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エネルギーブーストのための9ベストサプリメント

枯渇はいつでも誰にでも打撃を与える可能性があります。

疲労は多くの病状の副作用ですが、それはまた現代生活のますます増加する副作用です。

低エネルギーはさまざまな形で現れます。 あなたはトレーニングやあなたの仕事のような身体活動を完了するのに苦労するかもしれません。 あなたの脳はそれほど効率的には機能しないので、間違いを犯したり、物事を思い出すのが難しくなります。

あなたも 気分が影響を受ける可能性があります 疲労によって。

彼らの机のイラストで疲れきっている非常に低エネルギーの専門家

エネルギーが低いのには、さまざまな理由があります。

  • 不適切な量の質の高い睡眠
  • あなたの体が必要とするものを提供しない食事療法、
  • 感情的または心理的ストレス
  • 貧血、
  • 甲状腺の問題、
  • 細菌性またはウイルス性の病気。

理解する なぜ あなたが疲れていることはあなたの長期的な健康にとって最も重要です。 それはあなたが正しい解決策を選ぶのを助けることができるので。

それらの解決策の一つは、自然エネルギーを高めるサプリメントです。 これらの種類 自然のサプリメント 一時的にあなたのエネルギーを高めたり、さらには疲労の根本的な理由を修正するのを助けるかもしれません。

実際にそこにエネルギーを向上させることができますサプリメントの多くの種類があります。 この記事にリストされているものは、これら3つのカテゴリーに分類されます。

アダプトゲン 体がストレスに適応するのを助けます。 まだそれらの使用をサポートするためにうまく設計された臨床研究は多くありませんが、我々はそれらが疲労を含む広範囲の病気のために何千年もの間人間によって使用されてきたことを認めることができます。

西洋科学における限界は、アダプトゲンが注意深く常識的に用いられた場合、必ずしも強力で有用な治療法ではないことを意味するわけではありません。 それは我々がまだ彼らがどのようにそして誰のために働くのかを解明しようとしていることを意味しているだけです。

細胞エネルギーサポーター エネルギーを生み出すために必要なものを細胞に供給してください。 エネルギーを生み出すために細胞のミトコンドリア内で起こることは印象的であり、多くの化合物の十分な供給を必要とします。 1つの化合物が利用できない場合、プロセスは遅くなるか停止します。

特定のサプリメントを服用すると、筋肉や臓器で使用されるエネルギーを作るのに必要な量の細胞を得ることができます。

一酸化窒素ブースター 体内で一酸化窒素の産生を刺激する。 一酸化窒素、またはNOは 血管拡張薬 そして血流を高めることによってエネルギーレベルを助けます。 研究は運動パフォーマンスに焦点を合わせる傾向がありますが、あなたはそれらから利益を得るために運動選手である必要はありません。

9エネルギー増加サプリメント

アメリカ人またはアジア人の人参

人参根エキス

アメリカ人参(パナックスクインクオイル)とアジア人参(朝鮮人参)は アダプトジェニックハーブ それは疲労、認知機能、記憶の治療に役立つかもしれません。 (1,2,3).

世界保健機関(WHO)は、「高麗人参を「弱弱、疲労、倦怠感、集中力の低下、回復期の精神的および身体的能力の向上のための予防的かつ回復的な薬剤」として使用することを支持している。 (5)

アメリカ人参はどのように疲労を撃退するのに役立つか

人参の2つのタイプは類似しているが、それらの利点のいくつかを与えると信じられている化合物の量が異なるジンセノシドを有する。 (4)これは研究で若干異なる効果がある理由かもしれません。2) それにもかかわらず、どちらのタイプも疲労を軽減するのを助けるのに有効であると考えられています。 精神的なパフォーマンスを向上させる.

