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あなたの肝臓の健康のための7ベストサプリメント

青色の背景に手で紙の細工された肝臓を保持している女性

あなたは聞いたことがあるかもしれません 心の健康的なライフスタイル または腸にやさしい食事療法。 しかし、肝臓の健康に必要な栄養素を知っていますか?

心臓が多くの治療食の中でスポットライトを当てているところでは、肝臓は低く産み、毒素がそれをあなたの体の中でそれほど遠くにしないことを確実にする体の警備員のようなものです。

そして彼らがそうするならば、肝臓は彼らが可能な限り迅速に出ることを確認します。

肝臓は感染症と闘うことであなたを守り、老廃物や薬やアルコールのような毒素を取り除き、そして食べ物を使用可能なエネルギーと栄養素に変えます。1).

遺伝学、食事不足、または薬物とアルコールの過剰使用は、罹患した肝臓の一因となり得る(1,2).

肝疾患について

肝疾患の病期の図

  • 肝疾患の1つのタイプは 肝硬変肝臓の瘢痕化を引き起こし、それが肝不全につながります(3).
  • 別の種類の肝疾患は 脂肪肝疾患、アルコール乱用または肥満のような他の非アルコール要因によって引き起こされる可能性があります 2型糖尿病いくつか例を挙げれば、4).

健康的な肝臓を維持する

肝疾患の原因が何であれ、栄養は治療に重要な役割を果たします。 砂糖や塩分が少なく、抗酸化物質が豊富な果物や野菜でいっぱいの健康的な食事を食べることは、体を癒すために不可欠です。

また、アルコールや薬物の使用を制限し、健康的な体重を維持することは、肝臓に安らぎを与えるために不可欠です。 回復中 (3).

ただし、これらの健康的な行動を、あなたの医療提供者によって処方された薬や治療と共に実行される補助治療として使用することを忘れないでください。

あなただけであなたの食事療法を通して十分な栄養素を消費していないように感じる場合は、特定の肝臓に健康的なサプリメントが役に立つかもしれません。

そのようなサプリメント 酸化防止剤を含んでいる とあなたの体を提供することができる他の化合物 炎症と戦う力 あなたの肝臓の治癒を助けるために。

そして、肝疾患のない人のために、これらのサプリメントはあなたの肝臓の健康を維持するのを助けて、肝疾患を発症するあなたのリスクを下げることができます。

7有用な肝臓の健康補助食品

オオアザミ

ミルクシスルエキス

として知られているミルクアザミ Silybum marianum、 その種子が肝臓の健康のための利点を含む多くの健康上の利点を保持している開花植物です(5).

シリマリンはミルクシスルの種子の成分であると考えられており、肝硬変、肝炎、胆嚢の問題などの肝臓の問題を治療するために歴史的に使用されてきました。 これらの健康上の利点は、シリマリンに含まれる抗酸化フラボノリグナンに由来すると考えられています(6).

牛乳アザミはどのように肝臓を助けますか?

シリマリンは肝臓のグルタチオンを強化し、肝臓の抗酸化防御に貢献するかもしれないことを研究は示しています(7) RNAポリメラーゼI活性を刺激することによって、肝細胞、または肝細胞におけるタンパク質合成を増加させることが見出されたことは言うまでもない。

2017の報告によると、これらの性質のために、シリマリンはライフスタイルの変化とともに、非アルコール性脂肪性肝疾患(NAFLD)の将来の治療法になり得ると示唆しています(8).

別の研究は、シリマリンで治療された硬変アルコール依存症のヒトも、未治療の対照と比較して生存率の増加のような健康上の利点を見たことを示しています(7).

シリマリンは、他の推奨治療法(8)よりも副作用が少ないという抗酸化作用と抗炎症作用があるため、そのような治療には理想的な選択です。

国立衛生研究所によると、ミルクシスルは一部の人々の胃腸の副作用を除いて、ほとんどの人々によって十分に許容されています(5) また、ブタクサ、ママ、マリーゴールド、ヒナギクなどの植物にアレルギーがある場合は、アザミにもアレルギーがある可能性があります。

最後に、糖尿病を患っている場合は、血糖値を下げる可能性があるため、アザミを飲むときは注意が必要です。 この場合は、このサプリメントを開始する前に、必ず最初にあなたの医療提供者に相談してください。

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セレン

セレンの源

セレンは人間が生き残るために必要な必須のミネラルです。 その重要な健康上の利点の一つは、肝臓の健康に関係しています。

このミネラルは、ブラジルナッツ、玄米、全粒小麦、マグロのような魚、オヒョウ、そしてイワシ、そして七面鳥、チキン、卵のような他のタンパク質のような多くの食品に含まれています。9).

