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関節炎のための7ベストサプリメント

年配の男性が関節炎から彼の手に痛みを感じて

関節炎になったら、それについてできることは何もないと思うかもしれません。

それはおそらくあなたがあなたの祖父母に起こっているのを見たものです。 彼らが年をとるにつれて、彼らがした身体は怪我、傷跡と痛み以外の何ものの蓄積にもなりませんでした。

彼らが動くたびに、彼らの動きは制限されました - そして、あなたはそれらのうちのいくつかが膝関節炎、肩関節炎または関節炎に加えて股関節炎のために身体障害者になるのを見たかもしれません。

最も可能性が高いのは、関節炎を患っているあなたの祖父母が関節炎を患って墓に行った可能性があるということです。 それは決して消えませんでした。

関節炎があるときなぜあなたの関節は叫ぶ

今は事情が違います。 根底にある関節炎の状態があるときに関節が傷つく理由は、今日の情報の時代で知られるようになりました。

通常の関節と関節炎の関節の図

そのうちのいくつかを紹介します。

  • 私達が老化するにつれて、私達の幹細胞は減少します。 幹細胞は、軟骨、骨、腱および靭帯を含む組織を再生するが、これらの組織における細胞の代謝回転が低いと、組織の健康状態は改善され得ない。 その結果、関節炎や疼痛は経時的に悪化します。
  • 一般的なアメリカの加工食品ダイエットに似ている貧弱な食事はオメガ6脂肪が多く、オメガ3脂肪が少ないです。 オメガ6脂肪は体内にたくさんの炎症を引き起こします - そして進行中の病気との関節は炎症が攻撃する主な場所の一つです。 ある研究では、高脂肪食中の少量のオメガ3脂肪は、傷害による骨関節炎の緩和と創傷修復の有意な増強に十分でした。 (5)
  • 貧弱な食事はビタミンやミネラルも少ないです。 多くのビタミンとミネラル - 例としてカルシウム、マグネシウム、パントテン酸、ビタミンD、ビタミンA、ビタミンC、そしてビタミンE 関節の健康に重要な役割を果たす。 関節に必要な栄養素が足りない場合は、関節炎やその他の関節疾患の影響を受けやすくなります。
  • 間違った種類の脂肪が消費されると、間違った種類のプロスタグランジンが体内で生成されます。 オメガ6とオメガ3の脂肪のバランスが崩れるだけでなく、フリーラジカルを生成する脂肪やプロスタグランジンを炎症の原因とするはるかに多くの脂肪を食べることもできます。 これはあなたがあなたの関節のより多くの痛みで次の日目を覚ますことを意味します。 (5)
  • それらが起こるとき傷害の完全な治癒の欠如も関節炎が関節に容易に入ることができる理由です。
  • 食物過敏症は関節や体の弱った部分に蓄積する炎症性化合物を放出することがあります。

関節炎についての隠された真実

関節炎について学ぶ機会がまだなかったかもしれないのは、誰かがX線では非常に明白であるが非常に小さい痛みしか起こさない高度な関節炎の症例を持つことができるということです。 彼らは彼らの日中に元気になるかもしれないし、動きは最小限に制限されるかもしれません。

この説明を手紙に当てはめる患者を見たとき、私はこれを直接学びました。 彼らは関節炎ではなく、他の理由で私のオフィスにいました。

これは、炎症が体内で蔓延する可能性があるさまざまな理由に対処するためにいくつかの主要な方法で食事を変更すると、日々のレベルで自分の関節炎の痛みに影響を与える可能性があることを示しています。

それは関節炎の人たちにはたくさんの希望があるということです。

関節炎の種類

関節炎の2つの主な種類は、変形性関節症と慢性関節リウマチです。 これは他の形の関節炎がないという意味ではありません。 がある。

痛風性関節炎

痛風性関節炎の図

あなたは痛む関節炎、痛みを伴う結晶が関節に形成され、そして身体障害を引き起こすタイプの関節障害を持っているかもしれません。 痛風性関節炎は一般的に足の親指に見られますが、それは他の関節に見られることがあります。

