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かどうか あなたはボディービルダーですもしくは クロスフィットに または単なる重量挙げマニアである私たちは、筋肉が重い重量を持ち上げているときに、筋肉に血が流れ込むという満足感が大好きです。 これは広く知られている現象です 「ポンプ」.

それは私たちに達成感を与えます。 私たちが本当にそれを私たち全員に与えたように。

しかし、時には、ポンプをまったく使用できないように見える日があります。 数日間のトレーニングのセットと担当者の目標を達成しましたが、それでも満足のいく感覚を得ることはできません。

さて、あなたが取ることができる特定のサプリメントがあるとあなたが言ったら、ジムで厄介なポンプを得る可能性が劇的に増加しますか?

だから何   「ポンプ」に最適なサプリメント?血管新生に最適なサプリメントは何ですか? サプリメントは血管新生を増加させることができますか?

今日は、あなたがそれらの筋肉を汲み上げて、それらの静脈が飛び出るのを手伝うであろう9サプリメントを調べるつもりです!

しかし、最初に、単一成分サプリメントと事前配合サプリメントの違いを説明しましょう。

比較される単一の原料対ブレンドの補足

ポンプおよび血管のための単一原料の補足

これが、この記事で主に焦点を当てるカテゴリです。

単一成分のサプリメントはかなり自明です。 それらは1つのエキス/原料だけを含んでいるプロダクトです。

この例は次のようになります。 L-シトルリンまたはビタミンC (下記のリストに含まれています)。

これらの製品は、その唯一の成分の利点を提供するために作られています。 以下でわかるように、私が選択した成分は、単独で摂取した場合でも最高のポンプブーストと血管新生の利点があります。

そうは言っても、他のカテゴリーはおそらくあなたが最もよく聞いたものです。

これらはあなたが探している効果のさらに多くを提供するためにこのリストの成分を組み合わせることによって作られたプレブレンド製品です。

血管新生とポンプのための2つの最もよく作られたサプリメントは、事前トレーニングと一酸化窒素ブースターです。

一酸化窒素ブースター&プレワークアウト

上記のサプリメントはそれ自体でうまく機能しますが、組み合わせた場合、さらに大きなポンプとより多くの血管を提供できます。

幸いなことに、これらすべての成分のブレンドを特定の製品に配合している会社はさまざまです。 のカテゴリーでよく販売されている 「トレーニング前」 or “一酸化窒素ブースター”.

時には、あなたはそれらの名前でそれらを見つけることができます 「刺激のない」事前トレーニング、これは本質的に覚醒剤を含まないプレワークアウトであることを意味します。 カフェイン or ヨヒンビン.

これにより、すべての成分を個別に入手しなくても、自分に合った製品を簡単に見つけることができます。

サンプル製品の成分ラベルを見てみましょう…

ワークアウト前の補足成分の例

これは、刺激のないプレワークアウトの例です。 PEScienceによる大量.

ご覧のとおり、ビタミンCやL-シトルリンなど、以下に説明する多くの成分が含まれています。

これらの製品を見ると、多くの人がl-シトルリンを非常に重視していることに気付くでしょう。これが実際に私が以下のリストの先頭に置いた理由の一部です。

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9ポンプブーストおよび静脈ポッピングサプリメント

L-シトルリン

Lシトルリンの源

(スイカは、L-シトルリンの最高の食料源です)

このアミノ酸は確かに大規模なポンプの最も強力な刺激剤の一つです。

しかし、それはなぜですか? 結局のところ、それはただのアミノ酸ですよね?

さて、L-シトルリンはXNUMXつのアミノ酸のXNUMXつです L-アルギニン Lオルニチンそれは尿素回路で見つけられます、それは簡単のために、あなたの体が老廃物を排出するのに利用する代謝プロセスの1つです。

それで、これはポンプと血管性とどう関係がありますか?

体内のこれらのアミノ酸の量を増やすと、廃棄物のリサイクルプロセスがより効率的になります。 一酸化窒素代謝 同様に。

一酸化窒素は血管拡張薬として作用します。言い換えれば、血管を広げ、体内のさまざまな組織への栄養素の循環と輸送を改善します。

この利点は、男性が アスリート 徹底的な6 kmサイクリングテストを実行する前に、毎日137gのl-シトルリンが与えられました(1)。 尿素(老廃物)は、プラセボと比較して被験者で27〜30%増加しました。

また、成長ホルモンは驚くべき66.8%の増加を示しました!