しかし、彼らが食事をするとき、誰もがそのような食べ物を十分に食べているとは限らない。 動物性食品を食べてはいけない食事制限やそのような食品へのアクセスの欠如のために、ナッツ、および/または小麦。

HIV感染者や透析を受けている人々のような他の人々も、セレン欠乏症の危険にさらされているかもしれません。 このような状況において、セレンサプリメントが非常に必要とされる健康上の利点を提供できるのです。

セレンは肝臓をどのように助けますか?

セレンと肝臓の健康に関する研究はまだ初期段階にありますが、その結果は有望です。 2018の動物実験では、セレンとセレンの影響を調べました。 亜鉛補給 非アルコール性脂肪肝疾患のラット

研究結果は、疾患の進行後に併用サプリメントを投与された高脂肪食を摂取したラットは、20週の治療後に有意に低い脂肪蓄積、コレステロール、および血清トリグリセリドを示したことを示しています(10).

別の同様の研究では、亜硫酸ナトリウムの補給が抗酸化活性を回復させ、硬変ラットにおけるビリルビンやALTのような肝機能障害の生化学的マーカーのレベルを低下させることを発見しました(11).

このような発見をヒトで確認するためには、さらに研究が必要です。

あなたが肝臓の健康のためのあなたの毎日の養生法にセレンのサプリメントを加えるならば、それから最適な結果のために正しいものを選ぶようにしてください。

国立衛生研究所は、人体がセレノメチオニンベースのサプリメントから90パーセント以上のセレンを吸収するのに比べて、セレナイトからの50パーセントだけのセレンを吸収すると報告しています(9).

ほとんどの成人は、その完全な肝臓の健康上の利益を得るために、毎日40から70ミリグラムのセレニウムを消費するべきです(12).

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ココナッツオイル

ココナッツオイル

ココナッツオイルは、ベーキングや料理に素晴らしい風味と健康的な脂肪を提供するだけでなく、肝臓の健康にも役立ちます。 ただし、これは食料品店で購入するココナッツオイルだけではないことに注意することが重要です。

最も健康上の利点を享受するココナッツオイルは、100%MCT、または中鎖トリグリセリドで構成されています(13) これらの健康上の利点は、MCTオイルのより短い化学構造が体によって素早く吸収され代謝されるという事実から生じます。 これは今度は満腹感を提供し、脂肪蓄積を防ぐと考えられています。

ココナッツオイルはどのように肝臓を助けますか?

肝臓の健康に関して言えば、食事中の飽和脂肪をMCTオイルに置き換えることで、非アルコール性脂肪性肝疾患のリスクを下げることができることが研究によって示されています(14).

さらに動物実験は、甘草抽出物と組み合わせると、MCTココナッツオイルが体内の肝脂肪の合成を減らすことによって高脂血症や脂肪肝を予防できることを示しています(15).

ただし、他の種類のココナッツオイルも肝臓の健康に影響を与える可能性があります。 実際、ある2018動物実験では、肝疾患に対するバージンココナッツオイル(VCO)の効果を調べました。 研究結果によると、VCOはHDLの「良好な」コレステロールレベルを改善し、血清トリグリセリドを減らし、抗酸化活性を高め、肝臓の健康を支えるグルタチオンレベルを高め、肝臓損傷につながる脂質の酸化分解を減らすことができます。16).

別の研究では、ラットに対するVCOの影響を調べたところ、同様の結果が得られました。 10週に15から5パーセントのVCOを補給した食事が、総コレステロール、トリグリセリドレベル、およびLDLの「悪い」コレステロールを減少させ、HDLの「良い」コレステロールを増加させるのを助けたことを研究結果は示します。17) また、肝臓の炎症のマーカーは減少しましたが、肝臓の健康のマーカーは増加しました。

そのような発見を確認するためには人間による研究が必要ですが、これまでのところこれらの結果は非常に有望です。 したがって、今日のあなたの毎日の養生法にあなたの肝臓の健康を高めるために少しココナッツオイルを加えることは害にならないかもしれません。

あなたが脂肪に敏感な場合、または慢性的な症状がある場合は、ココナッツオイルの摂取を開始する前に、必ずあなたの医療提供者に相談してください。

このオイルを始めるとき、最初に小さじ1杯から始めて、それからココナッツオイルを飲むとき胃腸の苦痛を経験するかもしれない何人かの人々がいるので徐々に大さじ2杯まであなたの方法を進めなさい18).

