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サプリメントをお勧めします

あなたが筋肉を獲得するか、より大きな持久力を楽しみたいかどうか、間違いなく、今日の市場で最もホットなサプリメントのXNUMXつは クレアチン.

体内で自然に少量生産されるクレアチンは 広範に研究された また、「トレーニング中の高強度の運動能力と除脂肪体重の増加という点で、アスリートが現在利用できる最も効果的なエルゴジェニック栄養補助食品のXNUMXつ」であることがわかっています。

問題は、非常に多くの選択肢があることです。 それらは、丸薬、粉末、および他の多種多様な形態で利用可能であるため、問題は次のようになります。

「市場で最高のクレアチンサプリメントとその理由は?」

最も人気のあるクレアチンサプリメントのいくつかを詳しく調べて、それらが自分の主張に本当に耐えられるかどうかを判断しました。

クレアチンのレビューでは、長所と短所、および栄養補助食品とトレーニングルーチンの一部として、各サプリメントがその価値に関してどのように積み重なっているかを見ていきます。

最高のクレアチンサプリメントのレビュー

これらは、編集チームが選んだ10の最高のクレアチンサプリメントです!

1 トランスペアレントラボStrengthSeriesクレアチンHMB

Transparent Labs StrengthseriesクレアチンHmb

彼らが呼ばれるのには正当な理由があります トランスペアレントラボ! この製品の最も素晴らしい点は、彼らが開示していることです すべての単一成分とその投与量。

これには、ステビアやブルーラズベリー風味などの不活性成分など、ラベルに貼る必要のない成分の投与量が含まれます。 また、各主要成分の最適な投与量も含まれており、市場に出回っている他のクレアチン製品の中でも非常に高品質な製品となっています。

トランスペアレントラボは、高品質のクレアチンサプリメントに関して真に基準を引き上げました。 StrengthSeries Creatine HMBは、品質と純度の証として400以上の5つ星評価を備えています。

このクレアチン複合体は、フレーバー付きとフレーバーなしの両方のオプションとして利用できるため、両方の長所を提供します。

この特定のブレンドに含まれるクレアチン、HMB、およびバイオペリンは、StrengthSeriesのクレアチンサプリメントに固有のものであり、体内のクレアチンの生物学的利用能を高めるのに役立ちます。

これらの理由と、StrengthSeries Creatine HMBが科学に裏打ちされた証拠を使用して製造され、すべての利点を含み、ジャンクやフィラーを含まないという事実により、市場で最高のクレアチンサプリメントとしてトップマークを授与することを誇りに思います。

特徴

  • 主要成分を多めに投与
  • その成分のすべての単一の投与量を一覧表示します。 非アクティブなものでさえ
  • 黒胡pepperが入っています 強化された食物吸収 (回復能力を強化する可能性)およびHMB 筋肉タンパク質合成の増加 高ストレスのトレーニング中。
  • ゼロの人工甘味料、充填剤、有害な添加物、または不必要な成分
  • グルテンフリーおよび非遺伝子組み換え
  • 人工保存料なし
  • 一括払いではなく分割払いが可能な独自の支払いプランを提供します
  • メーリングリストに登録すると10%割引

パッケージ情報:

  • 1つの浴槽– $ 39
  • 2つの浴槽– $ 68.00 $ 78.00
  • 3つの浴槽– $ 87.00 $ 117.00
  • 多数の国に発送します! 彼らをチェックしてください 配送情報

内容と機能

各サービング(1スクープ)には次の成分が含まれています。

  • 5 gのCreapure®(クレアチン一水和物)。
  • 2 gのβ-ヒドロキシβ-メチルブチレート(HMB): HMBまたはベータヒドロキシベータメチル酪酸は、筋肉の増加をさらに促進し、運動による骨格の損傷を軽減し、筋肉量を改善し、体の回復にかかる時間を短縮します。
  • BioPerines 5 mg: バイオペリンは、HMBとクレアチンが体内で使用できる程度を高めるのに役立つ化学成分です。 結局のところ、消化プロセスが体のほとんどからそれを洗い流すならば、クレアチンサプリメントを摂取する意味がありません! BioPerinesはこの作用を最小限に抑えるので、体が最も必要とする場所により多くのサプリメントが入ります。

二次成分

  • ブルーラズベリーフレーバー1 g
  • 800 mgのクエン酸
  • リンゴ酸800 mg
  • ステビア300 mg

デメリット

  • 価格は39人前で30ドルとやや急です。 ただし、非常に高品質の製品を入手しているので、価格をこれほど高く設定するのは理にかなっています。
  • XNUMXつのフレーバー(ブルーラズベリー)と風味なし
  • 多くのサプリメントがスクラロースとアセスルファムカリウムで風味付けされている理由の一部である(そしてそれも安価です)一部の人々はステビア後味のファンではありません。

推奨される使用法

ワークアウトの日には、ワークアウトの30分後まで、このサプリメントをXNUMXスクープ摂取することをお勧めします。 ワークアウト以外の日は、体を回復させるために午前中にXNUMXスクープ摂取する必要があります。 クレアチンHMBは食物と一緒に摂取できますが、水分を補給するために多量の水を飲むことをお勧めします。

ボトムライン

高価な場合もありますが、これはクレアチンの効果を大幅に高める回復と代謝ボーナス成分が追加された非常に高品質の製品です。 相乗効果のある成分を組み合わせて、体内のクレアチンの効果を増幅するのに役立つ堅実なサプリメントです。 さらに、人工の色、香料、甘味料を一切使用していないため、服用しても良いと感じる清潔なサプリメントです。

完全な内訳: Transparent Labs StrenghtSeries Creatine HMBレビュー

それを得るためにどこに

2.最適な栄養微粉化クレアチン最適な栄養微粉化クレアチンパウダー

風味がなく、浴槽で言うことをする、手間のかからない純粋なクレアチンサプリメントパウダーが必要な場合は、Optimum NutritionのMicronized Creatine Powderをチェックしてください。

お気に入りの飲料、タンパク質、またはその他の栄養シェイクに5日XNUMX杯の丸い小さじを溶かすだけで、XNUMX gの純粋なクレアチンが得られます。

この製品の粉末形態をカバーしますが、カプセル形態でも入手可能です。

特徴

  • 追加成分なしの純粋なクレアチン
  • 入ってくる 微粉化された形、標準のクレアチン一水和物と比較した場合、他の成分を含む液体の混合がはるかに容易になります
  • 数々の業界賞を受賞したブランドによって開発されたため、その製品を信頼できることを知っています
  • クレアチン一水和物(5グラム)のサービングごとに最適な投与量が含まれています
  • 風味がないので、運動後のさまざまなシェークやスムージー、またはお好みでそのままの水と混ぜることができます。
  • 複数のサービングサイズで利用可能: 28、60、120、240、400人前
  • 他のOptimum Nutrition製品とのバンドルの一部として利用可能
  • カプセル形態でも入手可能
  • 無人工着色料、香料ないか、または甘味料
  • 添加物は使っていません
  • お金のために優れた値
  • 非常によく業界全体見直し

内容と仕組み

XNUMXつのサービングには(スクープ)が含まれます:

  • 5 g微粉化クレアチン: 栄養のある運動後のシェークに溶かしたり、水や他の飲料に溶かしたりできます。 微粒子化されたクレアチンは、体内でより簡単に使用でき、筋肉細胞でのクレアチンの生物学的利用能を高めます。

デメリット

  • 味付けされていないバージョンでのみ提供されます。 フレーバーが欲しい人のために異なるフレーバーの種類を提供していません
  • 面倒なボトルのデザインとスクープの欠如により、使い勝手が悪くなります

推奨される使用法

小さじXNUMX杯を取り、食べ物や飲み物に完全に溶かすことをお勧めします。 必要なティースプーンはXNUMX日XNUMX杯だけです。 推奨用量を超えないでください。

ボトムライン

ベーシックは必ずしも悪いことを意味するわけではなく、Optimum Nutritionはその理由を示しています。 効果的な製品を大きな価値で提供します。 シンプル。

ここで取り上げられている他のサプリメントとは異なり、Optimum Nutritionのクレアチンにはまさにそれが含まれています。 したがって、クレアチンの働きを改善する他の成分を含むクレアチン複合体を探しているなら、他の場所を探すほうがいいでしょう。

これは、厳密に高品質のクレアチンを必要とし、他には何もしたくない人のための素晴らしい万能サプリメントです。 それはお金にとって素晴らしい価値であり、毎日使用されても、数ヶ月続きます。

完全な内訳: 微粉化クレアチンレビュー

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3。 ユニバーサル栄養クレアチン

ユニバーサルニュートリションクレアチン

ユニバーサルニュートリションは、風味のない品種と風味のある品種を含む、プレーンで古いクレアチン一水和物に独自のスピンを提供します。 青いラズベリー、フルーツパンチ、青リンゴが入っています!

