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老化を遅らせるための7ベストサプリメント

中年の男と女を抱き締めると笑顔

私達が年をとるにつれて、私達は精神的に年上に感じることはないかもしれませんが、それは私達がそれを私達の体に持っている肉体的な料金を感じそして見始めるようである。

物事が遅くなることは避けられません。 私たちの体は以前のようには機能しませんし、場合によっては慢性疾患が起こりやすくなります。

全体的に見て、人口は高齢化しており、この年齢の上昇に伴い、高齢化を防ぎたいという要望が高まっています。 肌を若々しく健康に保つ、そして長寿を高めなさい。

老化に影響を与える要因のいくつかは避けられないです。

これらには、通常の細胞プロセシングの一部として起こる時間、遺伝学、および突然変異が含まれ、これらは残念ながら私たちの管理外にあります。

幸運なことに、太陽と汚染物質への暴露、アルコール消費、喫煙、栄養など、私たちの管理下にある老化に影響を及ぼす要因がいくつかあります。

現代医学の進歩は、より長く生きることと慢性疾患を予防するための探求に多くの助けとなりました。 しかし、一部の人にとっては、生涯にわたる丸薬の考えは、自然療法としては魅力的ではありません。

どのようにサプリメントは老化と戦うことができますか?

どのようにサプリメントは老化と戦うのに役立ちます

老化を防止するために不可欠で必須ではない栄養素を補うことは、研究の広い領域、さらにはより大きな産業となっています。

実際、「高齢化のプロセスは生化学的および生理学的変化をもたらし、時には栄養補助食品の適切な使用によって逆転する可能性がある」と発表されたアンチエイジングサプリメントのレビューは、「老化の臨床応用」を述べています。

どのようなサプリメントは私たちがベストを見て感じるのを助けるためにこの老化プロセスを遅らせるのに役立ちますか?

この記事では、7つの一般的なアンチエイジングサプリメント、それらに関する科学的研究、投与量、および有効性について説明します。

我々はその経過の中で老化プロセスを止めることはできないが、これらのサプリメントでそれを遅くする能力はかなり可能であるように思われる。

7ナチュラルアンチエイジングサプリメント

ビタミンC

ビタミンCの源

ビタミンCは、オレンジ、グレープフルーツ、赤と緑のピーマン、ブロッコリーなどの果物や野菜に含まれる必須の水溶性ビタミンです。

大人の男性は、正常な身体過程を維持するために、1日に90mgのビタミンCと1日に大人の女性75mgを必要とします。 それは非常に多くの一般的な食品に見られるので、ほとんどの成人はこのRDAを満たすことができます(1).

老化を考えているときに、私たちが見える方法について考えることがよくあります。 年齢の斑点やしわ、太陽のダメージなど、年を取ると私たちの肌に何が起こるかなどです。

太陽の損傷は実際に私たちが見る老化の物理的兆候のあまりに寄与し、これは光化作用として知られています。 太陽からの損傷は、私たちの体内の大きな酸化ストレスの原因です。 これは、活性酸素種(ROS)として知られているものが体内であまりにも豊富であるときです。

これらが多すぎると酸化ストレスが発生し、これが私たちの身体機能に悪影響を及ぼします。

ビタミンCはどのように老化と闘いますか?

酸化防止剤ビタミンCのような、これらのROSを掃除し、私たちの体からそれらを削除するのに便利です。 このプロセスは、ビタミンCに多くの優れたアンチエイジング効果をもたらすと考えられているものです。

局所的に使用される場合、ビタミンCは、皮膚の損傷および老化に対する一定の効果を有する。 この写真撮影を防ぐだけでなく、老化の兆候を逆転させることもできます。

ビタミンCは密接に働きます コラーゲン、私達の皮に構造を与え、生産を高め、繊維を安定させ、そしてまた分解を減らすために重要である蛋白質。

さらに、それはメラニンを減少させ、色素沈着または日光によって引き起こされる老化の見た目を低下させる可能性がある。 ビタミンCはまた、別の抗酸化物質、ビタミンEと相乗作用します。

これらの2つの抗酸化物質は、酸化的損傷から保護するために一緒に働く(2).

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ビタミンE

ビタミンEの源

ビタミンEは、私たちの体が本来の機能を維持するために必要な脂溶性のビタミンです。 クルミ、ひまわりの種、ピーナッツ、アーモンドなどの食品に自然に含まれています。 健康を維持するために、成人は1日あたり約15mgを必要とします。

ビタミンEは老化とどのように戦うのですか?

前述のように、ビタミンCはビタミンCと同様に酸化防止剤でもあり、酸化ストレスから保護するのに役立ちます。

またビタミンCのように、それは光老化した肌を治療して、肌の損傷を元に戻すことにおいて有効性を示しました。

最も生物学的に活性な形のビタミンEの1つはアルファトコフェロールです。 皮膚の中のこれの濃度は、我々が紫外線にさらされると減少します。そして、それは損害をもたらすことができます。

しかし、我々は経口で服用するか、局所的に塗布すると、このビタミンEを補給し、これらの老化の徴候から皮膚を保護することができることを知っている1).

