この記事であなたが見る具体的な製品の推奨は厳密に私たちの意見ですが、認定栄養士や健康専門家は調査された裏付けのある内容を事実確認し、見直しました。

Top10Supps保証:あなたがTop10Supps.comにリストされているのを見つけるブランドは私達に影響を及ぼしません。 彼らは自分たちの立場を買うこと、特別な扱いを受けること、または私たちのサイト上で彼らの順位を操作して拡張することはできません。 しかし、あなたへの私たちの無料サービスの一部として、私たちは私たちが見直す会社と提携しようとします、そしてあなたがそれらを通して彼らに達するとき報酬を受けるかもしれません アフィリエイトリンク 当サイトで たとえば、あなたが私たちのサイトを介してAmazonに行くとき、私たちはあなたがそこで購入するサプリメントに対して手数料を得るかもしれません。 これは私たちの客観性と公平性に影響を与えません。

現在、過去、または将来の財務上の取り決めに関係なく、編集者リスト上の各企業のランク付けは、客観的な一連のランク付け基準およびユーザーレビューに基づいて計算されます。 詳細については、 サプリメントのランク付け.

さらに、Top10スーパーに投稿されたすべてのユーザーレビューは審査および承認を受けます。 しかし、ユーザーが送信したレビューが本物であるかどうか、またはガイドラインに違反している場合を除き、Googleでは検閲を行いません。 私達は私達の指針に従ってこの場所に掲示されるあらゆる検討を承認するか、または否定する権利を留保する。 レビューを送信したユーザーが故意に虚偽または不正であると思われる場合は、次のことをお勧めします。 こちらにお知らせください.

クロスフィットトレーニングのための9ベストサプリメント

Crossfit運動をしているタンクトップのフィット少女

Crossfitは世界の一流アスリートが本当に輝くスポーツです。

あなたはゲームでそれらの運動選手の筋肉を見ましたか?

印象的な話をする!

しかし、あちこちにたくさんのCrossfitジムがあり、このスポーツに参加している人々のほとんどはおそらくその競争相手のレベルではありません。 それにもかかわらず、Crossfitは、平均的なJoeにとっても、体型を保つための方法としてHOTです。

私は元Crossfitterとして、競争が完全に手の届かないところであったとしても、私はそのワークアウトがどれほど好きだったかについて証言することができます。

Crossfitに参加することについて私が言うことは、私が栄養とサプリメントが私のパフォーマンスとワークアウトの私の楽しみに及ぼす影響を直接見たということです。

ここに私の専門知識と個人的な経験に基づいてあなたがそれらを打つのを助けるためのいくつかのトップサプリメントがあります WOD PR(クロスフィッター以外の場合:ワークアウトオブザデイの個人記録)。

クロスフィッターのための9役に立つサプリメント

オメガ-3脂肪

オメガ3の源

いくつかの痛みはCrossfitの生活の一部かもしれませんが、定期的にオメガ3脂肪を摂取することはそれを許容できるものにするのに役立ちます。 オメガ3脂肪は魚、クルミ、で見つけられる健康的な脂肪です、 チーア種子、および 亜麻仁。 彼らはあなたの食事から来なければならないことを意味して、彼らは人間の栄養のために不可欠な脂肪と考えられています。

3つのオメガ3脂肪、EPA、DHA、およびALAがあります。 EPAとDHAはオメガ-3の活性型であり、それらの健康上の利点のために最も研究されています。 サーモンのような脂肪質の魚に含まれるオメガ3の種類です。

ALAは植物に含まれるオメガ3の一種です。 それはアクティブなEPAとDHAに変換する必要があります。 残念ながら、この変換はまったく効果がありません。 これはこれらの健康的な脂肪の最大の利点はEPAとDHAを直接摂取することから来ることを意味します。

厳しいWOD後の筋肉痛は炎症によって部分的に引き起こされます。 オメガ3脂肪はそれらのために広く研究されています 抗炎症効果.

omega-3はパフォーマンスを直接向上させることは示されていませんが、痛みに苦しんでいなければ、すぐに箱に戻ることができることは明らかです(1).

