

ケトダイエットのための食物

最終的な考え

「1つの食事ですべてに合う」という説は時代遅れになりました。 研究者たちは、私たちの食事と私たちの食料供給が私たちの健康と遺伝にどのように影響するかについて、毎日ますます学んでいます。

食事が友人や同僚のために働いたとしても、あなたは同じ結果を経験しないかもしれないということを見通しで保つことは重要です。

読み続けます: 8ベストマッスルビルディングサプリメント

免責条項

食事療法が自分に合っているかどうかわからない場合は、登録栄養士に助けを求めることができます。 栄養士は、あなたが健康的なライフスタイルに従うために取る最良のアプローチを見つけることを専門としています。 食物アレルギー、不耐性、投薬、およびその他の変数。

また、食事を変更する前、および/またはレジメンにサプリメントを追加するときは、医師と話し合う必要があります。 医師に相談することが重要である理由は、すべての人の食事のニーズが異なるためです。

また、あなたは特定の栄養素の欠乏症を引き起こすか、またはこの食事療法に重大であるかもしれない特定の食物と相互作用することができる薬を飲んでいるかもしれません。

thisこのウェブサイトに掲載されている特定のサプリメント製品およびブランドは、必ずしもNicoletteによって承認されているわけではありません。

ストックフォト SewCream / Oleksandra Naumenko / peart / danceyourlife / Shutterstockから

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