このユニークなドイツ製クレアチンフォーミュラは、体内で高いバイオアベイラビリティを提供するために厳しい基準に合わせて作られています。 物質がより生物学的に利用可能であるほど、あなたの体は必要に応じてより多くそれを使用できます。 このクレアチンのユニークな製造プロセスは非常に洗練されており、特許を取得しています。

ミルクやスムージーと簡単に混ぜることができる、またはホエイプロテインシェイクに溶けるクレアチンパウダーが必要な場合、Universal Nutritionのクレアチンは一見の価値があります。

特徴

  • ユニバーサルニュートリションは、1977年以来存在しているスポーツサプリメント業界で信頼されている名前です。
  • 推奨用量のクレアチン(5 g)を使用します
  • 簡単な密閉蓋は製品を新鮮に保つのに役立ちます
  • ブルーラズベリー、フルーツパンチ、グリーンアップルのXNUMXつのフレーバーを提供します
  • 価値が高い(6人前で約30ドル)
  • 他のユニバーサル製品とのバンドルの一部として利用可能

内容と仕組み

一食分が含まれています。

  • クレアチン一水和物5 g

この製品は最近、式が変更されました。 変更前は、製品には微粉化されたCreaPureクレアチンが含まれていました。 CreaPureは、クレアチンの効力とバイオアベイラビリティを高める専門的なプロセスです。 しかし、微細化されたCreaPureクレアチンがなくても、製品には100%純粋なクレアチンが含まれていますが、完全な溶解性は低くなっています。

製品のフレーバーバージョンには、人工着色料と、人工フレーバーと天然フレーバーの両方が含まれています。 また、人工甘味料スクラロースと防腐剤アセスルファムKも含まれています。

デメリット

  • CreaPure(r)クレアチンからの最近の処方変更は、一部の忠実な顧客を混乱させる可能性があります
  • フレーバード品種の栄養成分は入手できません
    • これにより、人工香料や色が加えられているかどうかを知ることが難しくなります。
    • また、この製品に香味料が含まれているかどうかはわかりません。 これは、体重を増やしたくない人に問題を引き起こす可能性があります
  • 風味のある品種は500サイズ(1.1 g / 100ポンド)しか入っていないため、XNUMXサービングに相当するため、好みの味や好みの味にこだわりたくない人にとっては難しくなります。 これは、製品がどのような味になるかわからない人にとっては非常に多くなる可能性があります
  • フレーバーバージョンには、人工的な色とフレーバーが含まれています
  • アセスルファムKとスクラロースを含み、敏感な人に反応を引き起こす可能性があります
  • 微粉化されていないので、シェーカーボトルを持っていない場合、混合が少し問題になる可能性があります

推奨される使用法

製造業者は、クレアチンサプリメントの小さじXNUMX杯を取り、それを栄養シェークまたはスムージーと混合することをお勧めします。 それは水に完全には溶解しませんが、ラズベリーとフルーツパンチのより酸味のあるフレーバーは、クレアチンのより自然で苦い味をマスキングする適切な仕事をします。

ボトムライン

簡単に混ぜたり、振って移動したりできるシンプルで面倒なクレアチンサプリメントを探しているなら、Universal Nutritionを試してみることをお勧めします。 優れた効果的な製品を手頃な価格で提供します。 フレーバーの選択により、クレアチンの摂取がより爽やかで退屈なものになりません。

このブランドはよく知られており、高品質のワークアウト前後のサプリメントを作成した歴史があります。 トレーニングのすべての段階で、栄養補助食品の製品バンドルを必ずチェックしてください。

完全な内訳: ユニバーサルニュートリションクレアチンレビュー

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4。 マッスルテックプラチナ100%クレアチン

マッスル・プラチナ-100-クレアチン

Amazonで最も売れているクレアチン栄養補助食品の100つであるマッスルテックのプラチナ100%クレアチンは、ボトルに書かれているとおり、XNUMX%クレアチンで作られています。

液体へのより簡単で迅速な溶解性、および体内でのより高い生物学的利用能のために、クレアチンは細胞壁を通過して血流に入り、そこで回復と持久力を助けるために体内で適切に使用できるように微粉化されています。

クレアチン一水和物の適切な供給源を提供すると同時に、プラチナ100%クレアチンが機能する理由に関する科学的証拠も提供します! 最良の部分は、この情報が右側に含まれていることです ボトルの前.

特徴

  • クレアチン一水和物(5g)の適切な用量を与えます
  • クレアチンに関する科学について消費者に教える教育ウェブサイト(これを行うサプリメント会社にとって非常にユニーク)
  • 信じられないほど安価。 15グラム(約400食分)で約80ドルは、高品質のクレアチンのお買い得価格です。
  • 無人工着色したり、味
  • 無添加の
  • ビーガンフレンドリー
  • HPLCテスト済み
  • 30日間質問なしの返金保証が利用可能

内容と仕組み:

一食分が含まれています。

  • 微粉化クレアチン一水和物5 g: この特定のブランドのクレアチンの純度は、HPLCまたは高速液体クロマトグラフィーによってさらに検証されています。HPLCは、混合成分を分離し、純度を確保するために使用されるプロセスです。

デメリット

  • フレーバーの種類はありません
  • 80のサービングタブ以外のサイズは提供していません

推奨される使用法

最初の4日間(積み込み段階)は、小さじ1杯を水と混ぜ、2日XNUMX回まで飲んでください。 メンテナンス段階では、小さじXNUMX杯を水と混ぜてXNUMX日XNUMX〜XNUMX回飲んでください。

ボトムライン

マッスルテックは、お客様に独自の独自の品質を提供しています。 単に流行語やマーケティング用語を使用するのではなく、教育の力を利用してクレアチンが優れた製品である理由を説明します。

全体的に、このクレアチン製品は、安価でフレーバーのない、微粉化された素晴らしいサプリメントであるため、定期的にオンとオフを繰り返し続ける場合は在庫を増やす価値があります。

粒子径が小さいため、事実上あらゆるものと混合することができ、このクレアチンサプリメントを日常生活の一部にすることが容易になります。

ただし、サイズとフレーバーを追加することを検討する必要があります。

完全な内訳: MuscleTech Platinumクレアチンレビュー

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5。 Cellucor COR-パフォーマンスクレアチン

Cellucor Corパフォーマンスクレアチン

Cellucorにはいくつかのオプション(サイズとフレーバーの両方)がありますが、同時に、最適化されたミキシング機能を確保するために、微粉化された形で適切な投与が行われます。

これは素晴らしい価格で高品質のクレアチン一水和物です。 Cellucor製品は米国で製造され、各瓶には72食分の微粉化された純粋なクレアチンが含まれています。

10ドル未満で、信頼できる名前とブランドの微粉化クレアチンで利用できる最も低価格のオプションのXNUMXつです。

特徴

  • 50と72の両方のサービングサイズを提供
  • 2つのフレーバーを提供します。 アイシーブルーラズ&フルーツパンチ、味付けされていないバージョン
  • 微粉化された製剤で提供されます。 他の成分と混合しやすくする
  • 適切に投与されたクレアチン一水和物(5食あたりXNUMXグラム)
  • 驚くべき価値:10人前で$ 72
  • 人工の味や色ません
  • 添加物は使っていません
  • グルテンフリー(ただし、グルテンを含むアイテムを処理する機器で処理されます)
  • アメリカ製
  • 米国では送料無料!
  • メーリングリストに登録すると、購入から10ドル引き
  • 自動配信サブスクリプションを購入すると、20%オフで送料無料になります