しかし、繰り返しになりますが、根本的な食事の変更とサプリメントの変更によって痛風発作の頻度が低下します。

痛風発作の主な原因の1つは、高フルクトースコーンシロップ(HFCS)であり、15歳未満の子供でさえ痛風性関節炎と診断されているのはこのためです。

子供たちは、人工糖分を含む飲料、およびHFCSを主成分とした加工食品をたくさん飲んでいます。

実際、食器棚の食器棚を調べて、どれがこの関節炎の原因となる成分を含んでいるかを確認することは、今あなたにとって良いことです。

乾癬性関節炎

乾癬性関節炎と呼ばれるタイプの関節炎もあります。 関節の関節炎として現れ、乾癬と呼ばれる発疹もあります。 これは魚鱗スケールの発疹です。 それはかなり赤いかもしれないと同時に発疹に銀色のトーンを得るもの。

それは体のさまざまな部分に広がる可能性があり、それが起こると、人はだれでも発疹を垣間見ることさえ望みません。

変形性関節症

変形性関節症の図

骨関節炎とリウマチ様関節炎の2つの主なタイプの関節炎に戻りましょう。それであなたもこれらを理解します。

「変形性関節症」という言葉は、「変形性関節症」と「関節炎」で構成されています。 それは骨と関節の炎症を意味します。 負傷した関節では、骨の損傷した部分が関節腔を閉鎖することになるかもしれません。

関節空間の目的は、運動中に関節を緩衝することです。 したがって、2つの骨の間の関節スペースが少ないと、骨同士が摩耗し始めることがあります。 これは関節空間の炎症および侵食を引き起こす。

それはあなたが修復プロセスを進めるために高栄養を必要とするときです。 1つの栄養素では十分ではありません - あなたは完全に治癒するためにそれらの全てが必要です。

変形性関節症は通常片側関節に起こります。 これは、それがあなたの左膝の右ではなく右、あなたの右手首ではなく、またはあなたの左股関節ではなく右に起こることができることを意味します。 これは、怪我が片側だけではなく、両側にあったためです。

しかし、スポーツをしていると、膝、足、腰の両方が怪我をする可能性があります。 違いは、関節炎疾患のプロセスが関節のさまざまな段階にある可能性があることです。

変形性関節症の原因は何ですか?

変形性関節症を引き起こす可能性がある怪我の可能な種類のいくつかはあなたが一般的に考慮しないかもしれないものです:

  • 作業傷害またはスポーツ傷害のような、関節への直接的な打撃または外傷
  • 自動車の負傷または頭部の負傷による関節への直接的な打撃または外傷
  • 20または40で週に何時間も同じ動作を繰り返しているような反復動作によるけが。 (何時間でも反復性がある限り、変形性関節症を引き起こす可能性があります。)
  • 肥満(4)
  • 足のアーチが悪い。 足のアーチが悪いと足の骨がつぶれて足を支えません。 これはあなたの膝のズレを引き起こし、それが膝の特定の部分に消耗を引き起こします。 長期間未処置のままにしておくと、位置合わせ不良は股関節、次に腰椎、そして最後に首に位置合わせ不良を引き起こす。 あなたの足は正しくないので、あなたは実際に頭痛になる可能性があります!
  • 足を支えていないかわいそうな靴。
  • 筋肉の不均衡は変形性関節症のもう一つの原因です。 片方の筋肉が関節を本来の方向よりも強く引っ張っていると、バランスが崩れ、関節の一部が損傷を受ける可能性があります。

運動学者は、筋肉の不均衡の状態を診断するのに優れた仕事をすることができるタイプの医療専門家です。

カイロプラクターも優れており、トップレベルのアスレチックトレーナーもいます。

変形性関節症の症状

変形性関節症の症状は一般的に以下の通りです:

  • 目が覚めたときの痛み
  • 痛みが完全に消えることはありませんが、人が動き回り始めた後に痛みが軽減します。
  • 関節の熱感
  • 関節のこわばり感
  • 関節の動きの制限された範囲

