Top10Supps保証:あなたがTop10Supps.comにリストされているのを見つけるブランドは私達に影響を及ぼしません。 彼らは自分たちの立場を買うこと、特別な扱いを受けること、または私たちのサイト上で彼らの順位を操作して拡張することはできません。 しかし、あなたへの私たちの無料サービスの一部として、私たちは私たちが見直す会社と提携しようとします、そしてあなたがそれらを通して彼らに達するとき報酬を受けるかもしれません アフィリエイトリンク 当サイトで たとえば、あなたが私たちのサイトを介してAmazonに行くとき、私たちはあなたがそこで購入するサプリメントに対して手数料を得るかもしれません。 これは私たちの客観性と公平性に影響を与えません。

現在、過去、または将来の財務上の取り決めに関係なく、編集者リスト上の各企業のランク付けは、客観的な一連のランク付け基準およびユーザーレビューに基づいて計算されます。 詳細については、 サプリメントのランク付け.

さらに、Top10スーパーに投稿されたすべてのユーザーレビューは審査および承認を受けます。 しかし、ユーザーが送信したレビューが本物であるかどうか、またはガイドラインに違反している場合を除き、Googleでは検閲を行いません。 私達は私達の指針に従ってこの場所に掲示されるあらゆる検討を承認するか、または否定する権利を留保する。 レビューを送信したユーザーが故意に虚偽または不正であると思われる場合は、次のことをお勧めします。 こちらにお知らせください.

10のトップ2019クレアチンサプリメント

最高のクレアチンサプリメント・オン・市場今日

あなたがこのページのリンクを使って何かを買うならばTop10Suppsは収入の一部を受け取るかもしれません。

あなたが良い製品を見つけるのを助けるために、我々は今市場で最高のクレアチンサプリメントを研究して比較しました。

トップ10クレアチン製品の比較

1 トランスペアレントラボStrengthSeriesクレアチンHMB

透明ラボクレアチンHmb

StrengthSeriesクレアチンHMB Transparent Labsからの革新的なクレアチンサプリメントです。 純粋なクレアチン一水和物をHMBと組み合わせて使用​​します。 すべてのTransparent Labs製品​​と同様に、Creapure HMBには純粋な成分しか含まれていません。 あなたがシンプルで効果的なクレアチン製品を探しているならば、これはあなたのための製品です。

ハイライト:

  • 5g Creapureブランドのクレアチン一水和物を含む
  • 2g HMBが含まれています
  • 5mg BioPerineが含まれています - 黒胡椒の果実の抽出物
  • ゼロの人工甘味料、充填剤、有害な添加物、または不必要な成分
  • 清潔、純粋な成分 - なし迷惑!

誰がそれを作ります: CreapureのHMBは透明研究所、スポーツ栄養業界で最高の企業の一つによって行われます。 透明ラボも、透明性、すべてに約あります! 彼らは常に明確に自社の製品に移行するすべてのものをリストします。 彼らは、実際の結果が得られた製品を作成するために、純粋なシンプル、かつ臨床的に証明された食材を使用しています。 代わりに、彼らの製品を販売するためにマーケティングの仕掛けに頼るので、透明Labsは実績のある科学と単語の口に依存しています。 正直:透明Labsはめったにスポーツ栄養製品に見ていない1つの成分を提供することにより、自社のビジネスを成長してきました。

完全な内訳: 強さシリーズクレープレビュー

それを得るためにどこに
透明ラボ・ベンダーロゴ

2。 最適栄養微粉化クレアチンパウダー

最適な栄養微粉化クレアチンパウダー

最適な栄養微粉化クレアチンパウダー シンプルでクリーンなクレアチンサプリメントです。 この製品はたった一つの成分を含みます:純粋な微粉化クレアチン一水和物 - 利用可能な最も広く研究された形態のクレアチン。

ハイライト:

  • サービングごとのクレアチンの5g
  • ドイツから輸入されたCreapureブランドのクレアチンを使用
  • 微粉化
  • 簡単に混合するために味付けされていません
  • 詰め物または添加剤
  • お金のために優れた値
  • 非常によく業界全体見直し
  • 業界で最も有名なブランドの1つから来ます