内容と機能

各サービングサイズ(1スクープ)に含まれるもの:

  • 微粉化クレアチン一水和物5 g: 微粒子化プロセスにより、クレアチンの生物学的利用能と水への溶解度が向上します。

デメリット

  • フレーバー品種の栄養情報は入手できません

推奨される使用法

メーカーは、ワークアウト前、ワークアウト中、またはワークアウト後に、8〜10液量の水またはお好みの別の飲料と混合したCORパフォーマンスクレアチンを5スクープ摂取することをお勧めします。 プレロードフェーズ(トレーニング以外の日)では、午前中に7スクープ取ります。 ワークアウト中に、他のクレアチン製品を消費していない場合は、XNUMXスクープをXNUMX日XNUMX回までXNUMX〜XNUMX日間摂取してください。

ボトムライン

Cellucorは、サイズとフレーバーの両方でいくつかのオプションを提供し、これが顧客のニーズを満たすようにします。 これらの節約は非常に重要であるため、無料配送とサブスクリプションで20%オフを提供するのはユニークなタッチです。

全体的に、微粉化クレアチンのための素晴らしい、安価なオプション。 サービングの数はここでレビューした他のクレアチンサプリメントほど大きくはありませんが、それでもお金の価値はしっかりしており、ラベルに書かれていることをしています。

米国で製造された高品質のクレアチンが必要な場合は、間違いなくCellucor COR-performanceをよく見てください。

完全な内訳: セルコールクレアチンレビュー

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6 バルクサプリメントクレアチン一水和物

バルクサプリメントクレアチン一水和物

この整頓された小さなバッグは、クレアチンを初めて試す人にとって素晴らしいオプションです。 巨大でかさばる瓶は必要ないが、それでもクレアチンを自分で試してみたいという場合、BulkSupplementsは信頼できるブランドであり、堅実で信頼性が高く、評判の良い製品の素晴らしい歴史があります。

ただし、パッケージのサイズに惑わされないでください。 小さいように見えますが、400%純度のクレアチン一水和物の100サービング(最小用量で)です。

特徴

  • サイズの膨大な選択を提供します。 100グラムから25キログラム(55ポンド以上のクレアチンです!)
  • 粉末とカプセルの両方の形態を提供します(ゼラチンカプセルとビーガンフレンドリーカプセル)
  • 49ドル以上お買い上げの場合、送料無料を提供します。
  • さまざまな用量の測定チャートを提供します(例:小さじ1杯= 5000 mg、小さじ1.5杯= 7500 mgなど)。
  • 味付けされていない
  • 砂糖、大豆、乳製品なし
  • 無グルテンの

内容と機能

各スクープ(大さじ1)に含まれるもの:

  • 微粉化クレアチン一水和物5 g。

デメリット

  • フレーバー品種なし
  • 袋包装のみで提供されます(浴槽やキャニスターは含まれません)。 これにより、輸送が多少不便になり、流出の危険が生じます。
  • バッグは再封できません

推奨される使用法

栄養補助食品として、メーカーは、2500日5000 mg(小さじ1/4)からXNUMX mg(大さじXNUMX)を、できれば運動前または医師の指示どおりに摂取し、大量の水(またはお好みの飲み物)で摂取することをお勧めします。 カプセルの場合、運動前に多量の水で毎日最大XNUMXカプセルを服用することをお勧めします。

ボトムライン

BulkSupplementsのクレアチンを競合製品と区別するのは、一言で言えば、汎用性です。 他にどこでクレアチンを55ポンド買うことができますか?!

無味で溶解しやすい粉末として入手可能ですが、ゼラチンやビーガンに優しいカプセルとしても入手可能です。

全体的に、これは初めてクレアチンを使用するユーザーにとっては素晴らしいオプションですが、クレアチンを摂取するためのビーガンフレンドリーまたはカプセルオプションが必要な人にとっても信頼できる選択肢です。 それは安価ですが、実験室でテストされたクレアチンであり、その柔軟性のための素晴らしいオプションです。

それが入ってくるパッケージは長期保管にとって最も信頼性が高くないため、再封可能なバッグを必ず用意してください。

完全な内訳: バルクサプリメントクレアチンレビュー

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7。 マッスルファームのクレアチン

マッスルファーム-クレアチンMusclePharmは、「MusclePharm Essentials」シリーズで手頃な価格でシンプルで適量のクレアチンを提供します。これは、XNUMXつの成分、または少なくとも、グルタミンやL-カルニチンなどの非常に少ない成分を含む製品のスタックです。

この製品は100%純粋なクレアチンです。

インフォームドチョイスによって、禁止物質がないことを独立してラボでテストおよび検証しています。 インフォームドチョイスは、製品の純度を判断するための厳格なテストを実施する独立したテスト施設です。

MusclePharmは有名で尊敬されるブランドです。クレアチンに関して信頼できる名前を探しているなら、品質と価格でMPに勝るものはありません。

これは、禁止されている物質がないことを独立して実験室でテストおよび検証されている数少ないクレアチンサプリメントのXNUMXつであるため、中身が容器に書かれているとおりであると感じることができます。

特徴

  • 適切に投与されたクレアチン一水和物(5食あたりXNUMXグラム)
  • お金に大きな価値
  • 味付けされていない
  • 純度について個別にテスト済み
  • ニュースレターを購読すると、10%割引
  • 60、120、200のサービングサイズで利用可能

内容と機能

一食分が含まれています。

  • クレアチン一水和物5 g。

デメリット

  • 風味のない品種のみ
  • 微粉化は、微粉化バージョンと比較して混合を難しくしません

推奨される使用法

メーカーは、1オンスで5スクープ(8グラム)を混合することをお勧めします。 ジュースまたは他の飲料とすぐに飲む。 消化器系の問題やけいれんを避けるために、多量の水を飲んでください。

ボトムライン

必要なものだけを提供するシンプルな製品。 それ以上でもそれ以下でもありません。

市場で最も安価なクレアチン一水和物サプリメントではありませんが、高品質の製品を試したい人には最適なオプションです。60サービングを10ドル強と配送料で購入できるからです。

再び200のサービスを提供するもうXNUMXつのバルクサイズは、お金のために最も安価なクレアチンではありませんが、それでもコストと価値の優れた総合的なバランスです。

それをリストの上位に置く唯一のものは、より大きなサービングサイズです(競合製品のように約300または400g)。 初めてクレアチンを使用するユーザーで、XNUMX〜XNUMXか月かけて試して、どのように機能するかを確認したい場合は、MusclePharmが「道の途中」に適しています。

完全な内訳: マッスルファームクレアチンレビュー

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8. BSNクレアチン

Bsnクレアチン

BSNは重量挙げとトレーニングサプリメントの有名なメーカーであるため、そのサプリメントであるBSNクレアチンがリストに載っていることは驚くことではありません。 それは微粉化されており、事実上すべてに簡単に溶解します。 さらに、風味がないので、ジュースやスムージーと混ぜても理想的です。

特徴

  • クレアチン一水和物の最適用量バージョンを提供します(5食あたりXNUMXグラム)
  • 優れた混合性のための微粉化バージョンを提供します
  • 詰め物または添加剤
  • 味付けされていない
  • 体内での生物学的利用能を高めるための微粉化
  • 60人前のサイズは、初めての人に最適です

内容と仕組み

一食分が含まれています。

  • 微粉化クレアチン一水和物5 g。

デメリット

  • フレーバーのないクレアチン一水和物の価格は高くなっています(20人前で60ドル)
  • 米国ベースのWebサイトはありません。 メーカーから直接購入することはできません

推奨される使用法

製造業者は、お好みの飲料と混合して小さじ1杯を服用することをお勧めします。 このクレアチンサプリメントを服用するときは、必ず多量の水を飲んでください。

ボトムライン

BSNは、評判の良い名前の優れた混合性製品を提供します。 サービングサイズあたりのコストの観点から、BSNは、クレアチンから始めたばかりの人に適しています。 ただし、長期間の使用には、同じレベルのクレアチン一水和物をより手頃な価格で提供する、より手頃なオプションがあります。

完全な内訳: BSNクレアチンレビュー

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9. NOWスポーツクレアチン一水和物

今スポーツクレアチン一水和物

NOW Sportsは、1978年から事業を展開している家族経営の会社です。その間、高品質で信頼できるスポーツ栄養製品を提供してきました。 彼らは非常に基本的な製品を提供することが知られています。

しかし、前に説明したように、それは悪いことではありません。このクレアチンは驚くべき価値があるからです!

