この投稿に表示される特定の製品の推奨事項は厳密に私たちの意見ですが、認定栄養士および/または健康の専門家および/または認定パーソナルトレーナーが調査済みの裏付けコンテンツを事実確認およびレビューしています。

Top10Supps保証:あなたがTop10Supps.comにリストされているのを見つけるブランドは私達に影響を及ぼしません。 彼らは自分たちの立場を買うこと、特別な扱いを受けること、または私たちのサイト上で彼らの順位を操作して拡張することはできません。 しかし、あなたへの私たちの無料サービスの一部として、私たちは私たちが見直す会社と提携しようとします、そしてあなたがそれらを通して彼らに達するとき報酬を受けるかもしれません アフィリエイトリンク 当サイトで たとえば、あなたが私たちのサイトを介してAmazonに行くとき、私たちはあなたがそこで購入するサプリメントに対して手数料を得るかもしれません。 これは私たちの客観性と公平性に影響を与えません。

現在、過去、または将来の財務上の取り決めに関係なく、編集者リスト上の各企業のランク付けは、客観的な一連のランク付け基準およびユーザーレビューに基づいて計算されます。 詳細については、 サプリメントのランク付け.

さらに、Top10スーパーに投稿されたすべてのユーザーレビューは審査および承認を受けます。 しかし、ユーザーが送信したレビューが本物であるかどうか、またはガイドラインに違反している場合を除き、Googleでは検閲を行いません。 私達は私達の指針に従ってこの場所に掲示されるあらゆる検討を承認するか、または否定する権利を留保する。 レビューを送信したユーザーが故意に虚偽または不正であると思われる場合は、次のことをお勧めします。 こちらにお知らせください.

健康における栄養の役割

食事と健康の関係は長い間確立されており、ヒポクラテス(470-377 BCそしておそらくそれ以前)までさかのぼります(1).

研究によると、栄養価の高い食事、特に果物や野菜を多く含む食事を食べることと、癌や心血管疾患のリスクが低いこと、およびその他のさまざまな症状との関連性が実証されています。2, 3).

酸化防止剤が体にすること

酸化防止剤はフリーラジカルの悪影響に対抗するのに役立ちます。

フリーラジカルの生成とそれらの有害な影響を打ち消す身体の能力との間に不均衡があるときに酸化ストレスが発生し、そして多くの異なる健康状態の発達において役割を果たすと考えられている(4).

体は自然に抗酸化物質を生成しますが、これらは必ずしも十分な量で生成されるわけではないので、食品やサプリメントはギャップを埋めるのに役立ちます。

抗酸化物質を含む食品

抗酸化物質の多い食品

増加する酸化防止剤はによって達成することができます 植物ベースの食事療法の後 全粒穀物、豆、ナッツなどの食品、およびベリー、柑橘類、緑の葉野菜、ピーマンなどのカラフルな果物や野菜を定期的に食べる(4).

果物や野菜には微量栄養素(ビタミンやミネラル)が含まれており、そのいくつかは抗酸化作用があります。 これらは ビタミンA、CとE、および鉱物の銅、 亜鉛 セレン (5).

私たちの体はそれらを作ることができないので、これらは不可欠な微量栄養素であると考えられているので、それらは食物を通して取り込まれなければなりません。

補給の役割

果物や野菜の栄養特性に関する多くの研究にもかかわらず、どの成分が健康に最も有益であるかはまだ不明です。

これにより、抗酸化サプリメントの潜在的な役割への関心が高まっています。

補足は酸化防止剤のあなたの摂取量を補うのを助けることができますが、それは上記の食物を通してそれらの大部分を得ることが勧められます。Top10suppsからインフォグラフィックの抗酸化物質の最高量のサプリメント

最大量の酸化防止剤を含む6サプリメント

それでは、それぞれに行きましょう

ビタミンC

ビタミンCの源

L-アスコルビン酸としても知られているビタミンCは、水溶性の必須ビタミンです。 これは、体内に保存することはできないため、毎日摂取する必要があることを意味します。

風邪の症状を軽減するためによく使用されます。

ビタミンCは、身体が何を必要としているかに応じて、抗酸化剤と酸化促進剤の両方として作用することができます。 これにより、体内でさまざまな機能を果たすことができます。

他の抗酸化物質と同様に、体内のフリーラジカルを標的にすることで機能します。 それは抗酸化酵素によって補充され、その構造はそれがそれが多くの異なる身体系を標的とすることを可能にする。

ビタミンCは果物や野菜、特にオレンジのような柑橘系の果物やブロッコリーのような濃い緑色の葉の多い野菜に大量に含まれています。

ビタミンCはどのように健康を促進しますか?

