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過敏性腸症候群(IBS)は、機能的な胃腸障害であり、世界人口の約11%が罹患しています。 腹痛、腹部膨満、過度の鼓腸、排便習慣の変化など、いくつかの消化器症状に関連しており、人の生活の質を著しく低下させる可能性があります。

IBSの原因

IBSなどの機能性胃腸障害は、異常に機能する消化管によって引き起こされます。 これは、人がIBSを患っているかどうかを判断できるバイオマーカーがないため、状態の診断が難しいことを意味します。

したがって、医療専門家は特定の基準について患者の報告に頼らなければなりません。

正確な原因は完全には理解されていませんが、科学文献ではいくつかの仮説が提唱されています。 これらには、消化管感染、心理的ストレス、腸の運動異常、および腸脳軸に関する問題が含まれます。

IBSの管理

IBSの治療法はありませんが、症状は処方薬、食事の変更、栄養補給によって管理できます。

薬物には、セロトニンアゴニスト/アンタゴニスト、鎮痙薬、抗うつ薬が含まれます。 これらは、さまざまな症状であるIBSの問題の一部に対処できますが、すべての問題を解決できる薬はありません。

また、これらの薬物の長期使用にはいくつかの副作用が伴います。

これらの問題のため、研究者はこの状態の代替案を探求しました。 患者はしばしば特定の食物が他の食物よりも多くの症状を引き起こす可能性があると報告するため、いくつかの食事介入が調査されています。

IBSの食事介入

IBSの特に一般的な食事介入は、低FODMAP食事です。 FODMAPは「発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオール」の略です。

これらは短鎖炭水化物であり、小腸での消化と吸収が不十分です。 これは、彼らが大腸に移動し、そこで細菌がコロニーを形成して発酵し、それが水素やメタンなどのガスを生成することを意味します。

したがって、これらの短鎖炭水化物が多い食品を制限すると、IBSの症状が改善される可能性があります。

いくつかの研究は、この食事療法の介入がIBSの人々の症状を軽減するのに効果的であることを示唆しています(1)。 しかし、より多くの患者を含み、その有効性についてより確固たる結論を引き出すことができるように、より長い期間にわたって実施されるさらなる研究が必要です。

また、食事は非常に制限的である可能性があるため、患者が長期にわたって順守することは困難である可能性があり、摂食障害行動に寄与または悪化する可能性があります。

IBSのストレス軽減

IBSの症状は、ストレスによって悪化することがよくあります。 これは、脳と脊髄の外側のニューロンの最大濃度が胃腸管にあるためです。

ストレスホルモンは、胃腸管の動きを加速または減速することで影響を与え、腸の筋肉を痙攣させることがあります。 したがって、ストレス軽減技術は、IBS症状の管理に役立ちます。

研究では、瞑想とマインドフルネスに基づく介入というXNUMXつのストレス軽減手法が潜在的に役立つと強調されています。 ただし、IBSに対する有効性を判断するには、よりランダム化されたプラセボ対照試験が必要です(2).

処方薬の問題、および食事介入とストレス軽減技術に関する長期的な証拠の欠如に照らして、栄養補給はIBSの症状の管理に役立つ場合があります。 これらは、現在のIBSの症状を緩和したり、将来の症状の強度を軽減するのに役立ちます。 IBSに最適なサプリメントは次のとおりです。

supplement禁忌がないこと、およびあなたに合っていることを確認するために、サプリメントを摂取する前に医療提供者と相談することを強くお勧めします。 この情報は、専門家のアドバイスに取って代わるものではなく、病気や病気を予防、診断、または治療するために使用されることも意図していません。

IBSの6つの最も役立つサプリメント

ペパーミント

ペパーミントエキス

ペパーミント(メンタピペリタ)は、その香りと味のためによく使用される、ウォーターミントとスペアミントのハイブリッド植物です。 当初は料理および食品製造の目的で使用されていましたが、その後その治療効果のために使用されています。

ペパーミントのオイル成分は、植物の最も有益な要素であるように見え、主要な生物活性成分であると考えられている大量のメタノールを含んでいます。

ペパーミントは、胃と消化管の筋肉を弛緩させる能力のために使用されます。 結腸の運動性を低下させながら、胃の消化の初期段階を加速することができるようです。

ペパーミントはIBSにどのように役立ちますか?