誰がそれを作ります: この製品は、最適な栄養、スポーツ栄養業界で最大かつ最も尊敬されるブランドの一つで製造されています。 長年にわたり、最適な栄養は、人々の膨大な数は、自分の体力の目標を達するのを助ける彼らの清潔で、効果的な、革新的な製品、のために知られています。

完全な内訳: ONクレアチンパウダーレビュー

それを得るためにどこに
amazon-logo-newer

3。 Cellucor COR-パフォーマンスクレアチン

Cellucor Corパフォーマンスクレアチン

これは微粉化クレアチン一水和物を使用する強力なクレアチンサプリメントです。 クレアチンを微粉化することによって、製造業者はクレアチンの水溶性を改善しました。 この製品は、1食分あたりの業界標準の5gクレアチンを含み、手頃な価格です。

スペック

  • 5g 1回分あたり微粉化クレアチン一水和物
  • 混合を容易にするために微調整
  • 臨床研究用量
  • スクラロースおよびアセスルファムカリウムを含有
  • グレートレビュー
  • 信頼できる企業によって作られた
  • いくつかのフレーバーで利用可能
  • お手頃価格

誰がそれを作ります: この製品は、プレワークアウトサプリメントのC4ラインで最もよく知られているスポーツおよびフィットネスサプリメント会社のCellucorによって製造されています。 C4はベストセラーであり、全体的にトップセラーですが、Cellucorは様々な用途に幅広く高品質のサプリメントを製造しています。 彼らは15年以上にわたりビジネスに携わっており、フィットネス業界で信頼されています。

それを得るためにどこに
amazon-logo-newer

4 BPIスポーツベストクレアチン

Bpi Sports Best Creatine

BPIスポーツベストクレアチン 筋肉パフォーマンスを改善し、激しい運動中の疲労を軽減するように設計されています。 このプロダクトは細胞の水和を助け、回復を改善するために、異なったクレアチンの方式のブレンドを含んでいます。 この製品は、ChromaDex品質検証プログラムを通じて厳密にテストされています。 一人当たり5のカロリーと0gの砂糖で、この製品はあなたの食事療法を犠牲にすることなく、あなたのトレーニングを後押しするのに最適な方法です。

ハイライト:

  • 独自のクレアチンブレンドの4gを含みます
  • 一食当たり5カロリー
  • <1g一食当たりの炭水化物
  • 1回あたり0gの砂糖
  • ChromaDex品質検証プログラムによる厳格なテスト

誰がそれを作ります: BPI Sports Best Creatineは、最高品質、最高の味のスポーツ栄養サプリメントをお届けすることを約束しているBPI sportsによって製造されています。 BPIのスポーツは2009以来米国で彼らのプロダクトを開発し、作り出しそして作り出している。

それを得るためにどこに
amazon-logo-newer

5。 ビーストスポーツ栄養生物

ビーストスポーツ栄養クリーチャー

ビーストスポーツ栄養クリーチャー 5クレアチンのさまざまな形式を使用する高度なサプリメントです。 生き物はあなたのボディービルの努力であなたを助けることができます。

ハイライト:

  • 3,025 mg Creatureアドバンスドクレアチンマトリックスブレンド
  • 5型のクレアチン(クレアチン一水和物、緩衝化クレアチン、クレアチンマグネシウムキレート、クレアチンα-ケトグルタレート2:1、クレアチン無水物)の革新的なブレンドを使用して、
  • 2015でBodybuilding.comクレアチンサプリメントオブザイヤー賞を受賞
  • お金のために大きな価値を提供します
  • オンラインユーザーが非常によく見直しました

誰がそれを作ります: クリーチャーはビーストスポーツ栄養、全体のスポーツ栄養業界で最も急成長している会社によって行われています。 彼らの革新的な製品は、嵐によって、業界をとっている、とコミュニティの反応は圧倒的に肯定されています。 ビーストスポーツ栄養フィットネスサプリメントの多種多様になりますが、彼らは最高のクリーチャーのために知られています。