L-シトルリンのユニークな点は、それがXNUMXつのアミノ酸の中で唯一の能力を持っていることです L-シトルリンのレベルを上げ、 L-アルギニンおよび Lオルニチン.

実際、シトルリンの補給は、アルギニンの補給よりもL-アルギニンのレベルを上げるのにもっと効果的です(2).

これはの補足を含む調査で説明されました 5,600mg 座りがちな、太り過ぎの男性で。 L-シトルリンは血流を大幅に改善することができ、心臓の病気や他の代謝障害の危険因子である動脈硬化に関連する症状を軽減します。3).

これは、血流中のL-アルギニンのレベルを上昇させることができるL-シトルリンによって達成されました。これは、これらの男性の動脈硬化のレベルの改善に主に関与していたアミノ酸です。

Lシトルリンの摂取量

スポーツパフォーマンスの研究で最も顕著に使用されている線量はの範囲にありました 6,000mg〜8,000mg 運動の約1時間前

あなたが シトルリンの良い食物源、その後、 スイカ あなたの最善の策です。 L-シトルリンはまた、ポンプのための最良のプレトレーニングサプリメントの製造されたブレンドの中でも典型的に重要な成分です。

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グリセロール

グリセロールのソース

グリセロールは、水分補給レベルを制御するために長い間使用されてきた成分です。 体液へのその深い影響のために、それは体育館でより強いポンプを手に入れる可能性をかなり高めます。

摂取されると、グリセロールは細胞内の空間に急速に分配されます。これは、筋肉細胞の内側とも呼ばれるもう1つの方法です。

それがその対応物、細胞外スペース(筋肉と脂肪の間にあるスペース)に分配されることになっているならば、それはあなたの筋肉定義をぼやけさせそしてあなたのポンプにあまり貢献しないでしょう。 ここに欲しいものではありません。

多くの研究では、筋肉細胞に対するグリセロールの作用を「水分過剰」と呼んでいます(4) この特定の水分補給状態は、主に持久力のある運動選手において、運動効率を高め、消耗までの時間を長くすることが示されています(5).

グリセロールの摂取量

この特定の成分は他の既知の「ポンプ」成分と同じくらい長い間使われていなかったので、十分に確立された投与量はまだ設定されていません。

今のところ、強化されたスポーツパフォーマンスのための人間の試験で最もうまくいくと思われる投与量は、 運動前に撮影した1-2g.

ビートルート

ビートルートエキス

ビートルートには大量の硝酸塩が含まれています。 硝酸塩は摂取後に一酸化窒素に変換されます。

運動に対するビートの根の影響は、最大以下および最大の両方のサイクリングテスト中に、XNUMX人の若い男性アスリートでテストされました(6).

研究者たちが発見したのは、ビートルートを補給することで、最大下作業中の酸素要求量が低下したことです。 これは、運動代謝に関与する一般的な老廃物である乳酸塩の増加なしに起こりました。

これは重要であり、これはおそらく エネルギーの生産がより効率的になりました アスリートがビートルートを補足し続けたため。

ビートルートのサプリメントに追加されるもうXNUMXつの利点は、作業を開始するのにかかる時間が非常に短いことです。 他の多くの材料やサプリメントとは異なり、ビートルートが「蓄積」するのを待つ必要はなく、「ロード」する必要もありません。

ビートルートの補給は、最初の使用の直後にその効果を示し始めます。 ある研究では、わずか6日の補給で血液中の一酸化窒素のレベルが96%増加しました(7)!

ビートルートの量

研究推奨投与量はどこからでも 6.4-12.8mg / kg。 範囲の下限から始めて、範囲の下限が目立った結果を与えていないと感じる場合は、自分で作業を進めてください。

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ニンニク

ニンニクエキス

あなたがニンニクについて考えるとき、あなたの頭に浮かぶ最後のことは運動パフォーマンスです。 驚くべきことに、ニンニクは体内の一酸化窒素の非常に強力な刺激物質です。

ニンニクの心血管系の利点に関する研究がますます増えていますが、血管拡張や血管の拡大に対するその効果を指摘しているものほど多くはありません。

しかし、健康な個人におけるこの効果を説明する1つの注目すべき研究があります(8).