52と40の間の60健全な人々のある研究では、200 mgのアメリカ人参を受けた人は、彼らの作業記憶に顕著な改善をもたらしました。 (3)

アジアの高麗人参は、慢性疲労を経験した90成人を対象とした研究で自己報告疲労に有意な効果を示した。 (6)

朝鮮人参の服用方法

朝鮮人参を長期間使用し続けると、その影響が軽減される可能性があります。 毎日のサプリメントの使用は3ヶ月に制限することをお勧めします(7).

アメリカやアジアの朝鮮人参は、一般的に安全だと考えられていますが、妊娠中または授乳中の人々、または妊娠中の人々には推奨できません 高血圧.

推奨用量:

  • チンキー1:5(g / ml):5-10 ml
  • 標準抽出物(総ジンセノサイド4%):1日2回100 mg

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エゾウコギ

エリューセロエキス

エリューセロEleutherococcus senticosus)、厳密には朝鮮人参ではありませんが、しばしば「シベリア人参」と呼ばれます。

ニックネームにもかかわらず、それは完全に異なるハーブです。

どのようにEleutheroは疲労を戦うのに役立ちます

朝鮮人参と同様に、eleutheroは伝統的に肉体的、感情的および精神的疲労と戦うために使用されてきた適応性のあるハーブです。 (8)

Eleutheroは西洋の薬草師によって使用される上位5つのadaptogensの1つです。 より適切に設計された臨床試験が必要ですが、それが抗疲労、抗ストレスを発揮するかもしれないことを示唆するいくつかの証拠があります。 免疫増強、および 抗うつ効果。 (11)

例えば、慢性疲労の成人を対象とした2004の研究では、エレウテロは中等度症例の主観的疲労感の軽減に有効であることが示されています。 しかし、より重度の疲労症例では、そのような利点は見られなかった。 (9)

別の研究では、ハーブの効果を調べた 運動パフォーマンス。 小規模な研究で8日に1日2回eleutheroを補給することは助けになりました スタミナと持久力を向上させる 23%までの運動選手の。 (10)

Eleutheroの使い方

eleutheroの使用を1-3月に制限し、その後に2-monthを区切ることをお勧めします。

Eleutheroは、妊娠中または授乳中、または高血圧(12)の人にはお勧めできません。

推奨用量:

  • 1のチンキ:5(g / ml)標準化調製物:10-20 ml、1-3回/日
  • 乾燥抽出物:100-200 mg、1日あたり3

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マカ

マカ根エキス

マカは食物と見なされているアダプトゲンです。 粉末として一般的に入手可能で、それは人々がスムージー、コーヒー、あるいは焼き菓子に混ぜるのを好む素朴な風味を持っています。 黒、黄、赤のマカを含むいくつかの異なる品種があります。

それはどのように疲労と戦うのに役立ちます

ペルーのアンデス原産で、スタミナ、エネルギー、さらには性欲を高めるために何千年もの間そこで使用されてきました。 それはその効果がグルコシノレートおよび「マカミド」、マカで発見された新しい化合物を含むマカで見つかるいくつかの化合物によると信じられています。 (13)

だから、マカは何をしますか? 臨床試験は、マカが気分に有益な効果を及ぼすことを示しています 不安感を軽減する。 このように、それは「エナジャイザー」と見なされます。 (13)

また、物理的なパフォーマンスを向上させる可能性があります。 これは、マカのエキス補給の14日後に、サイクリストの試験時間が有意に改善された研究で実証された。 (15)

性機能に及ぼすマカの影響を調べた研究では、男性と女性の両方が、疲れていると確かに苦しむことのない、幸福の願望を強く感じたことが明らかになった。 この目的のために、黒いマカが最も効果的なタイプかもしれません。 (16)

マカを取る方法

マカの粉末は、飲料および焼いた食品に組み込むことができる。 それはまた、サプリメントブレンドの一部でも、抽出物としてもよい。その場合、サプリメントラベルの指示に従うことが推奨される。

