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片頭痛救済のための11ベストサプリメント

片頭痛は激しく長時間にわたる頭痛で、通常は4から72時間の間持続します(1) それらは、吐き気、嘔吐、光に対する感受性、音および臭いなどの他の症状を伴うことがあります。 それらはまたオーラ(頭痛発生を示す短期間の視覚障害)の有無にかかわらず起こり得る。 身体活動も痛みの重症度を高めることができます(2).

片頭痛は、個人としても社会全体にとっても、社会的にも財政的にも衰弱させます(3) それらはホルモンの影響の結果として女性でより頻繁に発生します(4) 片頭痛の主な原因は不明ですが、その発生にはさまざまな遺伝的および環境的要因が関係しています(5).

片頭痛の予防に役立つだけでなく、片頭痛発作の頻度と持続時間を減らすのに役立つ多くの薬物治療があります。

ライフスタイルの変化も影響を与えます。たとえば、カフェインの消費量を抑えたり、食事を抜いたり、 アレルギーの管理、食事から食事の引き金を取り除き、定期的な運動を行います。

これらの薬とライフスタイルの修正に加えて、 天然サプリメントの数 それは助けることができます(6).

頭痛の種類

頭痛の種類の図

片頭痛患者のための最も役立つサプリメント

ビタミンB2(リボフラビン)

ビタミンB2の源

リボフラビンとしても知られているビタミンB2は、炭水化物、脂肪、およびタンパク質の代謝に重要な役割を果たしています。 それはフラビンモノヌクレオチド(FMN)およびフラビンアデニンジヌクレオチド(FAD)と呼ばれる2つの補因子を産生することができる。 体内のいくつかのタンパク質は、最適に機能するためにこれらの補因子に依存しています。

ビタミンB2は片頭痛をどのように助けますか?

ビタミンB2は体内で作ることはできず、したがって食品から入手する必要があるため不可欠です。 それは忍容性が高く、副作用が最小限であるので、それはアメリカ神経科学アカデミー(AAN)とカナダ頭痛学会の両方によって片頭痛予防のための補足として推薦されます(7, 8).

ランダム化比較試験では、プラセボの400%と比較して、3月間の50mgリボフラビンの59%の使用は、15%の患者において片頭痛発作のXNUMX%の減少をもたらしたことがわかりました8).

この研究では、下痢と多尿の2つの軽度の副作用しか報告されていません。

偏頭痛にビタミンB2を服用するにはどうすればよいですか?

片頭痛の予防のための利点を得るためには、(分割投与で)毎日400mgを消費することをお勧めします(8) 小麦胚芽、ふすま、ゴマ、きのこなどのビタミンB2を多く含む食品を摂取することで摂取量を増やすことができます。

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マグネシウム

マグネシウムの源

マグネシウムは人体にさまざまな機能を持っています。 それは細胞内のエネルギー貯蔵および消費において役割を果たし、多くの酵素において補因子として作用し、核酸合成に必要とされ、そして細胞分裂および細胞増殖ならびにイオンチャネル、受容体および輸送システムの調節に関与する。9).

マグネシウムは片頭痛をどのように助けますか?

マグネシウムは、血管れん縮に対抗し、血小板の凝集を抑制し、細胞膜を安定させることによって片頭痛に関与すると考えられています(10).

片頭痛に苦しむ人々は、発作中に低レベルの脳内マグネシウムを持つことが研究によって示されています(11全身性マグネシウム欠乏症()12, 13).

ある二重盲検プラセボ対照試験では、600週間、毎日摂取した12mgマグネシウムが片頭痛発作頻度を41.6%減少させることがわかりました(15)。 片頭痛が経験された日数、および鎮痛剤の服用量も、治療期間にわたって著しく減少しました。

有害事象はまれでしたが、参加者の18.6%に下痢が、4.7%に胃の炎症が含まれていました。

片頭痛のためにマグネシウムを摂取する方法は?

マグネシウムの推奨用量は、片頭痛予防のために1日あたり400mgであり、許容される場合は1200mgまで引き上げることができます(16).

マグネシウム補給の胃腸への悪影響の可能性は、腹痛、吐き気、下痢です。

これは吸収を改善し、胃腸の問題のリスクが低いため、酸化マグネシウム、キレート化マグネシウム、または徐放性マグネシウムを摂取するのが最善です。 摂取量は、ナッツや緑の葉野菜などの食物によっても高めることができます。

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コエンザイムQ10

Coq10のソース

ユビキノンとしても知られるコエンザイムQ10は、強力な脂質相の抗酸化物質です。 フリーラジカルスカベンジャーであり、酸化ストレスを軽減します。 他のビタミンを再生し、 酸化防止剤 低密度リポタンパク質の酸化を減らします。

CoQ10は片頭痛をどのように助けますか?