完全な内訳: ビーストスポーツ栄養クリーチャーレビュー

それを得るためにどこに
amazon-logo-newer

6 バルクサプリメントクレアチン一水和物

バルクサプリメントクレアチン一水和物

バルクサプリメントクレアチン一水和物 パウダーは、運動後の回復のほか、高強度の運動トレーニングをサポートするように設計されています。 このお得な製品は、クレアチン一水和物 - 1成分のみを含んでいます。 それは完全菜食主義者です - それは動物性製品、牛乳や卵を含みません。 それはまた、水、ジュースに溶かしたり、あなたの揺れに追加することが容易である、より良い粉を作るために、微粉化されています。

ハイライト:

  • バルククレアチンパウダー
  • 一食当たり2500mgクレアチン一水和物を含む
  • 大きな価値
  • シュガー無料
  • 完全菜食主義者

誰がそれを作ります: バルクサプリメントベストクレアチン一水和物は、バルクサプリメント、高品質で清潔で純粋な製品を高い価格で提供することを目的としているアメリカの会社によって作られています。

それを得るためにどこに
amazon-logo-newer

7。 ユニバーサル栄養クレアチン

ユニバーサルニュートリションクレアチン

ユニバーサルニュートリションクレアチン 100%の純粋なクレアチン一水和物を使用し、他の成分を含まないクレアチンパウダーです。 それはまたフィットネスの世界で最も尊敬されているサプリメント会社の一つによって作られています。

ハイライト:

  • 100%の純粋な微粉化クレアチン一水和物
  • 一食当たり5gクレアチン一水和物が含まれています
  • Creapureブランドのクレアチンを使用 - ドイツ製
  • いいえ人工甘味料、充填剤、または不必要な成分ありません
  • 容易に混合および消化のための微粉化

誰がそれを作ります: この製品は、ユニバーサルニュートリション、1977以来、ビジネスにされている大規模な多国籍スポーツ栄養会社によって製造されています。 業界ではほぼ40年の間に、ユニバーサルニュートリションは、顧客が重量を失うのを助ける最先端の製品を開発し、筋肉を獲得し、自分の体力の目標を達成するために懸命に働きました。

完全な内訳: ユニバーサルニュートリションクレアチンレビュー

それを得るためにどこに
amazon-logo-newer

8。 マッスルファームのクレアチン

マッスルファームクレアチン

マッスルファームクレアチン は、5の異なるタイプのクレアチンのブレンドを使用して最適な結果を生み出す高度なクレアチンサプリメントです。

ハイライト:

  • 5の異なるクレアチン(硝酸クレアチン、クレアチンAAB、リンゴ酸ジクレリン、クレアチンマグネシウムキレート、クレアチン一水和物)
  • 一食当たり5gクレアチンが含まれています
  • 高度な数式
  • クイック吸収
  • 味付けされていない

誰がそれを作ります: この製品は、すぐに重量挙げのコミュニティに多少馴染みの名前になっているのマッスルファーム、によって開発され、製造されています。 2008ので、マッスルファームは、顧客のさまざまな革新的かつ効果的なサプリメントを開発するために努力してきました。

完全な内訳: マッスルファームクレアチンレビュー

それを得るためにどこに
amazon-logo-newer

9。 BSNクレアチンDNA

BsnクレアチンDna

クレアチンDNA スポーツ栄養業界のリーダーであるBSNによって作られています。 純粋な微粉化クレアチン一水和物を使用して、運動パフォーマンスを改善し、あなたがあなたのフィットネス目標を達成し、それを超えるのを助けます。 それはがらくた、甘味料または増量剤を使用しない - ただ純粋な微粉化されたクレアチン一水和物。 この製品は、あなたがジムであなたの最高の状態で実行するために必要な優位性を得るのを助けます。 それは高価な面で少しですが、それは間違いなく尊敬ブランドからの高品質の製品です。

ハイライト:

  • 100%の微粉化クレアチン一水和物が含まれてい
  • 食当たりクレアチン一水和物の5gが含まれています
  • 何の充填剤または不必要な成分が含まれていません
  • 任意の液体に混入することを容易に味付けされていません、
  • 簡単に混合しながら支援する微粉
  • 人工甘味料、防腐剤、または他のジャンク - ちょうど純粋なクレアチン!

