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老化を遅らせるための7ベストサプリメント

中年の男と女を抱き締めると笑顔

年をとるにつれて、精神的に年をとることはないかもしれませんが、私たちはゆっくりと身体の有料年齢が私たちの体に感じていることに気づき始めます。

物事が遅くなるのは避けられないことです。 私たちの体は以前のようには機能せず、場合によっては慢性疾患がより起こりやすくなります。

全体的に見て、人口は高齢化しており、この年齢の上昇に伴い、高齢化を防ぎたいという要望が高まっています。 肌を若々しく健康に保つ、そして長寿を高めなさい。

しかし、老化に影響する要因のいくつかは避けられません。

これらを含める:

  • 時、
  • 遺伝学、
  • および通常の細胞処理の一部として発生する突然変異

。 。 。 これらはすべて(残念ながら)制御できません。

幸いなことに、私たちの管理下にあるいくつかの老化要因があります:

  • 太陽と汚染物質への暴露
  • アルコール消費量、
  • 喫煙、
  • と栄養。

現代医学の進歩は、長生きして慢性疾患を予防するという私たちの探求に大いに役立っています。

しかし、一部の人にとっては、ピルの寿命という考えは自然な治療法ほど魅力的ではないようです。

どのようにサプリメントは老化と戦うことができますか?

どのようにサプリメントは老化と戦うのに役立ちます

老化プロセスを防止するための必須および非必須栄養素の補給は、研究の大きな分野になり、さらに大きな産業になりました。

ジャーナルクリニカルアプリケーションフォーエイジングに掲載されたアンチエイジングサプリメントのレビューは次のように述べています。老化のプロセスは、栄養補助食品の適切な使用により、生化学的および生理学的変化を遅らせ、時には元に戻すことができます。:「機密情報」

要するに: 我々はその経過の中で老化プロセスを止めることはできないが、これらのサプリメントでそれを遅くする能力はかなり可能であるように思われる。

それでは、老化プロセスを遅らせ、最高の外観と感触を得るのに役立つサプリメントは何ですか?

先に、7つの人気のあるアンチエイジングサプリメント、それらに関する現在の科学的研究、推奨用量、およびそれらの有効性を確認します。

7ナチュラルアンチエイジングサプリメント

ビタミンC

ビタミンCの源

ビタミンCは、次のような果物や野菜に含まれる必須の水溶性です。

  • オレンジ、
  • グレープフルーツ、
  • 赤と緑のピーマン、
  • そしてブロッコリー。 とりわけ。

正常な身体プロセスを維持するには、成人男性には1日あたり90 mgのビタミンC、成人女性には1日あたり75 mgが必要です。 多くの一般的な食品に含まれているため、ほとんどの成人はこのRDA(1).

多くの場合、老化について考えるとき、私たちは私たちの見方について考えます。 年をとると若々しい肌に何が起こるかなど。 しみ、しわ、日光によるダメージなど。

太陽の損傷は、実際に私たちが見る老化の物理的兆候の多くに寄与しており、光老化と呼ばれています。

太陽からの損傷は、私たちの体の多くの酸化ストレスの原因です。 これは、活性酸素種(ROS)と呼ばれるものが体内に豊富すぎる場合です。

これらが多すぎると酸化ストレスが発生し、これが私たちの身体機能に悪影響を及ぼします。

ビタミンCはどのように老化と闘いますか?

酸化防止剤、ビタミンCなどは、これらのROSを清掃し、体から除去するのに役立ちます。 このプロセスは、ビタミンCに多くの優れたアンチエイジング効果を与えると考えられています。

局所的に使用すると、ビタミンCは皮膚の損傷や老化に対してさまざまな効果を発揮します。 前述の光老化から保護するだけでなく、目に見える老化の兆候を逆転させるのにも役立ちます。

ビタミンCは密接に働きます コラーゲン、私達の皮に構造を与え、生産を高め、繊維を安定させ、そしてまた分解を減らすために重要である蛋白質。

さらに、メラニンが減少し、色素沈着の外観が低下する可能性があります。 または太陽によって引き起こされるシミ。

ビタミンCは、別の抗酸化物質であるビタミンEと相乗的に作用します。これら2つの抗酸化物質は、一緒に作用して酸化的損傷から保護します(2).