片頭痛のある31患者が150ヶ月間XQUMNmgを毎日使用した非盲検試験では、10%が片頭痛を経験し、副作用を経験しなかった日数の3%の減少が少なくともありました(17).

小規模無作為化対照試験では、1日に3回服用したCoQ100は、片頭痛発作頻度、片頭痛が発生した日数および吐き気がある日数を有意に減少させた(18) この研究では胃腸障害と「皮膚アレルギー」が報告されていますがまれでした。

片頭痛にコエンザイムQ10を服用するにはどうすればよいですか?

片頭痛の予防には、1日あたり1 – 3mg / kgが推奨されます(19) それは脂溶性の化合物です、従ってそれはよりよい吸収のために食物と一緒にそれを取ることを勧めます。

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ビタミンD

ビタミンD源

ビタミンDは、カルシウム吸収の増加など、体内のさまざまな機能を担う脂溶性ビタミンです。 健康な骨を維持する, 炎症を軽減する免疫システムを高める。 食品中に少量含まれていますが、しばしばサプリメントとして追加されます。 さらに、皮膚が日光にさらされると、体内でビタミンDが生成されます。

ビタミンDは片頭痛をどのように助けますか?

いくつかのケーススタディは、頭痛と偏頭痛の両方を軽減することに対するビタミンD補給の良い効果を報告しました(20, 21) 片頭痛を持つ女性の2つのグループで行われたケーススタディは、最初は彼らが低いビタミンDレベルを持っていましたが、ビタミンDとカルシウム補給(1日当たり1600-1200 IU)を補った後、片頭痛発作はかなり減少しました22, 23).

片頭痛にビタミンDを摂取するにはどうすればよいですか?

片頭痛を防ぐのを助けるためにビタミンDの利益を得るために、それは1日あたりの最低1500 IUを補うことが勧められます(24) しかしながら、補給を始める前にあなたの既存のレベルをテストしてあなたが不足しているかどうか、そしてそれ故にもっと高い量が必要かどうかを決めることが賢明です。

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アルファリポ酸

アルファリポ酸の起源

アルファリポ酸(ALA)は、タンパク質、炭水化物、脂肪のエネルギー代謝に関与し、血糖値の処理に関与し、フリーラジカルを除去することができる栄養補酵素です。 それはまたミトコンドリアの酸素代謝およびATP生産を高めます(25).

ALAは片頭痛をどのように助けますか?

無作為化対照試験では、54の参加者は600ヶ月間、毎日3mgのアルファリポ酸またはプラセボのいずれかを受けました。 結果は片頭痛の頻度については有意ではなかったが、頭痛日数および頭痛の重症度については有意であった(26).

片頭痛にアルファリポ酸を摂取するにはどうすればよいですか?

アルファリポ酸の最適投与量に関するさらなる研究が必要であるが、既存の証拠に基づいて、片頭痛発作の予防を助けるために1日当たり600mgを服用することが推奨される。

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ナツシロギク

ナツシロギク抽出物

ナツシロギクは、雑草植物tanacetum patheniumの乾燥葉に基づいているハーブサプリメントです。 それは数世紀前に頭痛、炎症、そして発熱を治療するために使用され、その後20th世紀に再発見されました。

ナツシロギクは片頭痛をどのように助けますか?

葉の中のパルテノライドは片頭痛予防に関連するメカニズムであると仮定されています。 これらは、血小板および白血球からのセロトニン放出を阻害し、そして血小板凝集を阻害すると考えられている。 ナツシロギクは、プロスタグランジン合成とホスホリパーゼAの阻害を介して抗炎症作用を持つこともあります。27, 28, 29, 30).

フィーバーフューは、特にオーラを伴うときに、それらを頻繁に経験する人々の偏頭痛を減らすのに特に効果的であるようです。

170参加者を対象とした無作為化二重盲検多施設プラセボ対照試験では、1日3回のナツシロギクの6.25mgが偏頭痛の発生をプラセボよりも有意に優れていることがわかった。 片頭痛の頻度は、治療群では月に1回の4.76発作により、プラセボ群では1.9発作により1.3から減少し、有意な副作用は記録されなかった(31).

片頭痛にナツシロギクを摂取するにはどうすればよいですか?

