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甲状腺の健康のための10ベストサプリメント

彼女の甲状腺剤をチェックする女性

甲状腺は新陳代謝を調節する首の付け根にある蝶形の腺です。 それは体内のホルモンを作りそして制御する内分泌系の重要な部分です。

甲状腺に影響を与え、その機能に影響を及ぼし、ひいては新陳代謝に影響を与える可能性がある障害には、さまざまな種類があります。

障害が甲状腺の機能をどのように変化させるかに応じて、それは極度の疲労から健康へのあらゆる種類の問題を引き起こす可能性があります。 血圧の問題、睡眠障害に。

特定の栄養素と ハーブサプリメント これらの症状のいくつかを管理するのに役立ちます。

一般的な甲状腺疾患

米国の人口の12%が甲状腺のある種の病気に冒されています(1) 甲状腺疾患は、甲状腺が多すぎる、または少なすぎる甲状腺ホルモンを生成し始めたときに発生する可能性があります。

根本的な原因が異なる、甲状腺の一般的な疾患がいくつかあります。橋本病、グレーブ病、甲状腺腫、甲状腺結節、および甲状腺癌(2).

これらは異なる病気ですが、ホルモン産生を何らかの方法で変えることによって甲状腺に影響を与えます。

甲状腺機能亢進症

甲状腺機能亢進症と健康な甲状腺

甲状腺機能亢進症は、甲状腺が甲状腺ホルモンを過剰に生産しているときです。 それは主に女性に影響を及ぼし、男性にはあまり一般的ではありません。

バセドウ病は甲状腺機能亢進症の最も一般的な原因であり、続いて甲状腺結節および甲状腺剤過剰投与(3).

甲状腺機能亢進症の症状は次のとおりです。

  • レーシングハート
  • 神経質/不安
  • 落ち着きのなさ
  • 発汗
  • 振動
  • いらいら
  • 不眠
  • ダイエット
  • 弱点
  • 肌の変化(肥厚または薄くなる)
  • 割れやすい髪と爪
  • 眼球突出

ご覧のとおり、甲状腺ホルモンが多すぎると、健康のさまざまな側面に本当に影響を与える可能性があります。

甲状腺機能低下症

甲状腺機能低下症の症状

甲状腺機能低下症は、甲状腺機能亢進症よりも一般的であり、米国の人口の約4.6%に影響を与えます(4) 甲状腺機能低下症は、甲状腺が十分なホルモンを生産していないときに起こります。

それはしばしば橋本病と呼ばれる自己免疫疾患によって引き起こされます。 それはまた、癌または放射線治療による損傷のために甲状腺が外科的に切除されたことによっても起こりうる。

甲状腺機能低下症は、同様に多くの望ましくない症状を引き起こす可能性があります。

甲状腺機能亢進症と甲状腺機能低下症の両方が、あなたをかなりひどい気分にさせることがあります。 幸いなことに、あなたがより良い気分になるために栄養的にあなたができることはたくさんあります。

甲状腺サプリメントを摂取する前に

甲状腺の健康のためのサプリメントを開始する前に、あなたは最初にあなたが持っている甲状腺機能不全の種類と根本的な原因を理解したいです。 自己免疫ですか? がんなどの二次的な状態が原因ですか?

これらの要素はすべてあなたが摂取したいサプリメントの種類に影響を与えます。

また、あなたが実際に甲状腺機能障害を持っていることを確認するためにあなたの医者からフル甲状腺パネルを得ることを検討してください。

多くの人は、体重を減らしたり、常に疲れを感じたりするのが、甲状腺の問題だと考えています。 これらの症状は他の状態によって引き起こされる可能性があり、治療のためのサプリメントを服用する前に医師によって診断されるべきです。

理想的な甲状腺パネルには、TSH、T4、T3、およびFree T4が含まれます。 多くの医師が唯一のTSHをテストします、これはあなたの甲状腺の健康を十分に評価しません(5).

甲状腺の健康状態の全体像がわかれば、症状を管理するのに役立つサプリメントを探すことができます。

サプリメントは処方された治療を妨げる可能性があるため、サプリメントを開始する前に必ず最初に医師に確認してください。 いくつかのサプリメントは甲状腺薬がどのように働くかに影響を与える可能性があるので、あなたは最初にあなたの医者によって何かを実行したいと思います。

あなたの甲状腺剤のための10役に立つサプリメント

栄養素の欠乏は甲状腺機能不全の一因となります。 これらの欠乏症を適切なサプリメントや食事療法で矯正することは、甲状腺の健康を改善するのに役立ちます。

欠乏症に対処するためにランダムにサプリメントを服用する前に、あなたが実際にそれらを持っていることを確認するために血液検査を医師に依頼してください。

これにより、あなたとあなたの医師は、どのサプリメントを服用するか、そしてあなたにとってどのような投与量が適切であるかについての個別の計画を思いつくことができます。

ビタミンD

ビタミンDの源

ビタミンDはビタミンよりもホルモンのように作用するため、すべてのホルモンが相互に関連しているため、甲状腺のホルモンにも影響を与える可能性があります。 ビタミンDはまた責任があります カルシウム 吸収、助け 骨を強く保つ免疫機能.