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ビタミンE

ビタミンEの源

ビタミンEは、体を適切に機能させるために食物源から摂取する必要がある必須の脂溶性ビタミンです。

次のような食品に自然に含まれています。

  • クルミ、
  • ヒマワリの種、
  • ピーナッツ、
  • とアーモンド。 とりわけ。

大人は健康を維持するために1日あたりおよそ15 mgを必要とします。

ビタミンEは老化とどのように戦うのですか?

ビタミンCの場合と同様に、ビタミンEも酸化防止剤であり、酸化ストレスから保護するのに役立ちます。

ビタミンCと同様に、光老化した皮膚の治療と皮膚損傷の回復に有効性を示しています。

ビタミンEの最も生物学的に活性な形態の1つは、α-トコフェロールです。 私たちが紫外線にさらされると、皮膚のこの濃度が低下し、最終的に皮膚の損傷につながる可能性があります。

ただし、経口摂取または局所投与すると、人間はこのビタミンEを補充し、UV光とそれに続く老化の兆候を介して肌を保護することができます(1).

老化の審美的兆候に加えて、ビタミンEはまた、マウスモデルにおいて神経保護効果を有することが示され、早期老化を防止する(3).

これはヒトで十分に研究されていませんが、将来的に加齢に伴う神経変性障害から保護するためのビタミンEの使用を指し示す有望な発見です。 当然、確実にするためにはより多くの人間の研究が必要です。

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コエンザイムQ10(CoQ10)

Coq10のソース

老化プロセスで非常に有用な別の抗酸化物質は、コエンザイムq10(coq10)です。 必須ではありませんが、ビタミンCやビタミンEのように、体内の量は時間とともに枯渇します。

そのため、これは懸念事項です。 エネルギー生産における重要な役割 体のために、そして老化プロセスにおけるその役割。

coq10はどのようにエイジングと戦いますか?

最近の研究は、コエンザイムq10が多くの加齢性慢性疾患で役割を果たす可能性があることを示しています。 これには、心血管疾患の予防だけでなく、 脳を守る アルツハイマー病やパーキンソン病のような変性疾患に対して4)。 したがって、年齢とともにCoQ10を失い始め、他のすべてが同じであれば、これらの慢性疾患になりやすくなります。

研究者は、コエンザイムq10を補充して枯渇した店舗を補充することが、これらの病気の発症を防ぐ上で実際に重要な価値があるかどうかを判断するために取り組んでいます。

コエンザイムq10は体内で生成されるため、現在確立されているRDAや毎日消費する必要のある量はありません。 しかし、全体的な健康のためのサプリメントとして摂取した場合、典型的な投与量は1日あたり約100 mgです。

慢性疾患に関する研究では、1200 mgまでの用量でそれを利用しています(4).

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ケルセチン

ケルセチンの源

ケルセチンはバイオフラボノイドであり、 そのためによく知られています:

。 。 。 抗酸化剤として作用し、フリーラジカルを除去する能力のため。

次のような多くの果物や野菜に含まれています。

  • ぶどう、
  • ブルーベリー、
  • さくらんぼ、
  • 玉ねぎ、
  • ブロッコリー。

。 。 。 そして、そのアンチエイジング効果からサプリメントで研究されています。

ケルセチンは老化とどのように戦うのですか?

2016で行われた研究は、抗老化栄養補助食品として、同じ特徴の多くを持つ、局所的に適用されたルチン、ケルセチン配糖体の効果を示すことを目指していました。

この研究の結果は、真皮の厚さを増やし、顔と目の下のしわの外観を改善し、そして皮膚の弾力性を改善する能力を示しました。5).