オメガ3も 免疫機能を高めるのを助けなさい免疫系の機能を低下させる可能性がある、激しいトレーニングの期間中は重要です。

Omega-3脂肪の摂取方法

理想的には、あなたの魚油はEPAとDHAの両方を含むべきです。 推奨される投与量は、2-6グラムの総オメガ-3脂肪酸、通常は2:1の比がEPAとDHAの間です。

オメガ3サプリメントの市場にはさまざまな選択肢があります。 オキアミ油と藻油は、水銀による汚染が最も少ないと考えられ、これは多くの魚油にとっての懸念です。 藻油はビーガンです。なぜならそれは藻類が食べる藻から作られているからです。それはサプリメントとしては素晴らしい選択です。

公式ランキング

プロテインパウダー

プロテインパウダー

古ダイエットとCrossfitは手をつないで行きます。 これは満たす適切なタンパク質サプリメントを選択することができます

古ガイドラインは少し難しい。 ほとんどの古純粋主義者は、おそらく加工タンパク質粉末を推薦しないでしょうし、代わりに本物の食品からあなたのタンパク質を得ることをおそらく奨励するでしょう。

とはいえ、「古たんぱく質」の流行に乗って、以下のような成分から承認された製品を製造しているいくつかのたんぱく質粉末会社があります。 草食牛肉 そして .

しかし、筋肉の構築に関しては、 乳漿タンパク 牛乳から作られた(そしてPaleoが承認していない)は、タンパク質粉末の理想的なタイプです。

ホエーには、最適な健康状態に必要な9つの必須アミノ酸がすべて含まれています。 乳漿タンパク 筋肉の獲得を促進する、脂肪量の減少、そして体重減少を促進するかもしれません(2) それは簡単かつ効果的に吸収されます。

それは一貫して他の種類のタンパク質を実行します。 大豆 or カゼイン (3).

卵や牛肉のたんぱく質も筋肉を構築するのに効果があるかもしれませんが、それらもすべてのアミノ酸を含んでいるので、それらも積み重なりません。 筋肉増強のために牛肉とホエータンパク質を比較した2015研究は、ホエーが勝ったことを発見しました(4) それで、あなたの食事療法が許すならば、乳しように固執してください。

プロテインサプリメントの摂り方

明らかに、すべてのCrossfitアスリートが厳格なPaleoダイエットをしているわけではないので、ホエイプロテインはまだ素晴らしい選択かもしれません。

どのタイプのプロテインパウダーを選んでも、あなたのWODから1時間以内に20-30グラムの高品質プロテインを目指してください。 これはあなたの筋肉が回復し、すべてのそれらの引き上げおよび重量を量ったスクワットから再建するのを助けます。

公式ランキング

マグネシウム

マグネシウムの源

マグネシウムは筋肉を弛緩させるのを助けるので「リラクゼーションミネラル」と適切に呼ばれています。 また、ほとんどのアメリカ人は、このミネラルを多く含む食品の摂取量が少ないため、食事中に十分なマグネシウムを摂取していません。

マグネシウムを十分に摂取することは アスリートにとってさらに重要 筋肉の収縮と弛緩に必要なので、 血圧調節, エネルギー生産、と 健康な心臓 リズム(5).

また、マグネシウム ストレス管理に役立ちます どちらもパフォーマンスに影響を与える可能性があります。

マグネシウムを取る方法

ご存じのとおり、補足の形のマグネシウムは非常に強力な下剤です。 これに基づいてあなたが回復のためにマグネシウムを取りたいならばあなたはゆっくり始めたいです。

グリシン酸マグネシウムおよびリンゴ酸マグネシウムは、通常は耐容性がよく、そのような深刻な消化器系の問題を引き起こさない可能性がある2つの形態です。

1日あたりの推奨量は300 - 400 mgの間です。 少しずつ追加し始め、少なくとも48時間待ってから体がどのように反応するかを確認します。

あなたがマグネシウムを経口で服用したくない場合は、厳しいWODの後にエプソムソルトバス、マグネシウムオイル、またはローションを検討してください。 マグネシウムは肌によく吸収され、同じ消化作用はありません。

