コンテンツにスキップ
この記事であなたが見る具体的な製品の推奨は厳密に私たちの意見ですが、認定栄養士や健康専門家は調査された裏付けのある内容を事実確認し、見直しました。

Top10Supps保証:あなたがTop10Supps.comにリストされているのを見つけるブランドは私達に影響を及ぼしません。 彼らは自分たちの立場を買うこと、特別な扱いを受けること、または私たちのサイト上で彼らの順位を操作して拡張することはできません。 しかし、あなたへの私たちの無料サービスの一部として、私たちは私たちが見直す会社と提携しようとします、そしてあなたがそれらを通して彼らに達するとき報酬を受けるかもしれません アフィリエイトリンク 当サイトで たとえば、あなたが私たちのサイトを介してAmazonに行くとき、私たちはあなたがそこで購入するサプリメントに対して手数料を得るかもしれません。 これは私たちの客観性と公平性に影響を与えません。

現在、過去、または将来の財務上の取り決めに関係なく、編集者リスト上の各企業のランク付けは、客観的な一連のランク付け基準およびユーザーレビューに基づいて計算されます。 詳細については、 サプリメントのランク付け.

さらに、Top10スーパーに投稿されたすべてのユーザーレビューは審査および承認を受けます。 しかし、ユーザーが送信したレビューが本物であるかどうか、またはガイドラインに違反している場合を除き、Googleでは検閲を行いません。 私達は私達の指針に従ってこの場所に掲示されるあらゆる検討を承認するか、または否定する権利を留保する。 レビューを送信したユーザーが故意に虚偽または不正であると思われる場合は、次のことをお勧めします。 こちらにお知らせください.

アレルギーのための10ベストサプリメント(天然抗ヒスタミン薬)

アレルギーを見て

アレルギーは、アレルゲンと呼ばれる異物に対する免疫系の反応です。 免疫系の仕事は、有害な病原体と戦うことで体を健康に保つことです。

体を危険にさらす可能性があると考えられるものを攻撃することでこれを達成します。

アレルギーの場合、免疫系はアレルゲンが病原体であると認識し、アレルゲンが無害であってもそれに応じて反応します。

症状は、アレルゲンとアレルギーの重症度によって異なります。 アレルギーが非常にひどい場合、これはアナフィラキシーを引き起こす可能性があります。アナフィラキシーは生命を脅かし、呼吸困難、立ちくらみ、意識喪失を伴います。

アレルギー症状とトリガー図

アレルギーの種類

食物アレルギーと非食物アレルギーの両方の多くの異なるタイプのアレルギーがあります。

食物アレルギー むくみ、じんましん、吐き気、疲労などを引き起こす可能性があります。 人々は一般的に毎日さまざまな食物を食べ、食物を食べてから反応するまでに遅れが生じる可能性があるため、食物アレルギーがあることに気付くにはしばしば時間がかかります。

アレルギーもあります 季節の、花粉に対するアレルギーである花粉症の場合など。 症状には、鬱血、鼻水、腫れた目が含まれます。

アレルギーの原因

アレルギーは、その有病率の増加のために世界的な公衆衛生の懸念となっています(1)。 この地域でのかなりの研究にもかかわらず、それらの原因はほとんどわかっていません。

認識の向上、診断の改善、遺伝的感受性、心理社会的影響、アレルゲン曝露、免疫系刺激の低下、基礎疾患、抗アレルギー療法、汚染など、さまざまな説明が提唱されています(2).

