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10心のサポートのためのサプリメントのベストタイプ

豪華な心を持ってかわいい女の子

あなたは、心臓病が世界的に死亡の主な原因であることを知っていましたか(1)?

だからこそ、心臓の健康管理を改善する必要性を強調することが非常に重要です。

あなたの心の世話をする

になると 健康全般あなたの心の健康を無視することはあなたの車にエンジンを入れるのを忘れるようなものです。 心臓が血液の豊富な酸素を体のすべての部分に送り込むからです(2).

健康な心がなければ、あなたの体は単に人生を維持しません。 だからダイエットや運動などの方法であなたの心を育てることは、あなたの人生の質と量を改善する上で不可欠です。

機能している人間の心の実例GIF

クレジット:クラッシュコースアカデミー

栄養に関して言えば、繊維が豊富な果物や野菜のような丸ごとの食品でいっぱいで、高ナトリウム加工食品の少ない心臓に健康的な食事は理想的です(3).

心臓の筋肉の強さを維持し、心臓病のリスクを下げるために体重を管理するために頻繁に活動を続けることも重要です。 また、喫煙をやめる、または始めない、および ストレス管理 する必要があります 高血圧のリスクを下げる それは心臓病や脳卒中につながる可能性があります。

そのようなライフスタイルの変化とともに、心臓病を予防するのを助けるためにあなたの健康的なライフスタイルのギャップを埋めるためにサプリメントが不可欠かもしれません。 実際、研究によると、特定の栄養素の欠乏が心臓の健康を危険にさらす可能性があります。

この研究は、心不全の5人に1人が、以下のような栄養素を欠いていることを示しました。 ビタミンA, カルシウム、マグネシウム、 ヨウ素、そしてセレンとビタミンD(4) したがって、述べられている心臓の健康的なライフスタイルの行動に加えて、あなたの毎日の日課にサプリメントを追加することは有益かもしれません。

それでは、あなたの心臓の健康への取り組みに役立つ可能性のあるいくつかの天然サプリメントについて見ていきましょう。

心臓の健康のための10ナチュラルサプリメント

ベータカロチン

酸化防止剤、 定義により、 炎症と戦うのを助ける そして順番に体内の酸化ストレスは心臓病のような慢性疾患につながることができます5).

いくつかの抗酸化剤の例としては、βカロチンおよび ビタミンC そして ビタミンE.

カラフルな果物や野菜でこれらのビタミンを摂取することはできますが、毎日これらの食品を十分に摂取することはできません。 したがって、このようなビタミンをサプリメントの形で摂取すると、食事中の栄養摂取量を補充し、心臓の健康状態を改善するのに役立ちます。

それが心をどのように助けるか

特にベータカロチンは、体内でカロチノイド型のビタミンAに変換される抗酸化物質です。 この脂溶性ビタミンは視覚に不可欠です 免疫健康そして、体内での繁殖(6).

心臓の健康状態については、強力なカロテノイドであるリコピンが心臓の健康を大幅に改善する可能性があることが研究によって示されています。

研究によると、炎症を軽減することによって、リコピンは身体の使用能力を高めます。 一酸化窒素 (7).

これは順番に心臓病患者の血管の拡張を改善することを示しています。 こうすることによって、リコピンは心臓の健康上の転帰を改善するのを助けることができて、そしてまた健康な個人の心臓病を防ぐのを助けることができます。

CoQ10

Coq10のソース

心臓の健康を改善するのに有効なもう一つの抗酸化物質は、コエンザイムQ10、またはCoQ10です。

CoQ10は体によって自然に生成されますが、人によっては最適な健康状態を維持するのに十分なこの化合物がないことがあります(8) たとえば、年齢が上がるにつれて、体内のCoQ10のレベルが低下します。

また、心臓病の人はCoQ10のレベルが低いことが示されています。 したがって、低レベルの化合物の危険性がある個人は、食事にCoQ10を補給することで恩恵を受ける可能性があります。

それが心をどのように助けるか

研究によると、CoQ10は高齢者の心疾患を予防することができます。 この研究では、4年間CoQ10とセレンの毎日のサプリメントを与えられた健康な高齢者のグループを調べました。9).

