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多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)の10ベストサプリメント

Pcosの症状のための最高のサプリメント

多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS) 生殖年齢の女性によく見られるホルモン障害であり、多くの長期的および短期的な健康への影響と関連しています(1).

PCOSの女性は、以下のような複数の代謝異常を含む多くの症状に苦しむことがあります。

  • インスリン抵抗性(IR)および高インスリン血症
  • 耐糖能異常の高い発生率
  • 内臓肥満
  • 炎症と内皮機能不全
  • 高血圧と脂質異常症。

Pcosの症状

臨床的観点からは、アンドロゲン過剰症(臨床的または生化学的)、慢性無排卵、および/または多嚢胞性卵巣(またはその両方)によって定義されます。2, 3).

この症状は比較的一般的ですが、よく理解されていないため、その治療は困難な場合があり、多面的な治療アプローチがしばしば必要とされます。

この病気の治療には、4つの主な側面があります。

Pcosの症状を自然に助ける方法

PCOSのための既知の治療法はありませんが、処方された薬を服用するとともに、状態の症状を管理するために使用できるさまざまなサプリメントがあります。

また、果物、野菜、全粒穀物から相当量の総炭水化物が得られるような定期的な運動や食事療法など、生活習慣の改善に役立つものも数多くあります。

PCOSを助ける10天然サプリメント

ビタミンD

ビタミンDの源

ビタミンDは脂溶性栄養素であり、人間の生存に不可欠な24微量栄養素の1つです。 日光は栄養素の主要な天然源を提供しますが、それは魚や卵にも見られます。

ビタミンDもサプリメントとして食品に頻繁に追加されます。

日光からの紫外線が十分にある限り、体はコレステロールからビタミンDを生成します。 これは、UVインデックスが3以上の場合にのみ発生します。これは、37番目の緯線間で、赤道付近でのみ年間を通して発生します。

ビタミンDはPCOSにどのように役立ちますか?

臨床研究では、PCOSの症状である耐糖能の悪化におけるビタミンD欠乏の役割と、 2型糖尿病 および多発性硬化症(MS)(4, 5).

ビタミンD受容体をコードする遺伝子は、ヒトゲノムの約3%を調節し、グルコースおよび脂質代謝に重要な遺伝子に影響を与え、 血圧調節 (6, 7, 8).

PCOSの女性では、低レベルのビタミンDがインスリン抵抗性、β細胞機能障害、IGTおよびメタボリックシンドロームと関連しており、これはPCOSの症状に寄与するビタミンDの潜在的な役割を示唆しています(9, 10).

PCOSの女性におけるビタミンDの補給は、インスリン抵抗性と脂質プロファイルを改善することが示されています(11, 12) 悪影響は報告されていません。

PCOSにビタミンDを摂取するにはどうすればよいですか?

ビタミンDのための推奨される毎日の手当は現在のところ 400と800IU /日しかし、PCOSの改善は、できるだけ低い線量で見られました 1日あたりの40IU (11).

最良の投与量を決定するために、健康管理専門家を訪問することによってビタミンDの既存のレベルをチェックすることは賢明です。 レベルが低い場合、PCOSのための利点を見るためにはるかに高い線量が必要かもしれません。

D3は体内でより効果的に使用されるため、ビタミンD2の補給(コレカルシフェロール)はD3の補給(エルゴカルシフェロール)よりも好ましい。 ビタミンDは、理想的には吸収を改善するために脂肪源と一緒に毎日摂取されるべきです。

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ビタミンB12

ビタミンB12の源

ビタミンB12(コバラミンとしても知られています)は、赤血球やDNAの産生など、体内のさまざまな機能に必要な水溶性ビタミンです。 それはまた、神経系の適切な機能に深く関わっています。

それは、肉、魚、家禽、卵、乳製品などの動物性食品に自然に含まれています。 ただし、特定の種類のパン、シリアル、植物ベースの牛乳など、ビタミンB12で強化された製品にも含まれています。

ビタミンB12欠乏症は、特に高齢者において一般的です。 これは食事療法を通して十分に得られないことか食物からそれを適切に吸収しないことのどちらかを通して起こり得る。

ビタミンB12はPCOSにどのように役立ちますか?

PCOSでは、血清ビタミンB12レベルが低い人は、インスリン感受性が低く、ホモシステインレベルが高いため、心血管疾患の危険因子となります。13).

1週間に1回250 mgのビタミンB1、250 mgのビタミンB6、および1日2回の1000μgのビタミンB12を補給することで、PCOS女性のホモシステイン濃度を低下させることができることが研究により判明しました。14).