関節リウマチ

慢性関節リウマチの図

関節リウマチは変形性関節症とは大きく異なりますが、共通点が1つあります - 痛みを伴う関節です。 しかし、慢性関節リウマチの痛みは、通常、変形性関節症の痛みよりもはるかに大きいです。

変形性関節症は、ひどく痛みを伴うことがあります。 慢性関節リウマチの痛みは容赦なくなることができます非常に激しい痛みです。

だからこそ、慢性関節リウマチの患者さんの多くが炎症を防ぐためにステロイドを服用しています。

なぜ人々は慢性関節リウマチにかかる

慢性関節リウマチは、いくつかの異なる原因によって引き起こされると考えられています。

  1. 遺伝的かもしれません。 これは、5歳の子供が慢性関節リウマチと診断されたときに明らかになります。
  2. それは本質的に細菌性または微生物性であり得る。 微生物は関節障害を引き起こし、全身になり、全身を破壊することがあります。
  3. それは自己免疫疾患かもしれません。 私は私の最初の患者のうちの1人が食物過敏症を持っていたことを思い出します。それは明らかに彼女の身体障害のある関節リウマチの関節損傷に関係していました。 残念なことに、彼女は自分の感受性に関連した食物を最初に排除したときに急速であった明らかな改善を見たにもかかわらず彼女の家族はイタリア人だったので彼女はトマト、ナス、小麦をあきらめなかった。
  4. それはこれらの原因と栄養上または未知の原因の組み合わせかもしれません(8).

慢性関節リウマチの症状

慢性関節リウマチの症状は次のとおりです。

  • 両側に影響を受ける関節
  • 真っ赤に変わり、炎症を起こしてひどく傷つく関節
  • 関節疾患による障害
  • 手首、指、膝などの関節の変形は、膨らんではいけない場所で膨れ始めます
  • 症状はさまざまな時期に発生しますが、必ずしも朝には発生しません

どちらのタイプの関節炎も障害を引き起こす可能性がありますが、関節の変形のために、障害は関節リウマチの方が常に大きいです。

7関節炎のための最も役立つサプリメント

関節炎の治療に最適な天然のハーブやサプリメントは何ですか?

明らかに答えはあなたの個々の必要性そして栄養状態と健康歴に合わせられるべきである。

あるエジプト人研究者は、研究された大部分の栄養補助食品が慢性炎症性疾患に対して有益な効果を持っていると述べているまでは行きました。 食品は抗酸化物質や抗炎症成分の豊富な供給源であるため、彼はこれが本当であると考えています(26).

しかし、さまざまな臨床研究研究のレビューは、関節炎サプリメントが多くの患者にとって進歩を遂げていることを示しています。 今すぐそれらのいくつかについて調べてみましょう。

オメガ3s

オメガ3の源

過去30年の間に、オメガ-3脂肪酸を含む魚油が関節リウマチや変形性関節症にどのように影響するかについてのいくつかの臨床試験がありました。 (1)

関節リウマチで20臨床試験があり、それらの16は有意な改善を示しました。

変形性関節症に関する4つの臨床試験が行われ、そのうち3つは試験された少なくとも1つの臨床パラメータにおいて有意な改善を示しました。 (1)

omega-3は関節炎とどのように戦いますか?

魚油サプリメントやオメガ3脂肪の働き方は、炎症を引き起こすサイトカインの産生を抑制し、より多くの 抗炎症状態。 (1)

あなたは健康的な脂肪を食べなければなりません

中国の研究者らは2015において、オメガ6脂肪と比較してオメガ3脂肪の割合が低い - これは健康的な脂肪消費パターンが良好である - が軟骨細胞(軟骨)細胞に見られるマトリックスメタロプロテイナーゼ13と呼ばれる酵素を抑制すること7).