ビタミンCは、その抗酸化能により、健康な人のプラセボと比較して血流を改善することが示されています(7) また、頻拍症候群のように、横たわっている状態から立ち上がっている状態への変化によって心拍数が異常に大きく増加するような健康状態の人では、血流を増加させるのに効果的であることが示されています。8).

研究では、ビタミンCの補給が運動から生じるフリーラジカルの影響を低減できることも示されています(9) それはまた認識された筋肉痛および練習と関連付けられる筋肉損傷(クレアチンキナーゼのレベル)のマーカーを減らすのを助けることができます(10).

研究はまたビタミンCが血糖値を下げることができることを発見しました。 無作為化二重盲検プラセボ対照試験では、500 mgのビタミンCを1日2回服用すると、空腹時血糖、食後血糖、およびHba1 cレベルがプラセボ群と比較して有意に減少しました(11).

他の研究は、ビタミンC補給ができることを発見しました 炎症を抑える 両者の代謝マーカー 糖尿病と 血圧が高い人(12) ビタミンCを補給することも示されています 血圧を下げる プラセボと比較して(13).

その抗酸化活性のために、ビタミンCが体内の抗酸化酵素をアップレギュレートして酸化ストレスを減らし、インスリン感受性を改善することができることが研究によって示されました。14).

それはまたで有効であるために示されていました 骨量減少を防ぐ 高齢者の酸化ストレスに関連している15).

ビタミンCはどのように摂取しますか?

ビタミンCの推奨100日摂取量(RDI)は200〜2,000mgです。 ただし、XNUMX mgまでの高用量を使用して 免疫システムを支える 風邪の長さを短くする。

ほとんどの研究では1000日あたり500mgを使用するため、これが推奨されるXNUMX日量であり、理想的には吸収を最適化するためにXNUMXつのXNUMX mg用量に分割されます。

公式ランキング

ビタミンE

ビタミンEの源

ビタミンEは、トコフェロールとトコトリエノールのXNUMXつのカテゴリーに分類されるXNUMXつの分子を指します。 これらの各カテゴリは、アルファ(α)、ベータ(β)、ガンマ(γ)、およびデルタ(δ)の各ビタマーにさらに分割されます。

ビタミンα-トコフェロールは主要なものと考えられており、ほとんどのビタミンEサプリメントに含まれています。

ビタミンEは脂溶性ビタミンです。つまり、体内に保存されています。

ビタミンEは、栄養補助食品として販売された最初の抗酸化化合物であり、それにビタミンCが続きました。脂溶性化合物が研究されているときに参照抗酸化化合物として使用され、細胞内および細胞内のシグナル伝達分子として作用することがありますリン酸基。

ビタミンEは、ナッツ、種子、植物油などの食品に大量に含まれています。

ビタミンEはどのように健康を促進しますか?

ビタミンCと同様に、ビタミンEも血流を改善することが示されています。 1,000 IUでXNUMXか月間、アルファ-トコフェロールとしてビタミンEを補給すると、LDL粒子のビタミンE含有量が増加し、酸化感受性が低下し、血流が改善されることがわかりました(16).

160mgは320mgまたは80mgの用量で服用した場合にのみ有益な効果を示さなかったが、ビタミンEの補給は血圧を下げることができることを研究は示しました(17)。 さらに、この研究で最も高い用量(320mg)のみが、血液の抗酸化能の改善を示しました。 したがって、血圧への影響は用量依存性のようです。

ビタミンEサプリメントは酸化ストレスを下げることもわかっていますが、サプリメントをより長期間にわたって摂取し、高用量を摂取した場合に限られます(18) この研究は、XNUMX週の間、毎日XNUMXとXNUMXIUの間の用量が酸化ストレスを減少させるのに有効であることを示した。

ビタミンEも免疫力を高めることができます。 800日にわたる30日の健康な高齢者に対する60mgのα-トコフェロールの毎日の補給は、T細胞媒介免疫の指標を増加させることが示された(19).