アレルギーは、遺伝的要因と環境的要因の複雑な相互作用を介して発生する可能性があります。

サプリメントの役割

アレルギーを助けるために提案されている多くのサプリメントがあります。 これらは通常、免疫システムと相互作用します 免疫機能の改善 と弾力性。

使用されるサプリメントの多くは 酸化防止剤、によって動作します 炎症反応を減らす アレルギーに関連付けられています。

天然の抗ヒスタミン剤である10サプリメント

ビタミンE

ビタミンEの源

ビタミンEは、体内の抗酸化活性をサポートする8種類の化合物のグループです。 8つの分子は、アルファ、ベータ、デルタ、ガンマビタミンの2つのカテゴリに分類できます。

ビタマーα-トコフェロールは主要なビタマーと見なされ、ほとんどの場合サプリメントに含まれています。 α-トコフェロールの食物源には、緑の野菜と、オリーブ油やヒマワリ油などの種子油が含まれます。 ビタミンEは脂溶性ビタミンです。つまり、体内に保存されています。

ビタミンEはアレルギーにどのように役立ちますか?

二重盲検プラセボ対照無作為化研究では、花粉シーズン中のビタミンEの800mgが、プラセボと比較して鼻症状を大幅に軽減できることがわかりました(3).

また、ビタミンEは免疫力を高め、アレルギーの予防に役立ちます。 800日間、毎日30mgのアルファ-トコフェロールの補給がT細胞媒介性免疫の指標を増加させることが示されました(4).

研究では、ビタミンEが免疫系の応答性を改善できることもわかっています。 50mgおよび100mgのビタミンE(アルファトコフェロールとして)を6か月間毎日補充すると、IFN-γ濃度を低下させながらIL-2の免疫支持レベルが大幅に増加しました(5).

ビタミンEの摂取方法

ビタミンEの利点の大部分は、15mgの推奨日当(RDA)をわずかに上回る用量に関連しています。 季節性アレルギーの症状を軽減するために、アレルギーが発生する季節の間に1日あたり800mgのビタミンEを摂取することをお勧めします。

長期にわたってこれほど高い用量を服用するとマイナスの影響がある可能性があるため、ビタミンEを継続的に服用する場合は、1日あたり50と200mgの間の低用量を続けることをお勧めします。

ビタミンEは、ナッツや種子などの不飽和食物脂肪と一緒に摂取するとより効果的であるようです。

公式ランキング

ビタミン

ビタミンAの源

ビタミンAとは、 肌の健康を維持する、ビジョン、遺伝子転写、免疫システム機能。

化合物には、レチノール、レチンアルデヒド、レチノイン酸、およびプロビタミンAカレテノイド(ベータカロチン、アルファカロチン、ガンマカロチン、クリプトキサンチン)が含まれます。 食物とサプリメントで最も一般的な形態は、レチノールとベータカロチンです。

ビタミンAは脂溶性です。つまり、体内に保存されます。 まれですが、過剰な消費は毒性レベルにつながる可能性があります。

ビタミンAはアレルギーにどのように役立ちますか?

ビタミンAは自然免疫および適応免疫応答を調節できるため、アレルギーの発症と症状に影響を与える可能性があります。

ビタミンAの欠乏は、アレルギーに対する感受性を高め、アレルギー症状を悪化させることがわかっています(6)。 健康なコントロールと比較して、アレルギーのある人では、血清ビタミンAレベルの大幅な低下がよく見られます。

ある研究では、妊娠中にビタミンAを摂取すると、子供が生後7年以内にアレルギーを起こすリスクが低下することがわかりました(7)。 特に効果的だったのは、特にベータカロチンでした。

ビタミンAの摂取方法

アレルギーの最適な用量を決定するには、さらなる研究が必要です。 ただし、既存の調査に基づいて、推奨される1日あたりの摂取量は900 mcgおよび女性700 mcgであることが推奨されます。

公式ランキング

スピルリナ

スピルリナエキス

スピルリナは青緑色の藻で、非毒性の種です Arthrospira バクテリア。 55-70%タンパク質で構成され、いくつかの有効成分が含まれています。

主成分はフィコシアノビリンで、スピルリナの約1%を占めています。 フィコシアノビリンは、体のビリルビン化合物を模倣して、ニコチンアミドアデニンジヌクレオチドリン酸(NADPH)オキシダーゼと呼ばれる酵素複合体を阻害します。 これは、体内の抗酸化および抗炎症効果をもたらします。

スピルリナはどのようにアレルギーを助けますか?

