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10ベスト減量スムージーのレシピ

最高のスムージー - レシピ-用-減量・アンド・健康

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重量を失うためのおいしいスムージー

重量を失うことは、特に私たちの忙しい現代の生活の中で、本当の挑戦することができます。 健康な食べることは時間と労力がかかり、それは多くの場合、そんなに簡単にはちょうどジャンクフードや軽食アウトでカンニングを感じています。 減量が目標である場合には、あなたの食事療法の計画に固執することはキーです。

トラック上の食生活を保つのを助けるために、多くの人は、食事の交換が揺れたりなどの健康的なスナックのいずれかとして、減量スムージーを使用することを選択しました。 グッド減量スムージーは、単純な、健康的な手ブレに栄養素のトンにパックすることができます。 特に、高タンパク質の減量スムージーで、あなたが最後においしいスムージーを有し、かつ時間フルに感じてしまうことができ、高のおかげで 満腹 タンパク質の評価。

最高の減量スムージーは、一般に、タンパク質の粉末とその利点を後押しする他のサプリメントを含む健康に良い食材の多様性を、含まれています。 減量のために良いスムージーは、あなたが食事を置き換えるに役立つ、または単に健康的なスナックやワークアウト後の回復食事を持つことができます。 彼らはまた、右健康、充填食事で一日を始めるための便利な方法です。

使用する理由減量スムージー?

良い減量スムージーは、健康及び充填するだけでなく、非常においしいだけではありません! あなたが実際に定期的にこれらのスムージーを飲むために、より喜んでますようにそれは、あなたが実際に好きな減量スムージーレシピを見つけることが重要です。 最高の減量スムージーの一部の利点は次のとおりです。

  • 低カロリー飲料に栄養価の高い食材のトンをパック
  • 食事代替として、または軽食として使用することができます
  • あなたは完全な食事なしでフルと満足を感じるのに役立ちます
  • 高タンパク、しかし低脂肪/炭水化物/糖の/ etc
  • あなたがあなたの食事療法に固執するのに役立ちます
  • あなたの減量の目標に到達するのあなたのチャンスを向上させます
  • 簡単にマスク野菜や他の健康が、あまりおいしい食べ物の味を
  • 便利で迅速な
  • あなたのエネルギーレベルと福祉を向上させることができます
  • 面白いものを維持するために変更が簡単

あなたは体重を減らすためにしようとしている場合は要するに、減量のために最高のスムージーは本当に役立ちます。 あなたが食事の代替品として、または単に食事の間での軽食としてそれらを使用するかどうか、彼らはあなたのダイエット計画内のすべての違いを作ることができます。

そこには数千の減量スムージーレシピがありますが、私たちはあなたのために3の最も美味しいレシピを見つけるために大衆を覗いてきました。 楽しい!

グッドBlenderのための私たちの推薦

最高のブレンダーに使用

質の高いツールで作業するのは常に良いことです。 これらのレシピに必要な唯一のツールはミキサーです。 私は個人的に 忍者プロフェッショナルブレンダー。 それは$ 99で少し高価だが、それは余分のたくさんの素晴らしい品質のブレンダーです。 あなたが何かを購入安くならばプラス、あなたはおそらく遅かれ早かれよりも、それを交換する羽目になる。 とにかく、前置き、ここにレシピがあります!

体重を減らすための10低カロリースムージーレシピ


ピーナッツバターとゼリープロテインリッチ減量スムージー

ピーナッツ・バター・アンド・ゼリープロテインリッチ-600

あなたは古典的なPB&Jサンドイッチのファンなら、あなたはきっと、このおいしいと栄養価の高いスムージーのファンになるでしょう。 これは、高タンパク質、繊維が豊富な成分プロファイルのおかげで最高の減量スムージーの一つです。

成分:

  • 1スクーププロテインパウダー(バニラや味付けされていないが最適です) - 私たちのプロテインパウダーガイド
  • 1大さじすべて自然なピーナッツバター(スムーズな分厚いか - あなたの選択)
  • 1カップ凍結果実(任意の型)
  • 2杯は、オート麦/オートミールを圧延しました
  • 1カップ牛乳、または大豆/米/ココナッツミルク、好適な場合