既知のレベルの毒性はない(まだ十分な研究はない)が、研究では3g /日の用量は十分に許容されることが示されている。 (17)

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ビタミンB12

ビタミンB12の源

B12(コバラミンとも呼ばれます)は非常に重要ですが、あなたの体で作ることができないビタミンです。 それは食物、強化食物、またはサプリメントを通して消費されなければなりません。

最高の食物源はアサリと牛肉の肝臓ですが、他の肉や魚も含まれています。 (18)それは水溶性ですので、体内に残っておらず、補充し続ける必要があります。

それはどのように疲労と戦うのに役立ちます

B12は、健康な赤血球形成やエネルギー生産など、体内のさまざまな機能に必要です。 B12欠損症の症状には、疲労、衰弱、および認知機能の変化が含まれる。 (18)

ほとんどの人がB12を十分に摂取すると考えられていますが、以下の要因により、

しかし、最近の研究は、吸収または代謝の問題による欠乏の有病率は、実際には過小評価される可能性があることを示唆している。 (19)

遺伝子の役割は、B12が個人でどのように代謝されるかに関して研究されています。 誰かが実際に摂取したB12を吸収し利用できるかどうかを決定するいくつかの遺伝子変異が同定されています。 (20)

B12の使い方

B12サプリメントはたくさんあります 男性用 そして、 女性用マルチビタミンそして丸薬、スプレー、またはゲルの形で。 それはショットとして投与することもできます(通常は医師による)。 それは非常に安全であると考えられているので、その使用に上限は設定されていません。 (21)

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CoQ10

Coq10のソース

CoQ10(コエンザイムQ10またはユビキノンとしても知られています)は、長い間エネルギーのための健康補助食品と考えられてきた栄養素です。 これは細胞内のエネルギー生産に直接関与しているからです。

それはどのように疲労と戦うのに役立ちます

すべてのセルは、エネルギーを生産するのに十分な量のCoQ10を必要とし、十分なエネルギーが利用できない場合、エネルギー生産は減少します。 (22)

さらに、CoQ10は 非常に効果的な酸化防止剤 そして体の酸化的損傷を減らします。 これはまたエネルギーレベルにリンクされている脳および筋肉細胞を保護するのを助けます。 (23)

CoQ10欠乏症の危険因子:

  • ビタミンB6の欠乏症、
  • CoQ10の合成または利用における遺伝的変異
  • 病気による需要の増加
  • 酸化ストレス、
  • スタチン薬の使用

慢性疲労および線維筋痛症の人々は、対照と比較して非常に低レベルのCoQ10を有することが研究で判明しています(24, 25)

B12のように、欠陥はしばしば遺伝子によって引き起こされます。 (26これらの特定の問題に関してはまだヒトゲノムについては十分にはわかっていないので、最適以下のCoQ10レベルの主な遺伝的原因のすべて、またはそれらが外部因子とどのように相互作用するかについてはわからない。

CoQ10を補うことは、病気のために疲労を経験する人にとって有益であることが示されている(22)。 いくつかの研究は運動能力を改善することもできるが、結果はまだ一貫しておらず、この分野ではより多くの研究が必要であることを示している。 (27)

CoQ10を取る方法

残念ながら、CoQ10サプリメントは簡単には吸収されません。 どの程度組織がそれを吸収するかは、それらが最初にどれだけ不十分であるかに依存するかもしれません。 (28)。 補充について推奨される推奨はないが、研究では1200 mg /日まで安全であることが示されている。

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マグネシウム

マグネシウムの源

ボリュームはマグネシウムが体内で果たす何百もの役割について書くことができます。 その重要性を誇張することはできません。

マグネシウムは、エネルギー生産、睡眠調節、および酸化的損傷の軽減に関与しています。 (29)