片頭痛を予防するためのナツシロギクの利点を得るためには1日あたり100mg(6) 妊娠中の女性はサプリメントを服用してはいけないことに注意することが重要です。

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L-カルニチン

カルニチンの源

カルニチン エネルギー生産で重要な役割を果たす、β酸化とATP産生のためにミトコンドリア内膜を横切る長鎖脂肪酸の輸送。

L-カルニチン欠乏症は脂肪酸の酸化を変化させ、侵害受容性の誘因から生じる毒素を増加させます(32) カルニチン欠乏症はベータ酸化を減少させるので、酸化ストレスを軽減することによって片頭痛に影響を与えると考えられています(33).

l-カルニチンはどのように片頭痛を助けますか?

片側盲検臨床試験では、片頭痛に苦しむ人々におけるマグネシウム、L-カルニチン、および同時のマグネシウム-L-カルニチン補給の効果が調べられました。 参加者を4つのグループに分けた:1日当たりの酸化マグネシウムXNUMXmg、1日当たりのL-カルニチン当たりのXNUMXmg、1日当たりのXNUMXmg当たりの酸化マグネシウムおよびXNUMXmg /日L-カルニチン、または対照群。 L-カルニチンは片頭痛の頻度、重症度、指数および片頭痛の日数を有意に減少させることがわかった(34).

片頭痛にL-カルニチンを服用するにはどうすればよいですか?

片頭痛予防のためのL-カルニチンの最適投与量を決定するためには、さらなる研究が必要です。 現在の証拠に基づいて、500mgの1日量が推奨されています。

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ビタミンB12(コバラミン)

ビタミンB12の源

コバラミンとも呼ばれるビタミンB12は、体内でさまざまな機能を持っています。 メチルコバラミンとアデノシルコバラミンは、ヒトのビタミンB12の2つの活性型です。 循環ビタミンB12は、ヒドロキシコバラミンとして体内にも存在し、いくつかの経路で片頭痛に影響を与えます。 これらの1つは、 一酸化窒素 (いいえ)(35, 36) 一酸化窒素は、疼痛伝達、痛覚過敏、慢性疼痛および炎症に関与しています(37, 38).

ビタミンb12は偏頭痛をどのように助けますか?

片頭痛の予防におけるヒドロキシコバラミンの効果を調査した研究では、ヒドロキシコバラミンの鼻腔内投与は片頭痛を経験する人々の50%で片頭痛発作の頻度を約53%減少させました(39) 研究はまたビタミンB12経路の機能不全と片頭痛の間の関連を見つけました(40).

片頭痛にビタミンB12を服用するにはどうすればよいですか?

片頭痛の予防効果を得るためには、1,000mcg(1mg)の補助ビタミンB12を摂取することをお勧めします。 追加のビタミンB12は、朝食用シリアルなどの強化食品から入手できます。

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バターバーエキス

ここ数年の間に、Petasites hybridus根抽出物としても知られているバターバーが片頭痛の潜在的な新しい治療法として浮上してきました。 これは古くから使われてきた多年生の低木で、さまざまな薬用に使われています。

それはカルシウムチャネル調節およびペプチド - ロイコトリエン生合成の阻害を介して作用すると考えられている。 ロイコトリエンおよび他の炎症性メディエータは、片頭痛に関連する炎症性カスケードにおいて役割を果たしている可能性があります(41, 42).

ふきはどのように片頭痛を助けますか?

50 mgのバターバーを1日2回使用した無作為化二重盲検プラセボ対照試験で、参加者の片頭痛発作数および月あたりの片頭痛日数が有意に減少したことが示されました(43).

別の研究では、75群、平行群、50参加者の無作為化試験において、1日2回の3mgと1日2回の245mgの有効性を比較しました。 月あたりの片頭痛の数を減らすことにおいてプラセボよりも高い用量が片頭痛を予防するのにより効果的であることがわかった(44).

サプリメントはまた、子供や青年期の片頭痛を防ぐために効果的に使用されています。 109人を対象としたバターバーの多施設前向き非盲検試験で、片頭痛の頻度は参加者の50%で少なくとも77%減少したことがわかりました(45).

これらの研究のすべての3において、バターバーは参加者によって十分に許容され、そして重大な有害事象は報告されなかった。 しかし、軽度の胃腸イベント、特に勃起(げっぷ)がまれに発生しました。

片頭痛にふきをする方法は?

バターバーの効果を得るためには、1日に2回75mgを摂取することをお勧めします(44) 胃腸効果がある場合は、これを毎日50mgに減らすことができます。

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生姜

しょうがエキス

ショウガは根茎と呼ばれる香りのよい地下茎を育てる熱帯植物です。 それは痛み、炎症、および筋骨格症状を治療するために、何世紀にもわたって中国での薬効成分として使われてきました。 それは抗炎症性を持っています、そしてそれは血小板凝集の減少とプロスタグランジンとロイコトリエン生合成の抑制に関連しているかもしれません(46).