あなたのブレンダーですべての成分を組み合わせて、完全に混合するまで中速でブレンド。 あなたは、あなたのスムージーがしたいどのように厚いに応じて、液体の量を調整する必要があります。

それは多くのタンパク質(あなたが使用するタンパク質粉末に依存して、30-40g +の間)、健康的な脂肪(ピーナッツバターから)、繊維(転がされたオートムギから)および栄養価が高いので最も効果的な減量スムージーの一つです。果実。 あなたが低炭水化物を食べようとしているとしても、繊維は満腹感に役立つので、ロールアウトされたものから飛び出さないでください。 そして、おそらく最も重要なのは、 それはうまいです - これは、あなたが実際にそれを食べることを楽しみにしていますを意味します!


繊維豊富なフルーツ減量スムージー

ファイバーリッチフルーツスムージー-600

フルーツ愛好家、団結! 減量のためにこの新鮮で風味豊かなスムージーは、あなたの一日がオフに右を開始する美味しい繊維が豊富な果物のいくつかのフル人前が含まれています! この1は、朝食減量スムージーのための理想的ですが、一日中いつでも楽しむことができます!

材料:

  • 1スクーププロテインパウダー(バニラや味付けされていません) - 私たちのプロテインパウダーガイド
  • 1小容器(4-6oz)ギリシャヨーグルト(バニラやフルーツ風味)
  • 1カップ冷凍ミックスベリー
  • 1冷凍バナナ
  • 1オレンジ、皮をむきました
  • (一貫性のために)必要に応じて水または牛乳、
  • 1カップ新鮮なほうれん草や他の緑(オプション)

シンプルピールオレンジ、バナナ、中速であなたのブレンダーにすべてを投げます。 あなたのスムージーを好きなようジューシーな果実があり、どのように厚いに応じて、あなたが使用する水や牛乳の量を調整するとよいでしょう。 あなたが望む場合にも、ほうれん草や他の緑のほんの一握りで投げることができる - それはあなたのスムージー緑色に点灯しますが、あなたはほとんどそれを味わうことができますし、それは余分な栄養素の多くのパック。

それはあなたが完全な感じ、間食を避けることができます豊富な繊維、ですので、これが最良の減量スムージーの一つです。 このレシピは、フルーツを大量に起因する炭水化物で比較的高いもののそして、これらは、健康です 果実からの通電炭水化物 それはあなたが元気に一日に直面する準備ができて感じたままになります。 さらに、ギリシャヨーグルトは胃の健康のために有益なプロバイオティクスが含まれています。 さらに、このシェイクで高タンパク質含量が提供するすべての タンパク質のメリット 便利なパッケージインチ


減量のためのグリーンスムージーをリーン

リーングリーンスムージー-600

できるだけ頻繁に緑の固体用量を取得したい人のために、このトップ減量のスムージーは、充填および栄養価の高い食事や軽食を提供するために補足するすべての自然野菜と蛋白質の粉を兼ね備えています。

成分:

  • 1スクーププロテインパウダー(バニラや味付けされていません) - 私たちのプロテインパウダーガイド
  • 1すべて自然の緑粉末を提供します
  • (蜂蜜、リュウゼツラン、ステビアなど)を味わうために、任意の甘味料、
  • ½リンゴ、みじん切り、または1お好みのフルーツを提供します
  • 1カップ牛乳または水

単にブレンダーに甘味料を除いて、すべてを投げ、中速で混ぜます。 ミックス味、そしてあなたは甘味料を追加したいかどうかを判断します。 また、所望であれば、追加の緑の粉末を追加することであってもよいです。

これは、(私たちのほとんどは十分を得ることはありませんこれは、のが正直なところ、!)それはタンパク質を多く含んでいるため、良好な減量のスムージーで、プラスグリーンの完全なサービング以上のリンゴと蜂蜜のバランスの苦味うまく菜、およびアップあなたのエネルギーレベルを維持するためにおいしいと栄養価の高いスナックを提供し、あなたのウエストラインを縮小!