皮膚の健康のためのその局所適用に加えて、ケルセチンは様々な神経変性疾患の予防および治療にも有効であることがわかっている。

正確なメカニズムは不明ですが、抗酸化特性が役割を果たしていると考えられています。 抗酸化剤としてビタミンCよりも6倍効果があると考えられているため(6).

最後に、様々な動物モデルの寿命を延ばすことも示されている(7).

作用メカニズムはまだこれらの老化防止プロセスのために解明されていますが、ケルセチンは私達が老化するにつれて審美的および身体的健康の両方のための有望なサプリメントです。

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エピカテキン

エピカテキン抽出物

エピカテキンは様々な食物源に見られるフラバノールです。 しながら 緑茶、りんご、果実、ぶどうは良い源です、カカオ豆は最高量を含みます。

エピカテキンはどのように老化と闘いますか?

カカオ豆が広く消費されているパナマ外の島の住民は、パナマに住んでいる人よりも慢性疾患の影響がはるかに少なく、寿命が長いため、エピカテキンは長寿効果について最初に研究されました。

それ以来、チョコレートとカカオ豆はそれらの老化防止効果を説明するために研究されてきた。

正確なメカニズムは不明ですが、研究者は次の能力があることを示しています。

「血管機能を改善し、

  • インスリン感受性、
  • 血圧、
  • と炎症

。 。 。 それらはすべて、老化プロセスに関連している可能性があります。」彼らは、エピカテキンが役割を果たす可能性があると予測しています(7).

レスベラトロル

レスベラトロールの源

誰が赤ワインで一日を終わらせたくないのですか?

ごく最近、1杯の赤ワインには、次のような無数の健康上の利点があるというニュースがありました。 冠状動脈性心臓病のリスクを減らす.

責任を持って赤ワインを飲む人には、かなりの正当性があります。

レスベラトロールはどのように老化と戦うのですか?

これらの健康強調表示の理由は、赤ワインにレスベラトロールと呼ばれるポリフェノール分子が含まれているという事実のようです。

レスベラトロールは以来、予防に効果的であることが示されています。 糖尿病、特定の癌、およびアルツハイマー病。 これらはすべて老化プロセスに関連しています(7).

多くの成功した動物実験では、レスベラトロールが寿命を延ばし、慢性疾患を予防する能力を示しているが、ヒトの研究はまだ進行中である。

小さなサンプルサイズでのいくつかの短期間の研究は有効性を示していますが、より多くの研究とよりよく計画された研究が必要です。

より多くの人間の研究が必要であるため、人間の寿命とアンチエイジングのためにレスベラトロールを使用するための投与量は現在知られていない(7).

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亜鉛

亜鉛の源

亜鉛は、食物源から得なければならない必須栄養素です。 それは非常に重要であり、300のさまざまな酵素プロセスに必要であり、遺伝子調節における2,000以上の転写因子は、亜鉛が機能することに依存しています!

亜鉛が不足すると、私たちの体は次のことを経験します。

  • 成長遅延、
  • 免疫機能障害、
  • 酸化ストレス、
  • ウィルソン病を発症することさえあります(8).

亜鉛は、風邪の期間を予防または短縮する薬に使用されることが多く、乳児の下痢の予防、および眼関連疾患の治療にも使用されています(8).

亜鉛はどのように老化と戦いますか?

上記の多くのサプリメントと同様に、亜鉛は抗酸化物質です。 このため、アテローム性動脈硬化症、癌、神経変性疾患などの慢性疾患の軽減に役立っています。

これらはすべて老化プロセスに関連しており、成人の老化プロセスを改善するのに役立つ可能性のあるもう1つの亜鉛を亜鉛にしています(8).