マグネシウムは多くの食品で広く利用可能ですが、欠乏症はごく一般的です。

欠乏の危険にさらされている人々の中には、次のような人々が含まれます。

  • 年上
  • 栄養価の低い食事を食べる
  • 2型糖尿病
  • 胃腸障害、
  • 肉体的または精神的ストレスを受けている
  • またはアルコールを大量に消費します。 (30)

それはどのように疲労と戦うのに役立ちます

マグネシウムは、ミトコンドリアにおける細胞エネルギーの適切な産生に関与しているため、疲労を考慮する重要なミネラルです。 (29睡眠不足の人はマグネシウムの量が少ないこともわかっています。 (31)

マグネシウム補給が睡眠不足の被験者の運動能力を向上させるかどうかを調べるための研究が行われ、研究者らは月に1日当たり100 mgのマグネシウムを補給することが身体能力を改善することを見出しました。 (32)

睡眠不足と言えば、マグネシウムは動物実験で生成することが証明されています。 メラトニン、よりよい質の睡眠を促進するのを助けるホルモン。 (33)これを行う人にとっては本当に有益なことがあります。 もっと眠るための努力 しかし、頻繁に目覚めているか、気分が悪くなっていると感じます。

ストレスが疲れていることはわかっています。 慢性ストレスを経験する人々は、細胞内マグネシウム濃度が低いことも知っています。 私たち しない ストレスがマグネシウムストアを枯渇させるかどうか、またはマグネシウムが少なければストレスの感情を引き起こすかどうかがわかります。 いずれにしても、補給はストレスの肉体的症状を管理する上で有益です。 (34, 35)

マグネシウムを取る方法

国立アカデミー医学研究所の食物栄養委員会は、サプリメントや食事摂取によるマグネシウムは350 mgを超えてはならないが、これを上回る人口ではRDAが同じであることを示唆している。 (30)

マグネシウムは非常に安全であると考えられており、より高用量でも安全であることが示されています。 他のサプリメントと同様に、質問や懸念がある場合は医師に相談するのが最善です。 それは様々な程度の吸収性を有する多くの形態で利用可能である。 最も吸収される形態の中には、グルコン酸マグネシウム、クエン酸、およびアスパラギン酸がある。 (36)

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L-アルギニン

Lアルギニンの源

L-アルギニンは、タンパク質を構築するためにヒトによって使用される20アミノ酸の1つである。 アミノ酸で作られたタンパク質は、筋肉組織、細胞、ホルモン、酵素、骨や血液など、あらゆる種類のものを構成します。

それはどのように疲労と戦うのに役立ちます

このアミノ酸は体内の一酸化窒素(NO)に変換され、血管の拡張に役立つ化合物です。 (37理論的には、より多くの血管拡張は、より多くの酸素を含む血液が組織に到達し、したがってより多くのエネルギーを獲得することを意味するため、これはエネルギーレベルを改善するのに役立ち得る。

いくつかの研究は、アルギニンが抗疲労効果を有し得ることを示唆している(38一方、他の人はこれらの効果が誰がそれを取っているかに依存すると報告します。

例えば、研究者らは、中程度の訓練を受けた人々では、サプリメント投与が有酸素運動および嫌気性運動に対するより高い耐性をもたらすが、すでに高度な訓練を受けた人々には同じ効果がないことを観察した。 (39).

さらに、アルギニンに伴うエネルギー増強は、筋肉内の酸化的損傷を防ぐ強力な抗酸化物質である可能性があると、他の人は推測している。 (37、 38, 40)

アルギニンはまたの生産で重要です クレアチン筋肉に蓄えられ、エネルギーを供給してくれる化合物です。

Lアルギニンを取る方法

研究では広範な用量が使用されている。 1日あたりの9グラムを取ることは、おそらく数週間は安全です。 副作用には、GI不快感および低血圧が含まれる。 (41)

喘息がある人または アレルギー、肝硬変、ヘルペス、低血圧、最近心臓発作を起こした人、手術を計画している人、または薬を服用している人は、相互作用について医師に尋ねる必要があります。 (42)