誰がそれを作ります: クレアチンDNAは、スポーツ栄養産業のリーダーであるBSNによって製造されています。 2001以来、BSNは、顧客が望む結果を達成するための運動補助食品の開発と製造を行ってきました。 BSNはあらゆる種類のサプリメントを製造していますが、彼らの信じられないほど人気のあるNO XPLODEプレワークアウトサプリメントで最もよく知られています。

完全な内訳: BSNクレアチンDNAレビュー

それを得るためにどこに
amazon-logo-newer

10。 マッスルテックプラチナ100%クレアチン

マッスル・プラチナ-100-クレアチン

プラチナ100%クレアチンは、あなたのフィットネス目標を達成するのに役立つ高品質の製品です。 純粋な微粉化クレアチン一水和物を使用すると、水に簡単に混和し、凝集しないので、いつでも簡単に飲むことができます。

ハイライト:

  • 100%の純粋な微粉化クレアチン一水和物
  • ピュアでシンプル - 無充填剤または不必要な成分
  • 一食当たり5gクレアチン一水和物が含まれています
  • よく尊敬されているブランドMuscleTechから来ます
  • 速い吸収のため微粉化クレアチンを使用します。
  • HPLC-テストクレアチンを使用します。
  • 風味は、大部分の液体と混合することができます

誰がそれを作ります: この製品は、マッスル、1995以来、ビジネスにされている大規模なスポーツ栄養の会社によって製造されています。 業界での20 +年間で、マッスルは、多くの革新的かつ効果的な運動のサプリメントを開発し、現在は50米国特許よりも多くを保持しています。 彼らは長年にわたって忠実なファンの非常に次のことを開発し、正当な理由のためにしています。

それを得るためにどこに
amazon-logo-newer

クレアチンサプリメントについてのよくある質問

クレアチンとは何ですか?

あなたがクレアチンについて聞いたことがあるなら、あなたは疑いもなくそれについてのたくさんの話を聞いたことがあります。

いくつかの人々には、クレアチンは、力とエネルギーを増やすのに役立つ典型的なサプリメントであり、他の人にとっては、それらが疫病のように避ける悪いステロイドです。

しかし、真実は何ですか?

クレアチンは、腎臓および肝臓に天然に生成する窒素有機酸である(1).

体内の細胞にエネルギーを供給するために体内にクレアチンを使用しています(2).

体重リフティングセッションの場合、エネルギーを最も必要とする細胞は、その最後の担当者に入るために緊張している筋組織細胞である。

クレアチンは3アミノ酸で構成されています。 L-アルギニン、グリシン、およびL-メチオニンが挙げられる。

身体は主に肝臓でこれらのアミノ酸を合成してクレアチンを作る。 次いで、クレアチンは、筋肉収縮のためのエネルギーを提供するために使用されるアデノシン三リン酸(ATP)に変換される3).

体は自然の過程でクレアチンを合成するので、化学物質はすべての人間に存在します。 肉や魚などのタンパク質が豊富な食品にも含まれています。

クレアチンサプリメントは何ですか?

クレアチンサプリメントは、体の自然なクレアチンレベルを高めるフィットネスサプリメントです。 減量のためのサプリメントと並んで、クレアチンサプリメントは市場で最も人気のあるものです。

これらの製品は、筋肉を有益な有機酸で飽和させることによって、クレアチンの自然なプラス効果を高めるための迅速で簡単で手頃な方法を提供します。

クレアチンサプリメントにはいくつかの種類があります。

最も一般的なタイプは、通常は水または他の液体に混ぜられる粉末状のサプリメントである。 多くのものは風味がなく、ほとんどの液体に添加することができます。

また、クレアチン薬もあり、便利な選択肢です。 クレアチン錠剤は、毎日のビタミンと一緒に服用するのがとても簡単です。

ほとんどの研究の主題は、そしてしばしば最良のタイプのクレアチンと見なされています、 クレアチン·モノハイドレート - これもまた、最も安価で最も広く利用可能な形式です。

ただし、他のタイプが一般的に使用されています。 クレアチン硝酸塩、クレアチン塩酸塩、クレアチンエチルエステル、 もっと。

この効果的なサプリメントの新しくてエキサイティングな新バージョンが企業に登場していますが、ほとんどのタイプは本質的に同じものです。

クレアチンの利点は何ですか?

