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トランスジェンダーの人々のための7ベストサプリメント

トランスジェンダーフラグ

栄養学校では、個人の栄養ニーズを決定する方法について私が学んだことの多くは性別に基づいていました。 カロリー計算、主要栄養素、ビタミン、ミネラルはすべて男性か女性のどちらかであることに基づいています。

しかし、あなたがそれらのラベルのどちらにも快適に合わないならば、どうですか?

およそ、1 100万人のアメリカ人がトランスジェンダーとして識別しています(1) 性別の同一性は通常、人口調査では記録されておらず、人口は増加しているように思われるため、この数字は完全に正確ではないと考えられます。

正直に言うと、私はトランスジェンダーの個人に栄養の推奨を提供する方法について学校で何も学びませんでした。 これは残念なことですが、これは女性や男性として識別される人々と同じように、健康や栄養に関するさまざまな懸念やニーズがあり、適切に対処する必要があるためです。

私自身のような医療従事者の側での知識と訓練の欠如のために、トランスジェンダー集団の特別な必要性はしばしば見落とされるか無視されます。

American Progress for American Progressの調査によると、トランスジェンダーの個人の最大19%は、性同一性のために医療を拒否されています。

他のグループと比較して、トランスジェンダーの個人はまた、非常に健康であると報告する可能性が低いです(2) この調査は、トランスジェンダー個人の健康上のニーズが満たされていないという懸念を引き起こしています。

差別は間違いなく問題であるが、トランスジェンダーの人々に質のある、個別の栄養推奨を提供するためには、より多くの研究と理解が必要である。

適切な栄養の推奨を行うことができる前に、ホルモン補充療法や他の治療法と組み合わせて健康状態や病状を管理することの複雑さをすべて考慮する必要があります。

この母集団のニーズの真の複雑な性質を考慮に入れて、以下の推奨事項を実行する前に、まず医師に相談することを強くお勧めします。

あなたがあなたの旅のどこにいるのか、あなたが持っているかもしれない他の病状、そしてあなたが取っているどんな薬やホルモン療法を本当に知っている人だけがあなたのための正しいサプリメントについて正しい推薦をすることができます。

盲目的にあなたのルーチンにそれらを追加するよりむしろあなたがあなたのプロバイダーと議論することを考慮したいと思うかもしれない可能性のある補足の出発点としてこのリストを以下にしてください。

トランスジェンダーとは

トランスジェンダーの看板を持っている赤いセーターの女の子

トランスジェンダーという用語は、割り当てられた生物学的性別とは異なる方法で性同一性を表現する人々を指す包括的な用語です。 性別は、出生時の性別や身体的属性とは無関係の文化的構成要素です。

トランスジェンダーとして身に付ける人にとって、彼らが生まれたセックスと性同一性は一致しません。 さらに、何人かの人々は非バイナリーと識別するかもしれません。つまり、どちらの性別とも関連していません。3).

トランスジェンダーとして識別される人々は、反対の性別への身体的移行の様々な段階にあるかもしれず、あるいは全く移行しないことを選ぶかもしれない。 旅の段階を理解することは、健康と栄養の必要性と懸念を決定するのを助けることの重要な部分です。

これが、「すべてのトランスジェンダーの人々」のための包括的な勧告をすることができない理由です。

栄養素に関する特別な考慮事項

私が述べたように、トランスジェンダー個人のための栄養推奨を決定するとき、たくさんの複雑さがあります。

第一に、カロリーニーズのような基本的な情報を決定するための多くの計算は、一方が男性か女性かに基づいています。 ホルモン治療や性別再割り当て手術は、あなたがその過程のどこにいるかによって、これらのニーズをさらに変える可能性があります。

さらに、トランスジェンダーの人口は性感染症、ボディイメージの問題の高い有病率を持っています、 骨粗しょう症、ホルモン療法による心臓病

多くの人々は薬物とアルコールの乱用の危険性も増しています。4) 栄養補助食品を服用する前に、これらすべての状態を考慮する必要があります。

健康全般のためのサプリメント

この人口の特定の病状の素因に基づいて、助けることができるいくつかのサプリメントがあります 全体的な健康を維持する.