研究結果は、この補足の保護効果が4年間の研究期間にとどまらず、この効果も12年のフォローアップ期間中に延長されたことを示しています。

さらに、他の最近の研究は、CoQ10が脂質レベルを低下させるのを助けることができることを示している10)。 研究結果によると、8つの臨床試験のメタアナリシスでは、CoQ10の補充が総コレステロールを低下させるのに有効であることが示されています。

コレステロール値の上昇が冠動脈疾患の主要な危険因子であることから、これらの結果は、CoQ10が人の心疾患の健康成果のリスクを軽減するのに役立つことを示しています。

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セレン

セレンの源

前述のように、セレンは心臓の健康を改善するのに役割を果たすかもしれません。 それはのために体に必要な必須栄養素です。 甲状腺ホルモン代謝、複製、および酸化的損傷からの保護11).

大部分の成人は、毎日最適な健康状態のためにセレンの55マイクログラムを消費する必要があります。 あなたは食べ物を通してセレンを消費することができますが、ブラジルナッツ、マグロ、イワシ、缶詰エビのような豊富な食品源は、冷蔵庫やパントリーの一般的な食品ではありません。 したがって、これがセレンの補給がほとんどの人にとって理想的である理由です。

それが心をどのように助けるか

心臓の健康に関連して、セレンの補給は心臓の健康と関連する代謝の健康の改善に役立つことが研究によって示されています。

ある研究は、セレン補給が炎症マーカーC反応性タンパク質を低下させるのを助け、12)。 この結果は、セレンが心臓病の患者の体内の炎症および酸化ストレスを軽減するのに役立つことを示唆しています。

別の研究では、脂質レベルでブラジルナッツを介してセレンを消費する効果が検討された。 この研究では、ブラジルナッツの1回分が健康な人々の脂質プロフィールを改善できることが分かった(13).

最後に、メタアナリシス研究では、セレンの補給とその代謝の健康への影響について検討しました。 研究結果は、セレン補給がインスリンレベルを低下させ、インスリン感受性を改善し得ることを示す(14) インスリン感受性は心臓病の危険因子であるため、これは心臓の健康に良いです。 糖尿病.

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ビタミンB

Bビタミンの源

Bビタミンは8つの水溶性栄養素で、脳の機能、エネルギー産生、DNAの合成や修復などにおいて重要な役割を果たします。15)。 言うまでもなく、様々な研究により、特定のビタミンB群が心臓の健康問題に重要な役割を果たすことが分かっています。

ビタミンB群は動物と植物の両方の供給源で見つかることがありますが、動物ベースの供給源でより生物活性があることがわかっています。 このため、毎日十分な動物性食品を摂取していない人は、 菜食主義者のようなほとんど植物ベースの食事療法のそれらビタミンBが不足している可能性があります。 したがって、これらの個人がビタミンB群の健康上の利点を十分に享受できるようにするためには、そのような場合には補給が必要となるでしょう。

それが心をどのように助けるか

心臓の健康に関わる研究では、食事と血液中のビタミンB濃度の低下は、酸化的ストレスと高レベルのアミノ酸ホモシステインが血液中に存在することを示しています16).

これら2つの要因は、順番に心臓病のリスクを大幅に高めます。 したがって、ビタミンBを補給することでそのような危険因子を減らすことができることを示唆することができます。 特に、研究はの影響を調べました ナイアシン補給 心臓の健康上の結果に。

ある研究は、徐放性ナイアシンが、冠状動脈性心疾患患者における残存コレステロールのレベルを低下させ、「良好な」高密度リポタンパク質コレステロール値(HDL)を増加させるのを助け得ることを発見した17).

これは、残存コレステロールが非常に低密度のリポタンパク質と中密度のリポタンパク質との組み合わせであるため、重要な結果である。 これらのリポタンパク質は、動脈におけるプラークの高い危険性を促進し、その結果、心疾患および関連する健康問題のリスクが高まる。 しかし、スタチン療法と一緒にナイアシンを服用すれば何らかの利益が得られることを確認する研究はない(19).