減量のためにチョコバナナスムージー

チョコレートバナナスムージー-600

ピーナッツバターとゼリーのような古典として組み合わせ、チョコバナナコンボは、健康とおいしいの完璧なバランスです。 タンパク質、新鮮なカリウムが豊富な果物、および低カロリーカウントをたっぷり使って、これは素晴らしい味の良い減量のスムージーです!

成分:

  • 1バナナ、皮をむきました
  • 1スクープチョコレートプロテインパウダー(またはバニラ/味付けされていないプロテインパウダー+チョコレート風味) - 私たちのプロテインパウダーガイド
  • 1カップミルク、またはアーモンド/大豆/ヘンプミルク
  • 1カップ砕いた氷
  • ½カップ新鮮なほうれん草(オプション)

材料を組み合わせて滑らかになるまで混ぜる。 お菓子を追加するには、低カロリーチョコレートシロップを滴りかけてください。 体重を減らすときでさえ、あなたが物事を適度に保っている限り、それは自然にそして実際にしばしばいくつかの食事療法の散財を考慮に入れるのに役立ちます。


抗酸化リッチブラックフォレストポストワークアウト減量スムージー

抗酸化リッチブラックフォレスト・スムージー-600

私たちのトレーニングの後、私たちの体は疲れて栄養素を必要としています。 また、特に激しい運動の後、私たちの筋肉は抗酸化物質がすぐにワークアウト次に重要であることを意味し、炎症およびフリーラジカル形成になりやすいです。 この抗酸化物質が豊富なポストワークアウト減量スムージーは、同様に、ちょうどチケット、および非常においしいです!

成分:

  • チョコレート蛋白質粉末を提供する1 - 私たちのプロテインパウダーガイド
  • 1カップミルク、または乳成分を含まないミルク代替
  • 冷凍1バナナ、
  • 1カップは暗い甘いチェリーを凍結します
  • アイスキューブ

すべての材料を混ぜ、滑らかになるまでブレンド。 プロテインパウダーのミックスと 豊富な抗酸化物質 ダークチェリーは、この強力なワークアウトの回復支援を行い、繊維が豊富なおよび充填レシピも同様に、減量の努力のために、それは非常に効果的!


減量のためのチョコレートブラウニーポストワークアウトスムージー

チョコレートブラウニー-スムージー-600

あなたが減量しようとしている場合、チャンスはあなたが定期的にジム(または舗装を)打っています。 運動は、任意の減量の努力の重要なコンポーネントですが、運動と同じくらい重要なのは、適切なワークアウト後の回復の栄養です。 このポストワークアウト減量スムージーは、あなたの筋肉が回復に役立つと癒しを開始する高速消化炭水化物とタンパク質の粉をブレンド。

成分:

  • 冷凍1大きなバナナ、
  • ¾カップ乳または非乳製品牛乳
  • 1はチョコレートプロテインパウダーをスクープ - 私たちのプロテインパウダーガイド
  • 2大さじココアパウダー
  • 2大さじチョコレートチップ
  • ダッシュ塩
  • ダッシュバニラエッセンス

材料を組み合わせて滑らかになるまで混ぜる。 このエクササイズ回復減量スムージーは、タンパク質に対して速消化性炭水化物の大きな比率を持っています、それはそれがタフなワークアウトの後にあなたの筋肉に燃料を補給することに近い理想的な方法をします。 それは決して最低カロリーのスムージーではありませんが、運動後は間違いなくこのおいしい減量のスムージーを買う余裕ができます!