研究では、ビタミンEが免疫応答性を高めることができることもわかっています。 高齢者の50か月間のビタミンE(アルファトコフェロールとして)の100mgと2mgの毎日の補給は、IFN-γ濃度を低下させながら、IL-XNUMXの免疫支持レベルを著しく増加させました(20).

ビタミンEの摂取方法

体内で十分なレベルのビタミンEを維持することは、15mg(22.4 IU)を毎日服用することで達成できます。 免疫力を高めるためにサプリメントを服用している高齢者には、50-200mgの用量が推奨されます。

ビタミンEサプリメントは常にα-トコフェロールを含むべきです。

ビタミンEの抗酸化特性は、ナッツや種子などの不飽和食用脂肪と一緒に摂取すると改善され、理想的な範囲は不飽和脂肪1グラムあたり2〜4 IUです。

高用量の上記の400IUα-トコフェロール(268mg)は短期間で耐容性がありますが、長期にわたる悪影響の可能性があります。 ビタミンEを長期間摂取する場合は、1日あたりの上限150mgを守るのが最善です。

公式ランキング

クルクミン

クルクミンエキス

クルクミンは、主に ウコン、主要な生理活性物質です。 それは、抗炎症特性を持つポリフェノールであるだけでなく、体が生産する抗酸化物質の数を増加させます。

クルクミンとクルクミノイドは、根茎で約22.21〜40.36mg / g、塊根で1.94mg / gでウコンに存在します。これは、ウコンの効力がはるかに低いことを意味します。 しかし、ウコンに含まれるクルクミンとクルクミノイドは、サプリメントを作るために抽出できます。

ウコンにはクルクミンにはない利点がいくつかありますが、そうであるかどうかを判断するにはさらに研究が必要です。

クルクミンは消化中に比較的吸収されにくいため、多くのサプリメントには、黒胡pepperなどの生物学的利用能を改善するための他の成分が含まれています。

クルクミンはどのように健康を増進しますか?

研究はクルクミンが体の抗酸化酵素プロフィールを改善するのに効果的であることを示しました。

ある研究では、40から60歳の健康な中年の人に80週間の低用量のクルクミン(XNUMX mg)を提供することが、多くの重要なバイオマーカーの改善に有効であることがわかりました(21).

これには、血漿トリグリセリド値、血漿ベータアミロイドタンパク質濃度、血漿アラニンアミノトランスフェラーゼ活性、唾液アミラーゼレベル、血漿sICAM測定値の低下が含まれます。

補足はまたc反応性蛋白質のレベルおよび増加した血しょう一酸化窒素の増加なしで唾液の根の清掃能力、血しょうカタラーゼ血しょうミエロペルオキシダーゼを高めた。

クルクミンは酸化的損傷を減らすこともわかっています(22).

ある研究では、1日に3回250mgを投与すると、1年後に酸化損傷が有意に減少することがわかりました。

1,000週に2回の毎日の服用で12mgを服用するクルクミンは、変形性関節症の臨床的および生化学的症状を軽減することが示されています(23).

2mgを2ヶ月間毎日(3回に分けて)服用すると、1500型糖尿病患者に抗炎症効果を発揮することもわかっています(24).

クルクミンの補給はまた、抗炎症作用があることがわかっています。 慢性関節リウマチ患者.

無作為化二重盲検プラセボ対照試験では、36の参加者は、500ヶ月間、プラセボ、1,000 mg、または95 mgの生物学的に利用可能なクルクミノイド抽出物(3%クルクミノイド)のいずれかを摂取するように割り当てられました。25).

両方のクルクミン群は症状の軽減を示し、より高い用量を受けた群においてより大きな効果が見られた。 これらの群の両方ともまた、炎症の重要なマーカーであるc反応性タンパク質の大きな、統計的に有意な減少を有し、高用量群はより大きな減少を見た。

さらに、クルクミン群では、炎症のもうXNUMXつの重要な指標である赤血球沈降速度が劇的に低下しました。

クルクミンの抗炎症効果も痛みを軽減するのに役立ちます。

変形性関節症の53患者を対象とした無作為化二重盲検プラセボ対照試験で、1,500 mgのクルクミノイド複合体(95%クルクミノイド)と15 mgのピペリン、またはプラセボを毎日6週間服用しました(26) プラセボ群と比較して、疼痛の統計的に有意な減少および機能の改善が見られた。

クルクミンはどのように摂取しますか?