それは高品質で、純度と効力の最高水準に作られており、ワークアウト後の回復を高品質のクレアチンで補いたい人にとって素晴らしい選択肢です。

また、2.2ポンドのバルクサイズを購入することもできます。これはクレアチン200食分に相当します。 Informed-Sport認定の追加により、信頼の層も追加されます。

特徴

  • Informed-Sport Certified(第三者テスト済み)
  • クレアチン一水和物の適切な用量(5回分あたりXNUMXグラム)
  • バルクサイズを提供(2.2ポンド、または200人分で30人前)。 この大きさの大きさでさえ、浴槽に入っています。これは、バッグがより簡単にこぼれる可能性があるため、ボーナスです。
  • 人工フィラー、フレーバー、甘味料、または添加物なし
  • 非遺伝子組み換え
  • コーシャとハラール
  • グルテンフリー、大豆フリー、ナッツフリー、コーンフリー、卵フリー、乳製品フリー
  • ビーガン/ベジタリアン向け

内容と機能

一食分が含まれています。

  • クレアチン一水和物5 g。

デメリット

  • フレーバー付きの品種は提供していません
  • 微粉化されていません。 このリストに記載されている他の製品のように簡単に混合することはできません

推奨される使用法

製造業者は、トレーニングの前後に、1杯の小さじ3杯をフルーツジュースまたはその他の甘い液体に混ぜて、4日に1〜3回摂取することをお勧めします。 メンテナンス用として、3日4〜28回同じ用量をXNUMX〜XNUMX時間服用することをお勧めします。 XNUMX日を超えて継続的に使用する場合は、XNUMX日XNUMX食分を使用してください。

ボトムライン

お金の価値という点では、ほぼ1,000グラム(2.2ポンド)のNOW Sportsの100%純粋なクレアチン一水和物に勝るものはありません。

素晴らしい価格で大量のクレアチンサプリメントを探しているなら、15ドル以下でそんなに大量に見つかることはないでしょう。

彼らは品質を犠牲にせず、クレアチンをテストにかけました。第三者のラボで独自にテストおよび検証しました。

完全な内訳: NOWスポーツクレアチンレビュー

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完全な内訳: NOWクレアチンレビュー

10。 ビーストスポーツ栄養生物

ビーストスポーツ栄養クリーチャー

BEAST Sports Nutritionでは、粉末バージョンでXNUMXつのユニークなフレーバー(チェリーライムエード、柑橘類、ビーストパンチ、ピンクレモネード)を提供し、カプセルも提供しています。

また、この製品には、「インスリン産生補助因子ブレンド」を含む独自の成分プロファイルが含まれており、 インスリン感受性、順番に、 筋肉の構築を助けるかもしれません.

XNUMXつのサプリメントにXNUMXつの特徴的なクレアチンが含まれているので、ビーストスポーツがより多くの価値を与えていると考えるのは簡単です。 ただし、飛び込む前に考慮すべきいくつかの注意事項があります。

特徴

  • クレアチン一水和物、無水クレアチン、Crea-Trono(r)Buffered Creatine、Di-Creatine MalateおよびCreatine Gluconateを含む5種類のクレアチンの独自ブレンドが含まれています
  • 代謝をスピードアップするのに役立つビオチンとピコリン酸クロムも含まれています
  • Beast Punch、Cherry Limeade、Citrus、Pink Lemonadeを含むさまざまなフレーバーで利用可能(フレーバーなしのバージョンでも利用可能)
  • パウダーとカプセルの両方の形で入手可能
  • 一般的な顧客の質問に答えるためのWebサイトでクレアチンに関するQ&Aセクションを提供し、クレアチンの補足の利点に関する簡単な教育を提供します
  • 無利子の分割払いを提供します(4回の支払い)
  • クリーチャーのBOGO取引は、彼らのウェブサイトで利用可能なバージョンを粉にしました
  • 独自の成分プロファイル
  • アメリカ製

内容と仕組み

  • Creature(r)Advanced Creatine Blend
  • バナバ葉エキス–いくつかの研究で減量、血糖値の低下、および抗炎症剤として役立つことが示されている天然エキス
  • シナモン樹皮エキス–血糖値を下げるのに役立つことが臨床的に示されている天然エキス
  • ビオチン–自然に組織を再構築するのを助けるビタミンB
  • ピコリン酸クロム–糖尿病患者のインスリンに対する身体の反応を改善したり、血糖値を下げるのに役立つ乳製品​​に一般的に見られるクロムの一種。 また、空腹を減らすのに役立ちます。
  • (フレーバー付き品種)天然および人工フレーバー
  • (チェリーリメード味、ピンクレモネード味)レッドビートジュースパウダー
  • (シトラスフレーバー)キャラメルカラー
  • (シトラスフレーバー)ウコンオレオレジン
  • (ビーストパンチフレーバー)パープルキャロットエキスパウダー
  • (風味品種)クエン酸
  • (風味のある品種)リンゴ酸–一部の食品の酸味や酸味を高めるために使用される一般的な食品添加物。
  • (風味のある品種)スクラロース–人工甘味料

デメリット

  • 価格はかなり急です(30人前で60ドル)

推奨される使用法

製造業者は、トレーニングの1分前と6分後に8〜30オンスの水で30レベルのスクープを取ることをお勧めします。

ボトムライン

全体的に、ユーザーは、これが水やジュースと簡単に混ぜることができ、運動前と運動後のルーチンの一部として使用できる素晴らしいサプリメントであることに気付きます。 多くのクレアチンサプリメントと同様に、水に完全には溶けないかもしれませんが、純粋な味の観点から、ビーストはその様々なフレーバーであなたが戻ってきてくれる最高のサプリメントの一つです。

完全な内訳: ビーストスポーツクリーチャーレビュー

それを得るためにどこに

良いクレアチン製品を選ぶ方法

クレアチンをサプリメントに追加するのは賢明な方法ですが、すべてのクレアチン製品が同じように作られるわけではないことを忘れないでください。 あなたが探しているクレアチンのタイプに正確に合うようにリストを絞り込むのを手伝うのにあなたが自問したいと思う特定の質問があります。

製品の全体的な品質はどのくらいですか?

材料のラベルを確認してください。 クレアチン以外に何が含まれていますか? 一部のクレアチンサプリメントは、実際には、互いに支え合い、持久力をさらに向上させたり、体の回復を促進するように設計されたさまざまな成分の複合体です。 ラベルの内容を読んで、ボトルに何が入っているかを確認してください。 一部のクレアチンサプリメントには、実際にはクレアチンがほとんど含まれておらず、代わりに他のフィラーまたは人工糖、色または化学物質などの添加物が含まれています。

クレアチンはどのような形で入っていますか?

カプセル、粉末、液体? あなたが購入するクレアチンのタイプがそれを取るためのあなたの個人的な好みと一致することを確認したいので、これは考慮すべきものです。

どのタイプのクレアチンが含まれていますか?

最も一般的で徹底的に研究されている品種はクレアチン一水和物ですが、決して唯一の品種ではありません。 より多くの種類のクレアチンが必ずしも優れていることを意味するわけではありませんが、サプリメントに含まれるクレアチンの種類を知ることは、その効果と研究がそれについて述べていることをよりよく理解するのに役立ちます。

製品にはどのタイプのクレアチンが使用されていますか? クレアチン一水和物などの科学的に検証されたタイプですか? または、彼らは、「新しい&改良された」クレアチンの形について根拠のない主張をする派手な流行語であなたを動かしませんか? ラベルを注意深く読み、以下のクレアチンの種類に関するセクションを読んでください。

それはどの程度溶解可能ですか?