アボカドベリー朝食スムージー

アボカド・ベリースムージー-600

クリーミーでシルキーなカリフォルニアのアボカドが大好きな方には、この美味しい朝食のスムージーが間違いなく人気を博します。 そしてアボカドは非常に栄養価が高いので、健康的でおいしい一日の始まりになります。

成分:

  • 1メディアアボカド、スライス
  • 1カップ冷凍ミックスベリー
  • 1カップ無脂肪牛乳(またはミルクの代替)
  • 1カップ無脂肪ヨーグルト
  • ½カップリンゴや白ブドウジュース
  • 1の大さじ蜂蜜やリュウゼツラン
  • ライムジュース、(鮮度のために)必要に応じて、

この爽快光減量スムージーレシピは2人前になりますので、半分を楽しみ、明日のために冷蔵庫に残りを投げます! スムージーは、限り、あなたが鮮度を維持するために、いくつかのライムジュースを追加すると、よく保存されます。 このトップ減量のスムージーは、このリスト上で最も様タンパク質粉末が含まれていませんが、それはまだ牛乳やヨーグルトの両方を含めるとかなりのタンパク質が豊富なおかげです。


減量のためのベリーオーツの朝食スムージー

ベリー・オーツ - 朝食 - スムージー-600

減量スタイル」チャンピオンの朝食 "については、ロールドオートを充填し、抗酸化物質が豊富な果物やfiberfulを詰め、このおいしいベリーオート麦朝食スムージーを試してみてください。 これは、冷凍果実の任意のタイプで作ることができるので、それはそれはおいしいですとして汎用性の高いです!

成分:

  • 1カップ乳又は乳代替
  • ½バナナ、皮をむきました
  • ¼カップはオート麦を圧延、ドライ(生)
  • 2の大さじ生アーモンド
  • 1カップ凍結果実
  • (等蜂蜜、リュウゼツラン、ステビア、)1小さじ甘味料小さじ½
  • プロテインパウダー(オプション) - 私たちのプロテインパウダーガイド

この良好な減量のスムージーでロールドオートは、単一のサービングは、あなたの毎日の繊維の約20%が含まれているため、ダイエットに最適です。 繊維はあなたを助けます より完全で満足を感じます、欲求を制限し、トラック上にあなたの食事療法を維持することができます。


栄養豊富なグリーン減量スムージー

栄養豊富な-グリーンスムージー-600

緑のスムージーは、有名人、フィットネスのプロ、そして健康の専門家たちが、彼らの利益を訴えている今日では、すべての流行しています。 この特定のレシピは、あなたがそれらのポンドを落とすのを確実とするのは確実であるスパイシーで甘い調合品の野菜の複数のサービングで詰まります!

成分:

  • 2カップほうれん草
  • 2カップキュウリ
  • 2-3の茎セロリ
  • ½インチ新鮮なショウガ根(以上、必要であれば)
  • 1バンチパセリ
  • 2りんご、有心
  • 1ライムのジュース
  • 1/2ライムジュース
  • 甘味料としては、所望の

これは2-3人前を行い、必要に応じてレシピを簡単に半分にすることができることに注意してください。 あなたが手に十分な新鮮な野菜を持っていない場合、あなたはまた、良好なグリーンサプリメントを置き換えることができます。 この栄養密な減量スムージーレシピは、減量の目標のために非常に有益である、とあまりにも、かなり良い味!


ラズベリーココナッツビーガンダイエットスムージー

ラズベリー・ココナッツ・ビーガン・スムージー-600

クリーミー(とビーガンフレンドリー)ココナッツミルクでおいしい、抗酸化物質が豊富な赤ラズベリーをブレンド、これはそこに最高のビーガンの減量スムージーの一つです。 おいしいと栄養価の高い、これはあなたが興奮してあなたの次の一口を待ってお勧めします!

成分:

  • 冷凍1バナナ、
  • 所望の厚さに応じて1カップココナッツミルクの½カップ、
  • 1カップ凍結ラズベリー
  • /味に所望のように甘味料、
  • ココナッツフレーク(オプション)

ココナッツミルクは、乳糖/乳製品を含まない食品だけでなく、高濃度の繊維、ビタミンB群、ミネラルなど、栄養価も高いです。 ココナッツミルクは脂肪が多いですが、それは主に健康的な中鎖飽和脂肪酸を含む、 ラウリン酸 これは非常に有益です。

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