オメガ-3脂肪酸

オメガ3の源

ホルモン補充療法は心疾患のリスクを高め、心疾患はすべての人々にとって死因の第1位であり続けています。 オメガ3脂肪はこの病気の多くの異なる危険因子を下げることがわかっています。

これらの健康的な脂肪は、異常な心拍を防ぎ、心拍数を下げ、血圧を正常化し、血栓のリスクを減らし、そして血中のトリグリセリドレベルを下げることによってそうします(5).

トランスジェンダーの個人もうつ病のリスクが高いです(6). Omega-3 fats have been shown to うつ病の症状を改善する. People with depression have lower quantities of omega-3s in their cells.

2003研究は、大鬱病性障害の治療のためのオメガ-3の使用を評価しました。 この研究では、研究者らは28被験者に通常のうつ病治療に加えて9.6 g /日のオメガ-3脂肪またはプラセボのいずれかを与えました。 オメガ-3を投与された人は、プラセボと比較して8週後にうつ病スコアを有意に減少させました(7).

オメガ3脂肪、EPA、DHA、およびALAは、人間の食生活に欠かせない脂肪です。 EPAとDHAは主に魚に含まれていますが、ALAはクルミなどの植物由来のものです。 亜麻.

EPAとDHAはオメガ-3の活性型ですが、ALAは他の2つに活性化される必要があります。 ALAからEPAおよびDHAへの変換は効果的ではないことが知られているため、魚またはサプリメントからオメガ3を得るのが最善です(8).

Omega-3脂肪の摂取方法

魚や植物の異なる種類から供給される市場で入手可能な多くの異なるオメガ-3脂肪があります。 のための推奨用量 心臓の健康 うつ病の1日当たり1グラムと1日当たり2グラム。

EPAとDHAの両方を含むサプリメントを必ず選択してください。 理想的には、重金属による汚染の危険性が低いため、イワシなどのより小さな魚から作られるべきです。

オキアミオイルも良い選択です。 あなたが好めば ビーガンサプリメントEPAとDHAの唯一のビーガン源である藻類で作られているものを探すことを検討してください。

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マルチビタミン

女性用マルチビタミン

マルチビタミンは、人間が生き残るために必要な基本的な栄養素の一部または全部を含むサプリメントです。 必要とされる各栄養素の量は、国立医学研究所および国立アカデミーによって開発された食事摂取基準摂取量によって決定される。

男性と女性の両方のためのビタミンとミネラルのための推薦された食事許容量(RDA)の多くは同じです、少数の例外を除いて。

生殖年齢の女性は、毎月の失血のために男性よりも鉄分の需要が高い 男性はもっと必要 亜鉛, マグネシウム, ビタミンC、そしていくつかの ビタミンB群 (9).

総合ビタミン剤の摂り方

トランスジェンダーの個人として、どのタイプのマルチビタミンを選ぶべきですか? 移行後も、あなたのビタミンとミネラルのニーズの大部分はあなたの生物学的性と一致したままになります。

したがって、鉄分を増やす必要がないため、トランス女性がより多くの鉄分を含む女性のマルチビタミンを摂取することはお勧めできません。

代わりに、特定の性別の1つではなく、あらゆる個人のニーズを満たすように設計されている「一般的な」総合ビタミンを探します。

そして覚えておいて、マルチビタミンは単なる保険契約であり、健康的でバランスの取れた食事に取って代わることは決してありません。

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生体高分子関連

プロテインパウダー

性別再割り当て手術を受けている場合は、手術前の数週間から完全に治癒するまでタンパク質摂取量を増やすことを検討してください。 身体は創傷治癒と組織修復のためにタンパク質を必要とします(10).