クレアチンパウダーサプリメントを選択する場合は、微粉化されたブランドを探す必要があります。 これは、体内で容易に吸収および使用できるポイントまで処理され、通常の消化プロセスで排出される物質が少なくなることを意味します。 カプセルを選択する場合、これについて心配する必要はありません。

あなたはそれからどれくらいの価値を得ますか? 一食当たりの価格はいくらですか?

誰もが彼らが探している結果を彼らに与えない高価なクレアチンサプリメントを望んでいません。 逆に、クレアチンレビューのすべてのサプリメントは、品質を犠牲にすることなく大きな価値を提供します。 ブランドごとにサービングの割合が異なるため、価格とサービングサイズが特定のニーズに適しているかどうかを判断するには、最も関心のあるブランドのラベルを確認してください。

覚醒剤が含まれていますか?

リストに記載されているクレアチンサプリメントには、持久力と血流を改善するための軽度の刺激薬が含まれています。

利用可能な味またはフレーバーのオプションは何ですか?

あなたが考慮したいもう一つのポイントは、クレアチンサプリメントが持っている味やフレーバーのオプションです。 風味のあるものは、運動後の飲み物として水(または時には牛乳)と混合するように設計されています。

クレアチンサプリメントは風味付けされていない場合が多いので、運動後の栄養シェークやスムージーと混ぜることができます。

製品に人工甘味料を追加していますか(粉末の場合)? これは、クレアチンを他の成分と組み合わせる能力に影響を与える可能性があり、消化不良を引き起こす可能性があります。 製品への追加に応じて。

製品にはカロリーのある成分が含まれていますか? それはあなたにとって契約違反ですか?

簡単に購入して利用できますか?

サプリメントのメリットを享受する能力は、サプリメントの利便性に直接関係しています。 あなたに連絡するのに長い時間がかかる場合、またはそれを購入して複雑な注文の輪を踏む場合、それはあなたが再び注文しないことは間違いありません。 同様に、それがあなたの拳の大きさのサプリメントであるなら、おそらくあなたはすでにそれを想像することを恐れているでしょう。 服用が簡単で、通常のワークアウトルーチンに簡単に統合できるサプリメントが欲しいので、歯磨きのようにライフスタイルの平凡なものにすることができます。

原料はどこから供給されていますか?

製品の供給元を知っていますか? あなたがビーガンなら、これは特に重要です。あなたのクレアチンが動物性製品から供給されることを望まないからです。 これには、製造業者に関するオンライン調査が必要になる場合があります。

あなたはそれからどれくらいの価値を得ますか? 一食当たりの価格はいくらですか?

おそらく、ここで最も重要な側面のXNUMXつは、製品を購入する能力です。 クレアチンは、毎日服用すると、最適な結果を見るのに役立ちます。 あなたがそれを買う余裕がない場合、あなたはそれを一貫して取ることができなくなります。

誰もが彼らが探している結果を彼らに与えない高価なクレアチンサプリメントを望んでいません。 逆に、クレアチンレビューのすべてのサプリメントは、品質を犠牲にすることなく大きな価値を提供します。 ブランドごとにサービングの割合が異なるため、価格とサービングサイズが特定のニーズに適しているかどうかを判断するには、最も関心のあるブランドのラベルを確認してください。

ユーザーはそれについて何と言っていますか?

クレアチンサプリメントに関しては、誰もが異なる好みを持っています。 丸薬やカプセルを好む人もいれば、何にも混ざり合わない風味のないパウダーを望む人もいます。

それでも、他の人はミルクや水と混ぜることができる風味のあるパウダーを好む。 最も重要なことは、ユーザーは自分が得た結果についてどのように感じますか?

製品の有効性はさまざまな要因に基づいて変化するため、実行する最も良い方法の1つはユーザーレビューを読むことです。 ただし、多くの無知と誤った情報があるため、一粒の塩でレビューを行うことを忘れないでください。

信頼できる第三者テストが実施されていますか? FDA規格に準拠していますか?

あなたが服用しているクレアチンサプリメントが最高の品質と効力であることを確認したいです。 もちろん、誰でもそれを言うことができます。 しかし、最高のクレアチンサプリメントはさらに一歩前進し、信頼できるサードパーティによって独自に製品がテストおよび検証されます。 多くは、「現在の適正製造プロセス」として知られるFDA標準にも準拠しています。これは、クレアチンを製造するプロセスがFDAガイドラインを満たすか、それを超えることを意味します。

ブランドの評判と品質は何ですか?

さまざまなサプリメントブランドがあります。

その名前は重量挙げやボディービル界でよく知られていますか? それとも、一晩で表示され、突然、大量の本物ではない五つ星のレビューを詰め込むように見えましたか?

信頼できるブランドはよく知られており、一貫したパフォーマンスのために専門家によって推奨されることがよくあります。

クレアチンFAQ

これらは、クレアチンおよびクレアチンサプリメントについて最もよく寄せられる質問です。

クレアチンとは?

クレアチンとは?

クレアチンは、アミノ酸(タンパク質の小さな断片)で構成される分子です。 身体の「エネルギー通貨」を促進する責任があります ATPとして知られています (アデノシン三リン酸)。

これは、身体が筋肉を収縮させるために使用する主要なエネルギー源であるため重要です。 システムにクレアチンを追加すると、理論的には、筋肉がより多くのATPを引き出すことができる最適な環境を作成していることになります。 したがって、筋肉をより長く収縮させることができます。

これが呼び出され 耐久性.

クレアチンサプリメントとは何ですか?

クレアチンサプリメントとは何ですか?

クレアチンのサプリメントは、食事に余分なクレアチンを取り入れる代替方法です。 パフォーマンスの最適化を検討している私たちにとって、 クレアチンの補給は有益かもしれません。 これは、システム内の余分なクレアチンがより多くのATPを生成するのに役立ち、したがって、 , パワーおよび 耐久性.

クレアチンの補給は、赤身の肉などのクレアチンが豊富な食品を大量に食べることなく、食​​事にクレアチンを追加するための最良の(そして最も安い)方法の一つです。

クレアチンはステロイドですか?

クレアチンはステロイドですか?

いいえ、クレアチンはステロイドではありません。

蛋白同化ステロイドはで制御された薬剤のクラスにあります アメリカ合衆国の規制物質法、Schedule III Controlled Drugとして分類します。 これにより、この薬物は中毒性が中程度に分類され、依存と離脱に寄与する可能性のある薬物のクラスに分類されます。

一方、クレアチンは薬物としてまったく分類されていません。 実際、クレアチンは栄養補助食品として販売されています。 蛋白同化ステロイドなどの違法物質とは異なり、(通常)はるかに安全であり、処方箋なしで(合法的に)入手できます。

ただし、栄養補助食品は 1994年の栄養補助食品の健康教育法 (一般に「DSHEA」として知られています)。 この法律は、規制物質法に比べてはるかに寛容です。 したがって、栄養補助食品ははるかに低い基準に置かれているため、宣伝されているほど効果的ではない場合があります(しかし、だからこそ、この記事を最初に読んでいるのですよね?)

クレアチンはスポーツで禁止されていますか?

クレアチンはスポーツで禁止されていますか?

世界アンチドーピング機関としても知られるWADAは、 しない クレアチンをその下に置きます 禁止物質リスト、2019年現在。禁止物質リストには、高校や大学レベルのスポーツだけでなく、プロのスポーツ団体で使用するためのすべての禁止物質が記録されています。

クレアチンの利点は何ですか?

クレアチンの利点は何ですか?

クレアチンを補充することにはさまざまな利点があります! 最も注目すべきもののほんの一部を次に示します。

強さと力

これは非常によく知られており、おそらくこの記事を今日読んでいる理由でしょう。 クレアチンは何度も何度も示されてきました 強度を向上させる パワー に至るまで 抵抗トレーニングを受けたアスリート とのそれらに 障害.

リーンマス

より間接的な効果であると考えられていますが、 筋肉量の増加 クレアチンを補充する場合、非常に一般的です(13)。 クレアチンは必ずしも一致して筋肉量を増加させるわけではなく、むしろ、 直接効果 増加する力と力の。 強度が高いほど、 筋肉増強能力 あなたが持っていること。

認知機能の改善

これは、多くの人がクレアチンを補うことを選択するときに考えるものではありません。 そして、はい、この側面はクレアチンの物理的効果よりもはるかに研究されていますが、それが存在する分野では依然として大きな期待を示しています。 寝不足高齢者、そして経験した人 外傷性脳損傷.