あなたの体は実際に太陽への露出からそれが必要とするすべてのビタミンDを作ることができます。 人々の42%に影響を与えるビタミンD欠乏症は、癌を含むすべての甲状腺疾患のリスクを高める可能性があります(6, 7).

ビタミンDの欠乏症は、私たちが室内で過ごす時間が長すぎるため、非常に高いです。 しかし、この広範な欠乏症は甲状腺疾患の根本的な原因でもあるかもしれません。

2013試験では、甲状腺機能障害が知られている被験者のビタミンDレベルを評価しました。 甲状腺機能低下症患者のビタミンD値は、血清カルシウム値と同様に有意に低いことが研究者たちによって発見されました。

欠乏の程度は甲状腺機能不全の重症度と関連していました。 研究者らは、これらの結果に基づいて、ビタミンDの欠乏が甲状腺機能低下症の診断と進行に深刻な影響を及ぼす可能性があると示唆しました。 これらの結果に基づいて、研究者らは、甲状腺疾患を持つすべての人がビタミンD欠乏症についてスクリーニングされるべきであると勧めました(8).

ビタミンDを取る方法

ビタミンDは食品中に簡単には見つかりません。 牛乳、野生の魚、卵、きのこ、その他の強化食品は、このビタミンの中程度の摂取源です。 ビタミンDを自然に増やしたい場合は、直射日光の当たる場所で屋外で過ごしてください。

これはこのビタミンのあなたの体の自然な生産を後押しするのを助けます あなたの気分を改善する.

ビタミンDのRDAは600 IUですが、広範な欠乏症を考えると、この数は少なすぎると多くの専門家が信じています。 RDAは、ビタミンDサプリメントを摂取したい場合に始めるのに適した場所ですが、もっと必要な場合もあります。

どれだけの量のビタミンDを摂取すべきかを正確に知る最善の方法は、血液検査を受けることです。 これはあなたの医師が処方箋レベルの用量を必要としているかどうか、または一般用サプリメントがあなたの不足の程度に応じて何をするかどうかを判断するのに役立ちます。

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オメガ-3脂肪

オメガ3の源

オメガ3脂肪は 抗炎症薬 人間の健康に欠かせない脂肪。 それらは食事療法から来なければなりません、体がそれ自身を作ることができる脂肪の他のタイプとは異なり。 EPA、DHA、およびALA(オメガ3)は、一般的に脂肪の多い魚、クルミ、 亜麻仁.

甲状腺に影響を与える症状の多くは、体内の過剰な炎症によって引き起こされる自己免疫疾患です。 ω-3脂肪を補給すると、橋本病のような甲状腺の自己免疫疾患の根本的な原因を管理し、症状を改善するのに役立ちます。

オメガ3脂肪の補給は、多くの抗炎症薬と同様に効果があることが示されています(9).

Omega-3サプリメントの摂り方

あなたが魚のトンを食べていない場合は特に、オメガ3サプリメントは、これらの重要な抗炎症性脂肪のあなたの摂取量を増やすための素晴らしい方法です。 オメガ3サプリメントを選択するときに利用可能なさまざまなオプションがあります。

最も重要なことは、それがEPAとDHA、すなわち活性オメガ-3を2:1比で含んでいるということです。 ALAはオメガ3でもありますが、他の2つに有効化する必要があります。これは非常に非効率的なプロセスです。 EPAとDHAはあなたにあなたの支出のための最も強打を与えます。

イワシやカタクチイワシなどの重金属汚染の危険性が少ない、より小さな魚から調達されるオメガ-3サプリメントを選択してください。 またはオキアミ油や藻油も考えてみましょう。 藻油はDHAとEPAの唯一のビーガン源です。

1日あたりのオメガ-1000の3000-3 mgを補うことを目指してください。 しかし、あなたの食事療法で脂肪の多い魚を忘れないでください。 ワイルドサーモンなど、オメガ3の多い魚を少なくとも週に2回食べるようにしてください。

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セレン

セレンの源

セレンは、甲状腺機能を維持するために必要な微量栄養素です。 それは時に形成される過酸化水素を片付けることに責任があります ヨウ素 甲状腺ホルモンを作るために活性化されます。

不適切なセレンでは、過酸化水素が蓄積して炎症を引き起こし、最終的には甲状腺の損傷や病気を引き起こします。 このため、甲状腺には体内に最大濃度のセレンが含まれています(10).