さらに、あなたがトランスマンであるならば、あなたが服用しているならば、あなたのタンパク質とカロリー必要量は増加します テストステロン 筋肉量が多いため。

プロテインサプリメントの摂り方

タンパク質は食品やサプリメントに含まれています。 たんぱく質の多い少数の食品には、肉、鶏肉、魚、乳製品、大豆、豆などがあります。

プロテインパウダーは、より多くのプロテインを食事に取り込むための簡単で便利な方法です。 あなたが選ぶプロテインパウダーの種類はあなたの個々の目的、食事の好み、アレルギー、そして味に基づいているべきです。

乳漿タンパク におすすめです 筋肉量の増加しかし、それは乳糖不耐症や牛乳アレルギーを持つ人にとって理想的ではないかもしれません。

大豆, 玄米、および エンドウ豆タンパク質 全てです ビーガンオプション。 たんぱく質粉末を選ぶとき、一食当たり少なくとも20グラムのたんぱく質と10グラムの少ない砂糖を加えたものを選んでください。

関連しました

男性から女性へのサプリメント

男性から女性への性転換

男性から女性への(MtF)トランスジェンダーは、出生時に男性の性別が割り当てられており、自分の体または性のアイデンティティをより女性化された役割に変更したい、または既に変更したことがある個人です。 MtFは通常トランスジェンダー女性と呼ばれます。

女性ホルモン療法には、体重増加、体脂肪量の増加、体組成の変化など、さまざまな副作用があります。

エストロゲン療法はまた、血栓および耐糖能障害を発症するリスクを高め、それが原因となる可能性があります。 糖尿病。 MtFはまた、摂食障害やダイエットピルの乱用の頻度が高い11).

トランスウーマンが心配する必要がないことの1つは、骨密度です。 通常、女性が入ると 更年期障害エストロゲンは自然に減少し、それが骨粗鬆症のリスクを増加させます。

女性が高齢者にエストロゲンを摂取し続けても、骨密度はそれほど低下しません。

クルクミン

クルクミンエキス

クルクミンはスパイスの有効成分です ウコン、インド料理で一般的です。 それは 抗炎症薬 そしてエストロゲン療法と関連している血栓を開発する危険を減らすために見つけられました(12).

クルクミンはまた、病気につながるフリーラジカルを中和するのを助けることによって心臓の健康を保護します(13).

トランス女性の場合、毎日のクルクミンサプリメントは、長期ホルモン療法に伴う心血管系リスクの一部を軽減するのに役立ちます。

クルクミンを取る方法

クルクミンはウコンに含まれていますが、香辛料自体は3%クルクミンのみで構成されています。 有効量のクルクミンが必要な場合は、サプリメントを摂る必要があります。

それは間違いなくあなたがあなたの食べ物にウコンを楽しむことができないと言っているわけではありません。

世界保健機関は、体重1ポンドあたりウコンの1.4 mgを毎日摂取することを推奨しています(14) 150ポンドの人にとって、これは1日当たり210 mgのウコンまたは6.3 mgのクルクミンに変換されます。

ペペリン、吸収を高めるのを助ける黒胡椒抽出物も含むサプリメントを探してください。

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ニンニク

ニンニクエキス

エストロゲン療法の副作用は、それがトリグリセリドレベルを増加させる可能性があるということです。 トリグリセリドはあなたの血に含まれる脂肪です。 血液中の脂肪が多すぎて数値が大きくなりすぎると、心臓病のリスクが高まる可能性があります。

砂糖やアルコールを制限するなど、トリグリセリドを下げるためにできることはたくさんあります。 アリシンと呼ばれるニンニクの有効成分は、トリグリセリドやコレステロール値を下げるのにも役立つことがわかっています(15).

ニンニク缶 血圧を下げる そして心臓病の他の危険因子、多くのトランスジェンダーの人々のための関心

ニンニクサプリメントを取る方法

あなたは明らかにあなたの食べ物にニンニクを加えて全ての健康上の利益を得ることができます。 それは風味豊かで、信じられないほど健康的です。 しかし、あなたが高いトリグリセリドレベルを持っているならば、あなたはニンニク抽出物またはサプリメントをとることを考慮したいかもしれません。

あなたは常にニンニクのような匂いがしないように、腸溶コーティングが施されているものを探してください。 推奨用量は1日あたり600-1200 mgです。

ニンニクは非常に高用量で消費されると有毒になる可能性があるので、より多くのことが良くないことに注意してください。

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女性から男性へのサプリメント

女性から男性への性転換

女性から男性への(FtM)トランスジェンダーは、出生時に割り当てられている性別が女性であるが、その身体および/または性同一性を男性に変えることを望む個人である。 FtMは通常トランスジェンダー男性と呼ばれます。