クレアチンは何年もの間、運動コミュニティの定番となっています。

多くの企業がクレアチンサプリメントを製造しており、お客様の体内に自然に存在するクレアチンのレベルを高めることができます。

多くの人々は、クレアチンが筋肉を増強し、筋力を高め、エネルギーを増やし、運動能力を高めるのに役立ち、より大きくてより良く持ち上げるのに必要な力のバーストを提供することを助長すると主張する。

しかしそれは誇大宣伝まで生きていますか? クレアチンは本当に機能しますか?

クレアチンサプリメントの有効性は、数多くの評判の良い組織や大学によって研究されており、結果は印象的です。

  • アスレチックパフォーマンスを支援する - クレアチンは、身体がより多くのエネルギーを作り出すのを助け、さらに重要なことは、そのエネルギーを最も必要な場所に押し出すことです。 これは、持ち上げ能力の向上を含む、運動能力の顕著な増加をもたらし得る。 スポーツ科学と医学のジャーナルによれば、クレアチン補給は、高強度運動で最大パワーとパフォーマンスを15%まで増加させることができる4).
  • ファストエネルギー - クレアチンは筋肉の収縮を促進するために必要なATPを筋肉に提供し、 "速いエネルギー"を提供するのに役立ちます。 これは、ボディビルダーが最も必要とするエネルギーのタイプです。パフォーマンスを向上させ、最後の数人の担当者を引き出すのに役立ちます(5).
  • 耐久性を助けることができる - あなたの筋肉は、体内に自然に存在する物質であるリン酸クレアチン(リン酸クレアチン)を使用してATPを生成し、激しい運動中にエネルギー源として使用されます。 クレアチンサプリメントは、体内で自然にリンクレアチンが枯渇するのを助け、細胞に余分なエネルギーを与え、持久力を向上させ、疲労の前に長く運動するのを助けます(6).
  • 筋力と筋肉を助けることができる - どのような体重変化があなたに伝えることができるように、力と持久力の増加は、すぐに筋肉のサイズと強さの増加につながります。 クレアチンは、短期間(エネルギーを増加させることにより)および長期間(エネルギーおよび性能の増加の結果として)の両方で強度を増加させるのに役立つ。 言い換えれば、クレアチン自体はあなたの筋肉を成長させません。 しかし、それは最後のセットを押し出すために必要な強さとエネルギーの一時的な増加をもたらします。また、ラストマイルマーカーを打つと、全体の強さ、力、筋肉のサイズが大幅に増加します。
  • 回復時間を助けることができる - 任意の高強度のトレーニングは十分に回復するためにはある程度の時間が必要になります。 あなたが重みを持ち上げるときは、実際に筋肉組織に損傷を与えるとリッピングしています。 運動した後、あなたの体は(より大きな、より強い筋肉につながる)あなたが行っているの損傷を修復する上で動作するようになります。 タンパク質は、このプロセスの重要な部分であるが、最近の研究では、クレアチンはまた、それが回復するのにかかる時間の量を減らすのに役立つことが示されています。

クレアチンによる強度とパフォーマンスの向上

抵抗トレーニングと組み合わせると、クレアチンは実際にあなたをより強くすることができます。 それは研究され、文書化された強さを高める利点を示しています:

  • 強化された出力
  • 増加した筋クレアチン含有量
  • 一時的に増加した強度
  • リーンマスの増加

クレアチンを単独で使用しても、あなたはより強くなりません。

しかし、通常の筋力トレーニングルーチンと組み合わせると、筋肉と筋力を増強するのに役立つ、文書化されたメリットが示されます。

増加した強さのための研究を支援するクレアチン

  • 2003の研究によると、参加者は、クレアチンを補充した後、最高性能と出力を15%まで増加させることができました(7).
  • 300クレアチン研究のメタ分析では、70%の研究で強度と性能が統計的に有意に改善されていることが分かりました(8).
  • 2003研究では、クレアチンサプリメントを投与されたすべての参加者が、筋クレアチン濃度の増加を示した(9).