参加者がニンニクの2gを食べたとき、血中の一酸化窒素のレベルは摂取後なんと224%2-4時間増加しました!

毎日2グラムのニンニククローブを食べることはあまり望ましくないかもしれませんが、ニンニクの抽出物は液体ドロッパー、カプセル、タブレットなど、さまざまな形で大量にあります。 どの形式のニンニクサプリメント製剤についても十分な研究が実施されていないため、どの形式を選択するかは個人の好み次第です。

にんにくの量

ニンニクの研究はからの範囲を示しています 600-2,000mg /日。 この範囲内でサプリメントを見つけることはそれについて取り組むための最も賢い方法です。

あなたが範囲の上限に近づきたいならば、あなたはその日のあなたの2-3最大の食事の前に複数回投与を受けることができます。

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ビタミンC

ビタミンCの源

私たちの多くは、おそらく私たちが取るサプリメントとしてビタミンCについて考えます インフルエンザや風邪を防ぐ。 それはそれよりもはるかに印象的です。

ビタミンCのユニークな利点の1つは、ビタミンC 血圧を下げる 肥満を含むさまざまな障害や状態のある人の全体的な血流を改善し、 糖尿病、さらには喫煙者(9, 10, 11).

ビタミンCは主に血管拡張特性を示します それは酸化防止剤です。 多くの抗酸化剤は血管で同じ機能を発揮しますが、ビタミンCは広く利用可能で非常に安価であるという事実のため、この目的のために非常に人気があります。

ビタミンCの摂取量

ビタミンCの1日の推奨摂取量(RDI)は 100-200mgそれは食事療法だけで非常に簡単に達成可能です。

ただし、 血管拡張特性 ビタミンCの、までの補足 一日あたりの2,000mg 十分でしょう。

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タウリン

タウリンの源

あなたはしばしばこの成分を 多くの人気のあるエナジードリンク。 また、通常は肉製品にも含まれており、 心臓の健康上の利点.

しかし、多くの人が考えているにもかかわらず、エネルギー飲料にタウリンを入れる主な目的はエネルギーを増やすことではなく、実際に血流を改善することです。

事実、ある研究では、1日に2週間のタウリン1,500mgを補給するだけで、血管の内層の異常に苦しんでいる糖尿病喫煙者の血管拡張を促進することができたことが示されました。12).

追加ボーナスとして、タウリンもできることが示されました 筋肉痛を軽減 人気のスポーツサプリメントと組み合わせた場合:分岐鎖アミノ酸、またはより一般的に知られています のBCAA (13).

タウリンの量

タウリン補給のためのスイートスポットは、間のどこかにあるようです。 500-2,000mg /日、あなたのトレーニングの前に約1時間ほどかかりました。

繰り返しますが、他の成分、製品、サプリメントと同じように、範囲の下限から始めて上に向かって進みます。

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クレアチン

クレアチンサプリメント

クレアチンなしで完全なトップサプリメントリストはありません。 その多くの利点にもかかわらず(強度の増加、疲労の軽減、 筋肉の構築、ほんの数例を挙げると)、ポンプに与える影響について考える人は多くありません。

クレアチンのすべてのコンテナではないにしても、ほとんどのラベルを注意深く読むと、共通のテーマに気づくようになります。 あなたはほとんどの製造業者があなたがあなたの水の摂取量を増やすことを勧めているのを見るでしょうか?

なぜ彼らがこの勧告を提供するのか知っていますか?

これは、一貫したクレアチン補給(1日に摂取される約3〜5グラム)が、体全体への水分の分配に影響を与えることなく、体内の水分量を増加させるためです(14).

言い換えれば、あなたの体はあなたの体の貯水をより効率的かつ効果的に利用しています、特に運動中。 このため、それ以上の利益が観察されることができるようにあなたが体にもっと水を追加して補給することが勧められます。

体全体でのこの液体の使用量の増加は、主に次のような高強度の短期間の運動でパフォーマンスを改善することが報告されています 重量挙げ 疾走 (15).