PCOSの一般的な治療法の1つであるメトホルミンと呼ばれる薬はホモシステイン濃度を上昇させることが知られているため、これは特に有益です。

PCOS用のビタミンB12を摂取するにはどうすればいいですか?

服用することをお勧めします 1000μgビタミンB12 理想的には他のビタミンB群と一緒に、PCOSの利益を得るために1日2回14).

上記の強化食品を摂取することで摂取量を増やすこともできます。

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イノシトール

イノシトールの源

イノシトールは、グルコースと構造的に類似しており、細胞内シグナル伝達に関与している小分子です。 イノシトールは、類似の構造を持つ分子、9つの立体異性体の集まりを指します。

「イノシトール」という用語は栄養補助食品で一般的に使用されていますが、これは特定の立体異性体を指す傾向があります。 ミオイノシトール。

イノシトールは、多くの食品に含まれていますが、特に全粒穀物や柑橘系の果物に含まれる疑似ビタミン化合物です。

イノシトールはPCOSにどのように役立ちますか?

6-8週の600mgイノシトールの補給は、アンドロゲンの減少、排卵の増加、および血圧やトリグリセリドなどの他の健康指標の改善に効果的であることが示されています(15).

ニキビがよく見られる副作用であるPCOSの若い女性にイノシトールを補給すると、6ヶ月間毎日2000mgのイノシトールを摂取したときに効果があります(16) ベースライン時のニキビは中程度(68%)または重度(32%)でした。

補給後、それはそれぞれにきびの消失を報告するサンプルの半分以上(XNUMX%)でXNUMX%およびXNUMX%に減少した。

PCOSの女性における4,000と12週の間の16mgイノシトールの毎日の補給は、心臓血管の健康を改善するだけでなく、グルコースおよびグルコース処理に対する耐性を改善することができました(17).

PCOS用イノシトールの服用方法

PCOSのメリットを享受するためには、 1日1回の200および4,000mg 朝食前 より高い線量はより効果的である可能性が高いです。

粉末製剤ではなくソフトゲルを使用する場合は、同じ用量の30%のみが必要です。

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オメガ3

オメガ3脂肪酸

2種類のω-3脂肪酸があります:エイコサペンタエン酸(EPA)とドコサヘキサエン酸(DHA)。 これらのω-3脂肪は、魚、動物性製品、および植物プランクトン(藻)に含まれています。

EPAとDHAは、次のような多くの異なる生物学的プロセスの規制に関与しています。 炎症、代謝シグナル伝達経路、 脳機能。 これらの脂肪酸は、ナッツや種子に含まれるアルファリノレン酸(ALA)から体内で合成できます。

ALAはEPAとDHAに変換できますが、それ自体は魚油脂肪酸ではありません。

omega 3はPCOSにどのように役立ちますか?

6週の前向き二重盲検プラセボ(大豆油)対照試験では、毎日オメガ-3.5の3gがPCOSを有する女性のトリグリセリドを減少させ、インスリン感受性を改善することができることがわかった(18) 血糖値を下げるという点でも改善が見られました。

別の二重盲検無作為化比較臨床試験では、64女性にPCOSオメガ-3脂肪酸カプセル(それぞれ180 mg EPAおよび120 mg DHAを含有)またはプラセボを8週間投与しました(19).

オメガ-3脂肪酸は、参加者の血清アディポネクチン濃度、インスリン抵抗性および脂質プロファイルに有益な効果をもたらしました。

オメガ-3脂肪酸グループでは、トリグリセリド濃度がHDLコレステロール(「善玉コレステロール」として知られることが多い)を有意に減少させることがわかりました。

改善はまた、アディポネクチンの血清レベルの上昇ならびにグルコースおよびインスリンレベルの低下に関しても見られた。

PCOS用omega 3の使い方

PCOSのメリットを享受するためには、合計額を取ることをお勧めします。 毎日3g オメガ3、これはEPAとDHA脂肪酸の両方を含みます。18, 19).

それは一日を通して取ることができますが、それは「魚のげっぷ」味の可能性を避けるために食事と一緒に取られるのが最も良いです。

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亜鉛

亜鉛の源

亜鉛は、多くの酵素に含まれる必須ミネラルです。 抗酸化酵素、脳機能、および 免疫システム、および他のいくつかの生物学的機能を備えています。

肉、卵、豆類の製品は、食事中の一般的な亜鉛源です。

亜鉛は汗によって失われます、それはそれが摂取が食物とサプリメントの両方を通して十分であることを確実にすることが特に重要であることを意味します。

亜鉛はPCOSにどのように役立ちますか?