クルクミンはそれ自体では十分に吸収されないため、バイオアベイラビリティを改善できる物質と組み合わせたサプリメントを摂取することをお勧めします。

最も一般的なのは、ピペリンとしても知られる黒胡椒抽出物です。 しかしそれはまた脂質と組み合わせることができます。

クルクミンは通常食物と一緒に摂取されます。

クルクミンの健康上の利点を得るためには、1日当たり80 mgから1500 mgの間で服用することをお勧めします。一般に健康な人にはより低い用量が最も適しており、炎症状態にある人にはより高い用量が最も適しています。

8グラムまでのクルクミノイドの用量は重篤な有害作用と関連していないが、これを確認するためにさらに長期の研究が必要である。 高用量では、クルクミンは吐き気と胃腸の問題を引き起こす可能性があります。

公式ランキング

レスベラトロル

レスベラトロールの源

レスベラトロールは、赤ワインに含まれる有益な化合物です。赤ワインは、ブドウに対する毒素からの防御として生産され、ブドウの皮内に含まれています。 ベリーとピーナッツにも含まれています。

レスベラトロールは、抗酸化作用を持つ植物由来化合物のグループであるバイオフラボノイドと多くの利点を共有しています。

抗酸化剤であることに加えて、レスベラトロールはまた、抗炎症剤、抗発癌剤、心臓保護剤、血管弛緩剤、植物エストロゲン剤および神経保護剤である(27).

それはしばしば寿命を延ばすことができると報告されていますが、これは直接的なメカニズムではなく、これらの他の影響によるものと思われます。

それは主に経口サプリメントとしてとられていますが時々局所的に使用されています にきびを減らす.

レスベラトロールはどのように健康を促進しますか?

レスベラトロールは血圧を下げることが示されています。 心筋梗塞(心臓発作)を経験した患者では、10か月間毎日XNUMX mgのレスベラトロールを補充すると、血流が著しく増加し、心機能が改善されました(28).

レスベラトロールはLDLコレステロールと血糖値を減少させることもわかった。

脳の流れは、レスベラトロール補給によっても増加することが示されています。

無作為化二重盲検プラセボ対照クロスオーバー試験では、250mgまたは500mgのレスベラトロールを服用すると、用量依存的に脳血流と酸素代謝回転が改善されることがわかりました(29).

レスベラトロールの補給も血圧を下げることが証明されています。 150日間30 mgを摂取すると、収縮期血圧が下がり、トリグリセリドレベルが下がり、インスリン感受性と肝酵素機能が改善されることがわかりました(30).

他の抗酸化サプリメントと同様に、レスベラトロールは酸化ストレスを軽減します。 10mgのレスベラトロールを毎日(2回投与で)4週間摂取すると、酸化ストレスのマーカーが減少し、インスリン感受性が改善されることが示されました(31).

レスベラトロールはどのように服用しますか?

補足の下限(毎日5-10mg)はある傾向があります 心臓血管の健康に最適、一般的に健康な人々のための、インスリン感受性、および寿命。

健康上の問題がある人には、150と445mgの間の高用量が推奨されます。 しかしながら、最適な用量を決定するためにはさらなる研究が必要です。

公式ランキング

α-リポ酸

アルファリポ酸の起源

アルファリポ酸(ALA)は、ミトコンドリアの化合物であり、 エネルギー代謝。 体内で合成され、肉、果物、野菜に含まれています。

それは強力な抗酸化物質です。なぜなら、それはミトコンドリア(細胞の原動力として知られている)と身体の自然な抗酸化防御で働くからです。 また、酸化剤の損傷を元に戻すことができるようです 加齢に伴う、炎症を軽減し、多くの病気を予防するのに役立ちます。

ALAは腸内で水溶性であり、トランスポーターに吸収されるため、他の抗酸化物質とは異なり、脂質と一緒に消費する必要はありません。

アルファリポ酸はどのように健康を後押ししますか?

アルファリポ酸は血流を改善することが示されています。 無作為化対照二重盲検試験では、600日に21 mgアルファリポ酸を毎日補給すると血流が有意に増加することがわかった(32).