研究によると、 スピルリナ マスト細胞からのヒスタミンの放出を阻害することにより、抗炎症特性を示します(8).

二重盲検プラセボ対照試験では、2か月間毎日スピルリナの6gを摂取すると、プラセボと比較してアレルギー性鼻炎(鼻関連症状)の症状が有意に減少したことがわかりました(9)。 減少した症状には、鼻漏、くしゃみ、鼻詰まり、かゆみが含まれます。

別のランダム化二重盲検プラセボ対照試験では、2週間にわたってスピルリナの12gを毎日摂取すると、プラセボと比較して、アレルギー反応に重要な役割を果たす体内のサイトカインレベルが大幅に改善されることがわかりました(10)。 影響を受けたサイトカインはインターロイキン-4、インターフェロン-γ (IFN-γ)およびinterleukin-2。

スピルリナの2gの投与により、インターロイキン-4レベルが32%減少し、アレルギーの予防効果が示されました。 結果は、1g投与量ほど効果的ではなく、スピルリナの効果は投与量に依存していることを示唆しています。

どうやってスピルリナを服用できますか?

アレルギーに対するスピルリナの利点を得るには、1日あたり2gを摂取することをお勧めします。 1日1回服用するのが最善か、1日複数回服用するのがより良いかを判断するには、さらなる研究が必要です。

公式ランキング

スティッキングネトル

イラクサエキス

イラクサ(Urtica dioica)は、Ur麻科の多年草草本です。 治療目的で使用されてきた長い歴史があります。

古代エジプト人はそれを使用して 関節炎を治療する および腰痛; ローマ軍はそれを自分自身にこすりつけて、暖かさを保ちました。

葉は毛のような構造を持ち、刺すだけでなく、かゆみ、発赤、腫れを引き起こします。 しかし、葉が処理されると、イラクサは安全に消費できます。

イラクサはアレルギーをどのように助けますか?

ある研究では、イラクサのサプリメントを1週間補給した後、プラセボと比較してアレルギー症状が軽減されることがわかりました(11).

無作為化された二重盲検プラセボ対照臨床試験では、300週間毎日4mgの刺痛イラクサを摂取すると、鼻の症状が有意に減少したことがわかりました(12)。 参加者の58%は、イラクサを摂取することで改善が見られ、69参加者のうち74がプラセボよりも良いと評価しました。

イラクサをどうやって取るのですか?

調査に基づいて、アレルギー症状を軽減するために毎日300mgのイラクサを摂取することが最善です。 これをそれぞれ2つの用量の150mgに分割することをお勧めします。

公式ランキング

グドゥチ

Guduchi、別名amritaまたは tinospora cordifoliaは、 アーユルヴェーダで活力を高めるために使用されるハーブ。 それを含むさまざまな健康目的のために研究されました 糖尿病への影響、グルコース代謝、炎症、免疫系のサポート、神経学。

guduchiはアレルギーをどのように助けますか?

無作為化二重盲検プラセボ対照試験では、300週間1日1回3mgのグドゥチの水抽出物の8mgを補充すると、プラセボと比較してアレルギー症状が大幅に減少したことがわかりました(13).

アレルギー症状は、参加者の61%と83%の間で解決されました。

改善された症状には、くしゃみ、鼻漏、鼻閉塞、鼻そうprが含まれます。

guduchiはどうやって取るのですか?

アレルギー症状に対するguduchiの利点を得るには、300mgを1日3回服用することをお勧めします。 サプリメントは食事と一緒に摂取する必要があります。

ブラッククミン

ブラッククミン(nイゲラ・サティバ) 食品の調味料としてよく使用される薬用スパイスです。 チモキノンと呼ばれる強力な生物活性成分が含まれています。

ブラッククミンはアレルギーにどのように役立ちますか?