したがって、あなたの現在の投薬レジメンに新しいサプリメントを加える前に必ず医師に相談してください。

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ビタミンD

ビタミンD源

ビタミンDはそのためによく知られていますが 骨の健康上の利点、その心臓の健康上の利点はちょうど自分自身を明らかにし始めている。

ビタミンDは脂溶性のビタミンで、サーモン、ソードフィッシュ、マグロ魚、タラ肝油、強化ミルク、オレンジジュースなどのごく少数の食品に含まれています。20)。 したがって、ほとんどの人々は日光浴に頼ってビタミンDの一日量を吸収します。

しかし、特定の気候に住んでいる人や頻繁に外に出ない人は、ビタミンDの不足が起こる可能性があります。 このような場合、ビタミンDの600 IUの1日の最低必要量を毎日満たすために補給が必要な場合があります。

ビタミンDが少ないかどうかを調べるには、一般的に年間検査室検査に含まれていないため、医師に血液検査を依頼する必要があります。

それが心をどのように助けるか

心臓の健康に関しては、ビタミンDの研究はまだ初期段階です。 しかし、これまでの研究では、心臓病の危険因子の高いリスクとビタミンDレベルの低下との間に関連性が見出されています(21).

また、これらの観察研究は、そのような因果関係が確認される前に、より大きな臨床試験を続ける必要がある(21,22,23) それまでの間、あなたがビタミンD欠乏症であるならば、それはあなたのヘルスケアプロバイダーによって推奨されるようにビタミンDを補うことが有益であるかもしれません(23).

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L-カルニチン

カルニチンの源

身体のすべての細胞に見出されるアミノ酸であるカルニチンは、エネルギーを生産するために不可欠です24) ほとんどの人は、日々のニーズを満たすのに十分な量のカルニチンを体内で自然に作り出します。 しかし、L-カルニチンとも呼ばれるカルニチンを摂取する人もいます。 パフォーマンスを向上させる または、年齢に合わせてカルニチンストアを補充することもできます。

実際、ある研究はLカルニチンができることを示します 認知機能を改善する 高齢者では(25,26) しかしLカルニチンの他の有望な利点は心臓の健康に関連しています。

それが心をどのように助けるか

研究により、L-カルニチンは、高血圧、高脂血症、および肥満のようないくつかの心臓の健康因子のリスクを低下させることが示されている27)。 また、罹患した心筋の患者では、L-カルニチン濃度が低い可能性があるため、補給は心臓の健康成果を改善するのに役立ちます。

研究は、L-カルニチン補充が、冠動脈疾患(CAD)患者の「良好な」高密度リポタンパク質コレステロールおよびトリグリセリドレベルをわずかに低下させることが示されている(28).

うっ血性心不全の患者では、L-カルニチンが臨床症状を改善するのに役立つことは言うまでもありません(29)。 したがって、心臓病のリスクがある場合は、L-カルニチンがあなたに役立つかどうかを医療提供者に尋ねる価値があります。

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マグネシウム

マグネシウムの源

マグネシウムは細胞や骨に含まれる体内のミネラルで、 体内でエネルギーを生み出す 神経の伝導、筋肉の収縮、そして正常な心臓のリズムの制御30)。 したがって、マグネシウムが心臓の健康の重要な要素であることは驚くべきことではありません。

それが心をどのように助けるか

ほとんどの成人は、アーモンド、ピーナッツ、カシュー、大豆や黒豆のような豆類のような食品を通して、310-420ミリグラムのマグネシウムを1日に消費するべきです。 しかし、誰かがこれらのタイプの食物を十分に食べないと、骨の健康リスクや心臓の健康問題など、低マグネシウム摂取に関連する健康問題が発生する可能性があります。

実際、マグネシウムの循環レベルが高い人は心血管疾患のリスクが低い31)。 また、マグネシウム摂取量の増加は、メタボリックシンドローム、糖尿病、高脂血症などの心臓病の危険因子のリスクを低下させる31,32,33).

それを考慮すると、あなたが現在心臓病の危険にさらされており、事前に医師と話し合っているのであれば、マグネシウムサプリメントの服用を始めることが有益かもしれません。

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ウコン

ウコン根エキス

インド料理によく使用される黄金のスパイスターメリックは、強力な心臓の健康上の利点を含んでいます。

これらの利点は、ウコンの総重量の2-3パーセントを占める活性化合物のクルクミンに由来する(34,35)。 クルクミンは、その抗炎症性および抗酸化特性に関してよく知られている(34).

ブラックペッパー、またはピペリンは、生物学的利用能、または化合物を使用する身体の能力を改善するために、クルクミンでしばしば消費されます。

それが心をどのように助けるか

研究によると、クルクミンは、 関節炎, 不安運動、炎症、高脂血症、メタボリックシンドローム34,36).