さらに、3週間毎日アルファリポ酸を補給すると、酸素由来のフリーラジカルが減少した結果として内皮機能が改善されることが示されています(33).

研究はまたアルファリポ酸が血糖値を下げることができることを発見しました。 HbA90cによって測定されるように、6週間毎日250mgのα-リポ酸、600mgのビタミンCおよび1IU fビタミンEの補給は血糖値を有意に減少させることがわかった。34).

6か月間毎日摂取される300、600、900、または1,200mgのアルファリポ酸が血糖値の低下に効果的であり、これは用量依存的に起こったことも別の研究で報告されています(34).

アルファリポ酸も炎症を軽減することが示されています。 無作為化二重盲検試験で、150 mgのイルベサルタン(血圧治療薬)、300 mgのα-リポ酸300 mg、またはその両方を補給すると、体内の炎症誘発性マーカーが有意に減少したことがわかりました(35).

アルファリポ酸はどうやって摂取しますか?

研究で使用されるALAの標準用量は、300日あたり600mgからXNUMXmgです。 食物を吸収する必要がないため、空腹状態で摂取できます。

公式ランキング

スピルリナ

スピルリナエキス

スピルリナは青緑藻であり、しばしば緑藻の源として使用されます ビタミンB12 ビーガンによるタンパク質。 それは多くの活性元素を有し、主成分はスピコリナのおよそ1%を構成するフィコシアノビリンである。

これは、抗酸化作用と抗炎症作用の両方をもたらす、ニコチンアミドアデニンジヌクレオチドリン酸(NADPH)オキシダーゼと呼ばれる酵素複合体を阻害するために体のビリルビン化合物を模倣します。

スピルリナはどのように健康を後押ししますか?

スピルリナはトリグリセリドレベルや他の多くの健康マーカーを減らすことができることが研究によって示されています。 無作為化二重盲検プラセボ対照試験は、8と60歳の間の成人の健康な高齢集団における6週間のスピルリナの90gの補給が脂質プロファイル、免疫変数および抗酸化能を改善することが見出されたことを発見した36).

スピルリナの補給も可能 運動パフォーマンスを向上.

二重盲検プラセボ対照カウンターバランスクロスオーバー試験では、4週間毎日摂取したスピルリナの6gはプラセボと比較して運動パフォーマンス(疲労までの時間で測定)と脂肪酸化を有意に高めることができ、さらにそのマーカーを減少させることがわかりました酸化(37).

スピルリナは コントロールアレルギー。 6か月間毎日2gスピルリナを補充すると、鼻汁、くしゃみ、鼻詰まり、かゆみが軽減されることがわかりました(38).

どうやってスピルリナを服用できますか?

スピルリナの研究で使用されている投与量は広く変動しているので、最も最適な投与量を決定することは困難です。 1と8gの間の毎日の線量はそれが使用されている健康上の問題に依存している肯定的な効果を提供するようです。

その効果を調べる研究で使用されるスピルリナの用量は大きく異なります。

一般に、スピルリナ1日あたり8〜XNUMX gがプラスの効果があることが示されています。 スピルリナをXNUMX日にXNUMX回服用するか、XNUMX日に複数回少量服用するかを決定するには、さらに研究が必要です。

それがどのように服用されるかにかかわらず、そのレベルの後にそれ以上の利益がないように思われるのでそれは1日あたり8g以上を服用することは推奨されません。

公式ランキング

ボトムライン

体は自然に抗酸化物質を生成し、たくさんの果物や野菜を使った健康的な食事からたくさんの抗酸化物質を得ることができます。 しかし、特にあなたが特定の健康状態の症状を軽減しようとしているならば、補給は役に立ちます。

あなたが薬を服用している場合、それはあなたが妊娠しているか母乳育児している場合にも適用されるこれらのサプリメントのいずれかを服用する前にまず医師に確認することが重要です。

全体として、抗酸化サプリメントは、フリーラジカルの蓄積による有害な影響を減らすのに役立ち、病気のリスクを減らすだけでなく、体内の多数の健康マーカーを改善するのに役立ちます。

読み続けます: 健康のための10最も有益なハーブサプリメント

thisこのウェブサイトに掲載されている特定のサプリメント製品およびブランドは、必ずしもエマによって承認されているわけではありません。

ストックフォト ララピーから/魔法の写真/ Shutterstock


この投稿は役に立ちましたか?

著者について