前向き二重盲検試験では、30日間のブラッククミンオイルの補給が、プラセボと比較してアレルギー症状を大幅に軽減できることがわかりました(14)。 軽減された症状には、くしゃみ、鼻水、かゆみ、うっ血などがありました。

15日間の補充後に肯定的な結果が見られました。

別の研究では、2日間摂取したブラッククミンの30gは、花粉症の人のプラセボと比較してアレルギー症状を大幅に軽減できることがわかりました(15)。 研究では、参加者のマクロファージ殺傷活動と食作用の増加も発見されました。

4のさまざまな研究を説明する1つの研究論文は、40-80mg / kgブラッククミンを毎日摂取すると、花粉症湿疹や喘息(16)。 症状の減少には、花粉症、結膜炎、気管支喘息、皮膚湿疹などがありました。

ブラッククミンの服用方法

ブラッククミンの補充は通常、基本的な種子抽出物(それ以上の加工や濃縮を行わずに粉砕した種子の粉末)または種子油の形で行われます。状態。

アレルギー症状を軽減するためのブラッククミンの利点を得るには、1日あたり2gの種子を摂取することをお勧めします。 1日あたり1gの用量でいくつかの利点が見られますが、効果は用量に依存するようです。

種子は約4分の1から3分の1の脂肪酸であるため、黒色種子油製品の補充は、種子から必要な量の3-4倍低くなります。 これは、1日あたり250mgから1,000 mgの間になります。

ビタミンC

ビタミンCの源

ビタミンCまたはL-アスコルビン酸は、水溶性の必須ビタミンです。 抗酸化特性、安全性、手頃な価格のため、人気のある栄養補助食品です。

柑橘類、果実、ピーマンなどの果物や野菜に特に多く含まれています。

ビタミンCはアレルギーにどのように役立ちますか?

多施設共同の前向き観察研究では、10週と14週の間にビタミンCを静脈内投与すると、アレルギー症状が大幅に減少することがわかりました(17).

改善も見られました 疲労, 睡眠障害, うつ病、および不足 精神集中 研究中に。 研究者はまた、ビタミンCの欠乏がアレルギー関連疾患につながる可能性があることを示唆しました。

別の研究では、2gのビタミンCを毎日服用すると、花粉症の人では天然の抗ヒスタミン剤として作用することがわかりました18).

ビタミンCはどのように摂取しますか?

アレルギー症状を軽減するためのビタミンCの利点を得るには、1日あたり2gを摂取することをお勧めします。 これは、1回の投与で摂取できます。

公式ランキング

バターバーエキス

バターバーは、アジア、ヨーロッパ、および北米の一部で成長する低木からの植物抽出物です。 人々はしばしばサプリメントを使用して 片頭痛の治療 花粉症。

国立総合健康センター(NCCIH)は、フキが抗ヒスタミン効果を持っている可能性があると述べています。

ふきはどのようにアレルギーを助けますか?

無作為化二重盲検並行群間試験では、花粉症の患者では、8mgを毎日2週間服用(4用量に分割)すると、セチリジンと呼ばれる抗ヒスタミン薬と同等のアレルギー症状の軽減効果があることがわかりました(19)。 さらに、フキは、抗ヒスタミン薬に関連する鎮静効果をもたらさなかった。

抗ヒスタミン薬のフェキソフェナジンおよびプラセボと比較して、フキでも同様の結果が見つかりました(20).

別の無作為化二重盲検プラセボ対照研究では、草花粉シーズン中にバナバー50 mgを1日2回摂取すると、プラセボと比較してアレルギー症状が大幅に軽減されることがわかりました(21).

ふきの摂取方法

アレルギー症状を軽減するために、1日あたり8mgのフキを摂取することをお勧めします。 この用量で効果が見られない場合は、1日あたり50mgまで増やすことができます。 より重症の症状には、より高い用量が必要になる可能性があります。 サプリメントを1日あたり2と4の用量に分割することをお勧めします。

公式ランキング

セレン

セレンの源

セレンは、抗酸化特性を持つ必須ミネラルです。 グルタチオンなどの抗酸化酵素の一部を形成し、脂質過酸化とそれに続く細胞膜の不安定性を防ぐことにより、酸化的損傷から細胞を保護します。

主にセレンの土壌含有量に応じて、シーフード、肉、ナッツ、小麦に含まれています。

セレンはアレルギーにどのように役立ちますか?