水の量が増えると、より劇的なポンプを目にすることになりますが、それはあなたが現在携行している体脂肪の現在の量に依存しているので、それは変化するかもしれません。

また、クレアチンは筋肉の内側(細胞内層)と外側(細胞外層)の両方で水分量を増加させます。 細胞外の層で水分量が増加すると、筋肉の定義と血管性が曖昧になり、逆もまた同様です。

クレアチンの摂取量

クレアチン一水和物(市場で最も一般的な形態)の標準的な用量は、 5g(1ティースプーン) 約一日あたり トレーニングの30分前 またはトレーニングのない日はいつでも。

筋肉をより早く飽和させるために、クレアチンを最初に摂取するときにクレアチンを摂取する人もいます。 これは通常です 20-25日の1日あたりの5-7g.

しかし、肥満や吐き気など、これを行うのに不快感を感じる人がいるかもしれません。

これらの症状が発生した場合は、1日あたり5gを使用することをお勧めします。クレアチンを服用し始めたばかりの場合は、筋肉が完全に飽和するまでに約28日かかります。

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カリウム

カリウム源

カリウムは、非常に重要なミネラルです 健康全般、多くの人が食事中にカリウムよりも多くのナトリウムを食べることが多いため(少なくとも西洋社会では)。 効率的な筋肉の収縮と全体的な身体機能を実現するには、これらのミネラルの両方のバランスをとる必要があります。

長年にわたり、カリウムは高血圧(高血圧)の治療に役立つことが知られていました。 しかし驚くべきことに、正常な血圧レベルを持つ患者の血圧を下げることも示されています(16).

これは血管に対するカリウムの血管拡張作用によるものです。

USDAが推奨する4,700mgの摂取量に達するのは通常、食事療法だけで達成できるため、通常はカリウムを補給する必要はありません。 加えて、それは合法的に大量に販売することを許可されていません(通常一回の摂取につき100mg以下程度)。

このため、補給は通常それほど費用対効果の高いものではありません。

カリウムの摂取量

カリウムを補給するには、果物、野菜、豆類を食事に追加するのが最善の方法ですが、それでもその日の目標のカリウムを達成できない場合は、 500-1,000mg 食物と一緒に服用すると十分に十分です。

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ナトリウム

ナトリウムエキス

あなたの食事療法で十分なナトリウムを摂取すること(そしてそれを補給することさえ)をあなたの人生で最高の肌を分割するポンプを達成したいならば、もう一つの重要なミネラルは重要です。

筋肉細胞の中に水を入れるためには、十分な量のカリウムとナトリウムの両方が必要です。 ピーク時に必要なエネルギーをあなたの体に提供するためには、ナトリウムが必要です。

食事以外に、重炭酸ナトリウム(重曹)によるサプリメントが スポーツで利用される パフォーマンスを向上させるために(17).

スポーツパフォーマンスの場で、それを補うことの主な目的は(より良いポンプを得るために水のバランスに影響を与えること以外に)、運動から生じる酸性度を中和することです。

ナトリウムの摂取量

食事の観点から、それはに従うことがUSDA推奨日当手当ガイドライン(RDA)によって推奨されています 一日あたりの2,300mg.

しかしながら、運動選手にとって、細胞容積を増加させるためには、わずかに多いナトリウムが有益であるかもしれず、したがってより良い、より満足のいくポンプである。

重炭酸ナトリウムの補給に関する限り、 200-300mg / kg体重 これまでに科学文献のほとんどで利用されています。

この60-90分のトレーニング前にお持ちください。 しかし、一部の人では吐き気や胃の痛みを引き起こす可能性があるため、胃腸の副作用には注意してください。

アップラッピング

Top10suppsからの血管性とポンプインフォグラフィックのベストサプリメント

あなたがこのリストに入れることができるすべての潜在的な成分の中で、私はl-シトルリンが筋肉ポンプと血管形成に最も重大な効果があると思います。

これは他の成分が重要ではないということではありませんが、L-シトルリンは間違いなくあなたのサプリメントスタックに含まれるべきである成分です!

さて、今あなたはあなたの人生の最高のポンプを手に入れるために知識で武装されるべきです!

誰もが自分のユニークな個人であり、人々はここにリストされているそれぞれの成分に対して異なった反応をするということをただ知っておいてください。 ここに提示された情報と共に、どの成分があなたにとって最もよく効くかを最もよく評価するために簡単な試行錯誤を使ってください。

読み続けます: 持久力を高めるための9ベストサプリメント

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