クレアチンによるエネルギーと耐久性の改善

クレアチンは、エネルギーおよび短期バースト耐久性の改善に有効である。

この効果は、強烈なエネルギーの短いバーストで最も顕著であり、運動時間が延びるにつれて徐々に減少する。

したがって、それは真の持久力援助ではありませんが、特定のタイプの運動で有意に助けになることがあります。 観察されたいくつかのエネルギー増強効果には、

  • 強化された「短いバースト」エネルギー
  • 改善された運動能力
  • 特定の運動活動におけるスピードとエネルギーの増加
  • ウェイトリフター、スプリンター、スイマー、サイクリストに最も役立ちます

クレアチンは強力な短期間のエネルギー増強剤です。

これは、激しい、速い活動を実行する必要がある、体重リッター、スプリントランナー、および他のアスリートにとって役立ちます。

改善されたエネルギーと持久力のための研究を支援するクレアチン

  • オハイオ州立大学のプロジェクトでは、水泳選手が2週にクレアチンを服用したことが、0.73の水泳中に50秒の平均時間を削ったことが示されました。 この知見は、クレアチンが知られている「急速な爆発」エネルギーを支持する(10).
  • ミシガン大学からのレビューによると、40以上の研究により、クレアチンは、30秒未満で持続する高強度短期間運動の発作のパフォーマンスを向上させることが示された11).
  • 2005による嫌気性運動の研究では、参加者のクレアチン投与による疲労率の低下は認められたが、有意な性能差は認められなかった12).

全体として、クレアチンは運動選手にとって最も効果的なサプリメントの1つです。

それはまた、最も広く研究されているものの1つです。 Examine.comのクレアチンに関するページには、科学論文(650 +13).

いくつかの研究では結果が異なるが、ほとんどの研究者は、クレアチンが短時間バーストエネルギー、パワーアウトプット、および運動能力を改善するのに有効であることに同意する。

これらの影響はあまり研究されていないが、クレアチンは認知的な利点を提供するかもしれない。

誰がクレアチンから利益を得ることができますか?

多くの人々がクレアチンの補給を受けることができます。 最も利益を受ける人は次のとおりです。

  • フィットネスマニア/ウェイトリフター - 定期的な運動にコミット人々が最も利益が表示されます。 クレアチンサプリメントを服用することは、耐久性を向上させ強度を増加させる、筋肉の成長を改善し、回復時間を短縮するのに役立ちます。
  • ベジタリアン - クレアチンは牛肉や海産物のような肉類に自然に存在します。 このため、菜食主義者は、肉食をする人に比べて自らのシステムでクレアチンの天然レベルが低くなります。 したがって、菜食主義者が補給を開始すると、補給前と補充後のクレアチンレベルの差がはるかに大きくなるため、平均体重よりもさらに多くの影響を受ける可能性があります。
  • 男性と女性の両方 - クレアチンは男性と女性の両方に大きな利益をもたらすことができるサプリメントです。 筋肉量の増加に興味がある人なら誰でもこのサプリメントから恩恵を受けることができます。 しかし、過剰な水の重量によって引き起こされる膨満感のために、何人かの女性はクレアチンを服用することを好まない。 しかし、水の重量は一時的なものであり、クレアチンの摂取をやめるとすぐになくなることを忘れないでください。 ある製品はクレアチンの形を使用していますが、それほど肥大することはありません。