クレアチンを服用するメリットは誰にありますか?

クレアチンを服用するメリットは誰にありますか?

クレアチンの使用から利益を得ることができる人々のいくつかのタイプがあり、その中で最も人気があります アスリート 次のような高出力を必要とする人 陸上競技 アスリート。 また、探している人に役立ちます 最大強度 参加者など ボディービル, クロスフィット or パワーリフティング.

ただし、クレアチンの利点はアスリートだけに限定されません。 一般集団は、クレアチンの補給で顕著な利益を経験しました。最も顕著なのは、 菜食主義者 寝不足.

クレアチンにはどのような種類がありますか?

クレアチンにはどのような種類がありますか?

クレアチン·モノハイドレート

これは、クレアチンの「ゴールドスタンダード」と考えられています。 クレアチンの種類が最も多い よく研究された、したがって、最も多くのデータがあります。 ここから、投薬量の基準値が始まります(つまり、開始するには5グラム、メンテナンスには2〜3グラムなど)。

クレアチン一水和物についての最もよい事は、それが製造する最も安いバージョンであることです。 これはあなた(消費者)にとっても安くなります! さらに、このバージョンには、多くの場合、 微粉化 形。 これは、水により速く/容易に溶解することを意味します。

クレアチン無水

クレアチンのこの形態は、クレアチンの「純粋な」形態と考えられています。 100%クレアチン含有量、クレアチン一水和物の87.9%クレアチン含量と比較して。 このタイプのクレアチンは、クレアチンの完全な脱水から生成されます。 より濃縮されたクレアチン製品をもたらします。

クレアチン塩酸塩(HCL)

この形のクレアチンのクレアチンの目標は 経口バイオアベイラビリティを高める。 言い換えれば、この形のクレアチンの作成の意図は、身体に吸収されるクレアチンの量を、排泄される量に対して増加させることです。 これは、クレアチン一水和物に比べて溶解度が高いためです。

クレアチンAKG

AKGまたはアルギニンα-ケトグルタレートは、一酸化窒素の生成の前駆体(それがもたらすことを意味する)です。 一酸化窒素は、多くの重要なコンポーネントです 最高のプレワークアウトサプリメント なぜなら、 筋肉への血流を増加させる。 このため、理論的にパフォーマンスを向上させ、 早く回復する、血液は体全体の栄養素の主要な輸送体です。

これをクレアチンに含める意図は 持久力と回復能力を向上させる クレアチンが提供しなければならない確立された利点と併せて。

クレアチンエチルエステル

クレアチンのエチルエステル型は、HCLバージョンと同じ理由で作成されました。 生物学的利用能を高めるために。 しかしながら、 データが示唆しています 一水和物と比較して、体のクレアチンレベルを上げるのにこれ以上効果的でないこと。

しかし、幸いなことに、これらの調査結果は確かに決定的なものではないため、さらに多くの研究を行う必要があります。 また、改善に潜在的な影響があります 脳機能 この形のクレアチンを使用すると、 向知性薬 同じように!

クレアチンリン酸

リン酸は筋肉組織の主要なエネルギー供給者です。 したがって、筋肉のエネルギー生成を増加させる製品にリン酸塩を含めると、理論的には人のエネルギー出力が増加します。 この点でクレアチン一水和物と同じくらい効率的であることが証明されています。 残念ながら、 一つの研究 アスリートのスポーツサプリメントとして利用されています。

緩衝化クレアチン

おそらく、緩衝化クレアチンは、対応する一水和物と同じ利点を提供することを目的としていたが、より少ない投与量で、より少ない副作用(胃腸の不調など)でした。

残念ながら、 これは事実ではないことが判明しました、クレアチン一水和物は、緩衝化クレアチンと比較した場合、依然として優れた形態であることが証明されたためです。

クレアチンキレート

クレアチンのキレート型は、クレアチンのマグネシウムベースの型です 示されています 筋肉細胞の細胞内水と細胞外水の比率にプラスの効果がある。 言い換えれば、内部の量を増加させ(細胞内)、外部の量を減少させます(細胞外)。 これにより、筋肉が肥大したような外観ではなく、より充実した密度の高い外観になります。

発泡性クレアチン

クレアチンの発泡性製剤は、クレアチンがその副産物であるクレアチニンに分解するのを防ぐために作られました。クレアチニンは、体から排泄されるクレアチンの形です。 したがって、理論的には、全身クレアチンの量を増やし、その効果をより長く持続させることができます。

大抵の場合、 それは示されていません クレアチン一水和物以上の全身クレアチンレベルを増加させる。

マイクロカプセル化クレアチン

このタイプのクレアチンの背後にある理論は、 マイクロカプセル化 クレアチン一水和物の、意志 安定性を高める したがって、液体製剤では、クレアチンの分解(分解)なしに、信頼できる「すぐに飲める」調製製剤を作成できます。

非常に有望なようです、私たちはその創造の背後にある理論をサポートする証拠が不足しています。

遊離酸クレアチン

このタイプのクレアチンは、無水クレアチンに最も似ており、より純粋な割合のクレアチンが利用可能です。 水が取り出され、本質的にクレアチンが脱水され、より強力な製品が得られます。

クレアチンサプリメントのさまざまな形は何ですか?

クレアチンサプリメントのさまざまな形は何ですか?

ピュアパウダー

これは、ほとんどのクレアチンの形が入ってくる形です。これは、ほとんどの人にとってカプセルに比べて服用するのがより便利な方法であり、次のような他の一般的な運動前の成分と混合できるからです シトルリンリンゴ酸塩 β-アラニン.

カプセル

ただし、一部の人々は、粉末ではなくカプセルを好む。 彼らはどこへ行っても連れて行くことができ、持っている必要はありません シェーカーボトル 手で水や他の液体と混ぜてください。 ここでの唯一の欠点は、クレアチンの種類に応じて、複数のカプセルを使用しなければならない可能性が高いことです。

ブレンドの中

クレアチンをブレンド内に含めることは、ワークアウトプログラムにクレアチン補給体制を含めるための非常に便利な方法です。 ここでの唯一の欠点は、一部の企業がXNUMX食当たりのクレアチンの量を過少摂取するため、探しているクレアチンの最適量を得るためにXNUMX食以上を摂取する必要があることです。

しかし、心配しないでください、私たちはあなたの背中を持っています。 このガイドに従うだけで、投与量が過少な数式を心配する必要はありません(トップ10リストをご覧ください!)。

クレアチンの効果を低下させるものは何ですか?

クレアチンの効果を低下させるものは何ですか?

カフェインは可能性がある物質です クレアチンとの負の相互作用を引き起こす。 ただし、証拠は非常に弱いため、 一つの研究 この主張を支持する。 これは一粒の塩と一緒に摂るべきです。 この組み合わせを試してみて、自分に最適なものを見つけてください。

クレアチンの服用方法

クレアチンの服用方法

クレアチンは、ほとんどの場合、カプセルまたは粉末の形で提供されます。 あなたがそれを取る方法は完全にあなた次第であり、あなたが最も便利だと思うものです。 ワークアウトの直前にいくつかのカプセルをポップするのが好きな人もいれば、パウダーを取って混ぜるのが好きな人もいます トレーニング前の調合.

推奨されるクレアチン投与量は何ですか?

推奨されるクレアチン投与量は何ですか?

あなたが取るクレアチンの用量は、あなたが消費しているクレアチンの形態のみに依存するでしょう。

人の年齢、性別、その他の変数は一般に、服用するクレアチンの投与量に重要な役割を果たさないため、これは物事を非常に簡単にします。

クレアチンのタイプに基づいた投与プロトコルは次のとおりです。

  • クレアチン·モノハイドレート
    • 3日あたり5〜XNUMXグラム
  • クレアチン無水
    • 用量設定なし
  • クレアチン塩酸塩(HCL)
    • 一日あたりの5グラム
  • クレアチンAKG
    • 1日あたり体重XNUMXキログラム/キログラム
  • クレアチンエチルエステル
    • 3日あたり体重XNUMXキログラム/キログラム
  • クレアチンリン酸
    • 一日あたりの10グラム
  • 緩衝化クレアチン
    • 一日あたりの5グラム
  • クレアチンキレート
    • マグネシウム800 mg、クレアチン5グラムの割合
  • 発泡性クレアチン
    • 一日あたりの5グラム
  • マイクロカプセル化クレアチン
    • 一日あたりの3グラム
  • 遊離酸クレアチン
    • 用量設定なし
クレアチンを摂取するのに最適な時期はいつですか?