二重盲検無作為化プラセボ対照試験では、3週間6日XNUMX回ペパーミントオイルを摂取すると、プラセボと比較してIBS患者の腹痛を大幅に軽減できることがわかりました(3)。 しかし、これらの利点はサプリメントの摂取を中止してから2週間後には見られなくなり、IBSのペパーミントオイルを継続的に摂取することの有用性が強調されています。

前向き二重盲検プラセボ対照ランダム化試験では、4週間にわたりXNUMX日XNUMX回服用したXNUMXつの腸溶性カプセルが、プラセボと比較してIBS症状の範囲を大幅に減少させることができました(4).

評価された症状には、腹部膨満感、腹痛または不快感、下痢、便秘、不完全な排便感、排便時の痛み、ガスまたは粘液の通過、および排便時の切迫感が含まれた。 4週間後、プラセボ群のわずか75%と比較して、ペパーミントオイル群の患者の50%がIBS症状の38%以上の減少を示しました。

ペパーミントオイルはどのように摂取しますか?

IBSに対するペパーミントオイルの利点を得るには、450または750回に分けて2〜3 mgのオイルを0.1日あたり消費することをお勧めします。 これは、0.2回の投与で33および55 mlのオイルに相当し、XNUMX%からXNUMX%のメントール含有量を反映しています。

ほとんどの研究では、消化プロセスの早い段階でカプセルが壊れないように、腸溶コーティングされたカプセルを使用しています。 カプセルが時期尚早に壊れると、ペパーミントオイルの筋肉弛緩効果が食道に影響を与える可能性があります。 したがって、IBSの場合は、腸溶性カプセルのペパーミントオイルを服用することをお勧めします。 ただし、液体の形でも入手できます。

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ピクノジェノール

松樹皮エキスサプリメント

ピクノジェノールは、松樹皮抽出物の特許取得済みの製剤であり、重量でプロシアニジン化合物を65〜75%含むように標準化されています。 プロシアニジンは、緑茶に見られるものと同様のカテキンからなる鎖状の構造です。

ピクノジェノールはブドウ種子抽出物とカカオポリフェノールに似ており、これらは一緒になってプロシアニジンの3つの最も一般的な源です。

血流の増加(一酸化窒素レベルの増加の結果として)や血糖コントロールの改善など、身体にいくつかの影響があります。

ピクノジェノールはIBSにどのように役立ちますか?

非盲検試験では、150 mgのピクノジェノールを3週間毎日服用すると、対照群と比較して痛みを大幅に軽減できることがわかりました(5)。 対照群の10つは、必要に応じて50mgのブスコパン(鎮痙薬)を服用し、もう10つの群は、必要に応じてAntispasmina col forte、XNUMXmgの塩酸パパベリンおよびXNUMXmgのベラドンナ抽出物を服用していました。 軽度の痛みと腹部圧はすべての治療グループで減少し、鎮痙薬もIBS症状の緩和に中程度に有効であることが示唆されました。

ピクノジェノールの服用方法

IBSのピクノジェノールの利点を得るには、150日あたり40 mgを摂取することをお勧めします。 60〜XNUMX mgの用量が効果的ですが、最適な効果を得るにはより高い用量を推奨します。

研究では、XNUMX日XNUMX回投与とXNUMX日XNUMX回投与の両方が使用されています。 両方の戦略は効果的であるように見えますが、研究文献でまだ直接比較されていません。 ピクノジェノールは食物の有無にかかわらず服用できます。

ベルベリン

ベルベリンエキス

ベルベリンは、伝統的な中国医学で使用されるいくつかの植物から抽出されたアルカロイドです。 主に、空腹時血糖値やHbA2cなどのII型1型糖尿病患者のインスリン抵抗性を低下させ、バイオマーカーを改善するために使用されます。

ベルベリンは、アデノシン一リン酸活性化プロテインキナーゼ(AMPK)と呼ばれる酵素を活性化しますが、インスリン感受性を高めるプロテインチロシンホスファターゼ1B(PTP1B)を阻害します。 また、β細胞を保護し、肝臓の糖新生を調節し、炎症性サイトカインのシグナル伝達を低下させます。

ベルベリンはIBSにどのように役立ちますか?

