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自分のプレワークアウトドリンクを自宅で作る方法

自家製の事前運動ドリンクのレシピ

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ほとんどすべての人がサプリメントについて知っていることは、彼らが高価なことができるということです。 これは企業が存続するために利益を生み出さなければならないため真実です。

それは言われている、いくつかのサプリメントは、あなたが材料を購入し、それらを自分で作ることができる簡単な数式を持っています。

これらのサプリメントの1つはプレワークアウトです。

プレワークアウトサプリメントは、独自の成分のブレンドを使用して大きなエネルギーを補うように設計されています。 購入する製品によっては、価格を上げる不必要な成分があるものもあります。

しかし、プレワークアウト製品のすべての成分が無駄ではなく、実際にはメリットがあるものもあります。 良い部分は、これらの成分は、通常、あなた自身のために一括して購入することができます。

以下は、手作りのプレワークアウト成分をリストしたものです。通常はどれだけ必要なのか、どこで購入できるのですか?

だから始めることができます!

このコンテンツは、医療または医療専門家によって書かれたりレビューされたりしていません。 このコンテンツの情報は、自己責任で使用するものとします。

あなたが必要とするもの

クイックノート:以下の成分の2のみがほぼ即時効果があります。 それらはカフェイン&シトルリンリンゴ酸塩です。 Beta-Alaineとクレアチンは時間の経過とともに徐々に働いて筋力と筋肉を鍛えます。

  • カフェイン
  • クレアチン
  • ベータアラニン
  • シトルリン(オプション)
  • フレーバーパウダー(オプション)

カフェイン

  • 100-200mg

カフェインは、エネルギーを増強する性質のため、通常は運動前の飲み物の主な側面です。

それは非常に強力な覚醒剤であり、運動中の持久力とエネルギーを改善するのに有益です。 カフェインはノートロピックに分類され、精神的な刺激を提供することができます。 [1]

ベータアラニン

  • 800mg-1g

これはプレワークアウト製品のもう一つの頻繁な成分であり、それはあなたがあなたの肌に乗っているようなうずき感を引き起こします。

筋肉の持久力を高めるのに役立つことが示されています。 ベータアラニンの補充は、心臓血管の運動能力を改善するのにも役立つ可能性がある。 [2]

クレアチン

  • 5g

体内のクレアチンの主な役割は、高エネルギーのリン酸基をホスホクレアチン(phosphocreatine)として保存することです。 この形態は、ストレスの期間中、細胞機能を補助するためにエネルギーを放出する。

これは実際にクレアチンが強さを高めるのに役立つことが知られています。 しかし、このプロセスはまた、脳、骨および肝臓を助けることができる。 [3]

オプションの成分

シトルリンリンゴ酸

  • 5g

シトルリンリンゴ酸塩は、他の成分ほど広く研究されておらず、完全に必要ではありません。

L-シトルリンは疲労を軽減し、持久力を向上させるためにスポーツパフォーマンスのサプリメントとして使用できますが、ここではその主張を裏付ける証拠や研究が十分ではないといういくつかの主張があります。 [4]

フレーバーパウダー

これは厳密に味のためであり、必要ではありません。 上記の成分のうちのいくつかは、それ自身で落とすのが少し難しいかもしれないので、Gatoradeパケットやkool aidパケットのようなフレーバーパウダーを加えてみてください。

それをまとめる

これは全く難しいことではありません。 GatoradeまたはKool-Aidパウダーと一緒に上記の成分を混ぜ合わせて、砂糖を飛ばしてください。

エクササイズを開始する前に、この飲み物を飲むことをお勧めします。

このレシピの短所の1つは、製作するのには余分な時間がかかり、製造された製品のいくつかと同じくらい味が悪いということです。 一方、あなたはあなたが飲み物に入れているものを正確に知っており、あなたはお金を節約しています。

自分で運動前のドリンクを作るという手間を省きたい場合は、 最高のプレワークアウトサプリメント.

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