老化の審美的兆候に加えて、ビタミンEはまた、マウスモデルにおいて神経保護効果を有することが示され、早期老化を防止する(3).

これはヒトではまだ研究されていませんが、将来的に加齢に関連する神経変性疾患の予防にビタミンEを使用することが有望視されています。

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コエンザイムQ10(CoQ10)

Coq10のソース

老化プロセスに有用な他の抗酸化剤はコエンザイムq10(coq10)です。 ビタミンCやビタミンEのように必須ではありませんが、体内のその量は時間の経過とともに減少します。

そのため、これは懸念事項です。 エネルギー生産における重要な役割 体と老化過程におけるその役割のために。

coq10はどのようにエイジングと戦いますか?

最近の研究では、コエンザイムq10が多くの加齢性慢性疾患に関与している可能性があることが示されています。 これには、心血管疾患の予防だけでなく、その予防能力も含まれます。 脳を守る アルツハイマー病やパーキンソン病のような変性疾患に対して4).

したがって、私たちが年齢とともにそれを失い始めるにつれて、私たちはこれらの慢性疾患にかかりやすくなっているようです。 研究者たちは、私たちの使い果たされた店を補充するためにコエンザイムq10を補給することが実際にこれらの病気の発症を防ぐために働くことができるかどうかを見つけるために働いています。

コエンザイムq10は体内で生成することができるため、現在確立されているRDAや毎日の消費量はありません。 しかし、全体的な健康状態を補うために使用する場合、典型的な投薬量は1日あたり約100mgである。

慢性疾患に関する研究では、1200 mgまでの用量でそれを利用しています(4).

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ケルセチン

ケルセチンの源

ケルセチンはその抗アレルギー作用でよく知られているバイオフラボノイドです。 抗炎症薬抗酸化剤として作用しそしてフリーラジカルを捕捉するその能力による抗発癌作用。

ブドウ、ブルーベリー、チェリー、タマネギ、ブロッコリーなど多くの果物や野菜に含まれており、その老化防止効果からサプリメントとして研究されています。

ケルセチンは老化とどのように戦うのですか?

2016で行われた研究は、抗老化栄養補助食品として、同じ特徴の多くを持つ、局所的に適用されたルチン、ケルセチン配糖体の効果を示すことを目指していました。

この研究の結果は、真皮の厚さを増やし、顔と目の下のしわの外観を改善し、そして皮膚の弾力性を改善する能力を示しました。5).

皮膚の健康のためのその局所適用に加えて、ケルセチンは様々な神経変性疾患の予防および治療にも有効であることがわかっている。

正確なメカニズムは不明ですが、ビタミンCよりも6倍の抗酸化剤として効果があると考えられているので、抗酸化剤としてのその活性が役割を果たすと考えられています(6).

最後に、様々な動物モデルの寿命を延ばすことも示されている(7).

作用メカニズムはまだこれらの老化防止プロセスのために解明されていますが、ケルセチンは私達が老化するにつれて審美的および身体的健康の両方のための有望なサプリメントです。

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エピカテキン

エピカテキンは様々な食物源に見られるフラバノールです。 しながら 緑茶、りんご、果実、ぶどうは良い源です、カカオ豆は最高量を含みます。

エピカテキンはどのように老化と闘いますか?

カカオ豆が広く消費されているパナマ郊外の島の住人は、パナマに住んでいる人よりもはるかに慢性疾患の影響を受けずに長寿命を示したため、エピカテキンはその寿命の影響について最初に研究されました。

それ以来、チョコレートとカカオ豆はそれらの老化防止効果を説明するために研究されてきた。

正確なメカニズムは知られていませんが、研究者らは「老化プロセスに関連する可能性がある血管機能、インスリン感受性、血圧、および炎症を改善する」ことができ、エピカテキンが役割を果たすと予測しています(7).

レスベラトロル

レスベラトロールの源

誰が赤ワインで一日を終わらせたくないのですか?

ごく最近では、1杯の赤ワインが無数の健康上の利点を持っているというニュースがずっとありました 冠状動脈性心臓病のリスクを減らす.

レスベラトロールはどのように老化と戦うのですか?

これらの健康上の主張の理由は、赤ワインにはレスベラトロールと呼ばれるポリフェノール分子が含まれているためです。

レスベラトロールは以来、予防に効果的であることが示されています。 糖尿病、特定の癌、およびアルツハイマー病。 これらはすべて老化プロセスに関連しています(7).

多くの成功した動物実験では、レスベラトロールが寿命を延ばし、慢性疾患を予防する能力を示しているが、ヒトの研究はまだ進行中である。

小さなサンプルサイズでのいくつかの短期間の研究は有効性を示していますが、より多くの研究とよりよく計画された研究が必要です。

より多くのヒトの研究が必要であるため、ヒトの寿命および老化に対するレスベラトロールの使用のための投薬量は現在知られていない(7).