両方 不安 うつ病はPCOSの人によく見られます(20, 21メカニズムは不明ですが)。 PCOS患者を対象とした研究は行われていませんが、プラセボと比較して亜鉛が症状の軽減に役立つことが一貫して示されています(22).

大うつ病患者を対象に、亜鉛補給に関する単一施設の無作為化二重盲検プラセボ対照試験を実施した。

44-18歳の55患者は、抗うつ薬の服用とともに、25mgの硫酸亜鉛1日またはプラセボのいずれかを受けました。 亜鉛が著しく うつ病の軽減 12週間後(22).

プラセボと比較した場合、亜鉛は治療抵抗性のある患者にも有効であることが研究によって示されています(23).

PCOS用の亜鉛の取り方

服用することをお勧めします 1日あたりの亜鉛の25mg PCOSの恩恵を受ける(22, 23).

亜鉛には、クエン酸塩、グルコン酸塩、モノメチオニン、硫酸塩など、さまざまな形があります。 研究では硫酸塩を使用する傾向があるので、この形をとることが賢明です。

豆やレンズ豆などの豆類の摂取量を増やすことで、摂取量を増やすこともできます。

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クロム

クロム源

クロムは、グルコース代謝とインスリン感受性を調節する必須ミネラルです。 それは植物ベースの食品、特に穀物に微量に見られます。

クロムの主なメカニズムは、インスリン受容体のシグナル伝達を増強するタンパク質であるクロモジュリンに関連しています。 このタンパク質が損なわれると、体内で働くインスリンの能力が損なわれます。

これは血糖値に悪影響を及ぼす。

クロムはPCOSにどのように役立ちますか?

PCOSの女性では、200 mcg(0.2 mg)のクロムピコリネートを毎日16週後にプラセボと比較して耐糖能を改善することが示されています(24).

6人の患者はクロムによる治療、4人の患者はプラセボによる治療に無作為に割り付けられました。 これは予備調査であるため参加者数は少なかった。

著者らは、さらなる研究は、より高い用量がさらにより有益であり得るかどうかを調査するべきであると示唆している。

PCOS用のクロムの取り方

しかし 1日あたりの200mcg(0.2mg) クロムの使用はPCOSの女性の耐糖能を改善するために示されました(24)、PCOSのない人々のいくつかの研究が示している 毎日1000mcg より大きな利益を提供する(25, 26).

これはピコリン酸クロムに由来し、理想的には炭水化物を含む食事と一緒に、一日を通して少なくとも2用量で服用されるべきです。

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Cimicifuga Racemosa(ブラックコホッシュ)

ブラックコホッシュエキス

ブラックコホッシュとしても知られているCimicifuga Racemosaは、北アメリカ原産のハーブで、伝統的に認知および炎症状態に使用されてきました。

その作用機序はよく理解されていないが、セロトニン、ドーパミンまたはオピオイドを介して(脳内で)中枢的に作用すると考えられている。

ブラックコホッシュはPCOSにどのように役立ちますか?

また、受胎能に苦しんでいたPCOSの194女性は、クエン酸クロミフェン(不妊治療薬)単独、またはシミシフガ・ラセモースを含むクエン酸クロミフェンのいずれかを無作為に投与されました(27).

排卵までの日数の減少、妊娠率および流産の減少について、併用群における有意な効果が認められた。

PCOS用のブラックコホッシュの飲み方

イソプロパノール抽出物を使用している場合 20-40mg 1日1回20mg PCOSの利益を得るために推奨されています。

あるいは、水性:エタノール性抽出物を使用する場合、用量は以下の範囲である。 64-128mg毎日通常、2回に分けて服用します。

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L-カルニチン

カルニチンの源

L-カルニチンはリジンとメチオニンから体内で生成される化合物で、アセチル化してアセチル-L-カルニチン(ALCAR)を生成することができます。 どちらも似ていますが、ALCARはより効率的に血液脳関門を通過できます。

L-カルニチンは、耐糖能、インスリン機能および脂肪酸代謝において役割を果たすことを含む、身体内の多数の機能を有する。

L-カルニチンはPCOSにどのように役立ちますか?

前向き無作為化二重盲検プラセボ対照試験では、PCOSを有する60女性を250 mgカルニチンサプリメントまたはプラセボのいずれかを12週間投与するように無作為化した(28).