体内の脂質レベルを低下させることにより、クルクミンは心血管リスク因子を有する人々の心疾患のリスクを低下させるのに役立ちます(36)。 研究はまた、クルクミン化合物が健康な血液循環を促進することができ、これが次に心臓疾患リスクを低下させることができることを示している37).

クルクミン単独の心臓保護特性は、このサプリメントをあなたの心臓の健康的なルーチンに加えるのに十分な理由です(38).

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ニンニク

ニンニクエキス

ニンニクは食事の時間に強力な味を提供するだけでなく、強力な心臓の健康補助食品です。

ニンニク、または アリウム・サティバムL.抗酸化作用、抗炎症作用、および心臓保護作用を示す有機硫黄化合物を含有する(39)。 研究によると、ニンニクを補給すると高コレステロール血中の血中脂質プロファイルを改善することができ、高血圧患者の血圧レベルを改善することができます(39,40).

ニンニクの主要な活性成分であるジアリルトリスルフィドは、このような心臓保護作用に関与している可能性がある41).

それが心をどのように助けるか

現在の研究では、心臓保護の心保護効果が、 ニンニク 体内の酸化的ストレスを減少させる能力に起因する可能性がある(42)。 また、黒ニンニクと呼ばれる特定のタイプのニンニクは、特に強力な抗酸化特性を持っています。

高温多湿下で処理された新鮮なニンニクから作られたこのタイプのニンニクは、うっ血性心不全を患っている人の生活の質および左心室駆出率を改善することが示されている43).

さらに、老化したニンニク抽出物の補充物は、動脈における特定の種類のプラークの蓄積を減少させることによって心疾患のリスクを低下させることが分かっている40).

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オメガ-3脂肪酸

オメガ3の源

心臓の健康的な食事は、ナッツ、シード、アボカド、サケなどの脂肪魚からオメガ-3脂肪酸のような健康な脂肪に焦点を当てて知られています(44).

それが心をどのように助けるか

この脂肪酸の補給はまた、心臓の健康に大きなメリットをもたらします。 研究は、オメガ-3脂肪酸が、血管の健康な拡張に役立ち、血管の炎症を減少させる、酸化窒素の放出を促進することによって内皮機能を改善するのを助けることができることを示している45).

オメガ-3脂肪酸の補給と心臓の健康の最強の証拠は、サプリメントと心臓死の予防を結びつける研究に関連しています(46).

そしてそのようなサプリメントの他の心臓の健康上の利点を確認するためにより多くの研究をする必要がありますが、心臓の健康の結果を改善するためにあなたの食事療法にそのようなサプリメントを加えることは害になりません。 オメガ-3脂肪酸のような多価不飽和脂肪酸が 糖尿病のリスクを減らす心臓病は合併症です47).

あなたのオメガ-3脂肪酸サプリメントは、エイコサペンタエン酸(EPA)とドコサヘキサエン酸(DHA)の両方の良い供給源を含んでいることが推奨されています。これらは長鎖オメガ-3脂肪酸44).

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テイクアウト

それは筋肉を屈曲心臓のアニメーションイラスト

クレジット:ミシガン大学メッドスクール

心臓の健康は全体の健康に不可欠です。 したがって、あなたの心臓の健康栄養ニーズがあなたの食生活によって満たされていることを確認することが重要です。

あなたがそのような栄養素を欠いているならば、そのようなギャップを埋めるために上記のような天然のサプリメントが必要かもしれません。 これらのビタミンのいくつかはマルチビタミンオプションで満たすことができます。 しかし、マルチビタミンがあなたの健康に変化をもたらすのに十分な重要な心臓の健康栄養素を提供していることを確認するためにラベルを読むことが重要です。

それはあなたの心臓の健康をサポートするためのサプリメントに来るときあなたが最良の選択をするのを助けるために資格のある医療提供者と話すことは役に立つかもしれません。 また、登録栄養士や運動の専門家との面会は、あなたの心臓の健康に最も有益なものを提供している食事療法と運動ルーチンを作成するのを助けるかもしれません。

その間に、あなたの栄養ラボをチェックして、あなたの栄養ニーズに応じて、心臓の健康のサプリメントまたは2つを試してください。そうすれば、今日あなたの心の健康を改善するための第一歩を踏み出すことができます。

読み続けます: 男性の健康のための10ベストサプリメント or 女性の健康のための11ベストサプリメント

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