利点は痛みの軽減です

デンマークの科学者たちは、魚油サプリメントとその痛みを軽減する能力に関する研究の証拠を求めてこの研究をまとめました。 彼らは疼痛に関する完全なデータを記録した30臨床試験を見つけました。 慢性関節リウマチ患者は、彼らの疼痛に対してオメガ3による有意な効果を示した。 (3)

もう一つの利点は軟骨の変性の停止です。

タイの関節炎の犬に関する研究は、魚油とオキアミ油中のオメガ-3に含まれるDHAとEPAが軟骨の劣化を止めることを示しています。

それは硫酸化グリコサミノグリカンのレベルを有意に低下させそしてウロン酸およびヒドロキシプロリン含有量を保護することによりこれを行う。 彼らは、軟骨を破壊する遺伝子と、軟骨を再生する遺伝子を上方制御しました。 (2)

3週間にわたって中等度から重度の股関節または膝変形性関節症の1500患者において、ω-177サプリメントを26 mgグルコサミンサプリメントに毎日添加した場合、素晴らしい結果が見られました。

グルコサミン単独群の48.5%〜55.6%と比較して、サプリメントの組み合わせにより、股関節および膝の朝のこわばりおよび疼痛が41.7%〜55.3%減少した(6).

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タンパク質摂取量(乳清タンパク質またはコラーゲン)

プロテインパウダー

デンマークでは、医師は関節リウマチのない健康な人と比較して13関節リウマチ患者の筋肉のタンパク質代謝をテストしました。

彼らは、筋肉内のタンパク質合成の速度が、関節炎の人の正常なものとは異なることを発見しました。

医師はまた、たんぱく質の摂取が関節炎の人たちの筋肉合成の速度を刺激する可能性があることを発見しました、そしてそれは健康な人たちよりももっとこれをするでしょう。

運動は筋肉の合成も促進し、運動がタンパク質と組み合わされた場合、体内での反応は健常人のタンパク質合成の正常な速度と等しくなりました(9).

関連しました

分岐鎖アミノ酸(BCAAの)

分岐鎖アミノ酸は、他のアミノ酸が持っていない特定の化学構造を持つ3つの異なるアミノ酸のグループです。

BCAAは、ロイシン、イソロイシンおよびバリンを含む。 BCAAとタンパク質の構成要素である他の17アミノ酸は、生命を維持するためにあなたの食事から提供されなければならないものです。

アミノ酸ロイシンは筋肉が成長するのに重要です。 それは筋肉蛋白質の統合を高め、 強さの量を増やす 筋肉が10).

BCAAはまた、要介護を必要とする虚弱および虚弱な高齢者における良好な共同機能にとっても重要です。

日本の研究者は、高齢者に慣れていなかった運動プログラムを実施しました - 体の5つの部分について最大収縮3%の運動のセット、有酸素運動の1セット、バランストレーニングの1セット。

あなたはこの量が彼らを殺すのに十分だろうと思うかもしれません! しかし、それはそれらをより強くするためだけに設計されました。 研究者らは運動を開始する数分前に6グラムのBCAAまたはプラセボ10を投与した。

このサプリメントを摂取した人は、脚を押したときの下肢の筋肉の強度と膝の伸展が10%高く、バランス能力が優れていました(16).

BCAAは自然に卵、肉および乳製品に含まれています。 それらはまた栄養補助食品、運動選手および運動選手以外によって取られるかもしれないもの、病気の人および健康な人にも見られる。

BCAAを服用するとどうなりますか?

日本で行われたある研究では、研究者らは、一日のうちの異なる時間に運動してBCAAを摂取した15の若い男性を追跡しました。

参加者は彼らの非支配的な腕で運動の30繰り返しを実行しました。そして、それは偏心収縮を強調しました。 偏心収縮は、同心円よりも困難です。

たとえば、同心円状の動きは手首と前腕を肩に向けてウェイトを曲げ、偏心的な動きはウェイトを保持してゆっくりと開始位置に戻します。

日本の研究者らは、運動前の補給は、発症した筋肉痛や運動による損傷を遅らせるのにもっと有益であることを見出しました。 この研究は私達にBCAAを取る最もよい時期が損傷が起こる前であるか、またはあらゆるタイプの運動の前であることを私達に示します(14).

アミノ酸は関節炎の有無にかかわらずどのように異なりますか?