セレンを取る方法

セレンの最良の天然源はブラジルナッツです。 1日にわずか2個のナッツが、セレンの1日の量の100%を満たします。 イワシや家禽も良い源です。

セレンおよび自己免疫性甲状腺炎の2014研究は、200 mcg L-セレノメチオニンを補給することが甲状腺機能を改善するのを助けたことを発見しました(11).

セレンを補給するとヨウ素欠乏症が悪化する可能性があるので、甲状腺の問題がヨウ素欠乏症によって引き起こされていないことを確認してください。

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亜鉛

亜鉛の源

亜鉛は別の微量ミネラルであり、橋本甲状腺炎患者によく見られる欠乏症です。 これは、橋本が低レベルの胃酸を引き起こし、亜鉛のようなミネラルの吸収を非常に困難にするからです。

亜鉛は甲状腺ホルモン合成に必要であるため、これは問題があります。したがって、欠乏は橋本病を悪化させる可能性があります。

亜鉛欠乏症は、甲状腺疾患の主要症状である脱毛の根本的な原因となる可能性があります。

亜鉛欠乏症が矯正されない限り、甲状腺レベルが薬によってうまく管理されていても脱毛が持続するかもしれません(12) もし あなたの症状の一つは脱毛です、あなたは亜鉛サプリメントを検討することがあります。

亜鉛を取る方法

亜鉛は微量ミネラルであるため、ほとんど必要ありません。 亜鉛のRDAは、男性で11 mg /日、女性で8 mg /日です。 亜鉛サプリメントは可能性のある不足を修正するためだけに長期的に服用するべきではありません。

亜鉛は銅、もう一つの重要なミネラルの吸収を妨げることができます。 時々それは二番目の不足を防ぐために亜鉛に加えて銅の補足を取ることが推薦される。

卵、家禽、牛肉、カボチャの種など、食事中の亜鉛の食物源を含めることは常に許容されます。

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銅の源

銅は、甲状腺ホルモン機能にとっても重要な微量ミネラルです。 銅が多すぎるか少なすぎると甲状腺に影響を与える可能性があります。 甲状腺機能亢進症の人々では、銅濃度が正常値を大幅に上回ることがわかっています(13).

銅を取る方法

銅は短期間だけそして亜鉛補足を取っている人のためにだけ使用されるべきです。 甲状腺機能亢進症の人は銅のサプリメントを避けるべきです。 最も 婦人向け そして 男性用マルチビタミン 2 mgの銅を含みます。これはほとんどの人のニーズを満たすのに十分です。

ビタミン

ビタミンAの源

ビタミンAは、特にT4をT3に変換する、甲状腺ホルモンの生産に関与する脂溶性ビタミンです。 それはまたTSHレベルを調整するのを助けることができます。

2014試験では、甲状腺機能低下症のリスクがある肥満女性の甲状腺機能に対するビタミンA補給の効果を評価しました。 84人の被験者に1日当たり25,000 IUのビタミンAまたはプラセボを4ヶ月間投与した。

この間に様々な甲状腺マーカーが測定されました。 ビタミンAは試験期間中にTSH濃度を有意に低下させ、甲状腺機能低下症のリスクを低下させました(14).

ビタミンAを取る方法

ビタミンAには、活性型ビタミンAとβ-カロチンの2つの形態があります。 ほとんどのサプリメントは両方の組み合わせが含まれています。 投与量は2,500-10,000 IUの範囲です。 活性型ビタミンAの上限は10,000 IUですが、ほとんどのサプリメントにはベータカロチンも含まれているため、活性型ビタミンAはそのレベルに近いとは限りません。

また、あなたの食事療法のビタミンAを増やすことを検討してください。 ニンジン、サツマイモ、ほうれん草など、オレンジ色や緑色の野菜に含まれています。 肝臓、卵、豆も良い源です。

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ビタミンB複合体

Bビタミンの源

8つのBビタミンは健康的な新陳代謝のために重要である水溶性ビタミンです。 甲状腺疾患によって引き起こされる吸収と消化の問題はこれらのビタミンの欠乏症につながる可能性があります。

ビタミンB群の欠乏症は、疲労、筋肉痛、脱力感、不安などの甲状腺疾患の症状をまねることがあります。

すべてのビタミンB群の中で、ビタミンB12は甲状腺疾患のある人にとって特に重要です。 2009研究では、ビタミンB116欠乏症の徴候と症状について12甲状腺機能低下症患者を評価しました。 彼らはまた、甲状腺機能とB12関連貧血についていくつかの血液マーカーを測定しました。

研究者らは、甲状腺機能低下症患者のほぼ40%が低いビタミンB12レベルを有することを見出しました。 B12のレベルが低い人は、たとえそれらがすべて明らかに欠けているわけではないとしても、この欠乏の典型的な症状を報告しました。 補足B12が提供されたときこれらの徴候は改善した(15).