ジンジャーは片頭痛をどのように助けますか?

100参加者による二重盲検無作為化対照試験では、ショウガと片頭痛の治療に使用される主な薬剤の1つであるスマトリプタンとが比較されました(47). 研究者らは、小さじ1杯の粉末生姜と標準用量の薬を1対1の量で使用した。 頭痛発症の時間、重症度、頭痛が薬物を服用するまでの時間間隔、およびその後の5回の片頭痛発作に対する反応についての患者の自己評価が参加者によって記録された。

いずれかの治療を使用してから2時間後、頭痛の重症度は著しく低下しました。 有効性はショウガとスマトリプタンの間で類似していましたが、ショウガはより少ない副作用と関連付けられました。

スマトリプタンでは、参加者はめまい、鎮静効果、めまい、胸焼けを報告しました。 生gで報告された唯一の有害な副作用は胃のむかつきでしたが、これは参加者のごく一部でのみ発生しました。

片頭痛のショウガを取る方法は?

片頭痛治療に最適なショウガの投与量を決定するには、さらなる研究が必要です。 しかし、現在の証拠に基づいて、それはショウガ抽出物の1日あたりの1gを服用することをお勧めします。 粉末状のショウガを食べ物や飲み物に加えることで摂取量を増やすこともできます。

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エイコサペンタエン酸(EPA)

エイコサペンタエン酸抽出物

エイコサペンタエン酸(EPA)は、体の天然のオメガ-3脂肪酸の1つであり、偏頭痛の予防に役立ちます。 ドコサヘキサエン酸(DHA)とともに、EPAは炎症反応、さまざまな代謝シグナル伝達経路などのさまざまな生物学的プロセスの調節や脳機能の維持に関与しています。 それらは、アルファ - リノレン酸(ALA)から体内で合成することができますが、ほとんどの人にとっては少量です。

EPAは片頭痛をどのように助けますか?

小規模な研究では、食事にEPAを加えることで頭痛の重症度と頻度を減らすことができることが示唆されています(48) これは、EPAがプロスタグランジン濃度とセロトニン活性を低下させる結果と考えられています。

片頭痛のためにどのようにEPAを取るのですか?

入手可能な証拠に基づいて、FDAはEPAのための推奨される日当を設定していませんが、600用量に分割された1日あたりの3 mgの用量は、頭痛予防に最も効果的であるようです。 しかし、EPAは糖尿病患者や脳卒中、鼻血、出血障害の危険性のある人々に摂取されるべきではありません。

特別な考慮事項

片頭痛を予防し、場合によっては片頭痛を治療するのを助けることができる栄養補助食品がいくつかありますが、それらをすべての人が摂取することはできません。 妊娠も授乳も、片頭痛の特別な治療を必要とします。

興味深いことに、片頭痛は妊娠中に改善する傾向がありますが、一部の女性では、それらは同じままか悪化することがあります(49) 女性はまた、この間処方された薬を服用する能力に限界があるため、バイオフィードバックや定期的な運動などのライフスタイルアプローチが現時点では推奨されています(50).

しかし、妊娠中や授乳中に片頭痛を経験している女性にとって、マグネシウム補給は急性治療と予防治療の両方の選択肢です。

ボトムライン

片頭痛は、再発性および中等度から重度の頭痛によって診断される主な頭痛障害です。そして、それはそれらを経験する人々のために非常に衰弱させることができます。 片頭痛の主な原因は不明ですが、遺伝的要因や環境要因を含む多くの影響が片頭痛発作の発症に関与しています。

片頭痛を治療するために利用可能ないくつかの薬物があり、これらはいくつかの副作用と関連しており、したがって栄養補助食品はこれらの治療に対する補助を提供することができ、それらは最小限の悪影響を有する。 薬と一緒に効果的な栄養素を使用すると、薬の服用量を減らすことができ、薬に関連する副作用を減らすことができます。

片頭痛の急性と予防の治療法は幅広く利用可能であり、ライフスタイルの変更と並行して使用できます。 影響力のあるライフスタイルの変化には、カフェイン消費の緩和、食事のスキップの回避、食事からの食物トリガーの除去、および定期的な運動の実施が含まれます。

補給は片頭痛を予防するか、片頭痛発作の重症度と頻度を減らすことができます。 これらのサプリメントに含まれる栄養素は、ミトコンドリア機能へのプラスの効果を介して片頭痛を改善し、炎症性因子を減らし、抗酸化状態を改善します。

読み続けます: 11ナチュラル不安軽減サプリメント

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ストックフォト YAKOBCHUK VIACHESLAV / solar22 / Shutterstockから

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