関節リウマチのある人と病気のない人とでは、アミノ酸プロファイルに違いがあります。 関節炎患者が病院で7日間絶食したとき、彼らのアミノ酸レベルをモニターした。

それらはより高いレベルのタウリン、グルタミン酸塩、アスパラギン酸塩、グリシン、1-メチルヒスチジン、イソロイシンおよびアルギニンを有していた。 ロイシン、メチオニン、セリン、スレオニン、システイン、およびシトルリンでは、より少ないレベルの増加が見られた。

硫黄含有アミノ酸の増加は、グルタチオンの分解が大きいためと考えられます。 分岐アミノ酸の変化は、慢性関節リウマチ患者が筋肉消耗性疾患を有する他の患者と同様にバリンに反応することを示唆している。12).

重病の人たちはどうですか?

ニュージャージーのラトガース大学の教授は、BCAAは重症患者にとって特に重要であると報告しています。 誰かが重篤な病気になると - そしてこれは慢性関節リウマチの人たちも含み - 炎症は全身に起こります。

これは炭水化物、タンパク質およびエネルギー代謝を変えます。 これらの変化があまりにも長く続くと、体は除脂肪体重を失い、複数の臓器が機能しなくなり、最終的には死にます。

これらの場合の栄養補給は、タンパク質の深刻な損失を相殺することができ、そしてBCAAは特に有益であり得る。

彼らはどのように代謝されていますか?

BCAAは2つの主要なステップで代謝されます。1つは最初に筋肉を含み、次に肝臓を含みます。 BCAAは、感染や損傷後のタンパク質翻訳、インスリンシグナル伝達、酸化ストレスに関与しています(15).

デモイン大学、ロンドンのインペリアルカレッジ、ローマのパスツール研究所、およびロンドンのクイーンメアリー大学と共同研究した科学者たちは、2017誌の医学雑誌で、分岐鎖アミノ酸の代謝に影響を与える酵素はマクロファージ内で働くと報告しました。

マクロファージは、感染症や炎症を防ぐために体から取り除かれる必要がある微生物や老廃物を除去する免疫システムの「パックマン」です。 これらのアミノ酸は動物モデルの関節炎そして腎臓病の重症度を減らします(11).

変形性関節症患者は、アミノ酸の代謝やプロファイルに変化があるかもしれない、と中国の研究者は報告しています。 科学者たちは、2016のAmino Acids誌に、いくつかのアミノ酸は免疫調節剤として作用して関節の炎症に対抗する可能性があると結論付けました。 (13).

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ビタミンD

ビタミンDの源

慢性関節リウマチ患者は、ビタミンDのレベルが低いことで有名です。この病気の子供を対象としたあるモロッコの研究では、75%がこの重要なビタミンを欠いていました。18).

ブラジルでは、科学者たちは免疫系にビタミンDの影響があることを発見しました。 ビタミンは体内の感染と戦うマクロファージと単球の能力を高めます。

関節リウマチ患者には免疫系を抑制する治療が施されることが多く、関節が微生物による攻撃を受ける可能性があります。

実際、研究者らは、慢性関節リウマチ患者のビタミンDレベルが低いほど、その疾患の臨床症状は深刻になると考えています(22, 23).

科学者達はまた、神経障害性疼痛 - 病気によって引き起こされ、熱、風邪、とげのある感覚などのような奇妙な感覚を引き起こす神経系に影響を与える - がビタミンDレベルが5.8 ng /未満であるときに20倍高いことを確認しました30 ng / mLの正常な基準範囲にかろうじて入っている患者よりもml(24).

これが当てはまるのは、慢性関節リウマチだけではありません。

タイでは、低ビタミンDレベルが変形性関節症患者にも一般的であることが研究者らによって発見されました。 膝関節炎を患っている175患者の59%が不十分なレベルでした。

しかし、補給後、6ヶ月間、ビタミンDレベルは32 ng / mLで、ほとんど正常範囲にありませんでした。 1週間あたりの40,000 IUビタミンD補給の間、患者の痛みのレベルと生活の質は著しく改善されました。 グリップ力も向上しました(21).