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L-シトルリン

Lシトルリンの源

アルギニンと同様に、L-シトルリンは、酸化窒素(NO)の生成に関与するアミノ酸であり、エネルギーを高めるために使用される。

それはどのように疲労と戦うのに役立ちます

シトルリンは体がアルギニンとクレアチンを生成するのを助けます。 シトルリンが運動能力に及ぼす有益な効果は、アルギニンを産生する能力に起因すると理論化されている。 (43しかし興味深いことに、いくつかの研究では、シトルリンがアルギニンよりも運動促進サプリメントとしてより効果的である可能性があることが示唆されています。 高品質のプレワークアウトサプリメント)。 (44)

シトルリンが疲労と戦うのを助けるもう一つの方法は、あなたの体が自然に産生する酸とアンモニアの有害な影響から身を守る能力です。 言い換えれば、それは身体の酸 - 塩基バランスに役立ちます。 (45)

運動パフォーマンスを実際に改善することに加えて、シトルリンはまた、主観的な疲労感および自覚を改善することが示されています。 メモリを向上させる 運動後 (46)

L-シトルリンの服用方法

シトルリン補充について推奨される推奨はないが、9日のシトルリンの1グラムまたは6日までの16グラムは、研究に使用された量であった。 (47)

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ビートルート

ビートルートエキス

はい、ビーツ! ビーツは、通常、「健康的」であると信じられていますが、特にジュース、ゲル化または粉末状のエネルギーにも優れています。 上記のアミノ酸と同様に、ビートルートは体が酸化窒素を生成するのを助けます。

さらに、ビートルートは、ビートを明るい赤色または明るい黄色 - オレンジ色にする生物活性顔料である高レベルのベタレインを含有する。 ビートに含まれるベタレインならびにポリフェノールレスベラトロールおよびケルセチンは優れた抗酸化物質です。 (48, 49)

それはどのように疲労と戦うのに役立ちます

運動抵抗性を含む研究では、ビートルートを補給することでエネルギーが増加することが示されています。

例えば、15男性には70 mlのビートルートジュースまたはプラセボのいずれかを投与した。 ジュースを飲んだ人は、激しいサイクリング運動のほうがよくなりました。 被験者のパフォーマンスは向上しましたが、この研究では運動中または運動後の疲労レベルに差はありませんでした。 (50).

しかし、別の研究の結果は、運動能力が改善されたばかりでなく、ビートルート補助剤が既に増加した代謝状態から採取されたとき(運動開始後)に疲労が減少することを示した。 (51)

ビートルートの食べ方

ビートルートは、通常の食事の一部として食べることができ、ジュース、または粉末、丸薬またはゲルの形態で摂取することができる。 ビートに自然に存在する色素のために、彼らはあなたの尿や便を赤くすることができます。 これは正常であり、心配することはありません。

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エネルギーレベルの改善に関する最終的な発言

森の中のヨガのポーズをしている女の子

サプリメントは、疲労時やストレス時のエネルギーレベルを向上させるのに役立ちます。 しかし、疲労はそれを補充する必要があるというあなたの体の言い方であることを覚えておくことが重要です。

ある人にとってはこれは仮眠のように単純な何かを意味するかもしれませんし、ある人にとってはそれは完全なライフスタイルの見直しです。

エネルギー不足の原因となっている可能性のある根本的な健康問題を排除した後、 次のような生活習慣を身につけることで、心身を最高の状態に保つことができます。

  • もっと眠りにつく
  • たくさんの水を飲んで、
  • 新鮮な空気を得る
  • あなたの体に最もよく合う食べ物を食べる
  • 適度な運動をする
  • 人々と頻繁に交流する
  • 可能な限りあなたを幸せにするようなことをする。

読み続けます: あなたが筋肉を築くのを助けるための8ベストサプリメント

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ストックフォト lkoimagesから/ Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock

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