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N-アセチルシステイン

N-アセチルシステイン(NAC)は、肝臓の健康に大きな可能性を秘めている広く使われているサプリメントです。 この化合物はL-システインの前駆体で、体内でのグルタチオン産生の上昇につながります(19).

NACはどのように肝臓を助けますか?

グルタチオンは抗酸化物質であり、アルコール性および非アルコール性肝疾患における酸化ストレス誘発性肝障害の回復を助けることが研究により示されています(20) それゆえ、抗酸化剤それ自体であるN-アセチル - システインは、そのグルタチオン増強力を介して直接的および間接的に酸化ストレスと戦う力を保持している。

2018の研究では、NACとその肝臓の健康への影響について調べました。 研究結果によると、NACは肝臓中の胆汁酸やビリルビンなどの肝臓老廃物のレベルを有意に減少させました。21).

CCIXNUMX肝臓損傷細胞中の減少したコレステロールを回復するその能力と共に、NACは肝臓に対する保護効果を示す。

別の2018研究では、肝疾患の存在下でアルコール使用障害のある人たちを助ける可能性を調べました。 この集団におけるNACの肝臓の健康上の利点は、酸化ストレスがアルコール使用障害と肝疾患の両方の発症において重要な役割を果たすという事実から生じる可能性があることがわかった(22).

この研究の研究者たちは、この主題に関する将来の臨床試験の後、NACは肝疾患を持つアルコール使用障害のある人たちの治療を助ける可能性があることを示唆しています。

N-アセチル - システインは安全で安価であり、そして天然の供給源には見られないが、システインはチキン、シチメンチョウ肉、ニンニク、ヨーグルト、および卵に見られる(20) したがって、あなたの医療提供者があなたが服用しても安全であると考えるならば、NACはあなたの肝臓の健康管理に強力な追加になることができます。

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リンゴ酢

アップルサイダービネガー

過去数年間に健康に関する記事を読んだことがあれば、きっとリンゴ酢の話を聞いたことがあるはずです。 それが万能薬ではないけれども、ある研究はそれが肝臓の健康上の利益を持っていることを示しました。

酵母がリンゴの糖を消化してアルコールに変換すると、リンゴ酢(ACV)が生成されます(23) それから、酸味のある酢酸にアルコールを変えるのはacetobacterとして知られているバクテリアです。

ACVの健康上の利点は、この発酵プロセス中に形成される酵母と細菌の組み合わせに由来すると考えられています。

リンゴ酢はどのように肝臓を助けますか?

肝臓の健康調査は初期段階にありますが、動物実験では有望な結果が出ています。

ある研究では、リンゴ酒以外の酢が非アルコール性脂肪肝疾患のラットに及ぼす影響について調べました。 研究結果は、22週にACVを与えられたそれらのラットがHFD群と比較して血清トリグリセリド、コレステロール、肝臓酵素、およびグルコースレベルの減少を持っていたことを示します(24).

別の同様の研究では、28週間にわたって毎日ACVを与えられたラットは、脂質代謝の改善と肝臓損傷の減少を示しました。25) これらの利点はACVの抗酸化特性の抗炎症効果から生じると考えられます(26).

ACVの推薦された適量は1日約2杯ですが、この補足を始めるときあなたは下端から始めるべきです(23).

ほとんどの人にとっては安全ですが、酢に含まれる酸は長期間使用すると歯のエナメル質を腐食させ、酸逆流を悪化させる可能性があることに注意することが重要です。 あなたはそれを消費した後にいくらかの水を飲むことがあなたがそれがあなたにどのように影響するかを知るまであなたの投薬量を制限することを望むかもしれません。

また、あなたが慢性腎臓病を患っているならば、あなたの体はACVの酸を適切に処理することができないかもしれません。 したがって、ACVを摂取する前に、あなたの医療提供者に相談してください。

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ビタミンC

ビタミンCの源

ビタミンCはそのために最もよく知られている水溶性ビタミンです。 免疫健康特性 そして風邪と戦う(27) しかし、この抗酸化物質は肝臓の健康にも効果的なサプリメントです。

ビタミンCは、オレンジ、ピーマン、キウイフルーツ、イチゴ、ブロッコリーなどの農産物に含まれています。 しかし、これらの食物があなたの食事療法で頻繁に消費されるなら、あなたはあなたがたいていの成人のために1日に推奨される75から90ミリグラムに達するのを助けるためにサプリメントを必要とするかもしれません。

吸収不良の問題がある人もビタミンC欠乏症の危険にさらされている可能性があります。

ビタミンCはどのように肝臓を助けますか?