無作為化二重盲検プラセボ対照臨床試験では、400 mgの塩酸ベルベリンを8日にXNUMX回XNUMX週間摂取すると、プラセボと比較して下痢の頻度、腹痛の頻度、および緊急排便の必要性を大幅に減らすことができました(6)。 ベルベリン補給のその他の利点には、全体的なIBS症状の減少、うつ病および不安の軽減、およびプラセボと比較したIBS関連の生活の質の改善が含まれます。 また、ベルベリンはすべての参加者で忍容性が良好でした。

ベルベリンの服用方法

IBSに対するベルベリンの利点を得るには、400日XNUMX回XNUMX mgを摂取することをお勧めします。 一度に多すぎると、胃のむかつき、けいれん、下痢などの消化器系の問題を引き起こす可能性があるため、用量を分割することが重要です。

いつでも服用できますが、ベルベリンの血糖値の利点を得たい場合は、食事と一緒に服用するか、その直後に服用することをお勧めします。 これは、食事中に自然に発生するグルコースと脂質の増加を利用しています。

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クルクミン

クルクミンエキス

クルクミンは、カレーのスパイスとしてよく使用されるショウガ科の開花植物であるウコンに含まれる黄色の色素です。 それは、抗炎症特性を持ち、体が生産する抗酸化物質の数を増やすことができるポリフェノールです。

ターメリックに含まれるクルクミンおよびその他のクルクミノイドを抽出して、ターメリックよりもはるかに高い効能を持つサプリメントを製造できます。 しかし、クルクミンは消化過程で吸収されにくいため、生物学的利用能を高めるためにいくつかの異なる製剤が作成されています。 多くの場合、ピペリンと呼ばれる黒胡pepper抽出物と組み合わされます。 また、脂質と組み合わせることができ、特許製品BCM-95に含まれています® とメリバ®。 これらの追加物質は、有効性の点で大きな違いをもたらします。 たとえば、ある研究では、クルクミンの吸収は、ピペリンと組み合わせると最大2000%増加することがわかりました(7).

クルクミンはIBSにどのように役立ちますか?

無作為化プラセボ対照研究では、クルクミンとフェンネルのエッセンシャルオイルの42つのカプセル(クルクミン25 mgとフェンネルのエッセンシャルオイル30 mg)を毎日XNUMX日間摂取すると、プラセボと比較して、腹痛を含むIBS症状を大幅に軽減できることがわかりました(8)。 症状のない患者の割合は、プラセボ群よりもクルクミンおよびフェンネル種子油群で有意に高かった。 IBS関連の生活の質も、クルクミンとフェンネルシードオイルの補給後に改善されました。

IBSに対するクルクミンの使用を調査する研究のメタ分析では、その抗酸化特性と抗炎症特性の両方がIBS症状を軽減するように作用することがわかりました(9)。 また、メタ分析では、クルクミンの忍容性が良好であり、試験で発生した有害事象の証拠は含まれていないと報告されました。

クルクミンはどのように摂取しますか?

クルクミンの利点を得るには、サプリメントをピペリンと組み合わせることをお勧めします。 BCM-95® or メリバ®.

サプリメントへ ピペリンとクルクミン、500 mgのクルクミンと20 mgのピペリンを1500日60回服用することをお勧めします。これは、合計XNUMX mgのクルクミンとXNUMX mgのピペリンに相当します。

サプリメントへ BCM-95® (特許取得済みのクルクミンとエッセンシャルオイルの組み合わせ)、500 mgを1000日XNUMX回服用することをお勧めします。これはXNUMX日合計XNUMX mgに相当します。

クルクミンは一日中いつでも摂取できますが、食物と一緒に摂取する必要があります。

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シンバイオティクス

シンバイオティクスは、プレバイオティクスとプロバイオティクスの組み合わせであり、生きている微生物の栄養補助食品の生存と付着を改善することにより、胃腸の健康を相乗的に促進します。

IBSの正確な原因は不明ですが、腸内細菌は大きな役割を果たすことが知られています(10)。 プロバイオティクスがIBSの症状を緩和する可能性を強調した研究もありますが、他の研究ではプロバイオティクスが有益であることがわかりません。 また、既存の研究の方法論的な問題は、それらの潜在的な有効性が不明確であることを意味します(11,12)。 このため、IBSのシンバイオティクスの可能性を調査する研究者が増えています。

シンバイオティクスはIBSにどのように役立ちますか?