クレアチンを服用する方法

サプリメントを取る前に、どれくらい飲むか、いつ飲むかなどを知ることが重要です。

このサイトで紹介されているすべてのサプリメントと同様に、使用する前に医師に相談することをおすすめします。

ローディング相

注意: このフェーズは単なる一般的な提案であり、クレアチンを摂取する際に行う必要はありません。

最初にクレアチンを服用し始めると、メーカーやフィットネス専門家の中には、「積み込み段階」を完了することを推奨しています。

この時間中、本質的には、この有益な物質で筋肉を飽和させるのに役立つように、余分なクレアチンを摂取しています。

このサプリメントを服用した最初の5-7日には、1日に15gのクレアチンを4または5に分けて投与する必要があります。

これは、4gの5用量、または5gの4用量に変換され、1日を通して均等に分散される。

インスリンは、クレアチン分子を筋肉細胞に輸送するのに役立ちますので、クレアチンは理想的には食事と一緒に飲まなければなりません。 空腹に服用しないようにしてください。人によっては胃が不調になることがあります。

この初期ロード段階の後、あなたの筋肉細胞は、クレアチンで飽和され、維持期の準備ができて。

維持段階

ロードフェーズが完了したら、1日に5gの維持量に切り替えることができます。 あなたはこれを一回の投与で、または2の投与に分割することができます。

*注意:異なるクレアチンサプリメントには、異なる成分、用量などが含まれています。

医師の指示がない限り、常に製品包装に記載されている投薬指示に従ってください。

多くの人々は、クレアチンやその他のサプリメントをタンパク質の揺れに混ぜて、より利便性を高めています。 (このために、泡立てたクレアチン一水和物をお勧めします)

ほとんどのクレアチン製品は味がないので、あなたは何かに混ぜることができます。 究極の利便性のために、 BlenderBottle オン・ザ・ゴーシェイクをブレンドし、楽しむことができます。

繰り返しますが、これら2つのフェーズはまったく不要です。 あなただけの初日から5g-10gを取ることができます.

関連する 10ベストシェーカーボトル&ミキサー

クレアチンを服用するのに最適な時期は?

本当に良い時期はありません。 あなたがそれを服用する時期にかかわらず、あなたの体はクレアチンを同じように吸収し消化します、そして利益は同じになります。

しかし、便宜上、ジムの前にトレーニング前に、またはジムの後にホエイプロテインシェイクをしてクレアチンを飲むのが好きです。 (私が使う 無味クレアチン一水和物 ホエイプロテインと混ぜるなら

クレアチンサイクリングとは何ですか?

いくつかの人々は、数週間から数ヶ月間クレアチンサプリメントを取り、しばらくそれをやめてしまうクレアチンサイクルに従います。

このプロセスの有効性は広く議論されています、そしてあなたがこのプロセスに従うことを望むならばそれはあなた次第です。 現実的には、あなたはそうする必要はありませんが、それはあなたの体を補給から休憩させることを決して悪い考えではありません。

他の人がクレアチンを毎日服用することが最良の結果をもたらすと言う人もいるが、サイクリングのクレアチンはその肯定的な効果を改善すると言う人もいる。

クレアチン錠剤対パウダー:どちらが良いですか?

最も一般的なクレアチンサプリメントは、典型的には、水と混合しなければならない粉剤または使用するシェイク剤と、クレアチンパウダーで満たされたカプセル剤の2つの形態のいずれかである。

多くの人がクレアチンパウダーやピルを選ぶのがより良いのでしょうか? それを分解しよう:

クレアチンパウダー:

長所:

  • 最も手頃な価格のフォーム
  • 水中で簡単にミックスしたり、練習前にシェイクします。
  • 簡単にカスタマイズ可能な用量にする
  • 大きな線量を簡単に取る
  • 非常に迅速に吸収する
  • 風味豊かで風味のないオプションがあります

短所:

  • 使用するには混合しなければならない

クレアチン錠剤:

長所:

  • 非常に便利です - 単にいくつかの丸薬をポップし、あなたは良いです
  • あなたと一緒にジムに連れて行くのは簡単です
  • 風味のありません

短所:

  • 一般的に粉末よりも高価です
  • 大量の薬をたくさん必要とする
  • 市場でのオプションの数が少ない

全体的に、クレアチン錠剤とパウダーを比較すると、粉体がハンズダウンします。 大幅に安価で柔軟性があり、味付けと風味のないオプションの両方を提供します。

クレアチン錠剤が便利なカップルの状況がありますが、全体的に私たちは粉剤を推奨します。

さらに、もしあなたが粉末バージョンを手に入れてピルが欲しいと思うならば、あなたは空のカプセルを購入して自分でいくらか満たすことができます。

クレアチンの任意の副作用はありますか?