公式ランキング

クレアチン·モノハイドレート

クレアチンは運動性能のための最も広く研究されているサプリメントの一つです。 あなたの体はそれが必要とするすべてのクレアチンを作り、それはすべての動物性食品にも含まれています。

あなたの体はそれが必要とするすべてのクレアチンを作ることができますが、サプリメントはCrossfitのように、高強度運動後のより速いエネルギー再生を促進します。

クレアチンサプリメントはあなたの体に急速な燃焼エネルギーを生み出すのに必要なより多くのホスホクレアチンを蓄えさせます(6) これはあなたの体がセット間でより速く回復しそして再びそのAMRAPを打つ準備ができていることを意味します。 補足のクレアチンはまた強さを高め、体重を減らし、そして筋肉を築くのを助けます。

クレアチン一水和物の服用方法

クレアチンの推奨用量は、トレーニング適応を助けるために1日当たり0.1 g / kg体重に設定されています。 それは炭水化物の源との試しの前後に取られるべきです。

一般に、最初の20-5日のクレアチンには、1日あたり約7グラムの積載期間が推奨されます。 クレアチン負荷は、細胞内の水分貯蔵を増加させるため、最初の1週間で体重増加を引き起こす可能性があります。 あなたの主な目標が体重減少であるならば、代わりに低い維持量で固執してください。

公式ランキング

分岐鎖アミノ酸

これらの大きくて強力なCrossfitマッスルは、その強度を維持するためにたんぱく質をたくさん必要としています。 タンパク質はアミノ酸と呼ばれる構成単位で構成されています。

筋肉の構築に特に有益な3つのアミノ酸があります。 強さを増す。 これらは、分岐鎖アミノ酸(BCAA)と呼ばれます:ロイシン、イソロイシン、およびバリン。

BCAAはプレおよびプレとして人気があります トレーニング後の飲み物 そして彼らもかなりおいしそうです。 彼ら 回復を早める タフなWOD後の筋肉の修復。

2010研究では、BCAAの使用とフィット男性被験者の運動パフォーマンスを評価しました。 対象は、BCAAまたはプラセボのいずれかを3週間受けました。 4についてth 週に、彼らは高強度の全身抵抗トレーニングプログラムを始めました。

ホルモン血中マーカーをトレーニングの前と最中に分析しました。 BCAAを投与された人では、テストステロンは有意に高かったが、コルチゾールとクレアチンキナーゼは有意に低かった。 これらの所見は、同化または筋肉形成ホルモンのプロファイルを示しています。

運動選手はまたBCAAの補足のより低い訓練によって引き起こされる筋肉ティッシュの損傷を持っていました(7) BCAAは、あなたの体が「筋肉構築」モードに入るのを助けることができます。そして、それはあなたのWODについていくために重要です。

BCAAを取る方法

BCAAsの推薦された線量はあなたの試しの前か後のどちらかに3-6グラムです。 イソロイシンとバリンの2倍のロイシンを含むサプリメントを探してください。

あなたが乳しよう蛋白質の補足を取るなら、あなたが恐らく追加のBCAAを必要としないということに注意することの1つ。 乳清タンパク質は全てのアミノ酸が多く、特にロイシンが多い。

公式ランキング

ビタミンB群

Bビタミンの源

ビタミンB群の不適切な摂取はあなたのWODパフォーマンスに深刻な影響を与える可能性があります。 チアミン、リボフラビン、およびビタミンB-6はすべて体のエネルギー経路をサポートしますが、葉酸とB-12は新しい細胞を作り損傷を修復するために必要です。

どんな種類の身体活動も、すべてのビタミンB群に対するあなたの毎日の必要性を高めます。 高強度の活動は体のエネルギー経路にさらなるストレスをかけ、多くの栄養素は汗によって失われます。 これは追加のビタミンB群が高レベルで運動するすべての運動選手に必要であることを意味します。

多くの運動選手は単にこれらの重要なビタミンを十分に摂取していません。 ビタミンB群があなたを助けてくれなければ、箱の中でのあなたのパフォーマンスは苦しむことになるでしょう。 これは、減量と低カロリーのカットに重点を置いている、または減量するために食品群を排除しているCrossfitersに特に当てはまります(8, 9).