また、上記のサプリメントの多くと同様に、亜鉛が老化防止サプリメントとして(もしあれば)どの程度効果的で、どの投与量で効果があるかを判断するために、ヒトとのより多くの臨床試験が必要です。

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ボトムライン

人口の高齢化に伴い、長寿、健康、美学の持続可能性の達成に役立つ自然療法の需要が高まっています。 すべての老化プロセスを元に戻すことができるわけではありませんが、老化プロセスを促進する多くの外因性の要因があり、今すぐ開始を防止または処理できます。

最初にそれらについて言及しましたが、それらは非常に重要なので、もう一度言います。

これらの要因は次のとおりです。

  • 過度の日光暴露、
  • 汚染、
  • アルコール消費量、
  • 喫煙、
  • と栄養。

理想的には、私たちは食事を通して最高のアンチエイジング栄養素をすべて消費するでしょう。 しかし、これは常にオプションではありません。 したがって、サプリメントは適切なホールフードの食事と一緒に機能し、集中的に余分な栄養素を提供できます。

アンチエイジングプロセスに役立つことがわかっているサプリメントの大部分は、抗酸化物質です。 彼らはフリーラジカルを除去し、体内の酸化ストレスを減らす働きをします。

人間のサプリメントの研究は、それらが人間での使用に効果的かどうかを判断する上で当然重要なステップです。 動物研究からの肯定的な発見は、必ずしもこれらのサプリメントがヒトに良い効果をもたらすとは限りませんが、適切に設計されたヒト試験を実施するための扉を開きます。

とはいえ、上記の栄養素の多くは動物モデルで十分に研究されており、一部は人体モデルで研究されています。 私たちは老化を続け、自然な修正を探し続けているため、研究者も一般の人々も同様にこれらの結果を待ち望んでいます。

それまでの間、果物、野菜、赤ワイン、チョコレートはすべて予備的な有効性を示しており、アンチエイジングプロセスは思ったより美味しかったかもしれません。 しかし、いつものように、すべてのものは節度にあります。

*新しい補充療法を開始する前に、医師と話をすることをお勧めします。 これらのサプリメントの中には、あなたが服用しているかもしれない他の薬と相互作用するものもあれば、このレビューに記載されていない副作用があるものもあります。

読み続けます: ストレスと戦う9ナチュラルサプリメント

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リファレンス
  1. Souyoul、SA、Saussy、KP&Lupo、MP Nutraceuticals:レビュー。 Dermatol。 Ther。 (ハイデルブ)。 8, 5-16(2018)。
  2. Al-Niaimi、F.&Chiang、NYZ局所ビタミンCと皮膚:作用メカニズムと臨床応用。 J.Clin。 エステート。 Dermatol。 10、 14-17(2017)。
  3. La Fata、G. 早期老化マウスモデルの脳における細胞損失を軽減するビタミンE補充 J. Prev。 アルツハイマー病 4, 226-235(2017)。
  4. Janson、M. Orthomolecular medicine:老化防止のための栄養補助食品の治療的使用。 Clin。 Interv。 高齢化 1, 261-5(2006)。
  5. CHOI、SJ 皮膚の老化に対するルチンの生物学的効果。 Int。 J.Mol。 Med。 38、 357-363(2016)。
  6. コスタ、LG、Garrick、JM、Roquè、PJ&Pellacani、C.ケルセチンによる神経防護のメカニズム:酸化的ストレスなどに対抗する。 酸化物。 Med。 細胞。 Longev。 2016、 1-10(2016)。
  7. Si、H.&Liu、D.食生活の抗老化植物化学物質および長期生存に関連する機序。 J.Nutr。 Biochem。 25、 581-91(2014)。
  8. Prasad、AS Zinc:抗酸化剤および抗炎症剤:変性の進行中の加齢性疾患における亜鉛の役割。 J. Trace Elem。 Med。 Biol。 28、 364-371(2014)。

ストックフォト グッドルース発の/ LuckyStep Shutterstock

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