二重盲検無作為化対照設計研究では、IBSの胃腸症状および疲労に対するシンバイオティクスの用量依存効果を調査しました(13)。 参加者は1つのグループのうち3つに割り当てられました。2カプセルのシンバイオティクスを投与された高用量グループ、1カプセルのシンバイオティクスと1プラセボカプセルを投与された低用量グループ、または2プラセボカプセルを投与されたプラセボグループ。 シンバイオティクスの各カプセルには、10つの菌株を含むXNUMX億コロニー形成単位(CFU)のプロバイオティクス細菌が含まれていました。 乳酸菌 (ラムノサス、アシドフィルス、カゼイ、ブルガリクス、プランタルムおよび サリバリウス)およびXNUMXつの系統 ビフィドバクテリウム (ビフィダム ロンガム)。 各カプセルには、175 mgのフラクトオリゴ糖、150 mg ウルムス・ダビディアナ (滑りやすいニレ樹皮粉末)、10 mg ゴムアーバンナム (ハーブベネット)パウダー、およびプレバイオティクスとしてのイヌリンパウダー100 mg。

8週間のサプリメント投与の後、腹部不快感、腹部膨満、形成された便の頻度、および疲労がすべてプラセボ群と比較して高用量群で有意に改善されたことがわかりました。 結果は、IBS症状に対するシンバイオティクスの少量の用量依存効果を示唆しました。

どうすればシンバイオティクスを服用できますか?

IBSのシンバイオティクスの利点を得るには、2日あたり10億CFUのカプセルをXNUMXカプセル消費することをお勧めします。 これらは一日中いつでも摂取できますが、サプリメント中の有益な細菌を破壊するので、温かい飲み物と一緒に摂取しないでください。

オオバコ

オオバコは、として知られている植物から取られた繊維で構成されています オオバコ。 それは時々呼ばれます オオバコのオオバコ。 低い発酵性を持ちながら、水溶性(親水性)でゲルを形成します。 オオバコは、一般的にメタムシルというブランド名で知られています。

オオバコは糞便のサイズと水分を増加させることが示されています。 他の食物繊維の供給源と比較して、それは糞便を形成するのにより効果的であるようであり、過度の鼓腸に関連しない数少ない繊維源の一つです。

オオバコはIBSにどのように役立ちますか?

研究のレビューにより、オオバコなどの長鎖、中程度の粘性、可溶性、適度に発酵性の食物繊維がIBS症状の管理に役立つことがわかりました。 食物繊維は、分泌およびper動の増加に伴う結腸粘膜の機械的刺激/刺激による糞便量の増加、および腸内微生物叢に対する短鎖脂肪酸などの発酵副産物の作用など、いくつかの異なるメカニズムを通じてこれらの利点を達成します、免疫系および消化管の神経内分泌系。 このレビューは、IBS症状を世界的に改善する上で安全かつ効果的であると結論付けました。

オオバコをどのように摂取しますか?

オオバコは繊維が非常に多いため、IBSのサプリメントを使用する場合は、投与量の低い側から始めることをお勧めします。 5 gのサイリウムを、少なくとも200 mlの液体と一緒に食事とともにXNUMX回摂取することから始めるのが最善です。

証拠は、十分な水が消費された場合、最大30 gの用量が十分に許容されることを示唆していますが、消化器への悪影響を避けるため、この量まで徐々に漸減することが最善です。

糞便形成特性にオオバコを使用する場合、5 gをXNUMX日にXNUMX回服用することが推奨される開始点であり、観察された効果に応じて上下に調整できます。

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ボトムライン

IBSは、肉体的および精神的に管理するのが非常に困難な状態になる可能性があり、人の生活の質に大きな損害を与える可能性があります。 ただし、症状を緩和するにはいくつかの方法があります。

多くの薬は負の副作用を引き起こす可能性があり、食事介入は順守するのが難しい場合があるため、IBSを持つ多くの人々は代替策を模索しています。 これらには、マインドフルネスや瞑想などのストレス軽減技術の実装が含まれます。

また、いくつかのサプリメントは、IBSの症状を軽減し、生活の質を改善するのに役立ち、毎日の対処がはるかに簡単になります。

thisこのウェブサイトに掲載されている特定のサプリメント製品およびブランドは、必ずしもエマによって承認されているわけではありません。

ストックフォト エミリー・フロスト/シャッターストックから


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