女性から男性へ移行するとき、テストステロンホルモン療法を受けることを選択するかもしれません。 これは、しばらくの間、骨量と筋肉量の増加を引き起こします。

心疾患のリスクを高めるLDLコレステロール値はテストステロンによっても上昇します。

テストステロン療法は除去するかもしれません 月経周期、鉄の必要性が減少または変化する可能性があることを意味します。 鉄サプリメント 医師に勧められない限り、避けるべきです。

カルシウム

カルシウム源

テストステロン療法は最初は骨量を増加させますが、テストステロンを長期間服用すると骨密度が低下するため、骨粗鬆症のリスクが高くなる可能性があります(16).

高カルシウム食と組み合わせたカルシウムサプリメントは、これらの効果のいくつかを軽減するのに役立つかもしれません 骨を強く保つ.

カルシウムサプリメントの摂り方

ほとんどの成人のカルシウムのRDAは1日あたり1000 mgです(17) カルシウムは、乳製品、緑豊かな野菜、骨付きの魚など、多くの食品に含まれています。

カルシウムサプリメントには、炭酸塩とクエン酸塩の2つの形態があります。 炭酸カルシウムは食物によく吸収されそして安価であるので好ましい形態である。 クエン酸カルシウムは空腹時に摂取することができます。

サプリメントにはさまざまな量のカルシウムが含まれている場合がありますが、それぞれの量は「サプリメントファクト」パネルに表示されているので、摂取量を簡単に把握できます。 一度に多くのカルシウムを摂取するほど、吸収される効率が低下します。 理想的には、1日2回500 mgを服用したいです(18).

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ビタミンD

ビタミンDの源

日光ビタミンと呼ばれることもあるビタミンDは、カルシウムの吸収に必要なため、骨強度を維持するのに役立ちます。 ビタミンDは、骨のミネラル化を促進するのに十分なカルシウムを血流に保つことを体が助けることによって機能します。

十分なビタミンDがないと、骨は薄くてもろくなります。

ビタミンDは細胞の成長にも役立ちます。 免疫系機能炎症を軽減します。

さらに、低レベルのビタミンDは心血管疾患のリスク増加と関連しています。19).

ビタミンDを取る方法

ビタミンDのRDAは600 IUですが、多くの専門家はこれが低すぎるかもしれないと考えています。 このビタミンの欠乏症は広範囲にわたり、人口の41%が欠乏しています。 この数字は、肌が暗い人や寒い気候に住んでいる人のためにさらに高くなります。

あなたがビタミンDサプリメントを探しているなら、ビタミンD3よりもよく吸収されるビタミンD2を選ぶようにしてください。

市販のサプリメントのほとんどは十分な量のビタミンDを提供していますが、必要な量を正確に知りたい場合は、医師に血液検査を依頼してください。

欠乏のあなたのレベルに応じて、あなたの医者はあなたの数字を正常に戻すためにサプリメントを処方するかもしれません。

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ホルモンがサプリメントを変えることについての警告

この記事のための研究をしているとき、私はトランスジェンダーの人口に特に販売された様々なホルモンを変えるサプリメントを販売すると主張する多くの会社に出会いました。

これらは、特にホルモン療法と再割り当て手術の費用が非常に高いので、魅力的かもしれませんが、それらはまた非常に危険です。

彼らが実際に働いているという証拠もありません。

それらはあなたが既に受けているどんな治療をも変えたり否定したりするかもしれません、それで私はこれらのタイプの製品をすべて一緒に避けることをお勧めします。

ボトムライン

体組成および栄養素の必要性の違いにより、サプリメントの推奨はトランスジェンダーの人によって大きく異なる可能性があり、実際には完全な病歴を知ることができる専門家によってのみ評価されます。

ホルモン療法はまた補足の点では推薦されるかもしれないものを変える。 結局のところ、トランスジェンダーの問題や懸念に精通している医師や登録栄養士と一緒に仕事をするのが最善です。

読み続けます: 11ナチュラル不安軽減サプリメント

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ストックフォト Andrii Zastrozhnov発の/ Yurchenko Yulia / Shutterstock

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