B-complexの使い方

B複合体は一般的で安価なビタミンです。 それらは水溶性なので、毒性の大きな危険はありません。 あなたが別のサプリメントを服用したくない場合に備えて、B-ビタミンもほとんどのマルチビタミン製剤に含まれています。

あなたが甲状腺疾患を持っているならば、特にあなたがたくさんの肉を食べないならば、あなたはビタミンB12欠乏症のためにテストされることを考慮することを望むかもしれません。 あなたが不足している場合は、あなたの医者はあなたにB12注射を与えるか、あなたのレベルを向上させるために舌下のB12をお勧めします。

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マグネシウム

マグネシウムの源

マグネシウムは、体内で300以上のさまざまな反応に関与する重要なミネラルです。 そのうちの一つは甲状腺ホルモンT4からT3への変換です。 2015メタアナリシスは、低マグネシウムレベルと甲状腺癌のリスク増加との間の関連を見出しました(16).

マグネシウムを取る方法

大量のサプリメントを補給すると下痢を起こすことがあります。 サプリメントの上限は350 mg /日です。

マグネシウムは、ローションまたはエプソムソルトバスを介して、皮膚を通して吸収することができます。 あなたが消化器系の問題に対処したくない場合、これらはより良い選択肢かもしれません。

とはいえ、甲状腺機能低下症の多くの人は便秘に苦労しています。 このような場合、クエン酸マグネシウムは物事を進めるのに役立ちます。 あなたの体がどのように反応するかを見るために半投与から始めてください。

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アシュワガンダ

アシュワガンダエキス

Ashwagandhaは、その薬効成分のためにインドで何世紀にもわたって使用されてきたアーユルヴェーダのハーブです。 それは助けることができるadaptogenまたはハーブです ストレスの影響を軽減する 体に

甲状腺にも影響を与えます。 甲状腺ホルモンのレベルを上げます。これは甲状腺機能低下症の人には有益かもしれません(17).

Ashwagandhaを取る方法

推奨用量は1日あたり300-500 mgです。 それは甲状腺ホルモンのレベルを高めることができるので、それは甲状腺機能亢進症の人のために避けるべきです。

それはまた甲状腺薬がどのように働くかを変えることができるので、あなたはashwagandhaを取る前にあなたの医者に尋ねるべきです。

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ヨウ素

ヨウ素の源

ヨウ素はしばしば甲状腺疾患と関連していますが、ヨウ素サプリメントは甲状腺疾患のある人には通常推奨されません。 はい、甲状腺ホルモンを作るのにヨウ素が必要です。

食事中のヨウ素の不足は甲状腺機能亢進症の1つの原因である甲状腺腫、または甲状腺の肥大を引き起こす可能性があります。 しかし、それはあなたが甲状腺疾患を持っているならばあなたが自動的にヨウ素を摂取するべきであるということを意味しますか? そんなに早くない。

1920では、私達の食糧供給にヨウ素が不足していることから、甲状腺腫が極めて一般的でした。 したがって、公衆衛生当局者は、みんなの摂取量を補うために、塩にヨウ素を加えることにしました。 これは、goitersの割合が10年以内に大幅に減少し、今日では非常にまれであるために機能しました。 しかし、これは別の問題を引き起こしました、ヨウ素が食物に加えられる国では、橋本病の発生率がより高いです(18).

ヨウ素の摂取量と甲状腺の健康に関する重要なことはバランスです。

ヨウ素を取る方法

ヨウ素のRDAは1日あたり150 mcgです。 ほとんどの人は食物だけでこの必要条件を満たすことができます、従ってそれは医者によって推薦されない限り補足を摂取しないことが最善です。

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甲状腺の健康についての最後の考え

甲状腺の健康管理には、多面的なアプローチが必要です。

特に甲状腺薬を服用している場合は特に、サプリメントを服用する前に必ず医師に相談してください。 いくつかのサプリメントはこれらの薬の機能を妨げる可能性がありますか、あなたの医者はあなたの用量を調整する必要があるかもしれません。

甲状腺の健康状態を改善することには、ストレス管理や環境化学物質や重金属からの毒性負荷の軽減など、いくつかのライフスタイルの変化も含まれます。 食事療法の変更も同様に役立つかもしれません。

果物、野菜、赤身のたんぱく質を多く含む抗炎症食を摂取すると、甲状腺の健康をサポートするのに役立ちます。

医学的、ライフスタイル、そして栄養学的アプローチからあなたの甲状腺の健康に取り組むことはあなたの症状を管理しそしてあなたの甲状腺の機能をサポートするための最も効果的な方法です。

読み続けます: エネルギーブーストのための9サプリメント

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ストックフォト Albina Glisic / Timonina / art4stock / Shutterstockから

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