あなたが取るすべてのサプリメントについて、善と悪の両方を知り、クレアチンの長所と短所を知ることは重要です。

クレアチンは多くの有益な効果をもたらすことができますが、副作用を引き起こす可能性もあります。 一般に、クレアチン副作用は軽度です。

しかし、私たちは常にこのサイトで紹介いかなるサプリメントを服用前に医師に確認することをお勧めします。

ここでクレアチンの副作用のいくつかは、次のとおりです。

  • 胃腸の苦痛(胃痛、痙攣など)

一部の人々は、クレアチン補充を開始した後に軽度の胃腸の苦痛を経験する。 これは、通常、軽度の胃の痛みまたはけいれんに相当します。

GIの問題の可能性を潜在的に回避するには、空腹時にクレアチンサプリメントを消費しないようにし、製品パッケージに記載されている用量の指示に従ってください。

  • 脱水

حفظ-الاطفال-أقدام صحية أثناء الحركة والعام الدراسي أربع نصائح-مقابل

  • لإطلاق ومشجرة "صنع لتريل الحديثة" حملة دعم إطلاق أحدث مجموعتها من الأحذية

クレアチンを使用している間に体重を増やす人もいますが、それは一時的なものです。

クレアチンはあなたの筋肉がより多くの水分を保持するので、あなたは補給の長期間の後に "水の重量"を得ることができます。

これは正常であり、心配することはありません。 煩わしさが増したら、数週間クレアチンを止めるだけで、あなたの体はすぐに水分を落とします。

  • 腎臓と肝臓の問題

クレアチンが腎臓および/または肝臓の損傷および他の問題を引き起こすとの推測がなされているが、いくつかの学術研究はこの理論を裏付けている(14).

しかし、腎臓疾患のある人は、クレアチンサプリメント(15).

良いクレアチン製品を選ぶ方法は?

ほとんどの種類のサプリメントの場合のように、クレアチンサプリメントを選ぶことに関してはたくさんの選択があります。 ここで注意すべき点がいくつかあります。

  • ブランドの評判 - あなたはサプリメントを作るブランドのことを聞いたことがありますか? 彼らは、業界では良い評判を持っていますか? どのように彼らのレビューは? よく知られていると評判のブランドに固執、あなたは品質の製品を取得しています
  • 成分の品質 - この1は非常に簡単です。 最もクレアチンサプリメントは、多くの場合、非常に少数の成分のみ(クレアチンの特定のタイプ)を含みます。 不要な成分および充填剤を探してください。 また、彼らが使用するクレアチンの種類に注意を払います。
  • お金の価値 - 明らかに、コストが要因です。 クレアチンはかなり手頃な価格ですが、製品、企業、およびパッケージのサイズに応じて価格の広い範囲があります。 あなたは、2つの異なるオプションのコストを比較しているとき、に基づいて計算を行うようにしてください 用量当たりの価格、ちょうど2つの異なるパッケージのコストを比較するのではなく。
  • 商品レビュー - 製品の有効性はさまざまな要因に基づいて変化するため、実行する最も良い方法の1つはユーザーレビューを読むことです。 ただし、多くの無知と誤った情報があるため、一粒の塩でレビューを行うことを忘れないでください。

更新にサインアップ

サプリメントのアップデート、ニュース、プレゼントなどをゲット!

何かが間違っていた。 あなたのエントリーをチェックして、やり直してください。

この投稿を共有する:


この投稿は役に立ちましたか?

コメントを残す





このサイトはAkismetを使用して迷惑メールを減らします。 コメントの処理方法を学ぶ.

著者について