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亜鉛

亜鉛の源

亜鉛は私達が食糧源から得なければならない必須栄養素です。 それは重要であり、そして遺伝子調節におけるXNUMXの異なる酵素プロセスおよびXNUMX転写因子には必要である。

私たちが亜鉛を欠いていると、私たちの体は成長遅延、免疫不全、酸化的ストレスを経験し、ウィルソン病を発症する可能性があります(8).

亜鉛は、寒さの持続を防止または短縮するために働く医薬品でしばしば使用され、乳児の下痢を予防するため、および眼に関連する疾患の治療にも使用されている8).

亜鉛はどのように老化と戦いますか?

上記の多くのサプリメントと同様に、亜鉛は抗酸化物質です。 このため、アテローム性動脈硬化症、癌、神経変性疾患などの慢性疾患の軽減に役立っています。

これらはすべて老化プロセスに関連しているため、亜鉛は成人の老化プロセスを助ける働きをするもう一つの抗酸化物質と考えられています(8).

また、上記の多くのサプリメントのように、亜鉛が抗老化サプリメントとしてどのくらいうまく作用し、どれが効果的であるかを判断するには、ヒトとのより多くの臨床試験が必要です。

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ボトムライン

人口の高齢化に伴い、自然療法を長持ちさせ、健康を維持し、見栄えを良くするというニーズと需要が高まっています。

すべての老化プロセスを逆転させることができるわけではありませんが、私たちが予防または治療できる老化プロセスを進める多くの外的要因があります。

これらは日光への暴露、汚染、アルコール摂取、喫煙、そして栄養を含みます。

理想的には、私たちは私たちの食事を通して最高のアンチエイジング栄養素をすべて消費するでしょう。 これは常に選択肢とは限りません。 したがって、サプリメントは適切な食事と一緒に働き、そのような栄養素を集中的に提供することができます。

私たちがアンチエイジングプロセスに有用であると思うサプリメントの大部分は酸化防止剤です。 彼らはフリーラジカルを掃除し、体内の酸化ストレスを減らすために働きます。

ヒトにおけるサプリメントの研究は、それらがヒトでの使用に有効であるかどうかを決定する上で当然重要なステップです。

動物実験からの肯定的な発見は、必ずしもこれらのサプリメントが人間にプラスの効果をもたらすとは限らないが、それらはうまく設計されたヒト試験を実施するための扉を開くものである。

上記の栄養素の多くは、動物モデルやヒトモデルで研究されている過程でよく研究されています。 研究者と一般の人々は、私たちが年を取って自然の修正を探し続けている間、熱心にこれらの結果を待っています。

その間、果物、野菜、赤ワイン、チョコレートのすべてが予備効能を示しています - アンチエイジングのプロセスは、私たちが思ったよりも美味しいかもしれません。

*新しい補充療法を開始する前に、医師と話をすることをお勧めします。 これらのサプリメントの中には、あなたが服用しているかもしれない他の薬と相互作用するものもあれば、このレビューに記載されていない副作用があるものもあります。

読み続けます: ストレスと戦う9ナチュラルサプリメント

thisこのウェブサイトに掲載されている特定のサプリメント製品およびブランドは、必ずしもAllisonによって承認されているわけではありません。

リファレンス
  1. Souyoul、SA、Saussy、KP&Lupo、MP Nutraceuticals:レビュー。 Dermatol。 Ther。 (ハイデルブ)。 8, 5-16(2018)。
  2. Al-Niaimi、F.&Chiang、NYZ局所ビタミンCと皮膚:作用メカニズムと臨床応用。 J.Clin。 エステート。 Dermatol。 10、 14-17(2017)。
  3. La Fata、G. 早期老化マウスモデルの脳における細胞損失を軽減するビタミンE補充 J. Prev。 アルツハイマー病 4, 226-235(2017)。
  4. Janson、M. Orthomolecular medicine:老化防止のための栄養補助食品の治療的使用。 Clin。 Interv。 高齢化 1, 261-5(2006)。
  5. CHOI、SJ 皮膚の老化に対するルチンの生物学的効果。 Int。 J.Mol。 Med。 38、 357-363(2016)。
  6. コスタ、LG、Garrick、JM、Roquè、PJ&Pellacani、C.ケルセチンによる神経防護のメカニズム:酸化的ストレスなどに対抗する。 酸化物。 Med。 細胞。 Longev。 2016、 1-10(2016)。
  7. Si、H.&Liu、D.食生活の抗老化植物化学物質および長期生存に関連する機序。 J.Nutr。 Biochem。 25、 581-91(2014)。
  8. Prasad、AS Zinc:抗酸化剤および抗炎症剤:変性の進行中の加齢性疾患における亜鉛の役割。 J. Trace Elem。 Med。 Biol。 28、 364-371(2014)。

ストックフォト グッドルース発の/ LuckyStep Shutterstock

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