ビタミンB群の摂取方法

ビタミンB群は水溶性なので、毒性の大きなリスクはありません(狂気の高いレベルを除いて)。 ほとんどのマルチビタミンはあなたの毎日の必要性を補うのに十分な量のBビタミンを持っています。 特定のビタミンBサプリメントを摂取したい場合は、ビタミンB複合体を試すことができます。

サプリメントに加えて、それは周りの最も健康的な食品のいくつかであるため、ビタミンB群の多い食品を食べることが重要です。

緑の葉菜、全粒穀物、動物性たんぱく質にはビタミンB群が含まれているので、食事にそれらを含めるようにしてください。

公式ランキング

ビタミンD

ビタミンDの源

ビタミンDは脂溶性のビタミンで、あなたの体は日光にさらされることで自分で作ることができます。 しかし、外で十分な時間を過ごさなかったり寒い気候で暮らしたりしていないため、ほとんどの人は不十分です。

ビタミンD 骨を保護するのに役立ちますカルシウムの吸収に必要なので。 WOD後の筋肉痛など炎症を軽減します。 それはまたあなたの免疫システムを後押しし、風邪やインフルエンザの予防にも役立ちます。10).

それらのボックスジャンプが好きですが、もっと高くなりたいですか? ビタミンDが役立ちます。 思春期の少女のビタミンD状態の2009研究は、それが跳躍の高さ、パワー、および速度と相関していることを発見しました(11) これらの発見は、ビタミンDの欠乏がそれらのボックスジャンプに必要とされる速筋線維の萎縮を引き起こすということで説明されるかもしれません。

ビタミンDサプリメントはまた、いくつかの炎症や筋肉痛を軽減するのに役立ちます。 ビタミンDと運動選手についての研究は、最も低いビタミンDレベルを持つ運動選手が著しくより高い炎症マーカーを持ちそしてより傷害を受けやすいことを発見しました(12).

ビタミンDを取る方法

ビタミンDのRDAは成人の600 IUです。 ただし、これらの推奨事項は、不足しているために不足している可能性があるため、再評価されています。 許容上限は現在2000 IUに設定されています。つまり、その数より少ない投与量を服用しても安全です。

ビタミンDサプリメントが必要かどうかを知る最善の方法は、欠乏症を検出するための血液検査を受けることです。 あなたがひどく欠乏しているならば、医者はしばらくの間高用量サプリメントを推薦するかもしれません。 また、ビタミンDは太陽の下で過ごす時間から作られるので、1日に数分外に出ることを検討してください。

公式ランキング

ベータアラニン

ベータアラニンの起源

あなたはおそらくCrossfitに行き、やけどを感じたでしょう? Murphでのエクササイズで300のスクワットとランニングを必要とした後、クワッドの中のクレイジーな燃えるような感覚を覚えています。痛い!

300スクワットをしないことで筋肉の焼けも防ぐことができますが、ベータアラニンと呼ばれるアミノ酸はその焼け付くような感覚の一部を防ぐのに役立ちます。

あなたがそれらの難しいWODを乗り越えて、あなたのPRを破りたいのなら、 ベータアラニンはあなたの持久力を高めるのを助けることができます。 ベータアラニンを摂取することは、あなたの体が運動中に経験する灼熱感および筋肉不全の原因である乳酸および水素イオンを排除するのを助けて、一貫して疲労を長引かせます。

これはあなたがより強くそしてより速く押すことを可能にするでしょう(13).

2009研究では、高強度運動に対するβ-アラニン補給の影響を評価しました。 46人の被験者が、ピーク酸素使用量、疲労までの時間、および高強度トレーニング中に行われた総作業について評価されました。

その後、プラセボまたは1.5グラムのデキストロース含有ベータアラニンを1日4回21日間、その後1日2回別の21日に投与しました。 研究期間中、彼らは6週間HIITプログラムに参加しました。

男性全員のフィットネスレベルは向上したが、ベータアラニンを投与された人々は、ピーク酸素使用量、パフォーマンス、および除脂肪体重の有意な増加を示した(14).