肝臓の健康に関しては、ビタミンCは脂肪性肝疾患の発症を予防するのに役立つ可能性があります。 ある研究では、ビタミンC補給が成人のグループに及ぼす影響について調べました。

研究結果によると、ビタミンCの摂取は成人、特に男性と非肥満の脂肪肝疾患を発症するリスクを減らすのに役立ちました。28).

さらに、他の研究では、ビタミンC欠乏症と脂肪肝疾患の間に関連性がある可能性があることが示されています。 管理された動物実験からの研究結果は、ビタミンC欠乏症が肝臓の脂肪レベルの上昇、肝臓細胞の酸化ストレスの増加、そして炎症に関連していることを示しています(29).

研究はまた、肝臓病によって誘発された動物のビタミンC治療が酸化ストレスの肝臓のマーカーを減らすことができることを示します。

ビタミンCは毒性が低く、ほとんどの人によく耐えられます(27) しかし、過剰摂取すると下痢、吐き気、腹部のけいれんなどの副作用が起こることがあります。

適度に、この強力な酸化防止剤はあなたの肝臓健康補助食品養生法のトップの候補になることができます。

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クルクミン

クルクミンエキス

の有効成分として ターメリックスパイスクルクミンは、何千年もの間薬用に使用されてきた強力な抗酸化物質です。30) その健康上の利点は、化合物の抗炎症作用に由来すると考えられています。 これらの特性はそれを理想的な肝臓健康補助食品にします。

クルクミンはどのように肝臓を助けますか?

研究によると、クルクミンは酸化を伴う肝疾患の予防および治療効果をいくつかの方法で持っています。31):

  • 炎症誘発性サイトカイン、または免疫系細胞の抑制
  • 酸化的脂質分解の生成物レベルを下げる
  • 酸化ストレスに対する細胞の反応レベルの低下

これらの特性を考慮すると、クルクミンは肝臓の健康の保護においてフリーラジカルの戦闘機であることが約束されています。

これを支持する別の研究は、非アルコール性脂肪肝疾患に対するクルクミンの効果を調べた。 研究結果によると、1日に約1000ミリグラム以上のクルクミンを投与すると、わずか8週間の治療で血中の肝酵素レベルを下げることができます。32).

これは、クルクミンがこれらのより高い投与量で非アルコール性脂肪性肝疾患に良い影響を与える可能性があることを示しています。

クルクミンは一般にほとんどの人にとって安全と考えられています(30) しかし、過剰に摂取したり長期間摂取すると、消化器症状を引き起こす可能性があります。

あなたの肝臓の健康管理にこのサプリメントを追加したいのであれば、したがって、あなたの体がどのように反応するかを見るために推奨されるよりも少ない服用を開始してください。

また、あなたがすでに持っているかもしれないどんな処方された治療にも干渉しないことを確実にするためにあなたがあなたの医療提供者にあなたがクルクミンを服用することを考えていることを知らせるようにしてください。

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サマリー

肝臓の健康はあなたの体の全体的な健康にとって非常に重要です。 適切に機能している肝臓がなければ、体はあなたの体に大損害をもたらすことができる廃棄物や毒素を排除することはできません。 したがって、食事や生活習慣を通じて、体重を管理するだけでなく、肝臓の健康状態に気を配るようにすることが重要です。

上記のサプリメントのいくつかは 全天然物質 それは簡単に健康的な食事に組み込むことができます。 あなたが好めばビタミンCやウコンのような上記の酸化防止剤は食物源を通して消費されることができることは言うまでもありません。

そしてこれらの酸化防止剤は肝臓の範囲を超えて道を広げる健康上の利点を持っています。

抗炎症栄養素と抗酸化栄養素は、全身の酸化ストレスとそれに関連する炎症を軽減するのに役立ちます。 これは、順番に、すべてのあなたの臓器を保護するのに役立ちますので、あなたは心臓病や2型糖尿病のような多くの慢性炎症性疾患のあなたのリスクを下げることができます。

したがって、あなたがあなたの健康のために使用しているかもしれないどんな薬または処方された治療と共に、サプリメントは栄養素のギャップを埋めるのを助けることができます。

ただし、薬のやりとりがないようにするために、新しいサプリメントを開始する前に、必ず最初にあなたの医療提供者に相談してください。

読み続けます: 9ストレスに最も役立つサプリメント

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リファレンス
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