クレアチンを摂取するのに最適な時期はいつですか?

クレアチンを摂取する「ベストタイム」はありません。 クレアチンは、食物から摂取してもサプリメントから摂取しても、体内に保存されます。 したがって、クレアチンによるタイミング効果はありません。 あなたの体は、必要なときにそれを単に使用します。

クレアチンを毎日服用すべきか、運動日にのみ服用すべきか?

クレアチンを毎日服用すべきか、運動日にのみ服用すべきか?

ワークアウトの日のために最適なクレアチンを保存するために、トレーニングの休息日でもクレアチンを摂取することをお勧めします。 これにより、特定の瞬間に筋肉が完全にクレアチンで飽和することが可能になり、トレーニング日にクレアチンの利点を体験できる可能性がはるかに高くなります。

クレアチンサイクリングとは?

クレアチンサイクリングとは?

クレアチンサイクリングは、クレアチンを摂取するために特定の時間(通常は数週間または数か月)をスケジュールし、その後、クレアチンを特定の時間(通常、一度に数週間または数か月)休むことをスケジュールする習慣です。

クレアチンを循環させるべきですか?

クレアチンを循環させるべきですか?

いいえ、クレアチンを循環させる必要はありません。

おそらく、この概念は、多くの人々がクレアチンをパフォーマンス増強薬(PED)として関連付けているという事実に由来します。PEDは、しばしば蛋白同化ステロイドなどのサイクリングに関連付けられています。

ただし、クレアチンはPEDではなく、 副作用を引き起こすことが示されていない 健康な人では、長期間服用した場合、単にサイクルする必要はありません。

読み込み/読み込みフェーズとは何ですか?

クレアチンのローディングとローディング段階とは何ですか?

クレアチンの「負荷」とは、サプリメント投与計画の最初の20週間程度のサプリメントの追加摂取を「メガドージング」することを指します。 これは通常、約25〜5グラム程度で、通常の5倍の量のクレアチンです。クレアチン補給の最も一般的な形態であるクレアチン一水和物の観点から議論する場合はXNUMXグラムです。

クレアチンをロードする必要がありますか?

クレアチンをロードする必要がありますか?

クレアチンのロードが役立つと感じる人もいますが、必須ではありません。 あなたがする間 筋肉細胞をより早く飽和させる それをロードすることで、最終的には毎日28グラムの定期的な投与量で5日からXNUMXか月以内に筋肉細胞を飽和させます。

メンテナンスフェーズとは何ですか?

メンテナンスフェーズとは何ですか?

クレアチンの維持段階は、5日あたりXNUMXグラムの一般的な用量、またはクレアチンの形態が一水和物でない場合に製造業者が製品の指示で述べているものを指します。

これは、筋肉細胞をクレアチンで完全に飽和状態に保つために毎日取る用量であるため、維持段階と呼ばれます。

それはある 参照された 0.03グラム/キログラム/日(2ポンドの人で約150グラム)で逃げることができます。 この数字は、科学界で大きな期待を示しています。

クレアチンの丸薬とクレアチンの粉末を服用すべきですか?

クレアチンの丸薬とクレアチンの粉末を服用すべきですか?

前述のように、これはすべて個人の好み次第です。 この記事の日付の時点で、クレアチン補給のXNUMXつの形式が他の形式よりも有益であるかどうかについての確固たる証拠はありません。

そのため、この証拠がなければ、バイオアベイラビリティの点で同じくらい効果的であると仮定できます(実際に吸収する製品の量と、体から排出される量のことです)。

クレアチンは服用しても安全ですか?

クレアチンは服用しても安全ですか?

ほとんどの人で、はい。 腎臓や肝臓の重篤な問題がなければ、 クレアチンは完全に安全です。 ただし、まだ懸念がある場合は、クレアチンの補充療法を開始する前に医師に相談してください。

サプリメントを摂取する前に医師に相談することをお勧めします。

クレアチンの副作用は何ですか?

クレアチンの副作用は何ですか?

健康な個人におけるクレアチンの唯一の注目すべき副作用は、それを補うときに得ることができる潜在的な水分量です。 XNUMX 研究 3.74週間にわたる平均水重量の増加は9ポンドでした。

ただし、ここでの明るい面は、クレアチンが 変更 筋肉の細胞内から細胞外の水。 つまり、クレアチンを補充しても、「水っぽい」ようには見えません。

たとえば、細胞外の水(筋肉のすぐ外側にある水)の量を増やすと、筋肉の定義がぼやけます。 それどころか、細胞内の水の量を増やすと、筋肉がより大きく、大きく見えます。

しかし、クレアチンは私たちの筋肉の周りの水の比率を変えないので、あなたの体の全体的な外観は悪影響を受けません。

また、一部の人々は報告します 消化不良。 幸いなことに、クレアチン一水和物の微粉化された形など、この問題を軽減できる複数の形が利用可能です。

クレアチンは脱水を引き起こしますか?

クレアチンは脱水を引き起こしますか?

本質的にははい、しかし、それはあなたがあなたのクレアチン補給体制で行くのに十分な水を飲まない場合です。 これが、クレアチンを摂取する際により多くの水を飲むことが常に推奨される理由です。

しかし、それは実際に示されています クレアチンは血漿量を積極的に改善します、これは重要な心血管の健康マーカーであり、脱水が進行するにつれてしばしば低下します。 ですから、十分な水を飲んでいれば大丈夫です。

クレアチンは腎臓と肝臓に損傷を与えますか?

クレアチンは腎臓と肝臓に損傷を与えますか?

医師が腎臓病、脂肪性肝疾患、黄undなどの深刻な肝臓または腎臓の問題を臨床的に診断していない限り、 クレアチンが肝臓や腎臓に何らかの問題を引き起こす心配がない.

クレアチンはにきび(にきび)を引き起こしますか?

クレアチンはにきび(にきび)を引き起こしますか?

いいえ、クレアチンに関する多くの神話と同様に、これはクレアチンがニキビを引き起こす物質であるステロイドであるという誤った仮定に由来します。 クレアチンはニキビとは一切関係ありません。

クレアチンは脱毛(脱毛症)の原因になりますか?

クレアチンは脱毛(脱毛症)の原因になりますか?

クレアチンは、アンドロゲン性脱毛症または男性型脱毛症の原因となるDHT(ジヒドロテストステロン)の増加に関連しているため、これが発生する可能性は非常にわずかです。

しかしながら、 この研究 非常に小さく、パワー不足で、複製されませんでした。 現在のところ、クレアチンが抜け毛と直接関係しているという確固たる証拠はありません。

クレアチンはtest丸の収縮を引き起こしますか?

クレアチンはtest丸の収縮を引き起こしますか?

絶対違う。 繰り返しますが、これはクレアチンが同化ステロイドホルモンと同じクラスにあると仮定しています。 本当じゃない。

クレアチンは、性腺機能低下症の軸とは関係がありません。 ここで心配する必要はありません!

クレアチンは体内にどのくらい保存されますか?

クレアチンは体内にどのくらい保存されますか?

1 研究 摂取されたクレアチンの約46%(補足的なクレアチンを含む)が24時間後に腎臓によって排泄されることを示しました。 これが、クレアチンの補給がエネルギーの基質として絶えず使用されているために重要である理由です。

クレアチンはどれくらいの期間服用できますか?

クレアチンはどれくらいの期間服用できますか?

既存の腎臓の問題がないことを考えると、好きなだけクレアチンを摂取できます。 クレアチンが腎臓の問題を抱えている人で長期間服用すると問題を引き起こす可能性は低いかもしれませんが、これが事実であることを証明するための長期的な研究はありません。

しかし、健康な人にとって、クレアチンは非常に最適です 安全性プロファイル そして、どちらの障害にもリンクされていません パフォーマンス, 一般的な健康もしくは 病状 パーキンソン病など。

クレアチンの服用から休憩を取るべきですか?