ベータアラニンの服用方法

ベータアラニンは、運動を始める直前だけでなく、定期的に摂取するのが一番です。 推奨用量は1日あたり4-6グラムです。 それは何人かの人々にチクチクすることを引き起こすことができます、従ってあなたは一日を通してあなたの投薬量を分けたいと思うかもしれません。

公式ランキング

プレワークアウトサプリメント

トレーニング前のサプリメントは通常、パフォーマンスを向上させ、エネルギーを与え、回復を早めるために組み合わせられた成分の組み合わせです。 それらはカフェイン、クレアチン、BCAA、様々な炭水化物、電解質、およびビタミンのような成分を含むかもしれません。

2014の研究では、エクササイズ前のサプリメントを摂取すると、28の日中に中年男性の健康とフィットネスの指標がいくつか改善されたことがわかりました。 この研究で使用された特定のサプリメントには、アミノ酸、β-アラニン、クレアチン、カフェイン、およびB-ビタミン(上記のものの多く)が含まれていました。

プレワークアウトを受けた被験者は、プラセボを受けた被験者と比較して、体組成が改善され、血圧が低下し、フィットネスレベルが向上しました(15).

あなたの事前トレーニングの有効性はまた原料によって決まります。 例えば、 カフェインは一般的な添加物です パフォーマンスを向上させるのを助けるその能力のために広く研究されました(16) 私たちが議論したように、クレアチンとベータアラニンはまた、パフォーマンス、筋肉増強、および回復を改善するのを助けることができる研究支援サプリメントです。

プレワークアウトサプリメントを取る方法

あなたがいくつかの異なるサプリメントを摂取したくない場合は、プレワークアウトが良い選択肢かもしれません。

しかし、成分に注意して踏みます。

危険なほどに心拍数や血圧を上昇させる可能性のある刺激剤が多すぎる人もいます。 あなたがカフェインに敏感であるならば、含まれていないカフェインなしでプレワークアウトを探してください。 カフェイン入りのものが欲しい場合は、それが300 mg以下であることを確認し、他の高カフェイン飲料の摂取を控えめにしてください。

あなたはまた、サプリメントを2倍にしたくないので、すでにクレアチンやベータアラニンを飲んでいるのであれば、あなたはあなたのプレワークアウトからそれ以上を必要としません。

あなたがプレワークアウトを受けることを選択した場合、あなたがあなたのワークアウトを通してそれをするのに必要なエネルギーを与えるためにあなたのWODの前に15-30分についてそれを取りなさい。

公式ランキング

別れの言葉

女性クロスフィット選手の戦いのロープでトレーニング

Crossfitに参加しているほとんどの人は、本当にCrossfitに参加しています。 それは多くの人から「カルト」と呼ばれてきました。 しかし、ほとんどのボックス(Crossfitジム)の競争力のあるフレンドリーな環境は本当にあなたがあなた自身とあなたのフィットネスのために素晴らしい何かをしているように感じさせます。

あなたがより大きなレベルで競争するつもりでなくても、あなたがスポーツに参加しようとしているならば、バランスのとれた栄養はあなたがあなたのフィットネスを改善して健康を保つために続けることができる最も良いものです。

最初のことはあなたがそのような高強度トレーニングをサポートするのに十分なカロリーと主要栄養素を得ていることを確認することです。 上記のサプリメントはまた、パフォーマンスを向上させ、あなたの栄養ニーズをサポートするのに役立ちます。 あなたの栄養計画にいくつかの小さな追加で、あなたはWODの後にそれらのPR、WODを打つことができます。

読み続けます: ボディビルのための8の最もよい補足のタイプ

thisこのウェブサイトに掲載されている特定のサプリメント製品およびブランドは、必ずしもAnaによって承認されているわけではありません。

ストックフォト Golubovyから/ MAD_Production / Shutterstock

更新にサインアップ

サプリメントのアップデート、ニュース、プレゼントなどをゲット!

何かが間違っていた。 あなたのエントリーをチェックして、やり直してください。

この投稿を共有する:


この投稿は役に立ちましたか?

1コメント

  1. アデル 8月の2、2019の12:41の午後

    かっこいい

コメントを残す





このサイトはAkismetを使用して迷惑メールを減らします。 コメントの処理方法を学ぶ.

著者について