結果は、L-カルニチンがプラセボと比較して空腹時血漿グルコースおよび血清インスリンレベルの有意な減少をもたらすことを示した。

PCOS用L-カルニチンの服用方法

PCOSの利益を得るために、それを取ることをお勧めします 1日あたりのL-カルニチンの250mg.

アセチル-L-カルニチン(ALCAR)およびL-カルニチンL-酒石酸塩(LCLT)を含む、利用可能な代替形態のカルニチンサプリメントがいくつかあります。

これらの形態のいずれかが使用されるならば、より高い用量が必要とされるだろう。 等価線量は ALCARの場合は315mg、GPLCの場合は5000mg.

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ベルベリン

ベルベリンエキス

ベルベリンは、伝統的な漢方薬で使用されるさまざまなハーブから抽出されたアルカロイドです。 その正確な作用機序はよくわかっていないが、それは主に血糖コントロールを改善するために使用される。

ベルベリンは、アデノシン一リン酸活性化プロテインキナーゼ(AMPK)と呼ばれる酵素を活性化しながら、プロテインチロシンホスファターゼ1B(PTP1B)を阻害してインスリン感受性を高めます。

他の潜在的な作用機序には、β細胞の保護、肝臓の糖新生の調節、および炎症性サイトカインシグナル伝達の減少が含まれる。

ベルベリンはPCOSにどのように役立ちますか?

ベルベリンは、PCOSを有する女性において代謝的およびホルモン的な効果があることが示されています(29).

PCOSおよびインスリン抵抗性を有する89女性を対象とした臨床試験で、参加者は12週間ベルベリンまたはプラセボの投与を無作為に受けられました。

ベルベリンは空腹時血漿グルコースおよび空腹時インスリンレベルの両方を低下させるのに有効であった。 それはまた、総コレステロール、トリグリセリドおよび低密度リポタンパク質コレステロール、ならびに高密度リポタンパク質コレステロールを有意に減少させた。

PCOSのためにベルベリンを服用する方法

PCOSのためのベルベリンの利点を得るためには、それを取ることをお勧めします 毎日のベルベリンの1500mg、3回の服用で 500mg それぞれ。

これは、一度に飲み過ぎると起こることがある胃の不調、けいれん、および下痢の可能性を防ぐのに役立ちます。

ベルベリンは理想的には食事と一緒に、または摂取直後に血糖と脂質の増加を利用するために摂取するべきです。

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シナモン

シナモンエキス

シナモンは栄養素のブレンドであり、一般的に香辛料として使用されています。 それはグルコース代謝を調整するのを助けることができる多くの生理活性剤を含みます。

これらには、メチルヒドロキシカルコンポリマー(MHCP)、タンニン、フラボノイド、配糖体、テルペノイドおよびアントラキノン(30).

シナモンのいくつかの変種は、クマリンも含んでいます。クマリンは、肝毒性と発ガン性の植物化学物質です。 クマリンは血糖に影響を与えませんが、この効果を持っている有効成分と並んで存在します。

シナモンはPCOSにどのように役立ちますか?

15 PCOS患者は、1日3回、333 mgのシナモン抽出物、または8週間毎日プラセボを投与するよう無作為化されました。 シナモンは、プラセボと比較して、インスリン感受性と耐糖能の改善に大きな効果があることがわかりました(31).

PCOS用シナモンの使い方

PCOSの利益を得るために、それを取ることをお勧めします 1日あたりの1000mgシナモン.

それはクマリンの高レベルを避けるためにセイロンシナモンを取ることが最善です、セイロンシナモンは以下のレベルで、クマリンの最低レベルを、 190ミリグラム/キログラム一方、Cassiaは 700 mg / kgから12,230 mg / kgまで (32).

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ボトムライン

PCOSに対する既知の治療法はありませんが、処方された薬を服用している人とそうでない人の両方のために、PCOSの症状を軽減するのを助けることができるサプリメントの範囲があります。

ただし、PCOSの処方薬を服用している場合は、相互作用がある可能性があるため、栄養補助食品を使用する前に医師に確認することが重要です。

ライフスタイルの変化は、定期的な運動を行ったり、果物、野菜、全粒穀物など、血糖指数が低い食品をより多く食べるなど、状態を管理するのにも役立ちます。 あなたの全般的な健康に関しては、 ストレスレベルを減らす 同様に常に歓迎されるライフスタイルの変化です。

読み続けます: 女性の健康のための11ベストサプリメント

thisこのウェブサイトに掲載されている特定のサプリメント製品およびブランドは、必ずしもエマによって承認されているわけではありません。

ストックフォト Panchenkoウラジミール/ Torrenta Y / switzergirl / Shutterstockから

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