クレアチンの服用から休憩を取るべきですか?

クレアチンを「循環」させるべきだと仮定する理論がありました。 繰り返しになりますが、クレアチンの摂取を妨げる深刻な慢性腎臓の問題や禁忌がない限り、それをオン/オフするサイクルはありません。

このタイプの思考は、ステロイドの問題に私たちを引き戻します。 クレアチンと同化ステロイドは同じであり、副作用の同じ閾値を持っていると仮定しています。 これは単にそうではありません。

サイクリングの方法は「bro-science」にまでさかのぼります。これは、健康/フィットネス業界でサポートされていない、想定される「証拠」の俗語です。

クレアチンは水分を保持しますか?

クレアチンは水分を保持しますか?

すべてではないにしても、ほとんどの人にある程度の水分保持を引き起こします。 覚えている 研究 これは、3.74週間にわたって平均9ポンドの水重量増加を示した以前の質問で言及されましたか?

これは 平均 それを補う人々の間で体重増加。 しかし、再び、それも思い出してみましょう of 細胞内から細胞外 筋肉の水 変わらない!

したがって、水分保持を悪いものと関連付けることは、ナンセンスです。これは、体格に悪影響を与えることにはなりません。

これが何らかの種類の問題を引き起こすのは、腎臓や血圧の問題がある場合のみです。クレアチンの補充療法を開始する前に医師に相談する必要があります。

クレアチンを他のサプリメントと混ぜることはできますか?

クレアチンを他のサプリメントと混ぜることはできますか?

そのとおり! カフェイン(その証拠はまだ弱い)を除いて、クレアチンと他の一般的な一般的な健康との間に知られている負の相互作用はありません。 スポーツサプリメント、 といった 事前トレーニング, マルチビタミンなどです。

クレアチンを混ぜるのに最適なサプリメントは何ですか?

クレアチンを混ぜるのに最適なサプリメントは何ですか?

クレアチンを混ぜることができる最高のサプリメントは、フィットネスの目標を最もよく補完するものです。 たとえば、目標が 筋肉を得る、クレアチンを次のような高血糖の糖源とともに摂取する デキストロース クレアチンをよくcompめます。

これの別の例は、あなたの目標が脂肪を失うことであり、その後クレアチンを 脂肪燃焼覚醒剤 など ヨヒンビン クレアチンとヨヒンビンの代謝効果による筋力強化のメリットを享受できます。 それは双方にとって好都合です!

クレアチンとエナジードリンクを混ぜることはできますか?

クレアチンとエナジードリンクを混ぜることはできますか?

はい、しかし、先ほど参照したカフェインの研究を考慮して、パフォーマンスにどのように影響するかを自分で確認してください。

また、多くの エネルギードリンク 最近では、特定の人工香料と防腐剤が含まれています。 これらがそれ自体「悪い」と言うのではなく、現代のエネルギー飲料のこれらの成分がクレアチンとどのように相互作用するのか、それがどうであってもわからないというだけです。

繰り返しになりますが、ここでは、推測とチェックの方法を使用するのが最善の方法です。

クレアチンとソーダを混ぜることはできますか?

クレアチンとソーダを混ぜることはできますか?

確かにできますが、2019年の時点でこのトピックに関する科学文献は確かに存在しないので、私自身の専門的な意見ではここで大きな利点はないようです。何かあれば、作用する炭水化物のソースを使用する方が良いでしょう次のようなパフォーマンスに最適です。 デキストロース.

クレアチンとコーヒーを混ぜることはできますか?

クレアチンとコーヒーを混ぜることはできますか?

繰り返しますが、あなた できる 何でもする。 ここで尋ねるべき質問は「これは私の目標にとって最適ですか?」

クレアチンとコーヒーを混ぜることは、目標によってはパフォーマンスに最適な場合とそうでない場合があります。 あなたの目標があなたの筋力パフォーマンスを強化することである場合、この組み合わせ あなたを助けるかもしれない.

一方、コーヒーの酸性度とクレアチンの吸水能力の組み合わせは、一部の人に胃腸の不調を引き起こす可能性があります。 繰り返しますが、この主張を裏付ける証拠はあまりないので、セッションの前にそれを試してみると、それがあなたにとってうまくいくかどうかの良い考えを与えるはずです。

カフェインはクレアチンの効果を低下させますか?

カフェインはクレアチンの効果を低下させますか?

前に述べたように、カフェインは クレアチンとの負の相互作用を引き起こす。 しかしながら、 一つの研究 この主張を支持するものは、本質的に非常に弱く、証明するために複製する必要があります。

体重を減らそうとするとき、クレアチンを摂るべきですか?

体重を減らそうとするとき、クレアチンを摂るべきですか?

そのとおり! 減量しようとするときにクレアチンを服用しない理由はありません。 クレアチンが提供しなければならないすべての利点を引き続き享受できますが、以前に明らかにされたように、クレアチンは実際の体重を増加させるのではなく、単に水の重量を増加させます。 繰り返しますが、これは特定の個人のみです。

そして、それはここで考慮されるべきものです。 クレアチンから何らかの水重量を獲得したかどうかを確実に知る唯一の方法は、それを自分で試して(約XNUMXか月与えて)、鏡で体がどのように見えるか、体重が体重計でどのように変化するかを確認することです。

あなたがクレアチンを服用するときに水分量を増やす人になった場合、あなたは結婚式などの花嫁介添人のドレスに合わせたいなど、特定の期限に特定の方法を探している場合にのみ服用を中止する必要がありますあなたがいます。

それ以外に、軽度の水の体重増加のために服用をやめると、クレアチンの利点を逃してしまいます。

使用をやめた場合、体重や筋肉量は減りますか?

使用をやめた場合、体重や筋肉量は減りますか?

負けるかもしれません 重量、実際には、 それはあなたに起こる可能性が高いです。 ただし、単語に注意してください 重量 ここに。 幸いなことに、私たちは話しているだけです 水重量、筋肉量ではありません。

クレアチンの主な機能のXNUMXつは 筋肉細胞に水を引き込みます 他の臓器など、身体の他の部分から。 これが、クレアチンを補給するときに水分摂取量を増やすためにクレアチンラベルの指示を見ることが非常に一般的な理由です。

この余分な「保持」により、確かに体重が増えますが、必ずしも筋肉や脂肪に直接変換されるわけではありません。

クレアチンの補給を停止すると、この水の保持は自然に停止するため、それに応じて体重が減少します。

クレアチンのレベルを自然に上げることはできますか?

クレアチンのレベルを自然に上げることはできますか?

By 当然、 あなたがサプリメントなしで言うなら、はい、あなたは間違いなくできます。 これは、クレアチンの特定の食物源で達成できます(次の質問を参照)。

しかし、あなたの体にそれ自身のクレアチンを生産させることについて話しているなら、いいえ、あなたの体にクレアチンの自然な生産を増やすことは不可能です。 体は肝臓、腎臓、膵臓を介して体内でクレアチンを生成します。 平均的な人は1日あたり約XNUMXグラムを生産し、この量は 体によってしっかりと制御.

1日あたりXNUMXグラムというマークは平均的なジョーには十分かもしれませんが、通常は参加する人には十分ではありません 中程度から激しい運動。 これが、ほとんどのクレアチンサプリメントが5 gのサービングを宣伝している理由です(サプリメントの形で販売されている最も一般的なタイプである、とにかく一水和物のバリアント)。

クレアチンが含まれている食品は何ですか?

クレアチンが含まれている食品は何ですか?

クレアチンを含む西洋食で最も一般的な食品は 赤身の肉、魚、牛乳.

これがおそらく多くの理由です ベジタリアンとビーガン クレアチンサプリメントに投資することで、食事や倫理の基準を順守しながらパフォーマンスを向上させることができる場合があります。

今日のクレアチンサプリメントの多くは、同様に認定ビーガンです。

thisこのウェブサイトに掲載されている特定のサプリメント製品およびブランドは、必ずしもZacharyによって承認されていません。

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