研究では、アレルギーのある人はアレルギーに苦しんでいない人に比べて体内のセレンのレベルが低いことがわかり、ミネラルが有意であることを示唆しています(22).

他の研究では、セレン欠乏症もアレルギーを悪化させることが示されています(23).

セレンの摂取方法は?

アレルギーを予防し、アレルギー症状を軽減するために、1日あたり200ugと300ugを補うことをお勧めします。

公式ランキング

プロバイオティクス

プロバイオティクスの源

プロバイオティクスは、体内の腸内細菌の健康的なバランスを維持するのを助けることにより、多くの健康上の利点を提供する生きた微生物です。 最も一般的に使用されるプロバイオティクスは、ビフィズス菌と乳酸菌です。

プロバイオティクス細菌は、薬物の副作用なしでアレルゲンに対するアレルギー反応を減らすことができるさまざまなメカニズムを通じて免疫応答を変えることができます。

これらの潜在的なメカニズムには、免疫応答を抑制する調節性T細胞の増加、およびIgE抗体の産生の抑制が含まれます。

プロバイオティクスはアレルギーをどのように助けますか?

3週間のプロバイオティクスの13株(Lactobacillus gasseri KS-9、Bifidobacterium bifidum G1-2、およびB. longum MM-6)を摂取すると、アレルギー症状が改善されることが、二重盲検プラセボ対照並行無作為化臨床試験で発見されました花粉シーズンのピーク時のプラセボ。 (24).

使用されたプロバイオティクスの強度は、1.5 10億コロニー形成単位/カプセルであり、朝食後と夕食後の2用量に分割されました。

最近の系統的レビューとメタ分析も、研究の大部分がプロバイオティクス治療に反応して季節性アレルギーの改善を示したことを報告しました(25)。 研究では、プロバイオティクスがアレルギーに苦しむ人々の生活の質を改善できることもわかっています。

プロバイオティクスの服用方法

1.5億コロニー形成単位/カプセルの強度で毎日プロバイオティクスを摂取することをお勧めします。 サプリメントには、Lactobacillus gasseri KS-13、Bifidobacterium bifidum G9-1、およびB. longum MM-2が含まれている必要があります。 これを1日2回に分けて、どちらも食物とともに摂取するのが最善です。

公式ランキング

ボトムライン

アレルギーは、アレルゲンに対する免疫系の反応であり、アレルゲンは体に有害であると認識されています。 何が原因であるかは正確にはわかっていませんが、軽度から重度までさまざまです。

食物ベースと非食物ベースの両方を含む、いくつかの異なるタイプのアレルギーがあります。 花粉症は、最も一般的な非食品ベースのアレルギーの1つです。

アレルギーの予防と症状の軽減に役立つ多くのサプリメントが利用可能です。 これらのいくつかは、処方薬と同じくらい効果的であることが示されていますが、通常は同じ副作用がなく、好ましい代替品になります。

ただし、処方薬を服用している場合は、補充を開始する前に医療提供者に確認することが重要です。

読み続けます: 全体的な健康のための10ベストナチュラルサプリメント

thisこのウェブサイトに掲載されている特定のサプリメント製品およびブランドは、必ずしもエマによって承認されているわけではありません。

ストックフォト HBRH / Good_Stock / Shutterstockから

更新にサインアップ

サプリメントのアップデート、ニュース、プレゼントなどをゲット!

何かが間違っていた。 あなたのエントリーをチェックして、やり直してください。


この投稿は役に立ちましたか?

コメント





このサイトはAkismetを使用して迷惑メールを減らします。 コメントの処理方法を学ぶ.

著者について

一番上までスクロール