1136患者を対象とした研究を分析した中国の研究者によると、膝の変形性関節症患者の剛性、痛み、機能を改善するのにビタミンD補給が効果的です(25).

しかし、彼らはそれが状態の進行を妨げることを証明する証拠の欠如があるとコメントしました。

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ビタミンC

ビタミンCの源

1970s後期の古い実験室での研究で、2人の研究者が高レベルのビタミンCが関節炎細胞を根絶することを医学文献で発見し報告しました。

それは正常細胞に悪影響を及ぼさなかった。 しかしながら、興味深いことに、アスピリンは対照と比較して正常細胞と関節炎細胞の両方の数を約20%減少させた(27).

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マルチビタミン

女性用マルチビタミン

関節症状を改善する可能性が83.5%ある場合、マルチビタミン、牛乳の除去、小麦、ライ麦、大麦、オート麦、砂糖、酵母、およびオメガ3脂肪とクルクミノイドおよびプロバイオティクスのサプリメントを含む療法を試すことになりますか?

フィンランドのヘルシンキで144人の患者が同意した(19 - そしてそれらのうちの88.6%は明確な利益を報告した。 そのうちの一つは、従来の薬の必要性が少ないことです。 副作用は少なく軽度でした。

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マルチミネラル

関節炎を患っている人々の健康に対するすべてのミネラルの影響を評価するための研究は決して完全ではありませんが、いくつかのことが知られています。

アルバニー医科大学の研究者は1996で報告した(20)慢性関節リウマチ患者は マグネシウム そして 亜鉛 1日の推奨日当を考慮した場合 典型的なアメリカの食事療法が考慮されれば、そして銅はまた低い。

世界中の複数の大学の研究者が、2018のJournal of Trace and Medicine and Biology誌に次のように報告しています。 セレン 心疾患と関節リウマチの関連において、レベルが役割を果たす可能性があります。 セレンのレベルが上がると、ESRとCRPのレベルが下がるように見えました。28).

セレンは いくつかの酸化防止剤 体は健康のために、そして酸化ストレスと戦うために使います。

銅や亜鉛などの微量元素も体内でこの機能を果たします。 これが、英国の科学者たちが、微量元素の状態が慢性関節リウマチの発症またはその進行に関与しているかどうかを調べるための研究を計画した理由です。29).

関節リウマチのある100患者を他の百人の健康な個人と比較すると、彼らは低レベルの亜鉛とセレンと高レベルの銅がリウマチ様関節炎の存在と関連していることを発見しました。

別の研究では、セレニウム濃度と活動性関節炎に罹患している関節の数、およびそれらの関節の動きの制限との間に有意な相関関係が示されました(30) 他の科学者らは、慢性関節リウマチ患者のセレンおよび亜鉛のレベルが低いのはおそらくこの疾患によるものであり、炎症性物質によって媒介されていると考えています(31).

骨粗鬆症は、慢性関節リウマチの中国人患者によく見られます。 これは複数のビタミンとミネラルの欠乏症を示唆しています。 関節リウマチのある304患者を対象としたある研究では、 カルシウム そしてビタミンDは、この疾患を有する患者において骨密度の問題を発症するリスクを減少させました。17).

事実、サプリメントを摂取しなかったグループの20%と比較して、サプリメントを摂取したグループの64%は、4年間のサプリメント摂取後に低い骨密度を経験しました。

ここからどこへ行くか

これらはあなたが関節炎を持っているならば有益であるかもしれないあなたがとり始めることができる多くのサプリメントのほんの一部です。 しかし、それらは最高のものです。

あなたが魚油の形でオメガ3脂肪を摂取し始めるならば、のようなタンパク質サプリメント ホエーそして分岐鎖アミノ酸は、おそらく大きな違いがあるでしょう。

それを自分でテストして、自分にとって何がうまくいくのかを自分で記録してください。 答えはあなたがそれらを発見するのを待っています!

読み続けます: 免疫組織を後押しする10の自然な補足

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ストックフォト Aaron Amat / Designua / TeraVector / Akarat Phasura / Kate Aedon / Shutterstockから

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